���������Ǹе�ѹ��ʱ�������ٻ��ͷų���̴�����Ƥ�ʴ���Ҳ�����׳Ƶ����塰ѹ���ɶ��ɡ���Ƥ�ʴ���������������з������ã���������Ѫ��ˮƽ��ѪҺ�е�Ƥ�ʴ�ˮƽͨ�����糿�ϸ߲�����һ�������١�
����Ƥ�ʴ�Ҳ�����·��淢�����ã�
���������������˯�� - ��������;
���������������������̼ˮ�����֬���͵�����;
������������֢;
����������Ѫѹ��
������������ǿ���һЩ����Ƥ�ʴ�ˮƽ��ʵ�÷���������ȷ�������ʵ��ؿ���ѹ����
����Ϊʲô��Ƥ�ʴ��Ǹ�����?
�������������������١����´��塢������������λ֮�����Ч��ͨ�����ͷ���ȷ��Ƥ�ʴ�����������ҪƤ�ʴ�ʱ�����ǻ�̼�Ƥ�ʴ��IJ�������ˮƽ��Ҫ�½�ʱ�����ǻ���ֹƤ�ʴ��IJ�����
����������ٵ�Ƥ�ʴ�����������������Ӱ�졣
������Ƥ�ʴ�ˮƽ��֢״
����������Ƥ�ʴ�����������������ģ�Ҳ������ijЩҩ��ĸ����á�Ƥ�ʴ�����ᵼ�¿����ۺ�֢��֢״������
��������Ѫѹ
�����������
��������������
�������ڿ�
������С��Ƶ��
�����������ı仯����е���������
�������沿����������Ѹ������
��������������
������Ƥ���ϳ������˻���ɫ������
��������������
��������Щ��Ҳ���ܻᷢ���¾���ò����ɻ���ȫֹͣ��
����Ƥ�ʴ�����Ҳ����������֢״��֢״��������
������2������
������ƣ��
�������Թ�������
��������Ⱦ
������Ƥ�ʴ�ˮƽ��֢״
����Ƥ�ʴ��������ͻᵼ�°������ϲ������������֢״������
������ƣ��
������ͷ��
��������������
������������
����������仯
������Ƥ������䰵
��������Ѫѹ
��������Ƥ�ʴ��ķ���
����������Ժ�������֮���ͨ�Ź�������������Ӧ���ܹ��ڱ�Ҫʱ���Ӻͼ���Ƥ�ʴ��IJ�����Ȼ������ʹ�ڽ��ѹ�����֮��Ƥ�ʴ�ˮƽ��ʱ��Ȼ�ܸߡ�����ܻ�Խ�����������Ӱ�졣���¼���ʾ���������ڻ���Ƥ�ʴ�ˮƽ��
����1.����ѹ��
������ͼ����Ƥ�ʴ�ˮƽ����Ӧ�������ڼ���ѹ����
�������ǿ����ڿ��ܵ�����´�ѹ�������н��ѳ���������ѧϰ��θ��õ�Ӧ��ѹ����
�������ǿ���ѧ����ʶ��ѹ�������������ؿ�����Щ�����Լ������ǻ��ǣ����ٽ��ŸС�
��������ѹ�����뷨����ʱ��ѧ�����Ӧ�Ե��˻���õؿ������ǵ�Ƥ�ʴ�ˮƽ����ijЩ����£��ⱻ֤���Ƿdz����ѵģ�һЩҩ����������ѹ�������Ժͽ���Ƥ�ʴ�ˮƽ��
����2����.��ʳ
������ͼ����Ƥ�ʴ�ˮƽ����Ӧ�óԽ����ġ��������ʳ����ע������������һЩ���������ڱ���Ƥ�ʴ�ˮƽ�ȶ���ʳ�������
���������ɿ���
�������㽶����
�������ڲ���̲�
������ʳƷ�е���������������
���������п�������ά��ʳƷ�е�������
���������ˮ�Ա�����ˮҲ�����ڽ���Ƥ�ʴ�������
����3.˯�ú�
����һ���˵�˯������Ӱ�����ǵ�Ƥ�ʴ�ˮƽ��ҹ��˯�߲��û�˯��ʱ���ӳ��ᵼ��ѪҺ��Ƥ�ʴ�ˮƽ���ߡ���ˣ����DZ���ע��˯��������������������˯���жϵĿ����ԡ�
����4.���Է��ɼ���
������ѹ�����˿��Գ���ͨ�����ɼ�������������
����ڤ�룬��������ĺ�����ϰ��������һ���˸���Ч��Ӧ��ѹ����
����5.����һ�ְ���
����ҵ�మ����һ������ġ���������ķ�ʽ������������ϸ���ʵ���������������������������Ҹ��С�
����һ�����ҩ���������Ƶ��о����֣��տ��Խ���Ƥ�ʴ�ˮƽ�����ƺ��ȴ�ͳ��ְҵ�Ʒ������������������
����6.ѧ�����
���������Բ�ͬ�ķ�ʽ���ɣ������˽�ʲô�ڸ��˲�����������������ġ�
�����о�������������ϰ�������ɵ����ֶ����Խ���Ƥ�ʴ�ˮƽ���κ������ڿ���ѹ���Ķ�����������ġ�
����7.������Ц
��������������ʱ��ʱ���Ѹе�ѹ���������ʱ������Ҳ�ή��һ���˵�Ƥ�ʴ�ˮƽ��һ���о���ʾƤ�ʴ�ˮƽ����Ц�������١�
�������ֺͻ�����ǰ���ƺ���ϵ͵�Ƥ�ʴ�ˮƽ�йأ��Ҹ�Ҳ�������ô����罵��Ѫѹ��ǿ������ϵͳ��
����8.����
�������������ڽ��������Ը���һ���˵����顣
����Ȼ���������˶���������Ƥ�ʴ�ˮƽ�����ӣ���Ϊ��������Ӧ���˶���ʩ�ӵĶ���ѹ���ķ�ʽ��
�����ʵ����˶���ȡ���ڸ������أ�����һ���˵����彡������Щ�������˶����������彫�ͷ�Ƥ�ʴ���
����9.���ϱ������뿧����
������ͼ����Ƥ�ʴ�ˮƽ����Ӧ����������ʳ�ú��п������ʳ������ϡ���������Ը������õ�˯�ߣ�˯�����ÿ��Ա��ֵ�ˮƽ��Ƥ�ʴ�ˮƽ��
����10.�������õľ���ʱ��
�������õľ���ʱ�����ʹ˯��ʱ��������������ߡ�����Ӧ���ɹر�������Ļ��ϰ�ߣ����ֻ��ǣ���˯��ǰ���ɡ�
����˯ǰ����Һ������Ҳ��������ȵؼ���˯�߲����Ŀ����ԡ�
����11.�����õĹ�ϵ
��������£����Ѻͼ��˽����ȶ����������Ĺ�ϵ������Ҫ��������һ���˶ȹ����ŵ�ʱ�ڡ�
����Ȼ���������ϵ�����Ͳ����������ǻ���ɺܴ��ѹ����һ���о�����������·�����ִ��һ���˵�Ƥ�ʴ�ˮƽ�����ߡ���һ����˵���Ҹ��Ͱ�ȫ�ļ�ͥ����Ķ�ͯƤ�ʴ�ˮƽ���������ھ���������ͻ�ļ�ͥ��
����12.������
����һЩ�о�������������ɽ���Ƥ�ʴ�ˮƽ��
����һ���о������˽��ܱ�ҽ�Ƴ���Ķ�ͯƤ�ʴ�ˮƽ����Щ�������ڼ��й�����Ƥ�ʴ�ˮƽ��û�г�����˵͡�����������룩
小 中 大
早上精神很好,到了下午漸漸疲憊想睡覺嗎?又或者是白天沒有精神,到了晚上反而精神百倍嗎?造成這樣時而有動力,時而沒精神,很有可能是皮質醇失調造成的喔!那什麼是皮質醇呢?皮質醇過高過低怎麼辦?以下療日子邀請到歐瀚文醫師來跟大家說明皮質醇的相關資訊。
皮質醇是什麼?造成皮質醇過高過低原因為何?
「皮質醇」是一種腎上腺皮質分泌的荷爾蒙,當面對過多的壓力時,一開始身體會本能性的想試圖增加抗壓力,努力製造皮質醇,但長期處於高壓下,久了之後會開始疲乏,甚至出現失調。
正常的狀態下,皮質醇會在起床的半小時內升到一日的最高點,讓我們可以處於較警覺並高度專度的狀態。隨著時間推移皮質醇會逐漸下降,到了夜間達到低點,這時候身體也會開始準備進入睡眠的狀態。當身體分泌皮質醇的晝夜節律失去平衡時,後續就會引起不同類型的腎上腺疲勞。
皮質醇失調分「三類型」看看是否中招
歐醫師表示,皮質醇過高過低失衡情況可以分為以下三個類型:低皮質醇型、皮質醇回彈型、夜間高皮質醇型
低皮質醇型:皮質醇濃度相較一般人低,較容易出現以下狀態
- 沒有什麼動力、做事提不起勁
- 容易恍神記性差,記憶猶如金魚
- 變得重口味,愛吃重鹹高糖份的食物
- 容易感到焦慮或鬱鬱寡歡
- 全身莫名的肌肉痠痛
- 明明睡了很就卻總是睡不飽
- 容易出現血壓低、低血糖症狀
▲低皮質醇型。(圖/歐瀚文醫師提供。)
皮質醇回彈型:時而亢奮有活力,時而疲憊沒動力
歐醫師說明,這類型的人因為能量波動大,所以情緒上也比較焦慮、急躁、注意力不集中等,一天能專注工作的時間超有限,多數的時間都處於登出的狀態。
▲皮質醇回彈型。(圖/歐瀚文醫師提供。)
夜間高皮質醇型:白天沒有什麼動力、沒有精神,晚上反而精神百倍
歐醫師表示,這類型的人典型症狀有:
- 夜間亢奮,但體感上是疲累的
- 容易失眠、難入睡
- 即便入睡也容易睡睡醒醒的
- 容易被一些小事情惹怒
- 喜歡靠吃來舒壓,愛吃甜食、含糖飲料
如何告別疲勞?醫師教你從三方面下手
一、飲食:
- 睡前補充蛋白質點心
- 減少精製碳水化合物
- 避免咖啡因攝取
- 補充足夠水分
▲飲食方面可以這樣做。(圖/歐瀚文醫師提供。)
二、睡眠習慣:
- 規律睡眠時間
- 睡前避免過多的光線刺激,像是手機、電視等盡量少碰
- 睡眠環境保持室內陰暗涼爽
- 補充幫助舒壓放鬆的營養素:像是南非醉茄、兒茶酚胺、茶胺酸、GABA等
▲睡眠習慣方面可以這樣做。(圖/歐瀚文醫師提供。)
三、運動:
- 從事緩和型運動(如瑜珈、伸展拉筋)
- 下午四點後不運動(避免皮質醇升高)
本文著作權屬療日子與其創作者共同所有,非經取得著作權人同意不得任意修改、複製及轉載
療日子小叮嚀
若長期出現以上狀況,或是相關狀況越來越嚴重,療日子提醒大家盡快就醫檢查,才能快速地找出主要問題並配合醫師做適當的治療,避免延誤就醫導致錯過治療時機!
好好聊日子 療癒你的健康生活資料來源:歐瀚文醫師 功能醫學 、歐瀚文醫師 功能醫學 、 歐瀚文醫師 功能醫學
圖片來源:123RF、歐瀚文醫師提供
腎上腺
賀爾蒙
皮質醇
療日子編輯團隊