懷孕 前 三 個 月 注意 事項

懷孕初期，準媽媽一來要適應身心的變化，二來要改變一些生活習性，以健康孕育胎兒。在前3個月，是胚胎形成階段，任何損害都有可能影響胚胎的發育，甚至引起早產或是引發胎兒先天畸形，不可不慎。究竟準媽媽生活作息上應該注意哪些事情呢？一起來了解。

懷孕初期要注意哪些事？

懷孕初期是奠定胎兒健康的重要階段，許多生活上的細節都要多加留意，才能順利度過前3個月。準媽咪該注意哪些事項呢？從身心發展到生活作息轉變，都要以胎兒健康為前提，才能讓孕程順利度過。（推薦文章：可能影響胎兒健康的常見9大因素）

懷孕初期，準媽媽一來要適應身心的變化，二來要改變一些生活習性，以健康孕育胎兒。在前3個月，是胚胎形成階段，任何損害都有可能影響胚胎的發育，甚至引起早產或是引發胎兒先天畸形，不可不慎。究竟準媽媽生活作息上應該注意哪些事情呢？一起來了解。

PART 1 流產篇

懷孕初期的流產

相信很多人或多或少都聽過關於懷孕初期的種種禁忌，不過，站在醫學的立場，恐怕這些禁忌都停留在「流言」的層次，也就是說，這些都沒有科學根據。台北市立聯合醫院陽明院區婦產科主任朱繼璋就明確的指出，在醫學上的論點，流產本身屬於一種淘汰機制，以統計上來說，懷孕初期高達一到二成的流產率，也就是一百個懷孕婦女中，有10～20個流產的機會。

基於優生 自然淘汰

不好的胚胎會自然淘汰，聽起來有點傷感，卻是身體與生命的奧妙處。朱繼璋醫師表示，孕婦在生活作息上，別因為懷孕而過著提心吊膽，甚至疑神疑鬼的生活，舉凡飲食、運動、工作各方面，孕婦還是應該如常過日子。一旦不慎遇到子宮異常，或是子宮本身的問題造成流產，應該以健康的心態來面對。事實上，所有的禁忌，在醫學上都沒有足夠的證據支持，希望孕婦不必太過驚慌。

流產徵兆

出血、肚子痛

因應措施

儘量多休息、減少活動就醫、補充黃體素

孕期常見禁忌

• 做墊腳尖同時伸長手的動作，像是曬衣服或掛窗簾等

• 禁動刀--切斷、鋸除家具、釘釘子

• 懷孕這段期間家中禁裝潢

• 禁止大掃除或平常跪在地上擦地板

• 禁止爬山、騎自行車、跳繩

• 禁止穿高跟鞋、緊身牛仔褲

Part 2 生活調整篇

生活注意事項

＊ 補充葉酸

懷孕初期準媽媽要補充葉酸，它是合成核酸所必需的元素，也是胚胎發育過程中不可缺少的營養物質。葉酸可以明顯減少無腦兒、脊柱裂等神經管畸形的發生。如果缺乏葉酸，還可能增加流產、早產、以及胎兒生長遲緩的機會。
國民健康局也建議已婚婦女，如果計畫懷孕，最好在孕前的三個月就開始補充，而且持續到懷孕12週，每天補充4毫克的葉酸。攝取葉酸來源，不妨從食物著手，例如：多吃深色蔬菜水果。（推薦文章：地中海飲食好處多．備孕懷孕都適合）

＊ 避免菸酒

飲食方面，朱繼璋醫師認為幾乎所有的食物都可以吃：「但是不能過量，而且要注意衛生問題。」不潔的食物可能造成病毒感染，導致流產的可能性增加。而中醫方面，則特別叮嚀孕婦不要食用意仁，理由在於屬性寒涼，且古籍記載有滑胎作用，最好避免。
另外，吸菸、飲酒和飲用過量的咖啡對胎兒影響至鉅，朱繼璋醫師認為孕婦必須禁止，當然毒品就更不用說了，無論懷孕與否，完全碰不得。

＊充足睡眠

懷孕初期，孕婦常常會感覺到精神不濟，動不動就想睡覺，這是正常的生理現象。由於孕婦的基礎新陳代謝增加，妊娠期母體分泌系統產生變化，體內熱量消秏快，血糖不足，都是嗜睡的原因。所以充足的睡眠對孕婦來說很重要，準媽咪疲倦時，可以小睡片刻，有助於恢復精神。

＊ 性生活

得知懷孕後可以「做愛做的事」嗎？由於懷孕之後，受到荷爾蒙的影響，加上擔心做愛會對胎兒造成影響，所以準媽咪對性生活往往會興趣缺缺。懷孕初期以及懷孕的最後一個月最好避免行房，待孕程進入中期之後再行房為佳。朱繼璋醫師強調，如果準媽咪有陰道出血、子宮收縮等流產、早產現象就應該要避免性行為。另外，如果產檢發現有前置胎盤、子宮異常等容易引發出血及子宮收縮的情況，或先前曾經有多次流產、早產的記錄等，都應該停止性行為。（推薦閱讀：懷孕做愛必知的5個問題！）

＊作息&壓力

對母體來說，畢竟肚子裡的胎兒有一半的基因是外來的，因此，朱繼璋醫師說，如果牽涉到免疫系統，那才是相對造成流產機率偏高的原因。例如工作量太大、心理壓力增加；睡眠不足甚至長期失眠、長期倦怠，都是流產的危險因子。

＊高齡孕婦

醫學上稱34歲以上者即為高齡孕婦，這是因為卵子開始老化，品質不良的卵子相對增多，同樣的，流產機率也增高。不過就臨床而言，朱繼璋醫師表示，現今40歲到45歲的「極高齡孕婦」已是相當普遍的現象。這些不惑之年的「極高齡孕婦」，往往在職場上可能已經是主管級，不但工作分量重，承擔的壓力也高，加上家族遺傳性疾病在40歲左右逐漸出現，如高血壓、糖尿病，甲狀腺或其他內科方面的疾病等等，孕程更較辛苦。朱繼璋醫師建議，40歲的身心理狀況與20幾歲時大不相同，不可再用以前的自己和現在做比較，還是先把身體調養好再來懷孕為宜。

懷孕初期這些事情都不宜!

1.心理壓力影響免疫系統
2.工作量過大導致休息不夠
3.睡眠不足影響免疫系統失調
4.不潔的食物、病毒感染
5.飲酒、吸菸、毒品、過量咖啡

PART 3 中醫篇

服用中藥要注意

懷孕期間不要小看「多休息」，這是安胎的不二法則。另外，補身前，要避免購買來路不明的中藥，而且最好經由中醫師診治之後再抓藥。然而不可做的事很多，那麼，除此之外，孕婦還能有什麼「可做的事」來表達對胎兒的保護呢？陽明醫院中醫科主治醫師林俐嘉有以下建議：

懷孕初期注意

可以的事不可的事飲食氣虛體弱，容易疲倦乏力的人適合西洋參燉雞湯。（以滴雞精的方式較雞湯效果更佳）

1.生冷食物
例如：水果、生菜沙拉、精力湯

2.不可擅自服用各式中藥
須由合格中醫師判斷體質後才開立適合自己的藥方。

3.過敏體質者及熱性體質者少吃”發性”食物
如牛奶、奶精、奶茶、花生、糖果、巧克力、餅乾等。

4.動作
緩和、放慢、變輕，避免大幅震動。蹲、跪姿（包括蹲式馬桶、跪姿擦地板等增加腹壓的動作）。騎自行車、跳繩、爬山等斟酌避免，戶外散散步最好。

5.情緒
放輕鬆、常深呼吸、簡單體操或藉由禱告放鬆等。避情緒起伏過大，悲傷、生氣、激動吵鬧的電視劇等。

朱繼璋醫師
現任／台北市立聯合醫院陽明院區婦產科主任

林俐嘉中醫師 現任／陽明醫院中醫科主治醫師兒科醫師線上回覆 爸媽育兒大小事👇延伸閱讀．中醫角度 加強體內腎氣．營造較佳子宮環境．簡廷芮公開「孕期菜單」，掌握1關鍵：孕期體重控制好簡單，且每個人都適用！．為何流產發生在我身上？自然淘汰雖常見，但醫師提醒：連續流產兩次，夫妻應接受染色體檢查

文／王錦萍 採訪諮詢／台北市立聯合醫院陽明院區婦產科主任朱繼璋‧陽明醫院中醫科主治醫師林俐嘉 攝影／陳炳煌 化妝髮型／謝鈺倫‧辛蕙如 演出／邱筑君 部分圖片提供／IKEA

懷孕後的前3個月是胎兒很重要的成長期，也是小生命最不穩定的時期。這段期間，小寶寶會快速地發育為人的雛形，包含長出心臟、腦部等主要器官，所以媽媽們需要多多注意。首要的事就是定期追蹤寶寶的狀況，在懷孕3~6個月的期間，每個月都要到醫院檢查，第7和第8個月每2週1次，接著9~10個月時，每週檢查1次，一直到生產為止。記得遵循產科醫師的叮嚀，另外定期追蹤Hello醫師，也可以幫助您更了解孕期生活大小事！

懷孕初期疲累和孕吐改善方法

孕期前3個月會容易感覺疲累，由於身體正在建構胎盤來孕育胎兒，需要很多能量。請您傾聽身體的需求，不要太逞強，在週末和下班回家後小睡一會，並盡量多抬腳。減少會讓您很匆忙的雜事並放慢生活步調。此外，有時可能會有噁心、嘔吐狀況發生，但這是正常的，有研究表示，孕吐是在保護嬰兒免除受到潛在有害食物危害的自然反應。可配合醫師建議的劑量來攝取維生素B6，幫助減少噁心的情況發生。

大多數孕吐會在初期過後消失，之後您可以採取少量多餐的飲食方式，避免太飽或太餓。請均衡飲食且攝取足夠的熱量，以維持身體健康和供給胎兒足夠養分。避免油膩、辛辣，以及聞到時感覺不舒服的食物。可多攝取碳水化合物，例如地瓜、糙米飯等。當感到噁心時可吃鹹味食物，如雞湯、鹹蘇打餅。但若出現嚴重的孕吐症狀，例如體重急速下降、一天多次嘔吐並感到暈眩等，當心可能是「妊娠劇吐」，需要尋求醫師治療。

懷孕初期6點小提醒

除了疲勞和孕吐方面的舒緩方法，懷孕初期請留意以下6個要點：

1. 不喝酒：孕期間喝酒會導致寶寶出現胎兒酒精症候群(FAS)，發生腦部及心臟先天缺陷，以及其他健康併發症的風險。
2. 維持運動習慣：成年人每週建議至少運動150分鐘來維持健康，孕婦也不例外。建議請先經過醫師評估許可，再進行如瑜伽、游泳或健走等等中低程度的運動。
3. 注意服藥：在吃任何西藥、中藥、成藥或補品之前，請諮詢過醫師再服用。
4. 避免高溫環境：體溫太高會傷害寶寶，特別是在懷孕初期。若做桑拿浴或泡熱水澡，請最好控制在10分鐘之內。
5. 不用額外吃太多：其實懷孕初期基本上維持原本的飲食就好，到中後期，每天也只需要多攝取約300大卡的熱量，來供給寶寶需求即可。比起熱量或進食多寡，補足關鍵營養更重要。
6. 穿著舒適：懷孕後，請別穿塑身衣等太緊的衣物，可能會使背部疼痛、靜脈曲張或是胃食道逆流等。且懷孕之後可能會開始覺得胸部脹痛，穿戴內衣時感覺不適，不妨可以開始穿材質柔軟的孕婦專用或哺乳用的內衣。

Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

懷孕三個月注意什麼？

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