 減重飲食減重飲食2021-10-04 「正常吃三餐」照著三餐瘦！／文：王世杰醫師(關鍵字：飲食作息、生活作息、三餐、正餐都減量、復胖、飢餓感) 三餐改吃兩餐、兩餐改吃一餐，真的會減比較快嗎？ 很多減重朋友常會直覺地認為，我只要刻意少吃任何一餐就是把一份熱量拿掉，那麼應當就可以順利減重，然而這樣的直觀想法卻讓許多人越減越糟。為什麼呢？刻意漏吃任何一餐或許可以在短時間內減輕一些體重，但是往往也會很快就遇到瓶頸，其實熱量攝取的減少不單單只是減法這麼單純，我們還必須把「飲食行為」的改變同時考量進去。 當隨意強迫自己將三餐改為兩餐、兩餐改為一餐時，將會導致餐間飢餓感明顯增加，而當人一出現強烈飢餓感時，自然到下一餐就會出現狼吞虎嚥或剎不住車的情形，或許短時間我們可以靠意志力撐過去，但是長時間操作下來勢必要面對破功的窘境。在這樣的惡性循環下，熱量總是在下一餐被填補回去，甚至是填補過頭，這將會導致體重停滯在一個水平上就降不下去。
好好思考，什麼是最適合自己的「飲食作息」
「飲食作息」指的是如何在目前的生活作息下找到自己最舒服吃飯的時間點，可以是一天三餐，也可以是一天兩餐，而這完全是因人而異，可以因工作屬性而異，也可以因家庭因素而異。另外，在設定飲食作息之前，最重要的是要有規律的生活作息，因為有規律的作息才會有規律的吃飯時間，這樣對於減重以及長期維持體重才會有所幫助。 例如，一位需要早起上班或早起處理小孩的減重朋友，因為一天下來的活動時間很長，這時就建議應當要認真吃三餐，而不應該輕易放棄掉早餐；若是一位時間彈性的上班族或家庭主婦，因為不需要刻意早起，因此一天穩定吃到兩餐也是一種方式。
定時吃正餐，正餐都減量，才是減重的不二法門。 每日規律地吃正餐，且餐餐規律地減量，除了可以讓飲食控制的效果發揮到極致之外，也可以有效減緩餐與餐之間的飢餓感。因此建議想要減重的朋友可以積極向專業且有豐富經驗的醫師尋求協助，一同重新設定適合自己的飲食作息，也可以大大減少復胖的風險。
(關鍵字：飲食作息、生活作息、三餐、正餐都減量、復胖、飢餓感) 您可能也喜歡的文章： 高雄潮代診所 高雄市鼓山區文信路258號 電話：07-5531313 信箱： 潮代診所 台南市北區林森路三段165號 電話：06-2359595 信箱： 林黑潮診所 台南市南區金華路一段377號 電話：06-2656789 信箱： 免付費專線：0800-534-085 (我想瘦 你幫我) Copyright © 2012 林黑潮診所 All Rights Reserved. 禁止任何網際網路服務業者，轉錄本院網路資訊之內容供人點閱。
@romeestrijd, @giseleInstagram 早餐的時候因為身體剛從睡眠中甦醒，並不推薦攝取大量澱粉，因為這樣會讓身體的血糖波動很大，腦袋容易昏沉。營養師會推薦以攝取優質蛋白質為主，並搭配一些蔬菜，達到均衡飲食的狀態。 早餐推薦組合（碳水跟蛋白各一份 + 一份蔬果） 午餐建議一定要吃足量，因為午餐跟晚餐的間隔比較久，所以一定要攝取足夠的能量。才有力氣為接下來的工作奮鬥。 午餐推薦（以自助餐為例）： 澱粉：糙米飯、紫米飯、地瓜飯（不宜超過一碗 晚上身體代謝較慢，然而如果不得以要吃大餐，營養師有個小撇步偷偷分享：在享受大魚大肉的過程中，進食的順序其實很重要！晚餐會建議從「蛋白質」與「蔬菜」開始食用起，接著才輪到到「澱粉類」，減少攝取過多澱粉，容易導致肥胖的機率。 晚餐推薦：半碗飯、低脂雞胸肉、兩樣以上蔬菜。 除了掌握減肥三餐的基本原則，你還可以搭配量身訂製的塑身衣穿著，避免進食過量，讓纖體瘦身更事半功倍！ 建議一定要挑選方便穿脫、透氣舒適的塑身衣款式才能穿的住，例如蘿琳亞頂級塑身衣就是採雕塑專用的無感纖型布料，材質就像紙一般輕薄貼膚，吸濕排汗又舒適透氣，即使在潮濕悶熱的夏天也穿的住！立體剪裁的一件式設計，不僅能夠完美貼合身型，並且包覆性很好，從前胸、後背到臀腿等部位都能達到全方位雕塑，S拉繩的專利設計可以不費力氣自行輕鬆穿脫，穿的住才能達成有效塑身的效果。 立即預約 營養師推薦盡量食用沒有加工過的食物，因為食物一但經過加工，不僅營養素流失，還有添加許多色素與致癌物質，對身體造成大量負擔，所以想要吃得健康、瘦得健康，先從吃原形食物開始！ 若想在短時間內讓身體排毒、消水腫，間歇性斷食也是可以參考的方式！「間歇性斷食法」通常將一天分成兩個時段，醒來後8小時可以盡情吃，但之後16小時都不能碰含熱量的食物。因為身體處於飢餓的狀態時，我們體內消耗熱量的「效率」會提高；若能與運動同時進行，會得到更好的效果！ |
三 餐 正常 吃 會 瘦 嗎
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