很容易累怎么办

现在“累”“困”“没劲儿”已成为很多人日常生活的口头禅。原来“累了”“困了”睡一觉就又生龙活虎了，但现在情况好像有些不同，一个劲儿地睡，但好像很难解乏；一个劲儿地吃，好像吃啥都一个味；有些人的工作生活也进入了恶性循环的状态。专家提醒，疲劳常常短暂而无恙，但有时也会因缠绵而致肌体功能损害。

生理性疲劳莫惊慌

疲劳是一个常见的症状，健康人群亦时有发生。对于其产生的原因，主要有4个方面：一是现代人工作强度大；二是平素身体体质状况不是很好或有基础疾病；三是应急或遇紧急的突发事件，如升学考试等，也会引发疲劳；四是季节因素影响，如在冬春之交、夏秋之交容易疲劳。

谈到疲劳与“慢性疲劳综合征”，湖南省中医药大学第一附属医院主任医师陈其华说，疲劳既可能是一种正常的生理反应，也可能是某些疾病的表现之一。一般生理性疲劳可在较短时间内自行消失，若疲劳感经常出现或持续时间较长，则可发展到亚健康状态甚至成为某些疾病的症状。

如何判断“慢性疲劳综合征”？ 专家认为，无论是体力劳动者还是脑力劳动者，“慢性疲劳综合征”的发生一定有诱因，症状表现有一定的持续性；如果未采取规范、有效的干预措施，其症状不会很快消失。若熬夜加班，第二天疲倦乏力，则不能称为“慢性疲劳综合征”。

专家强调，对于“慢性疲劳综合征”既要考虑症状发生的持续时间，更要考虑症状的严重程度，二者不可偏废。

“慢性疲劳综合征”与神经衰弱有区别，但很多人却分不清楚。其实，神经衰弱主要体现在神经功能的下降或异常，如记忆力下降、性格急躁等；而“慢性疲劳综合征”则以严重的疲劳作为主要症状，尚可伴有躯体症状，如肌痛或肌无力、多发性非关节炎关节痛、低热、头昏、抑郁、烦躁、食欲下降、性功能减退等。

受后天因素影响更多见

导致“慢性疲劳综合征”的因素，除先天不足外，更多的是由后天因素造成的，主要包括：

1.劳累过度。现代人的生活节奏加快，职场竞争也日益激烈，孩子们的书包越来越重，从事脑力劳动者其眼睛疲劳、手腕酸痛、腰背酸痛及关节劳损等与职业相关的症状高发，电脑、手机等现代设备所带来的“视疲劳”，甚至有些会伴有精神恍惚和情绪焦躁等精神障碍，以上情况都与劳累过度有关。

2.不良情绪。《黄帝内经》记载：“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，悲(忧)伤肺，恐(惊)伤肾。”不正常的情绪会损伤脏腑正常功能。当心情抑郁、失落、悲伤时，都会使人精神不振，疲惫不堪。

3.饮食失调。有些人为了健康选择吃素，但这也需因人而异。对于年老体弱者，一味追求素食，甚至连鸡蛋都不食用，长期如此，会造成必需营养成分尤其是来源于动物的人体必需氨基酸的匮乏，致使精神萎靡、记忆力下降，易于疲劳。

另外，错误的减肥方法容易导致疲劳，暴饮暴食同样会导致疲劳。前者是因为脾胃功能虚弱，气血生化之源不足；后者则是因为脾胃受损，影响食物的消化和营养精微物质的吸收，日久导致肌体衰弱，从而产生疲劳。

4.生活作息不规律。古代人“日出而作，日落而息”的生活习惯，反映了人与自然的和谐统一。然而，现在很多人起居无常，还有长期熬夜等不良习惯，均易损耗人体阴精。专家表示，过于安逸之人也容易产生疲劳。因为睡得过多，脑力活动少，肌体运动锻炼少，导致气血运行不畅，从而出现精神萎靡，浑身乏力等疲劳症状。

5.疾病因素。疲劳常伴随一系列疾病，如肝脏疾病、心脏疾病、肾脏疾病或癌症等。对于长时间无明显诱因的疲倦乏力，不可小觑。因疾病治疗选药不当所引起的疲劳也需重视。解热、消炎、镇痛药使用不当，可引起眩晕、耳鸣、低血压，易促使人体老化；长期服用皮质激素、噻嗪类利尿剂，可引起高血脂、高血糖及高尿酸等，加速衰老。

病后失于养可导致“慢性疲劳综合征”的发生。如大手术后，气血亏虚，调护不当，或饮食失宜，或不良情绪刺激等，均可导致慢性疲劳。

疲劳性亚健康≠“慢性疲劳综合征”

世界卫生组织在《保健大宪章》中指出：“健康不仅是没有疾病和虚弱症状，而且包括身体、心理和社会适应能力的完美状态。”

亚健康状态是一种人体处于健康和疾病之间的状态，既没有达到健康的标准，也不符合现代医学有关疾病的临床或亚临床诊断标准，表现为一定时间内(3个月或3个月以上)身体活力降低、功能和适应能力减退等症状。

北京中医药大学副主任医师薛晓琳表示，简单地理解，就是当感到身体不适、心理出现问题、社会适应能力出现障碍，并且持续或者反复出现达到或超过3个月，去医院做检查又被告知没有现代医学目前认定的任何疾病的时候，这时可能正处于亚健康状态。

亚健康的范畴较大，其中以疲劳为主症的亚健康，称之为“疲劳性亚健康”。很多人认为“疲劳性亚健康”就是“慢性疲劳综合征”，其实不然。

专家解释说，虽然两者都有疲劳表现；都依据患者主诉的主观症状来判断；都没有特定的实验室指标或者其他客观指标，但“慢性疲劳综合征”有规定的诊断标准和限定好的诊断规则，且已被纳入目前的国际疾病分类中。

目前对两者的病程界定不一样，“慢性疲劳综合征”要满足至少6个月的时间，“疲劳性亚健康”需满足至少3个月。

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“慢性疲劳综合征”在疲劳之后的表现：

1.认知方面的改变，如短期记忆力或集中注意力明显下降。

2.身体的疼痛，如程度较重的头痛、咽痛、颈部或腋下淋巴结肿大、触痛、肌肉痛、没有红肿的多关节疼痛。

3.不能解乏的睡眠。

4.运动后疲劳持续超过24小时。

现如今，高效紧张的生活状态，让很多人如同上了发条一般，不停歇的忙碌着。长期以往，会使人的身体感觉浑身无力，无精打采，提不起精神，身体疲惫不堪，总是缓不过来，导致身体处于一种“疲劳状态”。

人们对“疲劳”的3个误解

人们对疲劳有三大误会：

1、疲劳了，休息休息就好了；

2、疲劳时多吃点儿好的；

3、疲劳不是病，甚至觉得就是懒。

疲劳分“生理性疲劳”和“病理性疲劳”：

• 生理性的疲劳，一般引起的原因可能跟劳累、剧烈运动、睡眠不足、不科学的减肥有关，经过休息可以缓解的。
• 病理性的疲劳，则不容易缓解。一种是有消耗性疾病，比如糖尿病甚至癌症，再有一种就是“慢性疲劳综合征”。

什么是“慢性疲劳综合征”？

慢性疲劳综合征：是指尚无器质性病变，但有功能性改变的症状，是一种身体出现慢性疲劳症状的病症，是长期（连续6个月以上）原因不明的强度疲劳感觉或身体不适。

“慢性疲劳综合征”的5大症状

01

心理方面

心理方面的异常表现要比躯体方面的症状出现得早，多数表现为心情抑郁，焦虑不安或急躁、易怒，反应迟钝，记忆力下降，注意力不集中，犹豫不决。

02

身体方面

体型多数为身体消瘦，少数可能显示出体态肥胖。面容则多数表现为容颜早衰，面色无华，过早出现面部皱纹或色素斑。

03

运动系统

全身疲惫，活动迟缓。有时可能出现类似感冒的症状，肌痛、关节痛等。

04

消化系统

主要表现为食欲减退，有时可能出现偏食，食后消化不良，腹胀；大便形状多有改变，便秘、干燥或大便次数增多等。

05

神经系统

表现出精神不振或精神紧张，初期常有头晕、失眠、心慌、易怒等；后期则表现为睡眠不足、多梦、失眠等，甚至嗜睡、萎靡、懒散等症状。

“慢性疲劳综合征”的表现不一定是以疲劳为首发，或者是有疲劳症状。还有一类人，在一段时间以内，体重下降比较明显，以为是得了恶性肿瘤，经过各种检查，没有发现异常，然后根据综合判断诊断为“慢疲综合征”。

慢性疲劳综合征发病情况有3个特点：

1.发病率高，达到25.6%。

2.发病人群集中，主要集中在IT、科研、金融、新闻媒体、公务员、广告等行业。

3.患病时间长，大多数患者患病时间在一年半以上，其中30％左右的人有长达5年的疲劳感。

自检：测测你的“疲劳指数”？

1.你有过被疲劳困扰的经历吗？

2.你是否需要更多的休息？

3.你感觉到犯困或昏昏欲睡吗？

4.你在着手做事情时是否感到费力？

5.你着手做事时不感到费力，但当你继续进行时感到力不从心？

6.你感觉到体力不够吗？

7.你感觉到你的肌肉力量比以前减小了吗？

8.你感觉到虚弱吗？

9.你集中注意力有困难吗？

10.你思考时头脑像往常一样清晰、敏捷吗？

11.你在讲话时出现口头不利落吗？

12.讲话时，你觉得找到一个合适的字眼很困难吗？

13.你现在的记忆力像往常一样吗？

14.你还喜欢做过去习惯做的事情吗？

●结果评定：

第10、13、14条3个条目为反向计分，即回答“是”计为0分，回答“否”计为“1”分。

除上述3条之外，其他11个条目都为正向计分，即回答“是”计为“1”分，回答“否”计为“0”分。

将第1~8条8个条目的分值相加为躯体疲劳分值，将第9~14条6个条目的分值相加为脑力疲劳分值。分值越高，代表疲劳越严重。

“慢性疲劳”的严重危害有哪些？

危害1：免疫力下降

“慢性疲劳综合征”本身，就是疾病的早期或者是前期症状，因为它容易引起免疫力下降，就会增加各种感染的几率。

危害2：易引发抑郁症

“慢性疲劳综合征”的人往往会伴有睡眠障碍，情绪急躁，有时候会伴有抑郁焦虑状态，这一类人群“抑郁症”的发生率非常高。

危害3：增加患癌几率

“慢性疲劳综合征”可以引起免疫功能异常和紊乱，特别在年轻女性，她们患自身免疫性疾病，比如“红斑狼疮”，“干燥综合征”等的几率就增加，在各种不良因素的基础上，“慢性疲劳综合征”患者的癌症发生几率，也大大增加。

加班，熬夜，现代人最多的感觉就是“累”！长期疲劳，会带来许多健康隐患，从疲劳到癌症只需要四步：轻度疲劳→深度疲劳→重要脏器内部变异→诱发癌变。

简单5招，帮你赶走“慢性疲劳”

• 运动疗法

美国乔治大学的一项研究发现，久坐不动会让人感觉很累，而每周坚持锻炼3天，每天运动20分钟，可以帮助赶走疲劳。

• 睡眠疗法

抗疲劳的关键在于规律作息，尽量不要熬夜，保证睡眠充足。

• 饮食疗法

1.早餐全麦低脂，早餐建议摄入充足的营养，包括全谷物、蛋白、膳食纤维等；

2.及时补铁，缺铁会降低血液输送氧气和营养物质的能力，进而让人感觉迟钝、易怒、注意力不集中。建议多吃牛肉、鸡蛋、豆腐、深绿叶蔬菜等含铁丰富的食物。

3.远离垃圾食品，一旦体内摄入过多饱和脂肪，精米白面，酒精或咖啡因，都会让人感觉很累。

• 心理疗法

不要过于追求完美：力求完美的人往往活的很累，要让自己认识到，并不是所有事物都必须达到完美。

放下焦虑：很多人喜欢把事情往坏处想，这种焦虑会使人身心疲惫。

• 按摩疗法

使用木梳按摩穴位

每晚睡前梳50下，能改头发的多种问题，同时多按百会穴（位于人体头部，头顶正中心，可以通过两耳角直上连线中点，来简易取此穴），能提升阳气，缓解疲劳，会让你睡得更好，气色也会变好。

人容易疲劳是怎么回事？

容易困是什么原因？

精神疲劳怎么办？

人太累会怎样？