降 三 酸 甘 油脂 的 食物

三酸甘油脂太高會怎麼樣?

心血管疾病

三酸甘油脂太高,長期下來最直接的就是造成心血管疾病,因為血液中高含量的脂肪,使得血液濃稠、血管硬化,與脂肪代謝有關的器官像是胰臟炎的發生率也會增加,此外,心肌梗塞、中風等猝死的機率也大幅提升(1)。

高三酸甘油酯是造成動脈硬化的原因,因血液中的乳糜微粒和及低密度脂蛋白(LDL),會堆積在動脈血管內壁上,形成動脈粥狀硬化,發生血栓機率就增加了。如果不控制,長期下來會導致血管變窄,心臟也要提供更大的壓力,產生高血壓的問題。上述情形一但啟動,就如同連鎖反應般,動脈硬化,血壓升高,血栓發生,最終導致心肌梗塞,引發中風甚至猝死(2)。

黃色脂肪瘤

有些高三酸甘油酯血症患者,會在皮膚下看到脂肪堆積,又被稱作黃色瘤,好發的部位常見於眼瞼處的扁平黃色瘤、四肢外側、臀部及軀幹處發疹性黃色瘤(紅紅黃黃),也有在手肘、關節處的結節性黃色瘤,以及在腳跟肌腱處的肌腱黃色瘤。如果身上出現這些0.2-2公分大間的黃色脂肪瘤,就得當心是血脂問題。

脂肪肝

脂肪肝的原因有很多,高血脂症就是原因之一(6)。台灣肝病防治學術基金會統計,高血脂症患者有高達50%同時患有脂肪肝,其中高三酸甘油酯患者又比高膽固醇患者更容易引起脂肪肝(3)。

降 三 酸 甘 油脂 的 食物

如何降低三酸甘油脂?

1、控制飲食、降低糖類攝取

糖類是最容易被肝臟轉換為三酸甘油脂的食物,果糖、葡萄糖、蔗糖等都是,所以像是常見的手搖飲、過量水果攝取,精緻澱粉等,都是一般人常踩的飲食地雷。多喝水、增加蔬菜攝取量取代水果纖維質以降低果糖攝入,並把米飯、麵包換成全穀類粗糧,都有助於降低三酸甘油脂。

2、具有降低三酸甘油脂功效的食物

  1. 多吃魚,攝取好脂肪

    魚類含有豐富的多元不飽和脂肪酸omega-3,每週至少食用2次以上魚類,攝取好脂肪。

    在降血脂的研究中,也發現攝取omega-3可降低25-50%三酸甘油酯(TG)(3),並降低心肌梗塞的風險;另一項研究分析也顯示,魚油可降低中風的復發率及心衰竭的死亡率(4)。針對三高族群、心血管保健的建議劑量,每日可補充omega-3脂肪酸2-3g/日。

  2. 延伸閱讀:9大魚油功效吃起來!營養師教你這樣吃魚才有效!

  3. 納豆

    納豆中含有納豆激酶,對於溶解血栓有幫助作用,研究顯示納豆激酶可同時降低收縮壓與舒張壓,並減緩動脈粥狀硬化的病程(5)。

  4. 紅麴

    紅麴中的Monacolin K成分與降血脂藥物Statin為同類化合物,能減少肝臟合成膽固醇來降低血液中膽固醇的含量,一項臨床研究發現,長期補充 Monacolin K可以降低20-30%的低密度脂蛋白膽固醇(LDL) (6),但因為Monacolin K與降血脂藥結構類似,因此不可以合併使用,但如果是初期的三酸甘油脂過高,想透過紅麴保養,是不錯的選擇。

  5. 延伸閱讀:納豆紅麴怎麼選?納豆紅麴推薦品牌有哪些?看清檢驗標章與成分!

  6. 減重及運動

    肥胖及過重者,體內容易將多餘的熱量累積,轉換成三酸甘油酯並儲存於皮下脂肪、內臟脂肪中,因此減重對於三酸甘油酯濃度控制與維持是有益處的。而要做好體重管理,最佳的方式應先從控制飲食開始,搭配有氧運動,像是游泳、快走、增加熱量消耗,才能有效降低體重。

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    降 三 酸 甘 油脂 的 食物
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  • #3771 �T�ĥ̪o�׻P�x�\��
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  • �o�ݪ� conan���k��(30~39),2001/09/25

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  • #104094 �T�ĥ̪o�װ����A�O���~�����!?
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  • �o�ݪ� miss�����k��(30~39),2016/04/23
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  • #3562 �T�ĥ̪o��
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  • �o�ݪ� cathy���k��(20~29),2001/07/09
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  • #3059 �T�ĥ̪o�
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  • #25362 ��G���T�ĥ̪o�׹L���Ӧp��O�n?
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  • �o�ݪ� �p�ơ��k��(20~29),2004/08/15
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  • #59542 �P���୰�C�T�ĥ̪o�׶ܡH
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  • �o�ݪ� AMY���k��(30~39),2010/04/22
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  • ���_�� ��i�Ыǡ����ɦp, 2010/04/22
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  • #37359 ���T�Ǩ�
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  • �o�ݪ� �p�o���k��(40~49),2005/11/21
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  • ���_�� ��i�Ыǡ����q��, 2005/11/22
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  • #42516 ����T�ĥ̪o�׹L�����������D
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  • �o�ݪ� small���k��(20~29),2006/08/29
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  • ���_�� ��i�Ыǡ����q��, 2006/09/04
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  • #45388 �p�󭰧C�T�ĥ̯׻P�x�T�J
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  • �o�ݪ� ���Z���k��(30~39),2007/01/26
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  • ���_�� ��i�Ыǡ���²�, 2007/01/26
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  • #611 �T�ĥ̪o�װ��������`�N
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  • �o�ݪ� h.c.y���k��(50~59),2001/08/08
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  • ���_�� ��i�Ыǡ��B����, 2001/08/27
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  • #69642 �T�ĥ̪o୰��C�Яq
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  • �o�ݪ� osc���k��(20~29),2012/09/25
  • Dear sirs,
    �^�H��e���ˮɳQ���X�T�ĥ̪o୦����C���p�C�аݤT�ĥ̪o୰��C�|�鶴��y����v�T�H�S�Ӧp��B�z�~��Ϩ�^�쥿�`�ȩO�H���¡C
  • ���_�� ��i�Ыǡ��B����, 2012/09/25
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    �����z���쪺�T�ĥ̪o�װ��C.�]���ڤ��O��v.�ҥH������z�æ^��.�٬O�бz����v.����T�w. ���ֱz
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