如何改善小腿外翻我要细长直美腿
好久没发健身教程了健身群里的宝宝一直问我怎么改善小腿外翻,今天粽姐就单独出一篇笔记,来和大家说说这个话题
小腿难看除了基因决定以外,很大一部分原因都是取决于平时的走路姿势。你想想要是哪一天你走了整整一天的路,小腿是不是比大腿更酸,而正确的应该是pp酸
怎么判断自己是否小腿外翻
双腿并拢,看小腿是否能够完全紧靠在一起,如果小腿并拢的时候是呈现外八字型的,那你的腿型就属于小腿外翻
怎么改善小腿外翻
Step:改正平时的走路姿态
这是最最重要的
很多人喜欢走内八或外八,这个习惯必须改正
走路时,收紧核心,抬头挺胸,肩膀打开,骨盆中立不要前倾或后倾
靠臀大肌带动大腿发力,减少小腿的发力
注意脚掌落地时是整个脚掌一起落地而不是外侧脚掌先落地
时间久了习惯了正确的走路姿势之后,小腿的肌肉就没那么明显
Step:不要跷二郎腿
很多人一旦坐下来,就会习惯性的翘起二郎腿,这个动作千万不要!跷二郎腿非常影响腿型,无论是大腿还是小腿
Step:放松过于紧张的外侧肌肉
因为长期过度使用小腿外侧肌肉,导致外侧肌肉发达,而且处于紧张状态,所以要多拉伸放松小腿外侧肌肉。可以用泡沫轴或者是筋膜按摩棒,沿着肌肉的走向,进行滚动
然后有事没事就在家或者办公室多拉伸,压腿,按摩
Step:锻炼较弱的内侧肌肉
这样可以把肌肉平衡拉回来一点,内侧有力的话,你在走路时就不会老用外侧去发力了。我给大家推荐几个锻炼的动作
动作1
尝试用小腿夹东西,裸关节练习往回收,从厚书本开始练,再慢慢换成薄纸。夹10秒为一组,重复3组
动作2
双脚与肩同宽站立,外八踮脚,踮脚15次为一组,重复3组
动作3
脚靠墙平躺,小腿抬起和大腿呈90度左右,双脚分开大于肩宽,脚尖向外打开,脚尖用力蹬墙,夹紧pp,臀部可以略微抬起,保持小腿内侧肌肉发力5秒钟,还原再重复,做20次一组,3组。
每次锻炼完最好都拉伸按摩一下小腿哦!还有每天睡前留5分钟出来拉伸按摩,日积月累养成习惯
好啦,关于小腿外翻就是这样啦,动作不必多,往往越简单粗暴的就越有用,当然还需要坚持才会有效果!
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小腿难看除了基因决定以外,很大一部分原因都是取决于平时的走路姿势。你想想要是哪一天你走了整整一天的路,小腿是不是比大腿更酸,而正确的应该是pp酸
怎么判断自己是否小腿外翻
双腿并拢,看小腿是否能够完全紧靠在一起,如果小腿并拢的时候是呈现外八字型的,那你的腿型就属于小腿外翻
怎么改善小腿外翻
Step:改正平时的走路姿态
这是最最重要的
很多人喜欢走内八或外八,这个习惯必须改正
走路时,收紧核心,抬头挺胸,肩膀打开,骨盆中立不要前倾或后倾
靠臀大肌带动大腿发力,减少小腿的发力
注意脚掌落地时是整个脚掌一起落地而不是外侧脚掌先落地
时间久了习惯了正确的走路姿势之后,小腿的肌肉就没那么明显
Step:不要跷二郎腿
很多人一旦坐下来,就会习惯性的翘起二郎腿,这个动作千万不要!跷二郎腿非常影响腿型,无论是大腿还是小腿
Step:放松过于紧张的外侧肌肉
因为长期过度使用小腿外侧肌肉,导致外侧肌肉发达,而且处于紧张状态,所以要多拉伸放松小腿外侧肌肉。可以用泡沫轴或者是筋膜按摩棒,沿着肌肉的走向,进行滚动
然后有事没事就在家或者办公室多拉伸,压腿,按摩
Step:锻炼较弱的内侧肌肉
这样可以把肌肉平衡拉回来一点,内侧有力的话,你在走路时就不会老用外侧去发力了。我给大家推荐几个锻炼的动作
动作1
尝试用小腿夹东西,裸关节练习往回收,从厚书本开始练,再慢慢换成薄纸。夹10秒为一组,重复3组
动作2
双脚与肩同宽站立,外八踮脚,踮脚15次为一组,重复3组
动作3
脚靠墙平躺,小腿抬起和大腿呈90度左右,双脚分开大于肩宽,脚尖向外打开,脚尖用力蹬墙,夹紧pp,臀部可以略微抬起,保持小腿内侧肌肉发力5秒钟,还原再重复,做20次一组,3组。
每次锻炼完最好都拉伸按摩一下小腿哦!还有每天睡前留5分钟出来拉伸按摩,日积月累养成习惯
好啦,关于小腿外翻就是这样啦,动作不必多,往往越简单粗暴的就越有用,当然还需要坚持才会有效果!返回搜狐,查看更多
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