半夜醒来睡不着是失眠吗？你知道慢性失眠吗？五个方法拥有优质睡眠 【如何判断是不是慢性失眠】半夜醒来睡不着是失眠吗？专家介绍，可用3个30分钟判断自己是否失眠：①入睡困难：从躺下准备入睡到睡着，间隔超过30分钟；②睡眠维持困难：半夜醒来到再睡着，间隔超过30分钟；③半夜早醒：提前30分钟以上醒来，清醒到天亮。这些问题一周超过3天，而且次日白天很不舒服，就很可能是慢性失眠，可寻求专业帮助。  睡眠质量不好的危害 1、长期患睡眠障碍，将导致人体生理机能紊乱。医学专家指出，有为数不少的高血压病人和心脏病患者是由于睡眠不好引起的。 2、轻微或偶发性的短暂失眠，对工作或学业并不会造成明显的影响。 3、持续睡眠时间低于生理的需要(约六至八个小时)，达两三天以上，由于生理上有补足睡眠的需求，会造成立即且明显的影响。最先受到影响的是注意力、专注力、精细操作能力、高智力思考及记忆力，学习效率及创造性思考力也会显著减退。 4、睡眠严重不足时，还有可能诱发精神错乱。 5、睡眠障碍除了失眠外，还包括呼吸暂停综合征。 6、睡眠不足你会变老变胖 你是否会出现睡不安稳的情况？入睡没有问题，可睡到半夜很容易醒，之后就很难再入睡？医生建议，想要缓解这个症状，可以按摩“期门穴”。 【早刮头晚刮脚，睡得香】失眠多梦、入睡困难、早醒……睡眠差让很多人苦不堪言。夜里睡不好，白天会疲乏无力，精力难以集中，工作效率低下，甚至导致神经衰弱、内分泌紊乱。中医认为，失眠多梦多为阴阳失调、心火过旺、心肾失和所致。刮痧通过调节阴阳平衡，治疗失眠简便有效。具体方法请点↓ （生命时报） 中国民间中医医药研究开发协会副会长、首席刮痧专家张秀勤 失眠多梦、入睡困难、早醒………睡眠差让很多人苦不堪言。夜里睡不好，白天会疲乏无力，精力难以集中，工作效率低下，甚至导致神经衰弱、内分泌紊乱。中医认为，失眠多梦多为阴阳失调、心火过旺、心肾失和所致。刮痧通过调节阴阳平衡，治疗失眠简便有效。 每天晨起，用水牛角刮痧梳以梳头的方式，依照头侧、头顶、后脑的顺序，缓慢刮拭全头5-8分钟，直到头皮微热。然后重点刮拭耳后安眠穴（如图）5一10下。头部是全身阳经汇聚之所，刮拭头部可振奋阳气，提高神经兴奋性，让人神清气爽。 晚间睡前，将脚洗净，涂少量润肤乳，用刮痧板直边刮拭足底至微热。足部是阳经和阴经的交接之处，刮拭足部能使阴阳经脉畅通，有利于调节阴阳平衡。特别是用刮痧板角部重点刮拭足心的涌泉穴，涌泉穴是足少阴肾经的首穴，刮拭此穴，能激发肾经源于足下之水，涌出灌溉周身四肢，以交通心肾、滋阴降火。 晨为阳，晨起刮拭头部，激发阳气；夜为阴，配合睡前刮拭足部，滋阴降火。坚持此法，持之以恒，不但能改善睡眠，还能滋阴补阳、益肾延年。（文章源自《生命时报》） 对睡眠的误区： 平时睡眠不足，周末放假就一直睡眠。这种作息也是不健康的，正常的睡眠时间很重要，一般我们成年人在7-8个小时都可以，保持稳定的规律才比较健康。所以，周末一直睡觉想补充睡眠的人，都会打乱自己的生物时钟，虽然睡的多，但是睡醒后不会很精神。失眠也是不健康的睡眠。失眠是睡眠不好的一种，如果不努力去防止和治疗，会导致身体许多疾病的发生，影响自己的心理，也影响身边的人。所以出现失眠的问题要及时的治疗，不能一味的吃安眠药。 如何拥有优质睡眠五个方法轻松改善 1、睡觉前吃钙片 钙、镁等微量元素可降低心率和血压，放松肌肉和神经，进而改善睡眠质量。美国斯坦福大学研究人员发现，睡前补充400—500毫克钙(及等量的镁)可使76%的女性入睡更容易，醒来更精神。 2、早起写计划，睡前记烦恼 美国耶鲁大学研究发现，留意每天所完成的事，有助于缓解夜晚焦虑，提高睡眠质量。每天早晨起床就写下当天待办事宜，完成后就划掉。床头备纸和笔，睡前写下各种烦心事。美国加州大学洛杉矶分校研究人员发现，这样可以使入睡速度加快30%。 3、除了睡衣，身上不要留有任何“纪念品” 手表、首饰、牙套、胸罩、手机，还有令人赏心悦目的妆容，最好都在上床前全部去掉。虽说手表、手机辐射很小，但日积月累的低辐射，不亚于让你站在高辐射源处一小时;首饰虽没有辐射，但重金属物品会随汗液渗入皮肤，阻碍血液循环;而戴胸罩睡觉罹患乳腺癌的可能性，比短时间戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上;假牙或牙套易在睡梦中不慎吞食划伤食道大动脉，引起大出血甚至危及生命;美丽的妆容又会堵塞毛孔，让月经期的皮肤更加暗淡、无光。 4、不要带着满肚子油水入睡 中医说“胃不和，则卧不安”，睡前吃得过饱，胃肠要“加班加点工作”，装满食物的胃会不断刺激大脑，令大脑一直处于兴奋状态中，想要安稳地睡觉又从何谈起呢?睡前也不要喝茶，茶叶中含有咖啡碱等物质会刺激中枢神经，使人兴奋，入睡也会变得更加不易。当然，也不能饿着肚子上床，睡前如感到饥饿，可适当吃点温软的食物，并且在食后休息一会儿再睡觉。睡前喝一杯牛奶或蜂蜜，帮助提高睡眠质量，睡眠充足，月经当然也会月月“乖乖的”。 5、腹式呼吸法轻松改善睡眠 舒压放松有很多种方法，包括“腹式呼吸法”、“肌肉松弛法”、“自我暗示法”、“冥想法”，甚至“催眠”等。这些程序虽然不同，但都是以放松为基础的治疗，在生理上除了可以抑制过高的自律神经系统活动以帮助患者身体放松，还有另外二方面的效果：(一)促进心理层面的过度活跃下降;(二)在生理及心理都放松的情况下，引导睡眠出现。 相对的，“腹式呼吸”是一种能吸入最多氧气的呼吸方法，这种缓慢且深长的呼吸方式可以刺激“掌管放松”的副交感神经系统，能降低过度紧绷的身体与心灵，帮助减轻焦虑、缓和不安的情绪，也可藉由深层的呼吸加强身体内废弃物的排出，故若能持之以恒地练习几个月，对于压力及紧张造成的失眠，具有某种程度的助益。
更多推荐 凌晨4点钟醒来後再也睡不着，这的确是一种很糟糕的感觉。而事实上，这种困扰有一些简单、有时还意想不到的解决办法。甚至对於有些人来说，答案可能就是晚上换种方式看电视。 心理学家将这种现象称之为醒得太早。每个人都会偶尔碰到这种状况，不过如果经常发生，就会变成失眠症。这种状况多发生在60岁以上的中老年人身上，但一些年轻人也会受到这样的困扰。而且它还可能会遗传，毕竟某些基因突变也会导致昼夜节律失调。 研究显示，美国每年约有30%的成年人会出现失眠症状，且约有10%的人口患有慢性失眠。慢性失眠主要表现为每周至少有三次入睡困难，且这种状况延续三个月以上。而失眠主要有三种症状：入睡困难；半夜醒来；起床太早。大多数患有慢性失眠的人至少会出现其中一种症状。 慢性失眠通常可以用药物和行为处方来进行治疗。研究显示，这两种方法往往都有效。但匹兹堡大学医学院临床与转化系教授丹尼尔﹒拜瑟说，像安必恩和舒乐安定之类的药物对太早醒来的人群并不很有效，因为这些药物很快就能从人体的血液中代谢出去，从而对人失去功效。也就是说，当失眠的人需要这类药物发挥作用时，它们却在离开人体血液。 ... 2019年12月19日 图像来源, Getty Images 谁都知道睡眠和休息的重要性。然而， 每天全世界都有无以计数的人饱受失眠的痛苦和折磨。 睡不好觉，不但影响人的记忆力、情绪、工作和学习状态等等，还会对身体健康造成短期以及长期的影响和危害。 英国最近研究发现，睡眠好还可以降低人们突发心脏病和中风的风险。 BBC记者西蒙·蒙迪（Simon Mundie）采访了英国睡眠问题专家盖伊·梅多斯（Guy Meadows）。盖伊是睡眠学校（The Sleep School）的创始人，他曾帮助许多运动员摆脱失眠的噩梦。
盖伊解释了他治疗失眠的方法：接受与承诺治疗法（Acceptance and Commitment Therapy, ACT）。这种方法主要是让人们接受失眠这个事实，而不是去抗争。 他说，这一治疗手段非常有效，不但可以对付失眠，同时，也有助于减轻生活中的种种焦虑。 为什么睡觉如此重要
图像来源, Getty Images 图像加注文字, 儿童睡眠质量往往比成人好 盖伊表示，睡眠绝对是人体维持自身健康的一种最自然和最强大的功能。如果你想第二天精力充沛、发挥良好，那就需要充足的睡眠。 这样，你才能精力集中、记忆力好，才能富有创造力和动力。 此外，睡眠在维持体重方面也起着重要作用，因为睡眠控制着我们的食欲荷尔蒙。 实际上，我们的短期和长期健康状况以及所有表现都取决于睡眠质量的好坏。 既然我们知道睡眠如此重要，它很可能也会给人带来巨大压力，特别是睡的不好的时候。 以运动员为例，在重要比赛前，运动员应该保持放松状态、睡一个好觉。 但事实往往相反，一些运动员因为担心第二天的竞技表现， 翻来覆去无法入睡，越是着急越是睡不着，形成恶性循环。
接受与承诺治疗法图像来源, Getty Images 图像加注文字, 失眠的痛苦很折磨人 与认知行为疗法（Cognitive Behavioural Therapy, CBT）不同的是，接受与承诺治疗法是通过改变人们与失眠的关系与症状联想来改善睡眠：比如，大脑失控所导致的思绪万千、恐惧、焦虑等等。 认知行为疗法是设法压制这些负面念头。但盖伊鼓励那些使用接受与承诺治疗法的失眠患者不要压制自己的失眠担忧。与其压抑，不如拥抱。 盖伊说，这样做的好处是你可以解除武装。也就是说，每天上床睡觉时不再是像上战场一样，如临大敌。 ACT削弱无法入眠、思绪万千和恐惧这样的念头，让它变得不太可怕，最终让人进入睡眠状态。 盖伊总结出以下确保良好睡眠和控制焦虑的几大窍门： 改变思维方式尝试改变一下思维方式。不要总想着：我今晚睡不着，明天的日子很难过。 告诉自己，你知道今晚睡不好对明天不良影响这种可能性。然后，就不用再多想了，不要深陷其中。 接受无法入眠的事实盖伊说，人们越是挣扎着想睡就越睡不着，这是失眠当中最大的问题之一。 所以，盖伊告诉前来就医的患者：接受自己半夜无法入眠的事实。 慢慢的，就会有睡意。 学会放松睡不着觉肯定感觉很糟糕，但要学会放松。 盖伊说，与其让自己在种种忧虑的风口浪尖上挣扎，还不如安静放松的静观其变。 化消极为积极比如，盖伊说，如果你明天要发表一个重要讲话或陈述，你可能会产生焦虑，因此睡不好觉。 告诉你自己，这种担忧是正常的，干脆尝试去欢迎和珍惜它，而不是试图把它赶走。 作息尽量有规律图像来源, Getty Images 图像加注文字, 最好的做法就是保持规律的就寝时间和起床时间。这一点很重要。 有些人由于担心失眠，早早上床睡觉；同时，也有人因为害怕睡不着而推迟上床睡觉的时间。 这两者都没有好处，它可能还会造成一种“睡眠时差”。最好的做法就是保持规律的就寝时间和起床时间。这一点很重要。 练习正念盖伊建议人们选择一个安静的地方，比如公园的长椅上，静静地练习正念（mindfulness），感受一下周围的一切：比如，微风拂面、身下的木头、感受你的呼吸。 正念有助于晚间的睡眠，并驱逐负面情绪。 想想对你最重要的事盖伊表示，许多失眠人士为了能睡好觉甚至停止了正常生活，他们不再与朋友交往，也不敢赶早晨航班。 盖伊建议不要这样做。他建议人们正常生活，专注于那些对自己更重要的事，即使没睡好觉也没关系。 这样，你就不会再憎恨失眠。这样做的好处是你减少了挣扎，增加了睡好觉的机会。 午后不碰咖啡因饮料图像来源, Getty Images 图像加注文字, 午后最好别喝咖啡，会影响睡眠。 盖伊认为，许多人对咖啡饮料的理解有误。咖啡因可以在人体内停留很长时间。 如果你中午12点喝了咖啡，到了晚上6点，你身体内还会有一半的咖啡因没有消化，到了半夜12点，则剩下四分之一。 所以，盖伊建议人们，如果想喝咖啡，尽量提早喝，免得影响睡眠。 呆在床上图像来源, Getty Images 图像加注文字, 半夜醒来千万不要玩手机 盖伊说：“如果你在半夜醒来，最重要的实际上是躺在床上休息。” “不要检查手机：手机上的蓝光会立即激活眼中的光敏细胞，唤醒你，并抑制有助睡眠的褪黑激素。” 但如果需要，你可以上厕所。 但回到床上后，换个姿势，继续睡。 请记住，休息对你有好处，请留在原处，哪也别去！ |
半夜起床睡不着怎么办？
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