您的饮食可对尿失禁病情产生影响。通过查看您在何时喝东西或进食、喝了什么或吃了什么以及饮用量或进食量，您可能会发现那些使您的病情加重的行为。稍微改变饮食习惯会有所帮助。 Show 一天之中饮用过多或过少液体都会对尿失禁病情产生影响。您应和您的医生讨论您每天应饮用多少液体。少饮用液体看似一个避免漏尿的简单方法。然而，这可能是有害的，因为这可能会导致脱水、尿路感染、泌尿系结石或便秘。 咖啡因、酒精、及软饮料不引发尿失禁，但众所周知它们可加重某些人的尿急和尿频症状。避免这些类型的饮料可改善您的病情。请记住即使标注为不含咖啡因的饮料也可能含有一些咖啡因。 某些类型的食物会对膀胱产生刺激。这些食物中最常见的有口味重的或辛辣的食物、以及具有酸性口味的食物，如柠檬或味重奶酪。有帮助的做法是，避免那些您认为会加重尿失禁病情的食物。找到适合您的食物的最佳方法是尝试不同的食物。 便秘和肥胖已被认为与尿失禁有关。为能有健康的体重和保持正常排便，重要的是您的饮食要均衡、多样，饮食中应包括蔬菜、纤维食物和水果。如果您的体重减轻，您的部分症状可能会改善。 「剛剛才上過廁所，怎麼又突然想尿尿」，「不小心打噴嚏怎麼漏尿了」，其實根據統計 40-50 % 女性都曾經遇過漏尿、頻尿、夜尿問題，私密困擾讓婦女不好意思開口，願意就診比例不到三成。泌尿科醫師提醒：「不要害怕看醫師，現行有許多治療策略都能大有改善，如果症狀輕微患者更有機會靠飲食、保健食品調整，改善症狀避免惡化。」 女性比起男性更容易出現漏尿、頻尿、夜尿問題，除了本來天生結構上就有差異，男生尿道約 10 公分，女生約有 4 公分，先天尿路較短、閉鎖壓力小，再加上女性荷爾蒙隨著年齡增長減少，泌尿道黏膜萎縮，閉鎖功能也會受到影響，女性確實更容易出現泌尿道問題。 別小看這類常見困擾，除了擔心勤跑廁所引來同事側目、或是擔心異味，尿液沾到褲子等尷尬狀況，長時間下來生活各面向都可能受到嚴重影響。衛生福利部雙和醫院泌尿科專任主治醫師高偉棠解釋：「造成原因太多，可以簡單分為兩類，一類是『應力型的尿失禁』，一部分是『膀胱過動症』」。 這類困擾不見得只發生在年長女性，有些年輕女性也會出現，高偉棠醫師提醒：「對於體重過重、多產婦、更年期、曾接受婦科手術、長期便秘、有糖尿病史等類的人都是高風險族群。」 根據統計，40-50% 女生都曾經碰到漏尿、頻尿、夜尿問題，「但真正願意踏出就醫不到 30 %、持續接受就醫不到 10 %。」高醫師說。如果不積極治療對生理、心理都會有影響，像是漏尿沒有好好處理容易產生尿道感染問題；也可能因為夜尿睡不好，白天工作精神不濟。 事實上，這類常見問題有越來越多治療策略，高醫師提到：「依照患者嚴重程度選擇不同的治療方式，如果是輕、中度患者可透過凱格爾運動、搭配『電療刺激』強化骨盆底肌。」
進階一點也有手術、雷射、藥物治療等，但高偉棠醫師提到：「比較擔憂藥物副作用會讓人口乾舌燥、出現鼻炎、血壓升高等，往往患者無法長期使用，一停藥之後又變回原本。這時就會鼓勵患者配營養保健食品，透過飲食介入改善症狀，避免愈來愈嚴重。」 營養補充對於改善漏尿、頻尿、夜尿扮演重要的角色，經過科學研究支持，有四種營養素能緩解上述問題，包含南瓜籽萃取、含「大豆異黃酮」的大豆胚芽萃取物、維生素 D、微量元素硒。 大心職能治療所丁巧稜營養師提到，國外研究顯示，應力性尿失禁困擾者，連續 2 週食用南瓜籽萃取與大豆萃取後，提重物、大笑時滲尿狀況就有改善；而有夜尿困擾者，食用 12
週後，半夜起床次數也有減少，生活品質大幅提升。 只是這類營養素好陌生，服用前有許多眉角要注意，丁巧稜營養師提醒：「像選擇南瓜籽萃取時，要注意是不是『藥用品種』的南瓜，也要留意萃取的方式，因為油溶性南瓜籽萃取容易產生油變，水溶性南瓜籽萃取對人體的吸收力相對好。」  只是要記這麼多營養素太複雜了，其實 Go-Less™ 就能幫助女性解決上述問題，營養師解釋：「Go-Less™ 的主要成分為 20 倍萃取的水溶性藥用南瓜籽，以及大豆胚芽萃取，以特殊比例混合而成，經研究證實能有效鎖住下半身的健康。」 對於不想靠藥物的民眾，營養補充品也能當作日常保養，只是市面上非常多相關的產品，丁巧稜營養師建議挑選時要把 4 原則避免踩雷。
營養師最後提醒，民眾對於保健食品若是三天捕魚兩天曬網的吃法，恐怕無法讓營養素在身體維持一定的濃度含量、效果也不好，建議一定要長期食用才能改善症狀！多管齊下調整女性下半身健康力問題，未來不必再擔心大笑、拿重物就出糗，真正活出自信與美麗。 文、王芊淩／圖、何宜庭 Go-Less™商標權屬於 IFF Inc. 及其關係企業 延伸閱讀：
尿失禁是指膀胱失控导致漏尿。任何人都有可能患上尿失禁，但患者中女性的比例是男性的两倍。这是因为女性在怀孕、分娩以及老化时荷尔蒙变化增加了患上尿失禁的风险。 压力性尿失禁是最为普遍的尿失禁，一般会在打喷嚏、咳嗽或运动时发生漏尿。 尿失禁的导因日常习惯所引起的尿失禁一般都是暂时性的；持续性尿失禁则是由潜在疾病、身体问题和骨盆底薄弱而导致的。 利尿剂如咖啡因、某些食物和药物都可能会刺激膀胱并增加尿量。尿失禁也可能由身体状况如尿道感染所引发。
尿失禁也可以是持续性的，由潜在的身体问题或骨盆底弱化所引起。 在这种情况下，建议进行专业的咨询和身体检查。 风险因素以下因素能导致骨盆底弱化，增加患上持续性尿失禁的风险：
骨盆底与尿失禁持续性尿失禁如果不是因为潜在疾病所引发，那通常都是骨盆底弱化所导致。盆底肌对膀胱、子宫和直肠起到支撑作用，当弱化时，便无法支持膀胱操作。 一般症状包括：
强化骨盆底是走向康复的第一步。这也是为什么怀孕和更年期前后都建议做骨盆和凯格尔运动。 然而要见到效果，这些运动必需持续地做并做得正确。适当的锻炼盆底肌是达到完全康复的重要环节。 您的尿失禁有多严重?尿失禁我们的治疗方式无需手术，无需吃药，无痛治疗趁早接受治疗能起到更好的治疗效果。尿失禁可从偶然的漏尿开始并日趋恶化，造成盆腔器官脱垂。 强化骨盆底、阴道组织和肌肤有助改善尿失禁，同时为膀胱、子宫与直肠等盆腔器官提供支撑作用。 治疗效果
尿失禁 – 问与答确保骨盆底肌肉结实能有效预防更年期、怀孕或分娩所引起的尿失禁。 骨盆底能够支持膀胱操作，确保完全没有漏尿情况。即便是偶然的漏尿，那也意味着骨盆底已经薄弱，无法支撑盆腔器官。 失禁卫生巾经常用于处理失禁带来的不便。然而，这不应该视为长期的解决方法。 |
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