喝完咖啡還疲倦？睡醒了也沒精神？壓力越來越大，敏感度越發不佳？飲食良好卻反覆感冒？提前進入更年期？……如果你有這些症狀中的一些或全部，那你很可能正在承受腎上腺壓力（Adrenal Stress）帶來的不同程度的慢性疲勞。 Show 腎上腺機能是如何衰退的？常見情況涉及多種類型的壓力。雖然有些壓力是我們無法直接控制的（如不討喜的老闆、不友好的親家、股市崩盤、罷工、颶風……）但削弱腎上腺機能的許多壓力，還是和我們的飲食和生活方式有關。 例如，大量攝入咖啡因、精製碳水化合物，吃形形色色的藥物（更別提非法藥物），以及吸煙、酗酒，所有這些都會引起腎上腺激素過量分泌，最終耗盡人體儲備的應激激素。而長時間在螢光燈下工作或看電視，久坐不運動，看登滿壞消息的報紙，久盯電腦屏幕，這些習慣也無不會削弱腎上腺機能。  進入更年期可說是與腎上腺功能有密切關聯的重大生命事件。健康的女性，一旦卵巢停止分泌雌激素和孕激素，腎上腺就會接管任務，以保持讓人舒適的生理平衡。如果不能順利完成這一過渡，進入絕經期的婦女將經歷一系列常常使人虛弱的嚴重症狀，包括潮熱、陰道乾燥、抑鬱、性慾喪失、骨質疏鬆加速、記憶減退和血糖失控（低血糖）。腎上腺功能不全，也可能導致過早絕經的症狀，讓人產生需要採取激素替代療法的錯覺。 對付身體、化學、情緒壓力和其它環境壓力因素（如病毒、電離輻射和長時間身體運動）的能力，很大程度上取決於腎上腺反應的健康程度。 腎上腺是一對形似拿破崙帽子的腺體，位於腎臟上方。它可將膽固醇合成的三十多種激素直接釋入血液。每個腺體長約1至2英吋，重量僅1盎司，由內部的腎上腺髓質和外部的腎上腺皮質兩部分組成。 腎上腺髓質分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，可調節「打或逃反應」（即應急反應）。腎上腺髓質激素受交感神經系統的控制。 腎上腺外部分泌三類皮質激素，即鹽皮質激素、糖皮質激素和性激素（17-酮類固醇）。腎上腺皮質激素由垂體激素ACTH控制。 糖皮質激素（包括皮質醇、皮質酮、可的松）可讓血糖升高、減少炎症，並抑制過敏反應。糖皮質激素異常一定程度上可導致低血糖或糖尿病、疼痛反應和過敏。鹽皮質激素中，最重要的是醛固酮，它可讓身體再吸收鈉，同時增加鉀的排泄。醛固酮水平異常可導致鈉鉀失衡，從而導致體液失衡。由腎上腺皮質產生的主要性激素是雄激素DHEA（脫氫表雄酮），隨後會轉化為其它性激素（睪酮、雌激素、孕酮）。＃ （本文原載美國天然保健網站 www.NaturallySavvy.com，待續。） 責任編輯：茉莉 【早安健康／林昕潔整理編輯】 日本抗老化學會專門醫本間良子指出，腎上腺分泌的皮質醇，能幫助人應付壓力，並消除會造成傷害的自由基。但是，長期承受壓力、作息不正常、不健康的飲食習慣和過多的食品添加物，都會加重腎上腺的負擔，導致腎上腺疲勞，並出現失眠、暴躁、荷爾蒙失調等症狀。累積過多無法消除的自由基，也會提高癌症、心血管疾病、糖尿病、風濕性關節炎等疾病風險。 愛荷華大學醫學系臨床教授、功能醫學專家Terry
Wahls指出，人體的荷爾蒙作用時，都需要藉由和細胞膜接觸來「溝通」。細胞膜大多由飽和脂肪和膽固醇構成，也需要omega-3和omega-6脂肪酸，這些營養素除了部分人體可以自行合成，其他則需要從食物中攝取。另外，腎上腺荷爾蒙也由膽固醇衍生。 因此，人體內的膽固醇含量若不足，就無法製造足夠的腎上腺荷爾蒙，整體健康也會連帶受到影響。另外，在製造荷爾蒙的化學反應中，也需要維生素B群和礦物質的參與，而這些營養素也都要由食物中攝取。 我們吃下的食物，以及選擇不吃的食物，都影響腎上腺及相關荷爾蒙的功能。因此，你的飲食習慣，將是決定是否能夠成功治癒腎上腺疲勞、恢復荷爾蒙平衡的關鍵。Terry Wahls建議，多吃以下七種「超級食物」，有助於修復腎上腺機能、消除腎上腺疲勞的問題。 1 南瓜子：富含鋅和鎂等礦物質，以及維生素B群、維生素E、omega-6脂肪酸。 2 肝臟：是維生素B群的良好來源，並含有容易吸收的礦物質，以及健康的細胞膜所需要的脂肪，包括飽和脂肪、膽固醇、omega-3和omega-6脂肪酸。 ((還有哪些食物可以改善呢？請繼續看下一頁喔)) 肾上腺疲劳的四种恢复方法2020年12月03日 15:03阅读次数：0 肾上腺疲劳是您的身体和肾上腺无法应对我们大多数人每天都承受的巨大压力的一种状况，下面来了解一下肾上腺疲劳的四种恢复方法。 1 把能量吃回来饮食是最重要的因素之一，对肾上腺功能有积极的影响，有许多食物支持适当的肾上腺功能，它们为肾上腺提供能量，使它们逐渐恢復功能，有必要从饮食中排除所有难以消化的食物，并且不要吃含有毒性物质和有害化学物质的食物，目的是从根本上减少对肾上腺有负面影响并导致其疲劳的食物的摄入，肾上腺疲劳的禁用食品和饮料包括。 咖啡因：咖啡因会破坏您的睡眠週期，导致肾上腺没有足够的时间休息和恢復其功能，如果您无法想像没有咖啡或含咖啡因的饮料，请在早晨少量饮用。 糖和人造甜味剂：除了精制糖以外，还应从饮食中消除高果糖玉米糖浆和人造甜味剂，不要吃谷物，糖果和其他糖果和零食，请注意，糖是作为糕点，调味料或各种调味料中的一种成份添加的，尝试消除尽可能多的糖。 工业生产的食物和用微波炉加热的食物：用微波加热食物本身有其风险，如果您在超市购买半成品进行微波加热，则要知道它们包含许多难于处理的防腐剂和其他化学物质可消化并从体内吸收能量，与其去超市购物，不如去农贸市场，尽量在家做饭。 氢化油：植物油，包括大豆油，玉米油或菜籽油，具有促炎作用，可引起肾上腺炎症，学习如何使用优质脂肪来代替氢化油。 上述食物不适合治疗肾上腺疲劳，那你该吃什么呢，治疗肾上腺疲劳的最佳食物包括。 椰子。 橄榄。 鳄梨。 十字花科蔬菜。 鲑鱼。 鸡肉和火鸡肉。 核桃或杏仁。 亚麻籽。 海带和海藻。 海盐。 这些食物营养丰富，糖份低，健康的脂肪和纤维含量高，可帮助您应对肾上腺疲劳。
2 服用营养补充剂处理肾上腺疲劳的另一种方法是采取适当的补充剂，总是最好从天然塬料中获取营养而不是服用食物补充剂，但有时可以合理地使用食物补充剂，由于土壤负担过重的农业活动使土壤枯竭，并且绝大多数水果和蔬菜中所含的营养物质不多，例如50年前，考虑使用膳食补充剂来增强肾上腺功能是适当的。 罗勒。 鱼油。 镁。 维生素B5。 维生素B12。 维生素C。 维生素D3。 锌。 以其天然形式服用这些补品可以显着缓解肾上腺疲劳的症状。
3 适度锻炼健身过度(做强度很大的健身训练)，只会给肾上腺更多压力。每天适度锻炼15到30分鐘更有益处，走路、游泳和瑜珈就是很棒的健身方式。
4 腾出时间放松每天安排放松的时间，即使只有5到10分鐘。 散步、洗热水澡、按摩、阅读、听音乐和冥想都是简单有效的放松方式。 有时间就出去玩，享受一下人生。做自己喜欢的事情时，就会放松下来。
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腎上腺 疲勞 的 四 種 恢復 方法
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