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疫情终将过去
夏天也要来临
最近燕教授刷抖音,发现很多淘宝店主开始拍摄夏装了
画面中模特们的【小蛮腰】,【蚂蚁腰】令燕教授羡慕不已。
令人羡慕的蚂蚁腰
做梦都想拥有的
蚂蚁腰
为什么大家都推崇小蛮腰?我想不仅是因为穿衣好看,打扮有范,还因为腰围粗细是预测疾病风险的重要指标。
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BMI(体质指数)
目前医学上,仍然把身体质量指数(BMI,Body Mass Index)作为国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准。
但由于BMI只涉及体重和身高两个参数,而未将人作为一个整体进行综合考虑,所以无法准确定义肥胖。比如两个人,体重、身高都差不多,但一个人健壮,满身是肌肉,身上的脂肪都是皮下脂肪,而另一个人不健壮,肚子大、内脏脂肪含量高,那么这两个BMI相同的人患糖尿病的风险就不一样。
Check
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waist
监·测·腰·维
亚洲人群普遍携带一种“节约基因”,这种基因会使多余脂肪沉积在内脏,呈现腹型肥胖,也就是苹果型身材,这类人的患各种代谢疾病风险大大增高。
中国对24万人的汇总分析研究显示,腰围超标的人患各种疾病的风险,是腰围正常的人的:
- 高血压:2.3倍
- 糖尿病:2~2.5倍
- 高甘油三酯血症:2.5倍
- 冠心病、动脉粥样硬化:2.1倍
欧州也对35多人进行了一次跟踪调查研究,发现
腰围每粗5cm,死亡风险上升17%(男)和13%(女)
▲//www.cvdrisk.com.cn/ASCVD/Eval
2019年发布的《中国心血管病风险评估和管理指南》,也首次纳入了”腰围”这个风险预测变量。有需要的朋友,可以登录这个网站评估一下。
所以,对于国人来讲,监控腰围十分有必要。
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腰·围·粗·细·指·标
燕教授上面也提到了腹型肥胖会增加人体患各种疾病的风险,那么腰围粗细的衡量标准是多少呢?
在我国,男性腰围≥85cm、女性腰围≥80cm属于腹型肥胖。从外形上看,腹型肥胖人群上身及下身的体型正常,唯独肚子尤其突出。
如果你们的腰围超过这两个值、但还没到腹型肥胖,称为「中心型肥胖前期」。意思是:患病风险已经开始增加了,要重视了。
红色部分,为男女生高腰围界指,超过相应的数值吗,患代谢疾病以及早死的风险将会增加
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H
waist
如·何·测·量·腰·围
很多人是绕肚脐一圈测量,这种方法也可以;但不够准确,尤其是对肥胖的人来说。(肚子太大,肚脐眼位置下移) WHO推荐的测量方法是:被测者站立,双脚分开25至30厘米,体重均匀分配。测量位置在水平位髂前上嵴和第12肋下缘连线的中点。将测量尺紧贴软组织,但不能压迫,测量值精确到0.1厘米。根据腰围检测肥胖症,很少发生错误。
简单的方法就是将带尺经脐上0.5至1厘米处水平绕一周,肥胖者选腰部最粗处水平绕一周测腰围。
男性腰围大于等于90厘米为肥胖,女性腰围大于等于80厘米为肥胖。
美国国立卫生院NIH推荐的测量方法是:髂骨的最高点处,水平绕一圈。用这个方法测出来的数值跟用WHO的方法有差异,尤其是女性,差异比较大。但不要紧,不影响预测疾病风险。
至于买裤子的腰围,可以参考国家体育总局《2014年国民体质监测公报》的数据:
30~34岁 男性平均腰围 85.3cm4
0~44岁 男性平均腰围 87.3cm
45~49岁 男性平均腰围 88cm
30~34岁 女性平均腰围 75.8cm
40~44岁 女性平均腰围 79.1cm
45~49岁 女性平均腰围 80.6cm
已婚人士,尤其是已婚男性,大半只脚已经踏入肥胖界了。
上有老小有小的年纪,为了自己和家人,都该瘦瘦腰、减减肥了!
或许很多人时常捏着肚子上的赘肉
发出灵魂的拷问
这样的腰围究竟算不算胖?
标准的腰围是不是意味着体脂含量低?
那就来看看男女的体脂含量与腰围关系对照表!
科学上对于肥胖的定义,并不是仅仅是体重超过正常范围,而减肥也不是简单的减重。健身教练喜欢用BMI指数来衡量一个人的身体水平,可是这个指数并不能说明身材的好坏。
和身材直接挂钩的是体脂率,体脂率的定义是:人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,它反应人体内脂肪含量的多少。所以脂肪率含量的高低,才是判断人胖瘦的标准。接下来就来看看残酷无比的男女体脂率腰围对照表吧。
女性
8%~10%
——臀大肌出现横纹,极少数女运动员达到的竞技状态,健身全能王陈意涵的体脂都有11%。体脂率这么低会引起乳房缩小,月经紊乱甚至闭经,若并不从事运动行业,不要这样虐待自己。
11%~17% ——背肌显露,腹外斜肌分块和腹肌分块更加明显,是许多专业女运动员才会有的体脂率含量。
18%~23% ——一般女性较为理想的水平。全身各部位脂肪不松弛,腹肌有所分块但并不十分显露,需要靠力量运动和器械运动来保持身材。
24%~28% ——女性正常的体脂率,全身各部位脂肪就腰腹部有些明显松弛,腹肌已经不会显露了,但整体较为匀称。
29%~35% ——腰围通常在85~95cm之间,看不到腹肌,出现小肚腩,步入微胖界的标准,在异性眼中比较丰满,肉嘟嘟的还可以卖萌。
36%以上 ——腰围通常是96cm至正无穷……你不能再用微胖这点来欺骗自己了,胖已经拖累了你的颜值,你必须要加强运动控制饮食来减肥了。
男性
4%~7% —— 臀大肌出现横纹,是健美运动员最理想的竞技状态,可以说是地狱级别的身体素质了。
8%~12% —— 背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块更加明显,全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显,是专业男运动员中较为理想的身材。
13%~18% ——全身各部位脂肪基本不松弛,除了腰部有些松软,仍旧有腹肌但是分块不明显,普通男人中身材较好。
19%~24% ——已经看不出来腹肌了,周身相对松垮但体型适中,腰围集中在81~95厘米之间,但穿衣并不会显得很胖。
25%~30% ——腹部出现小肚腩,已是微胖界的会员,腰围通常是96~100cm。
31%以上 —— 啤酒肚展露无遗,浑身松垮,难以掩饰赘肉与肥胖,腰围通常是101cm以上。
看完上面的男女体脂量与腰围对照表,你还能容忍自己的身材吗?作为含脂量相对较高的女性,需要花更多的时间在自己的身材管理上,而作为本身具备优势的男性,也万万不能松懈。