如何提升精蟲活動力？

男人90天養精計畫！提升精蟲品質、活動力、數量這樣做

隨著現代的環境因素及飲食作息的習慣改變，男性的精液品質不停地下降，精蟲數量與活動力也正不斷的退步中！成功懷孕先決條件是夫妻雙方要共同努力，孕前調理不僅僅是女性需要養卵，男性在備孕方面做好「養精」蓄銳也是一大重點。而一隻成熟的精子生成需要經過約90天左右，可說是男性孕前調理黃金期！本文帶你來了解男人如何正確養精，提高受孕機率。

精子是怎麼製造出來的呢？

一個健康有活力的精子大約需要90天左右的生長期，兩側睪丸通常每天會產生2-3億個精子，但是只有不到一半的精蟲會健康的存活下來，並繼續發展成為能使用的精子。而精子是非常敏感的，在這90天內，他們會受到體內、體外的環境變化破壞，因此男性在生活上需要更為注意，確保精子在受精的當下是處在非常良好的狀態之中。

精液的檢查標準

男性平均每秒產生1500個精子，而該如何知道這些精子是否正常健康呢？以下有幾個評斷標準：

１、 數量 

正常男性精蟲數量大約在每毫升4000萬個以上，而低於每毫升1500萬，則被視為生育能力較差。

２、 質量或形態

如果有超過60％的精子具有正常的形狀和結構，就算是正常，若是精蟲頭部太大或太小，或是過細、尾巴彎曲或太短，都會被判定為不健康的精子

３、 活動力

如果有超過50％的精子能夠正常活動，就算是正常。

贊助

影響精子品質的4個因素

１、 下丘腦或腦下垂體激素分泌缺陷(繼發性性腺功能低下)

２、 睪丸方面疾病

３、 精子運輸障礙

４、 年齡過高

精子移動的能力往往會隨著年齡的增長而下降，研究表明４０歲以上的男性需要更長的時間才能成功受孕。

想要養精 生活習慣這樣做

１、避免穿著過緊的褲子

緊身褲會導致陰囊溫度升高，導致精子生成過程受到影響。

２、 維持身體適當溫度

陰囊溫度升高會影響到精子的生成，洗澡時應該避免過熱的水，並且減少坐著的時間，避免將電腦放在膝蓋上。

３、 少喝酒

大量飲酒會導致激素分泌失衡，減少精子的數量及質量，只要是含有酒精就會對精子有影響的，啤酒雖然度數低但如果喝多了，對精子的質量也會有影響，可能導致精子的畸形，甚至是死亡，所以建議如果是在打算要孩子的前一兩個月最好不要喝超過一杯的啤酒。

４、不要抽菸

抽菸會讓精子數量降低，減少精子運動，並導致精子形狀異常，想要懷孕的男性必定要戒菸。

５、 避免使用會影響到精子質量的藥物

• 激素類藥物

雌激素、孕激素及丙酸睪丸酮等藥物的應用，可抑制腦下垂體促性腺激素分泌，進而可抑制睪丸的生精功能。

• 直接抑制生精子的藥物

如二氯二酰二胺類，是一種殺蟲藥物，但它同時有抑制生精的作用；其他藥物，如二硝基吡咯類、硝基呋喃類、抗癌用的烷化劑以及新近研究從棉籽中提取的棉酚等，都有強力抑制睪丸生精功能的作用。

• 影響精子成熟的藥物

如抗雄激素化合物甲基氯地孕酮醋酸脂以及氯代甘油類藥物的應用，雖然對睪丸精子功能影響不大，但這些藥物對睪丸生成的精子有直接作用，使精子不能成熟而失去受精能力。

６、減重

研究表明當體重指數(BMI)超過25時，精子濃度會下降26％。

７、多運動

由哈佛公衛學院的博士生Audrey Gaskins主持的研究顯示，男性每週運動超過七小時、每天至少運動一小時，精蟲濃度比每周運動不到一小時的男性高約50%。尤其，舉重會增加睪固酮含量，並改善胰島素敏感性，常在戶外接觸陽光，則可提高男性體內維他命D含量，進而改善生育力。
不過，研究也發現，每週進行戶外騎1.5小時單車的男性，精蟲濃度卻比不騎車者低34%，可能在於單車坐墊造成陰囊壓力，並使溫度提高，以致生育力降低。

８、適當禁慾

根據世界衛生組織（WHO）的建議，禁慾2-7天可以得到最佳的精蟲品質。

「腎」與男人性功能其實有著密切的關係，想要順利懷孕更要注意飲食，不讓「腎虧」找上門。
「腎虧」在中醫稱之為「腎陽虛」，因為體內生寒而導致性荷爾蒙分泌異常、性慾低落，慢慢的出現性功能障礙，嚴重還會帶來不孕的問題。而多吃「補陽固腎」食物，就是預防的第一步。

1、瑪卡（馬卡）

研究指出，每日服用1500mg的瑪卡並持續8周，能顯著提升男性性慾。

2、 補充含鋅食物

研究發現，每天服用5毫克活性葉酸和30毫克螯合鋅，26週後的男性精蟲數量增加了近75％。活性葉酸和螯合鋅對DNA的形成至關重要。

3、補充含L-精胺酸食物

L-精胺酸進入體內會轉化為硝酸，從而擴張血管，改善血液循環。促進精子健康，增加精蟲活動力。

4、補充Q10

Q10是一種自然的輔助酵素，具有強大的抗氧化能力，其實對於男性的精蟲活動力加強也有很大的幫助！能夠活化精子的粒線體，使其活動力更加活躍。

5、補充抗氧化食物

富含茄紅素的食物是天然的抗氧化劑，有助於改善精子濃度、提高精蟲的活動力與型態。

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