冷凍花椰菜米料理

• 減醣日式炊飯（添加花椰菜米）

  白米+三色藜麥共半杯 • 花椰菜米1米碗 • 蛤蜊8顆 • 杏鮑菇100g切一口大小 • 玉米筍10隻切丁 • 水半杯 • 綠花椰菜2小朵 • 蛋一個（煎成荷包蛋）

  • 1小時
  • 2人份

  我的原則就是看心情

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• 蔥爆牛小排花椰菜米

  花椰菜米200公克 • 水10cc • 蔥末10公克 • 薑絲10公克 • 牛小排肉片100公克（牛五花 牛梅花也可以） • 鮮味炒手3公克

  • 10 分鐘
  • 1人份

  Alisa Tung

• 炒花椰菜粒飯(清冰箱)

  冷凍花椰菜粒1份 • 冷凍毛豆1份 • 紅蘿蔔1份，切粒 • 洋蔥半個，切粒 • 日式魚板自定，切粒 • 蛋1隻打散 • 黑胡椒粉適量 • 鹽少許

  • 10分鐘
  • 1人

  小儀廚房

• 肉末乾咖哩與花椰菜米炒飯

  豬粗瘦絞肉300克 • 洋蔥🧅半顆 • 紅蘿蔔🥕50克 • 豆薯50克（是剛好看到的，不強求） • 咖哩粉3大匙 • 水100cc（可以用玉米罐頭的水或米酒替換） • 鹽少許 • 玉米粒80克（也可以加水煮毛豆） •

  • 乾咖哩20分 炒飯5分
  • 1人份

  雪輪的亂煮亂吠

• 乾燒蝦仁花椰菜米蓋飯

  蝦子8支 • 花椰菜米250g • 蔥1根 • 薑3片 • 蒜2顆 • 辣椒1條 • 米酒少許 • 水100cc •

  • 30min
  • 1人份

  Eva

• 韓式花椰米節瓜炒飯🥦🍳

  冷凍花椰菜米一碗 • 節瓜切丁 • 蟹肉棒 • 雞蛋一顆 • 少許鹽 • 沙拉油少許

  • 20 分鐘
  • 1人份

  chun c’s

• 花椰米毛豆仁炒飯

  花椰菜米150g • 毛豆仁50g • 蒜頭碎粒 爆香 • 椰子油少量

  • 8分
  • 1-2人份

  詹尚曄

• 花椰菜米炒飯

  花椰菜米 costco買的冷凍包一小包 • 蝦仁數隻 • 嫩煎雞胸肉＊前一晚事先醃好：雞胸肉切薄片，清洗乾淨擦乾，胡椒米酒薑泥蒜泥抓醃，沒有泡鹽水 • 加蔥花 香菜是裝飾 也可以忽略 • 雞蛋一顆

  • 30分
  • 一人份

  張丹丹

• 另類炒飯（花椰菜粒）

  花椰菜粒 • 臘腸 • 蛋 • 冷凍蔬菜 • 蔥 • 調味料： • 鹽 • 雞粉 •

  • 5-10分
  • 3 人份

  北美牛媽媽

• 偽火腿蛋炒飯（花椰菜米）

  好市多花椰菜米一包 • 蛋3顆 • 市售火腿半隻 • 蔥花少許 • 橄欖油少許 • 黑胡椒粒少許 • 白胡椒粉少許 • 鹽巴少許

  • 10分鐘
  • 2人份

  fifi將的手作廚房

• 花椰菜米蔥蛋雞胸肉

  雞胸肉 • 花椰菜米 • 雞蛋 • 洋蔥 • 青蔥 • 冷凍蔬菜包 • 韓式醃烤肉醬 • 太白粉一小匙 •

  • 1小時
  • 1人份

  Audrey

• 肉末彩蔬花椰菜米蛋炒飯

  市售花椰菜米1包 • 絞肉 • 蛋 • 紅椒 • 黃椒 • 冷凍毛豆(去殼) • 鹽 • 黑胡椒粉

  • 20分鐘
  • 2人份

  Psyche Chang

• 花椰菜米偽炒飯

  家樂福的花椰菜米1.6碗 • 毛豆仁1碗 • 蒜頭3顆 • 豬絞肉1/3碗 • 玉米粒1/2碗 • 白胡椒 • 鹽巴 • 黑胡椒粒 •

  • 10分鐘左右
  • 1人份

  陳邦邦

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這些都是經不同廚友試做多次的食譜

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