@vousmevoyez, Getty ImageInstagram
多喝水可以幫助減肥,還能幫助消水腫排毒!只要飲用適量,就能加速體內循環更快排出水分,也適用於平日飲食口味重的人。日本最近超流行「喝水時間表」,只要照表定時喝滿8杯水,就可以輕鬆減去5公斤,連營養師都都在推!飲水減肥法輕鬆又簡單,一起來看看…
「8 杯水減肥法」由一名德國科學家提出,每天在8個固定的時間,喝一杯約250毫升的水,不用特地改變其他生活或飲食習慣,就可以成功減肥,輕鬆「告別」體內多餘脂肪。
「8杯水減肥法」更得到營養師認證。營養師稱,由於人體內7成均由水構成,所以不論是排毒、燃燒脂肪,或是增加肌肉都需要足夠的水份。
但需注意的是,所喝的水份應是清水,茶、果汁或其他含糖飲料不行,因為過多攝入會超出人體一天所需糖份。清水中以飲用溫水最為理想,盡量避免冰水,會刺激腸胃。
在減肥過程中,有些人特別偏愛氣泡水。氣泡水是把二氧化碳打進水中產生氣泡,0熱量、口感類似於碳酸飲料,非常適合幫助戒飲料、減糖,但飲用不當反而會起反作用。另外氣泡水可以加速新陳代謝,當中的碳酸有助中和乳酸,促進腸胃蠕動,幫助消化、緩解便秘及消除身體疲勞。
氣泡水和水本質上類似。推薦在飯後喝,會有助促進新陳代謝;吃晚飯時喝會較易有飽腹感,可幫助減少食慾!在空腹和運動時最好別喝!空腹時喝會刺激腸胃,導致胃脹氣,甚至可能會增加食慾!運動時喝會累積太多氣體而導致胃痛、胃脹等不適感。可在運動後再喝,有助於消除身體疲勞。
宋慧喬的減肥秘訣是喝檸檬水。檸檬水可以抑制脂肪積聚在體內,使食物中攝入的糖和脂質快速轉化成能量,促進新陳代謝。喝檸檬水還可以抑制食慾同時增加喝水慾望,達至雙嬴效果。
第一杯:起床後喝水(排毒養顏)
睡醒時身體是缺水狀態,早上起床後可先喝一杯溫水,不但能補充睡覺時消耗的水分,更能開啟腸胃開始工作蠕動,幫助清理體內囤積廢物有助排便。
第二杯:早上9點(提高活力)
中醫立場認為早上9點是腸胃開始排毒的黃金時間,在這個時候喝水可以清走腸胃所累積的毒素,達到排毒的最佳功效。
第三杯:中午11點半(飽腹減肥)
在午餐前喝水可以增加飽腹感,從而適量減少午餐攝取量,避免過度飲食。
第四杯:下午1點(促進消化)
飯後1小時內喝一杯水,可以促進腸胃消化能力,避免消化不良。
第五杯:下午3點半(緩解疲勞)
下午茶時間難免會有點小餓,這時間不妨以水代替小吃,喝水能夠增加飽腹感,促進排毒之餘,亦能藉此控制食量。
第六杯:下午5點半(飽腹減肥)
在吃晚餐之前可先喝下一杯水,能夠緩解飢餓感,同時避免晚餐過量進食。而且這個時間點易產生疲勞感,喝水可以舒緩疲勞同時提神。
第七杯:晚上7點(促進代謝)
此時喝水能促進體內血液循環和新陳代謝,幫助排出毒素。
第八杯:晚上9點(活血助眠)
睡前兩至三小時喝杯水,能夠預先補充睡覺時身體流失的水分,令身體和肌膚均能得到足夠滋潤。
營養師提醒以下3類人不適合「8 杯水減肥法」:
1. 易水腫體質:喝太多水或睡前喝水均有可能導致身體及臉部水腫
2. 患有胃潰瘍、消化不良的人:飯前喝水會稀釋胃液而導致消化不良
3. 尿頻人士:如果因半夜常常因排尿需求中斷睡眠的話,會影響生長激素的分泌,影響減肥的效果。
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2021/05/02 07:30
起床到睡前飲用8杯水的時間可平均分配,營養師建議,搭配均衡飲食或168斷食,雙管齊下。(圖取自freepik)
〔健康頻道/綜合報導〕韓星宋慧喬的8杯水減肥法,指的是每天在8個固定的時間,喝一杯約250毫升的水,不用特地改變其他生活或飲食習慣,就可以成功減肥,排除體內多餘脂肪,但這真的有用嗎?營養師表示,起床到睡前飲用8杯水的時間可平均分配,但建議搭配均衡飲食或168斷食,雙管齊下。
營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文列出8杯水時間表,供民眾參考;另提醒,多喝水是好事!但不是每個人都適合8杯水減肥法,若每天吃大餐光靠喝水也無法有效甩肉。
8杯水時間表
●第一杯 起床
起床後→代謝養顏
●第二杯 9:00
工作前→提高專注力
●第三杯 11:30
飯前→飽腹墊胃
●第四杯 13:00
飯後→幫助消化
●第五杯 15:30
下午→減少疲勞
●第六杯 17:30
晚餐前→緩解飢餓感
●第七杯 19:00
飯後→助消化代謝
●第八杯 21:00
睡前→避免血液濃稠(頻尿者可減量)
8杯水減肥法時間表。(取自高敏敏臉書粉專)
高敏敏表示,這些水分的攝取並非是含糖飲料、濃茶、調和果汁、濃咖啡等,而含糖過多會造成脂肪囤積之外,濃咖啡因也會讓身體排出更多的水份;建議民眾,這個方法要搭配均衡的飲食或現在很流行的168斷食,雙管齊下促進身體代謝,才會看到效果。
高敏敏提醒,如果有腎臟病患需要限水的情況,並不適合喝太多水,還有胃潰瘍、消化不良的人,飯前飯後喝水建議間隔1小時才不會導致消化不良,以及頻尿的人睡前的水份不要攝取過多。
高敏敏建議,每人每天還是要至少補充1500-2000cc的水,這樣每日水份才足夠,加上天氣越來越熱,也可以多吃含水量高的蔬果如,西瓜、黃瓜、冬瓜等,補充水份也補到纖維跟維他命。
營養師高敏飲。(圖由高敏敏提供)
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我們從小被教導每天要喝8杯水才算健康,而要排毒瘦身也必須喝上足夠水份,無奈有些水腫女生連喝水也會胖。但原來只要根據營養師推薦的「8杯水減肥法」,在既定時間喝水,一個月便可瘦上10磅。
根據「8杯水減肥法」的時間表喝水,一個月便可瘦上10磅。(《海街日記》劇照)
台灣營養師趙函穎在網誌上教授「8杯水減肥法」,指出水分能幫助身體代謝與排毒,甚至是燃燒脂肪。反之,身體缺水會令毒素積聚,繼而使肌膚變得暗啞失去光澤。她建議每天應該喝上8杯250毫升的水,避免以其他帶糖份的液體取代。
第一杯:早上起床後
不少人每天被鬧鐘嘈醒後,總要滑一下電話才捨得離開床鋪。其實經過一整晚睡眠,身體會處於缺水狀態。在早餐之前,先喝下一杯溫水,不僅能幫助代謝,也能幫助排便。
第二杯:上午九時
中醫角度認為,早上九時是腸胃開始排毒的黃金時間。在這個時候喝水可以清走腸胃累積的毒素,達致排毒最佳功效。
第三杯:上午十一時三十分
在午餐前喝一杯水可以增加飽腹感,減少午餐攝取量。而且中午為心臟排毒時間,喝水能促進排毒。
第四杯:下午一時
午餐吃太飽容易加重腸胃負擔,導致消化不良,故此吃到七分飽便剛好。尤其是於辦公室工作的女生,欠缺運動容易令脂肪積聚導致中央肥胖,故可飯後休息半小時再喝一杯水幫助消化。
第五杯:下午三時三十分
工作了大半天,下午茶時間難免想放鬆一下。嘴饞時就提醒自己要喝水,戒掉零食甜點,有助瘦身。另外,糖分還會令肌膚老化,還是少吃為妙。
第六杯:下午五時三十分
接近下班時間,大家經過一天工作應已感到疲憊,也應已準備好心情下班去吃頓豐富晚餐獎勵自己。晚餐前喝一杯水能紓緩飢餓感,避免進食過量。
第七杯:晚上七時
此時是身體新陳代謝最頻繁的時間,喝水能有效促進血液循環和排毒。這個時間喝水跟平常做運動有同樣效果。
第八杯:晚上九時
按照生活習慣,於睡前兩小時喝下最後一杯水,補充睡覺時流失的水分,避免血液變得濃稠,同時幫助身體做一天最後的排毒。
睡前喝下最後一杯水,補充睡覺時流失的水分。(《繼承者們》劇照)
「8杯水減肥法」適合一般女生,但以下三種體質的女生則要特別注意:
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