怎样加强心脏的功能?

���߰������࣬��Ȼֻ������ȭͷһ���С����ȴ������ѪҺ�����͵أ����Ľ������ֱ�ӹغ������ǵ�����������ȫ����������Խ��Խ����ˣ���ʱ��İ�ҹ����ơ�����֬����ʳ�ȣ�����Ѫ�ܲ��õ�ͬʱ���������಻���ظ�����΢�ܵ�һЩ�̼����ͺ������������������֣��Խ���Σ�����ء����񽡿����Ƴ���������ʶ��֪����ר����רΪ���ռ�����ƽʱ���ԵĽ���֪ʶ�������Ľ����ǿ⣬����������������������Ļ��⡣

����Ҳ��ϲŭ����

ϲ�����˻�˵������ÿʱÿ�̶������������۵��˻�ϲ���˶����ǵģ��������γɵ�ʱ������ĸ���ڣ�����̥���׶Σ������Ϳ�ʼ������һֱ�����������սᣬ���ص��������ۻ���ÿ����һ�Σ��������ļ�Ъ�ڱ���Ϣһ�����ͬʱ��Ҳ�ڲ�ͣ���������𽥳��󣬱�ü�ʵ��������

�������˶�����������ʱ��ȫ���������ٶ��õ��˶����������������������ࡣ��Ϊ�������������Ҫ��������Ѫ��������������߹���Ч�ʣ��Ȿ��������õĶ���������һ��ȫ���Եĵ��鷢�֣������˰Ѻ������ཡ�������ûʱ�䡣ʵ���ϣ�ֻҪÿ����10~20���ӿ��ߣ����ڼ����ȥ�����������һ�ֹذ���

ŭ���������������У��������׵���塣��Ϊ����ͨ���ͽ�����飬���ϵ�˯��������ܲ������ò�����Ϣ��ʹ��Ѫѹ�����ʶ������ߣ������ཡ���dz����á������������Ѷ�ͼ������ѹ�ͨ�����ⷢŭ���󱯴�ϲ�����ƺ����������˶����ڱ�ŭ�ߵ�������й����ԣ�������ʱ��������ӿ죬�еĻ���ò����ɡ����಻̫�������ڱ�ŭ֮ʱ��Ȼͣ�����������ı��������ټ���

�ɴ˿ɼ�����ŭ������������ʮ���к���������ˣ��κζ��ӵ��������缫�Ȼ�����Խ��š����ƻ��ǡ���ʹ���dz�ȣ�����Σ������Ľ�������Щ��������������ڳ��ֻ򷴸�����������Ϊ����ʧ�����������ಡ����������

������������޶ȣ���ʹ���ฺ�����أ������й��ɡ��н���ġ�����ܵ����ź��ƻ������������ˡ����ˡ�����������ʳ�����ߣ���������Ӳ��������״����Ӳ���Ķ�����ǹ��IJ������ڴ������̡��������Ծƣ���ֱ�����ļ���Ѫ�ܣ��Ƕ���Ӳ������Ҫ���أ������������յĵ��ˡ����Ƶ�����������ʽ�������������������ӣ�ȴ����������Ѫ��ϵͳ��������಻���ԡ�

�֡�����һ���о����֣����ಡ���������ij�����ʱ����Ц�Ŀ����Աȳ��˵�40%��ȱ����Ĭ�������һϵ�����Է�Ӧ�����¹�״�����ڻ�֬���͵��̴��������������ಡ�����������о��������ʾ�����ಡ���߱Ƚ�û����Ĭ�У�����������γ���ʱ�Ƚϲ���������Ĭ��Χ����Щ�˼�ʹ���������ĵ��£�Ҳ���ٷ�Ц������ϸ��

���಻�õľŸ�����

��һ��һ���¾����̡�����ƽ�Լ����Ӻ�������̣������ſ���΢���⡣��ʱӦ���ǻ��߿��ܳ�������˥����������ƽ��ʱ����Ѫ�����࣬���������������ӣ����߳������̡���ʱӦ��ʱ�����ڿƾ��ͬʱ�ų���Դ�Լ����Ŀ��ܡ�

�ڶ����ؿڳ������д�ʯ������ƽ����˵�ġ����ơ������ų��������ؼ��������������ϵͳ���ܸı䣬��ʱӦ���ǻ��߿��ܴ����ļ�ȱѪ�������Ƴ������� �Ӳ��ܻ��⣬���������ؿھ�����ʹ����ܿ��ܳ������Ľ�ʹ���������ļ���������ơ��Ĺ�������Ӧ���첦��120���������ҽԺ��������������¿������к� ���������Ƭ����Ч�������ҩ��

�������·���Ь��ͻȻ������·���Ь�ӱ���������˵�һ��Ӧ�������Լ����ˣ��������༲��������˵��������ʾ�Ĺ������������������ų���������ÿ ���������Ѫ����Ѫ�½�������Ѫ�������٣��ų�����ˮ�ּ��٣�������֫���ס��������ӣ�����3�������ӳ���2������輰ʱ��ҽ��

���ģ�ʳ���������๦������Ļ��߳�����ʳ������ı��֣������ܳ��ָ��͡�����Ż�¡����ء��ϸ�ʹ��֢״�������������Ĺ���˥�ߣ�θ������Ѫ����

���壬ͷ��ͷ�Ρ�ͷ��ͷ�����ճ������бȽϳ�����˯�߲��׵������Ѫѹ���ǽϳ���ԭ�򡣵�����Ѫѹ����ƫ�͵�ͷ��ͷ�裬�������Ĺ�����������£������߻����ܳ������ʡ���Դ���ݿ˵�Σ���������������ʱӦѸ�پ�ҽ��

���������Dz����������˽��Dz�������������йأ��������������ȶ�ʱ�Ծ��ļ¡��Ļš�������������Ҫ�����Ƿ�������༲�����������졢���ɲ������ĻŽ��dz���ԭ�򣬶������๦���Ի������Ըı䵼�£�Ӧ���ڸ�Ԥ����ֹ֢״��һ�����ء�

���ߣ����Բ�ֹ�������˸�ð����ֿ��ԡ����յ�֢״���ҿ����ڰ����ҹ�����кܴ��𡣵�һЩ��û�з��յ��������Ƹ�ð֢״��Ψ�����Բ� ֹ��ҹ��������ϣ�ƽ��ʱ������ʱ���ԣ���ʱҪ�����Ƿ��Ĺ����ܵ����ˡ�������Ƿ���Ѫʹ�����ܵ��̼����ɰ���Ȱ�ɫ��ĭ̵��̵�д�Ѫ˿�����Է���ʱ���� �ɳ��ַۺ�ɫ��ĭ��̵��

�ڰˣ�����ƣ�ͻ����շ������ܶ����ಡ�����𲡱����Է�������ƣ�Ϳ�ʼ�������������Ĺ����������ų������ͣ���������������֯��ע���¡�

�ھţ���������֫���ס������������֫���ף��ܶ��˳���Ϊ������������⡣ʵ���ϣ����๦������ᵼ������Ѫ��������徲��ѹ�����ߣ�������������֫���׵ȡ����೤��ȱѪ�����������ܶ񻯣����ֵ�����Ѫ�������������γ���˥���صĶ���ѭ��������ϸ��

�����������ϰ��

1.��ʱ�俴���ӡ��������ϼ���Сʱ�����ӣ�Ҳ���������ಡ�������з�ķ��ա�����ŦԼ��ѧ�ʸ���ҽѧ������Ѫ���ٴ��о������������˹����������Ϊ���϶��������˶����ܲ��������Խ�����ɵ�Σ������Ϊȱ���˶���Ӱ��Ѫ֬��Ѫ��ˮƽ�����������˲�Ҫ�ڵ���ǰһ��һ�죬Ҫ���������һ�¡�

2.���θ������������ҷ�ա�ѹ��������;�ɥ�����������ཡ��������ÿ����ż�������в�����������ʲô��ʽ������Ӱ�쵽���ཡ����������ҽ����Ϊ����ѹ�������ĵס������������˻����ಡ�ķ��ո��ߣ�����ˡ����Ѻ������ϵ���е��˻���������١���������ʱ�������Ҹ�֪�ĺ������ߡ�

3.���Ӵ���ࡣ�����ܿ�����ijЩ���ؽ�����������˯�ߺ�����ͣ�ۺ�������һ�������������Ѫѹ���������1800��������������˯�ߺ�����ͣ�������������ǻ������ಡ�ķ��ա����س��ػ���ֵ��˻���˯�ߺ�����ͣ�ķ��ո��ߡ�ŦԼ���ɵٷư���ҽ�����ĵĸ������޲��ء���˹�طƶ��½��飬��������ࡢ����ʱ�о����۵������ȥҽԺ������顣

4.�������ߡ��������������ಡ֮��������ԵĹ�����������������������ݣ�����ʱ������ƣ���𤡢����ϸ���İ߿�ͻ�ѻ�����������������������ǻϸ��������ȫ������֢���������¶�������Ӳ������ˣ������������������ڸ���Ѫ�ܹ��ܡ�

5.��ĩ�Ŷ����������˹�����̫æ��ûʱ����������ò���������ĩ������������ҽ����Ϊ��Ҫ���ö����ﵽԤ�����ಡ��Ŀ�ģ�Ӧ��ѭ�򽥽�������������һ��ڡ��й��ɵĻ�����������ܡ�������㣬����ɹ������

6.��������֢״�������ԭ���ܺ�����������������¥�ݣ���ͻȻ����һ��¥�ݾͺ������ٻ��ز��н�ѹ�У����п��������ಡ������֢״����ʱ��Ҫ����ȥ�����Խ��������ƣ��ļ��ܵ����������˵Ŀ����Ծ�Խ�͡�

7.������ơ����ƹ������Ѫѹ����Ѫ֬����˥��������֮����ڹ������ƾ��ж����������������������ӣ������ཡ��������в����˹�طƶ���ҽ����ʾ�����̻��������������Եĺ�����������ߴ���ͬһ������Ҳ�м���Ľ������ա�����ÿ����Լ4.6���������̻����������ಡ��

8.��ʳ�޽ڡ����س��������ಡ��һ����Ҫ�������ء�Ϊ���ٳ�Щ����Ҫ����ʳ�ô��ʳ���ˮ�����溬�����ϡ�������ҽ�����������Ǽ��١�������ʳ������롣�Ǻ���֬�����ߣ�������ά���ء������ʺ͵����ʵ�Ӫ�����ʺ������͵�ʳ�ﱻ��Ϊ������ʳ�����ʳ��Զ���Ҳ�����ӻ��Ϸ���֢�����򲡵ķ��ա�

9.�����̫�ࡣ���⺬�д����ı���֬���ᣬ�Թ����ļӹ���ʳ����Ѭ����㳦�ȣ��������ӻ���Ѫ�ܼ����ͽ�ֱ�����ķ��ա���˹�طƶ���ҽ�����飬��ʳ�ж�����Դ��ʳ�������Ӧ����10%��

10.���Թ��ߡ��о����֣���ÿ��Բ���3�ݹ��ߵ�����ȣ�ÿ��ʳ��5�ݻ������ߵ��ˣ����ಡ���ս�����20%��

11.������ζ��ʳ������Խ�࣬Ѫѹ���ߵĿ����Ծ�Խ�󡣽�����ÿ���������β�Ӧ����6�ˣ���Ѫѹ���߻�50�����ϵ�����Ҫ���Ƶ�4�����ڡ�����ϸ��

ʮ��ϰ�������������

1.ӵ�����о��������밮����������ʹ�����ͷ�һ����������Ѫѹ���ͷ�ѹ���ļ��أ��߲��ء�

2.��Ц����Ц�ܴ̼�Ѫ�����ţ������ȿɴ�22%��������ǿѪҺ����������Ѫѹ��

3.ʳ���ɿ������ɿɶ��и����Ŀ��������ʣ�������ǿ����ϵͳ���ܣ�����������������˺���

4.�����������ʾ�������������Ѫѹ��Խϵͣ������ಡ�ķ���Ҳ���ڲ�����������ˡ����������Ϊ��������˱Ȳ���������˶���ʱ����ࡣ

5.ÿ�ܳ�һ���ء��ٳ����DZ����������Ҫ��ʩ֮һ���о��������ʵ���ʳ���Խ���32%�����ಡ���գ�����ÿ��������һ����ء�

6.վ�������۹���������Ϣ������һ���еĴ󲿷�ʱ�䶼�����ţ�һ���̶��ϻ����ӻ����ಡ�ķ��ա�վ�������ڰ칫����ɢɢ������ͬ�������죬����ÿ������Сʱ�ڸ���תһת�������Ը������ཡ����

7.�����ʶ�˯��ʱ�䡣ÿ����Ҫ��֤7~8Сʱ��˯�ߡ��о�������˯��̫�ٻ������ಡ��������48%����˯��̫��Ҳ�������������38%��

8.������ÿ���1~3���ڿ����������ȶ����ʡ�

9.Զ�����ӵĹ�·���о��������ڸ��ٹ�·�ϣ���Ӵ���������ÿ����10�ֱ������ಡ�ķ������վͻ�����12%��

10.��顣���鷢�֣��ѻ���ʿ��������Ե����߸�Ϊ��������Ů����˵������10����ȶ���������ʹ��Ѫ�ܼ������ս���13%������ϸ��

8���ػ��񱣻�����

1���ػ���ŷ��٤3֬����

�������������㡢ɳ���㡢���ҵ� ŷ��٤3֬�������ڶ಻����֬���ᣬ����Ԥ��ȫ����֢��Ӧ����Ѫ�ܼ������������ࡣ�����ѧ�о����֣�ÿ��ͨ����һ��������ȡ2�����ҵ�ŷ��٤3֬���ᣬ��ʹ��Դ������ķ��ս���36����������17�����������ܡ����������㣬ɳ�������㣬���ҡ������ѡ��������Լ�������եȡ����֬Ҳ��ŷ��٤3֬����ܺõ���Դ��

2���ػ���þ

������������������� þ�����ڽ����񾭺ͼ�����˷��ԣ�ά�����൯�ԣ�Ԥ���з�����ಡͻ����þ���벻���������Ѫѹ�������о���������ʳ�й�Ӧ�����þ������Ԥ����Ѫѹ�����ಡ���������档Ů�����������Ը���ȱþ��ѹ��Ҳ���������崢����þ�������Ҫע������ʳ�в��䡣þ����ڸ���С�ס��춹�ȴ��������ӡ����ҵȼ�����Լ����ˡ�С�Ͳ˵���Ҷ�߲��С�

3���ػ���ά����D

��������Ģ��������� ά����D���˶Թ��������кô��⣬�����ཡ���ĺô�Ҳ����С��о���ʾ��������ȱ��ά����D�����ಡ���ջ�����40%���������ಡ�ļ��ʻ����81%��ʳ���е�ά����D��Դ�����ḻ��ֻ�����ࣨ��������Σ���Ģ�����������ࡢȫ֬�̡������������Դ����������ҿ��Զ�ɹ̫��������������������ά����D����Ҫ��Դ��

4���ػ���п

�����������ӡ�����ʳ��� п�ܰ����������쿹����ϸ�����ӣ���ŷ��٤3֬����һ��������Ԥ��������֢�ķ�����ͬʱ��пҲ��֤���Զ����б������ã�����Ԥ����״�����������������๦�ܡ�п��Ҫ��Դ��һЩ�����ʷḻ��ʳ��籴�ࡢϺз�����ࡢ���ࡢ����ȡ����ӵ��У�֥�顢�����ѡ����ӵȺ�п��Ҳ�ܸߡ�

5���ػ���ά����C

��������⨺��ҡ��ཷ�����ʹ��� ά����C��һ�ֺ�ǿ�Ŀ����������о����֣����������͵��ܶ�֬���׵��̴����׳ơ��������̴���ˮƽ��ͬʱ��߸��ܶ�֬���׵��̴����׳ơ��á����̴���ˮƽ����ʳ��ά����C���������ߣ����ಡ���з緢���ķ��ջ��С��ά����C����Ҫ��ԴΪ���ʹ��ߣ����и�����ˮ���ͷ�����ά����C�������Դ�����ཷ�����ˡ�⨺��ҡ������еĺ���Ҳ�ܷḻ��

6���ػ���ά����E

����������������ӵ� ά����EҲ��һ��ǿ������������ά����Cһ������Ҳ���Ե������ڵ��̴�ˮƽ����������ѪС�������������ļ������������е�Σ�ա����ּ�������Ӿ�����ά����E��ˮ���������ά����E����Ҳ�ܷḻ�����Գ��ԡ�

7���ػ��񣺴�����

������������ ��������������Ѫ�ܺ͸���Ѫ�������Ӷ���Ѫѹ�����ཡ�����������á���Ҫע����ǣ����⺬���ⰱ�����ø����Ч���ʣ���������ǻụ��Ӵ����Ӷ��γɾ��б������õĴ����ء���ˣ�������õ�����࣬�ȷ���10~15���Ӻ��ٳԣ������ص�����Ч�����ã�������õ��Ĵ����غ��١�

8���ػ��񣺷��Ѻ���

�����������ѡ����ϵ� ���Ѻ�����һ������ܲ��أ����к�ǿ�Ŀ��������ã��ѱ�֤ʵ����Ԥ����֢�����ಡ���о�����������֬����֯�з��Ѻ��غ���Խ�ߣ����Ĺ��ķ���ҲԽС�����Ѻ��ػ������Ӷ������ԣ�����Ѫ����Ƥ��֯���ܣ���ֹ����Ӳ�������Ѻ���һ������ں�ɫʳ���У��緬�ѡ����ϵȡ�����ϸ��

���Ƽ��Ķ���

�����ѹ�,�����˼���?�������ƿ��ߴ�����

�볤�������ģ�һ�ס����ľ���ǿ�Ļ�����

���裡�Է����ֻ��˳�θ���ƺ����������

�����ø�������9�󷽷�Ϊ���ĸ��ౣ�ݻ���

��ʺ�࣬��ʾ��������������ӻ��۾�˥��

Ѩλ������������ЩѨ�����������������

�˶�ʮ�������������� 4�����ӻ�����˥��

��Ѫ�ܶ����������ģ���Щ��Ѫ����Ϊ����

�����������ȣ�ÿ����60���¶����ȿ�˥��

ҩ�в�������ҩʳ���ã�����ǿ��