【早安健康／曾啟翔整理編輯】早上起床，腳底板一碰地，就感受到劇烈的疼痛，但走了幾分鐘後疼痛感就逐漸消失，這就是足底筋膜炎的症狀。 足底筋膜是腳底的一片結締組織，從腳跟延伸到五根腳趾，負責維持腳內側足弓的穩定，當走路時會像橡皮筋一樣被拉開，提供必要的彈力及扭力，但隨著年紀增長，這條橡皮筋也會疲乏，使用過度的話，也可能會發炎。 《神奇的簡老師對應處理法》作者簡綉鈺老師在其書中提到，足底筋膜炎症狀是在足底，病根卻是在小腿肚裡的筋腱過於緊繃，所以只要用滾棒放鬆小腿的肌肉，疼痛就會消失。 ２、弓箭步，拉到小腿肚有緊緊的感覺，但注意雙腳腳跟皆不能離地。  資料來源：《骨科診治照護全書》／王瑞玲、韓毅雄／原水文化 資料來源：《神奇的簡老師對應處理法》／簡綉鈺／遠流 看了這篇文章的人，也看了...
如果你熱愛跑步，那麼你很可能經歷過，或者至少聽說過足底筋膜炎。你知道的，就是後腳跟那種可怕的刺痛感或灼熱感，會讓你不得不中斷運動，或者完全無法繼續運動下去。別擔心，你並不是一個人。只要是跑步狂熱者，或者經常參加艱苦的高強度間歇訓練，都經常會遇到這樣的狀況。 「足底筋膜炎好發於那些活動量大的人身上，例如運動員、長跑運動員，或經常去健身房，進行高強度彈震式訓練、重複跳躍動作，或在堅硬表面著陸的族群身上。」 TwelveThree 的損傷和康復專家兼培訓師， Mia Wilkinson表示。 這些活動會造成突然的拉伸，過度使用腳底話會造成筋膜緊繃，進而造成刺激。但是，在你就醫尋求協助前，讓我們先確保你完全進入狀況。 「足底筋膜炎」4大症狀！教練教你8招訓練預防治療「足底筋膜炎」 足底筋膜炎是一種因韌帶網(足底筋膜)發炎引起的足部疾病。韌帶網在腳底扮演著減震帶的功能。足底筋膜炎也是最常見的骨科疾病之一。 儘管造成足底筋膜炎的幾種常見成因是可以避免的—但更重要的是，要注意足部施力方式，這才是最大的關鍵。 「扁平足或是高足弓，會為足部帶來額外的壓力。」Wilkinson表示。「如果你屬於這些類別，那想預防足底筋膜炎最好的方式，最好不要選擇太過花俏的健身方式，也不要選擇功能鞋作為日常通勤使用。」 ＞＞避免水腫、蘿蔔腿必注意「比目魚肌訓練」！五招小腿伸展訓練，簡單踮腳就可以幫助堆積血液回流 不幸的是，根據Wilkinson的說法，足底筋膜炎的主要原因不止一個：至少有
10 個。 「足底筋膜是一大塊的結締組織，將腳後跟連結至腳，也是幫助你行走的支撐。」她說。「戰力、高強度運動、過重、懷孕或穿著無法正確支撐的鞋子，都可能導致筋膜發炎、受損或撕裂。」 「足底筋膜炎其他因素可能包含足部過度內旋（意即足供塌陷或你喜歡用內八姿勢走路）、腳踝靈活度不佳或較弱、腿長和小腿緊繃。」 是這樣的，足底筋膜炎治療方法可以被分為兩個階段。第一階段是如何治療足底筋膜炎。第二階段是如何防止它復發（或初次發生）。 從本質上來說，這非常簡單。但對於大量活動的族群來說，這可能非常有挑戰性。沒有其他方法，就是休息，休息，再休息。「讓該部位盡可能的多休息，可以讓它更快速的緩解症狀並復原。」Wilkinson表示。「坐下！讓腳休息 ！」 如果不適的話，你可能會想要透過冰敷護者進行一些溫和的伸展運動(下面介紹了一些很棒的運動)來舒緩疼痛，但請記住，足底筋膜炎需要6-18個月才能完全癒合。如果症狀在幾周內沒有蓋善的話，請尋找足部或者骨科醫生的協助。 當疼痛逐漸消退，你再次獲得行動能力時，Wilkinson建議，不妨先將訓練調整為低強度，像是游泳、騎腳踏車和拳擊(沒有彈跳不乏的那種)等等。 「這些可以幫助減輕腳步所承受的重量，並同時讓他們恢復。」Wilkinson說。「將這些活動列入你的長期鍛鍊計畫當中也相當有意，可以避免像是跑步等運動所帶來的重複性壓力。」 但如果你不想放棄高強度有氧運動(如果你是扁平足或高弓足的話，傷害是雙倍的)，請考慮將鞋子更換成足底筋膜炎專用鞋(請先尋求專業人士的建議)，或使用矯正器和緩衝墊。 足底筋膜炎治療方法｜第二階段｜ 阻止足底筋膜炎的發生 「透過自我按摩，定期做伸展運動，和有助於鍛鍊靈活度的運動來照顧足部健康。」Wilkinson表示。「穿著合適的子，且不要低估運動和飲食的重要性，因為過重也可能會引發足底筋膜炎。」 私人教練Wilkinson 和我們分享了她最喜歡的運動，可以用來預防足底筋膜炎： 舒服地坐下。將毛巾或腰帶纏繞在腳掌上。輕輕地將腳趾拉向自己，感受伸展。 維持動作15-20秒，並重複3次。 在光滑的表面上向各個方向滾動腳底（尤其是足弓）或小腿。可以運用事先放入冰箱的小水瓶或檸檬進行。或者使用小啞鈴、長曲棍球、瑜伽滾輪，甚至是罐頭當成輔道具。 嘗試用腳撿起物品。最簡單的是毛巾或小塊布料。撿起物品時，腳後跟須保持在地面上，用腳趾抬起物體。 重複進行 10-20 次，隨著你慢慢進步時，逐漸增加物品的重量，變形狀以及大小來增加難度。 2018年8月14日 星期二 九招舒緩足底筋膜炎（懶人包）女人,白映俞,老年人,肌肉骨骼系統,男人,青少年轉大人,骨科,復健科,運動專區,醫師
「哇！怎麼腳這麼痛啊！」早晨起床後一踏到地板，你是否曾經這樣咒罵過？！或在逛街逛了四小時後，開始覺得腳跟隱隱作痛？！腳跟痛最常見的原因是足底筋膜炎。足底筋膜是支撐腳跟的筋膜，能夠吸收我們加諸在腳上的壓力。但有時我們每天的走路與跑步帶給足部太大的壓力，造成這層筋膜發炎或撕裂，就會帶來腳後跟的疼痛足底筋膜炎。
● 第二招：屈膝腳跟伸展
足底筋膜炎怎麼消炎止痛？藥物治療：服用非類固醇消炎止痛藥兩個星期，若仍然疼痛嚴重則可考慮 給予局部類固醇注射。 物理治療；可使用超音波(USD)、經皮神經電刺激(TENS)、肌內效貼紮、 治療性鞋墊及運動治療等來減輕症狀。 體外震波治療；一些臨床醫師會建議使用，不過需自費治療。 手術；若以上治療皆無效，疼痛超過六個月，則考慮開刀治療。
足底筋膜炎吃什麼止痛藥？1. 藥物治療 足底筋膜炎常見的治療藥物有口服的止痛藥，像是非類固醇抗發炎藥物(NSAID)可暫時緩解疼痛，或是注射皮脂類固醇緩解足部不適，但需注意注射的劑量與頻率，過度注射可能會造成足墊萎縮或是足底筋膜斷裂。
足底筋膜炎吃消炎藥有用嗎？足底筋膜炎發生的原因，大部分都是因為使用過度，像是走太久的路、在不平整的石頭路面上慢跑、體重過重、長時間站立等。 早期的症狀如果不嚴重，其實只要少走動、多休息，多拉筋並控制體重，藥物方面使用非類固醇的消炎止痛藥，初期並能有效舒緩疼痛，當長時間發作時，可以採用冰敷足掌的方式達到消炎的效果。
足底痛怎麼辦？少穿夾腳拖、高跟鞋、走健康步道。 換一雙有「支撐」的鞋子。 緩和伸展：有助於緩解不適感，避免關節因腫脹而僵化。 強化足底肌群：使用離心運動來恢復足底筋膜彈性。
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足 底 筋 膜 炎 舒緩
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