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根据未经证实的说法,孕期维生素可促进头发浓密和指甲强韧,您可能因此想要使用孕期维生素。但如果您没有怀孕,也不打算怀孕,长时间摄入高水平的某些营养物质实际上可能弊大于利。
孕期维生素是专门为怀孕或打算怀孕的女性以及哺乳女性而设计,特别增加了:
- 叶酸。为了降低新生儿患神经管缺陷的风险,建议打算怀孕的女性通过饮食和补充剂每天摄入 400 至 800 微克的叶酸或叶酸铁。其他健康的成年人(无论是男性还是女性)每天仅需 400 微克。虽然不常见,但通过服用补充剂摄入过多叶酸会掩盖维生素 B-12 缺乏的症状,延误诊断和治疗。
- 铁。在怀孕期间,每日铁的建议摄入量为 27 毫克。19 至 50 岁未怀孕的女性每天仅需 18 毫克,51 岁及以上的女性和所有成年男性每天仅需 8 毫克。摄入过多的铁可能会导致中毒,因其会在体内堆积,导致便秘、恶心、呕吐、腹泻,严重时甚至可能死亡。
- 钙。怀孕的成年女性、健康的男性以及 19 到 50 岁的女性每天需要 1000 毫克。51 岁及以上的男性和女性每天分别需要 1000 毫克和 1200 毫克。由于孕期维生素旨在为从饮食中获得的钙提供补充,通常只含 200 到 300 毫克的钙质。如果依赖孕期维生素来满足您的钙质需求,很可能无法足量获取,因此增加您患骨质疏松症和其他健康问题的风险。
一般来说,如果您的饮食健康、均衡,就没有必要服用任何种类的复合维生素。
July 02, 2022
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