关于宝宝睡觉的问题，实在太多了。10个妈妈9个都为此脑壳疼…… 这不，咱们的同事中，就有不少烦心娃午睡的。孩子大了不愿午睡，可咋办？ 如果屏幕前的你也有同样的烦恼，相信我，你不是一个人：  午睡or不午睡，这个问题我们今天就好好来说道说道。 午睡到底重不重要？ 重要的。但不能一概而论，要分年龄。 对于小月龄宝宝来说，白天小睡睡好了，晚上的长觉也能更安稳。午睡对小宝宝还有很多好处呢：提高记忆力、学习能力、促进生长发育、舒缓心情……不用多说大家都知道。 不过呢，随着孩子慢慢长大，白天小睡的时长和次数也会逐渐减少。（看看下面这张图就知道大概规律了👇） （注：0.25小时指15分钟；0.5小时指30分钟，即半小时。） 到了一定年龄（大约3岁以后），不少孩子会出现抗拒、不情愿午睡的情况，这也是正常的。 这时候很多家长就非常焦虑，不午睡会不会影响智力？会不会长不高…… 其实啊，没必要如此担心。对大宝宝来说，神经系统已经发育到了一定成熟度，更重要的是夜晚的睡眠（不是说白天小睡就完全没用了）。 假如能保证一夜高质量、充足的睡眠，娃一整天都很精神，情绪愉快，午睡与否，真不是一件天大的事。 要不要午睡，看这2点 一般来说，午睡的分水岭是3岁左右（有的甚至更早），这个年龄的有些宝宝会出现不想午睡，甚至抗拒午觉的行为。每每到点，都是一场“鸡飞狗跳”的战争。 作为爸妈，到底怎么才能确定宝宝是否需要午睡呢？具体看以下两点： 1。 午睡有没有干扰到晚上的睡眠 这该如何判定呢？很简单，当你发现宝宝睡了午觉后，晚上入睡的时间不仅比平时晚很多，而且还睡不安稳，半夜有夜醒、早醒等表现。 这就说明午睡已经影响到了孩子夜晚的睡眠质量，这时候爸妈就可以考虑不强迫宝宝午睡，或适当减少午睡时间。 毕竟对大宝宝来说，夜晚的睡眠相对比白天重要，不是吗？ 2。 宝宝的精神状态好不好 这是最最直接的判断标准了！ 当宝宝慢慢长大，他白天需要的小睡时间就在逐渐减少。你可以观察一下，假如你娃不午睡，整天也能活蹦乱跳的，精神倍儿棒，那就没啥好担心的。不妨佛系一点，随他去吧~ 此外，还有一种情况也值得注意——午睡时间延后。 我们举个例子，看看你娃是不是这样： 13：30 妈妈：“去睡觉吧~” 宝宝：滚来滚去+碎碎念“#$%&~…”+唱歌+手舞足蹈（全身散发着不想睡的信号） 15：00 妈妈：（仰天一长啸~~）为啥你还不睡？？！！算了，那别睡了。 宝宝：噢，我累了，本大王就勉为其难睡吧Zzzzz~~~ 留下你看着睡眼惺忪的娃，内心崩溃，呜呜呜，完了，晚上哄睡咋办呀？ 当这种情况频繁出现时，基本也预示着爸妈需要调整宝宝的午睡时间表了。 原因很简单，随着孩子的成长，他能hold住的白天清醒时间也在升级。这时候，你再硬要他和原来一样定点定时地睡，娃铁定不干了。互相较劲的结果就是你累，他也累。 总结一下，爸妈可以观察孩子一段时间，结合他的夜晚睡眠质量及白天精神状态，再来决定如何调整午睡。 该如何调整午睡呢？ 首先明确一个主旨：每个孩子的情况不同，睡眠模式的调整是一个循序渐进的过程，别太心急哈。 还有就是注意时机。 想起同事Vivi曾叹气，宝宝由老人带，都快三岁了，每天午睡还要睡3小时，然后晚上11、12点才肯上床，早上又赖床，整一个“恶性循环”。虽然不赞同，可想想也理解，老人精力体力上吃不消，孩子午睡能喘口气，所以就一直搁着没管。 但是，宝宝很快要上幼儿园了，如果还是这种作息，Vivi知道肯定是不行的，所以她已经开始想怎么给娃调整午睡时间了。 现在就来说说实际操作。 1。 如果你家宝宝午睡时间太长或太晚午睡，影响到了夜间的睡眠。 那么可以试试慢慢减短午睡的时长。譬如之前睡3小时，那就缩短到2小时，再到1小时……循序渐进，形成新的规律。 当然，爸妈们做好心理准备，被提前叫醒的娃估计会哭闹成暴风雨，要顶住哦~ 2。 如果你娃非常抗拒午睡，而且一整天都精神满满。 那么家长最需要做的是让娃学会适应幼儿园的作息时间。 一定要告诉宝宝，幼儿园的集体午睡时间，千万不要影响到其他小朋友休息。在家里也可以让娃养成午休时间保持安静的习惯，家长可以和孩子一起躺在床上，花1个小时，看看绘本，玩会儿安静游戏。 另外，事先和老师打好招呼也很重要。 最后我们来总结一下：小宝宝是需要午睡充电的，即使他们不愿意睡，也不意味着不需要。 而大宝宝则不同，当他不仅抗拒午睡，还影响夜间睡眠时，强迫午睡或许会适得其反哦。 无论如何，最重要的判断依据还是家长对孩子的观察，根据具体情况判断要不要调整孩子的午睡时间。愿每个宝宝都能获得棒棒的睡眠！ 本文经‘浙江大学医学院附属儿童医院主治医师 滕丽萍’审核发布 参考资料： 1.https：//slate.com/human-interest/2015/04/toddler-wont-nap-daytime-sleep-might-be-keeping-her-from-getting-a-full-nights-rest.html 很多睡眠书籍和科普文章都会告诉大家：宝宝白天的小睡会持续到3周岁，3岁之后白天小睡会逐渐消失。于是很多妈妈在宝宝进入3周岁后就对午睡越发佛系了——反正生理需求上不需要小睡了，不睡就不睡吧。 而事实上真的如此吗？3岁之后的宝宝真的不需要午睡了吗？ 先说结论：并不是，反之，大多数幼儿园月龄宝宝仍然需要一个1-3小时的午睡。 孩子究竟需要睡多久？ 美国睡眠基金会推荐3-5岁孩子睡眠量在10-13小时之间； 《婴幼儿睡眠圣经》一书中汇总不同月龄宝宝的睡眠量显示超过半数的孩子在3-5岁之间的日睡眠需求总量在12-14.5小时之间； 《法伯睡眠宝典》一书中提出3岁宝宝的日睡眠需求总量在11.25小时左右； 安睡女士在《韦氏婴幼儿睡眠圣经》书中提出3岁的宝宝仍需要12小时的睡眠；4岁以上如果午睡消失仍需要11.5小时的夜间睡眠。 大家不难发现，不同流派的睡眠书籍中普遍认为——3-5岁之内的宝宝日睡眠需求量仍在10-15小时之内，我们暂且取个中值为12.5小时吧。 那么请问大家，在试图取消午睡的时候，宝宝的夜间睡眠量真的达到需求值了吗？ 事实上，很多家庭会由于这样那样的原因，在3岁之后晚上会入睡越来越晚，特别是陪睡的宝宝，经常会因为和大人同房同床而互相干扰作息，很多宝宝经常在晚上9点甚至10点以后才睡，并且很多宝宝会出现早醒——6点多就打鸣，起来嗨。 所以，划重点——在这样的情况下，宝宝如果白天不加小睡，其实睡眠量是明显不够的。书籍中提到的「3周岁之后午睡会逐渐消失」其实是指夜间睡眠量达到饱合状态的基础上，白天的小睡需求会逐渐降低。 宝宝不睡不等于不需要睡宝宝存在个体差异，确实有些活跃宝宝先天觉就少于同龄宝宝，这类宝宝通常并觉较早，精力旺盛、活跃好动，有极强的探索能力。在入睡时他们也会很难安静下来，但是他们总有能力自娱自乐自嗨，他们的情绪总体是平稳的，不会有过多的寻求安抚的行为。 但是也有相当一部分宝宝只是因为睡眠规则没有建立而出现的「假性亢奋」，特别是对世界充满好奇的大宝宝而言——睡觉这件事真的太无聊了，睡觉就意味着不能玩玩具不能说话只能躺在床上什么也不能做，他当然不想睡咯。并且会用实际言行告诉你：“妈妈，我不要睡觉！我不困！” 这种情况常见于抱睡陪睡（3周岁以上多数是陪睡）的宝宝，由于宝宝表达能力越来越强，而且睡眠信号会被他的亢奋掩盖，父母很容易被宝宝的表现迷惑：“看起来他真的不要睡啊！” 再加上陪睡这个大坑，非常容易造成睡眠规则无法建立，造成睡眠拖延等问题，久而久之，随着父母的「3岁了不睡午睡就算了」的佛系心理，午睡就会越来越难睡。 但是，如果宝宝总是缺乏午睡，小睡匮乏，有可能会支撑不到夜觉就开始疲劳，会出现易怒、无端哭闹黏人、发脾气，或者是无精打采昏昏欲睡等表现，而睡眠不足所带来的问题是有积累效应的，孩子总是处于睡眠不足的状态，有可能会带来夜醒、早醒问题，以及影响到认知能力的发育。
参考阅读：孩子说「我不要睡觉」的时候，他究竟在说什么？ 如何判断宝宝需不需要小睡1 结合宝宝的夜间睡眠质量 如果宝宝夜觉入睡很晚并且入睡不平静，早上醒得早并且醒来后有烦躁，甚至存在夜醒，妈妈则要重视白天小睡的重要性；如果宝宝夜觉入睡非常平静易睡，早上醒来也是平静开心的，并且睡眠量尽量保证在同龄宝宝需求睡眠量的平均水平（10小时以上），那么这个状态是OK的，但也不能就此判定孩子一定不需要午睡，仍要结合第2条； 2 结合宝宝在清醒时间内的精神状态观察宝宝在白天活动时间内是否出现情绪无端波动、莫名发怒烦躁、抗拒陌生人、要零食要抱抱等表现，还有在下午是否出现精神不振四肢犯懒、反应变慢等；最重要的是在晚上入睡时是否出现哭闹、抗拒入睡、哄睡困难的表现（过度疲劳） 3 要考虑环境原因出现的假亢奋 如果宝宝在家中是可以午睡的，但是在幼儿园无法入睡，而且看起来精神抖擞，玩儿得也很好，那么宝宝仍是有午睡需求的。 出现这种情况的原因：
如何培养孩子的小睡规律
如何帮助宝宝适应在幼儿园内午睡
蒙蒙入托时，我编辑给老师的「蒙蒙睡眠贴士」 如客观原因无法保证宝宝的小睡总有一些客观原因，导致我们无法保证孩子的小睡规律，比如父母忙于工作，老人无法哄睡；比如孩子的确对环境过于敏感，在幼儿园内无法入睡…… 那么，建议父母在这种情况下，一定要保证宝宝的夜间睡眠质量，早点安排入睡，并且保证足够的睡眠量；和老师做好沟通，不必强迫敏感的宝宝在幼儿园入睡，给宝宝安排一些不会打扰别的小朋友的活动——比如看书、画画之类的，同时也要在家中和宝宝做好沟通——中午不睡觉时不要打扰别的小朋友。 如果宝宝真的属于觉少宝宝那就不用强迫宝宝午睡啦，同样和老师也做好沟通即可。 往期推荐 0-3月║4-6月║7-9║10-12║拖延║分床║哄睡时机║睡眠信号║问题排查║入门问题║小觉短║母乳与睡眠〡什么是自主入睡〡安抚奶嘴║抱睡║入睡拖延║睡前自嗨║亲子同房〡详解夜醒║夜醒处理║夜醒排查║夜醒不简单〡过年回老家║出门旅行║调整笔记║父母的执行║睡眠倒退║不睡觉〡蒙蒙睡训║入睡影响因素║规律作息与入睡方式║蒙蒙并觉║入睡与安抚能力║非正常觉醒的安抚〡婴儿性情对睡眠的影响〡睡眠的仪式感〡自主入睡的宝宝入睡前大哭〡首次咨询║职业初心║睡眠训练║IPHI认证║相关说明║睡眠调整到底适合多大月龄的宝宝？〡那就聊聊夜奶吧〡宝宝真的不接受爸爸哄睡吗？〡是宝宝真的不接受爸爸，还是妈妈放不了手？——引申不得不说的入园焦虑〡「只要想睡，怎么都能睡」的逻辑漏洞——论睡眠环境的重要性〡3岁宝宝过度疲劳会怎样？——蒙蒙亲身示范（视频教程）〡如果抱睡不是问题，那问题是什么？〡关于睡眠调整的问题汇总〡不同月龄典型案例〡宝宝睡眠——关于温度的问题〡「接受不了孩子哭」可以做睡眠调整吗？〡说说奶睡这个老大难〡陪睡是如何变成坑的？〡案例分享｜自我安抚能力对入睡能力的影响〡宝宝早醒怎么办？〡孩子说「我不要睡觉」的时候，他究竟在说什么？〡案例分享—温度对睡眠的影响 注：公号内所载文章中除标注引用文献部分之外，均出自原创，转载请注明出处。 - End - |
3岁需要睡午觉吗？
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