Show 跑步腿会越来越粗吗？ 这是很多想减肥的女孩子经常问到的问题。因为周围确实有人因为跑步变胖了、腿变粗了，但这究竟是跑步造成的吗？ 如果想观察一个项目长期对于身材的影响，最简单和最直接的方法就是——看看长期从事这个项目的专业运动人士的身材。 短跑者的腿 中长跑马拉松跑者的腿 我们来看看为什么短跑选手腿部肌肉发达，而长跑选手腿部肌肉较纤细、脂肪更少吧。↓↓↓ 首先我们的肌肉分为快肌纤维和慢肌纤维。快肌纤维直径粗、反应速度快，短跑者快肌纤维发达，所以肌肉更粗壮。 短跑运动属于速度力量型项目，对于肌肉的爆发力要求很高，运动也属于无氧运动，这类跑步经常训练，大腿和小腿的肌肉就会越来越发达，也是为了适应短跑运动项目的需求。 慢肌纤维直径较细，肌红蛋白含量高，反应速度慢，适应于有氧运动。所以长跑跑者肌肉纤维更为纤细。 所以，跑步会不会导致腿粗，最主要的是，和你跑步的速度和距离相关，如果你选择慢跑和长距离的跑步，不用担心经常跑腿会变得越来越粗，马拉松跑者的身材你看看，就会消除顾虑了。 当然，跑步的速度也要控制好，不要指望快速的短跑会让你的腿变得很纤细。 如何控制好跑步的速度？ 最简单的方法就是下载一个APP，通过APP记录跑步的路线和跑步速度。 初级跑者，心肺功能水平较差，强度需要循序渐进的递增，跑步时可以保持心率在50-60%最大心率。 最大心率=220-年龄，年龄30岁的话，50-60%最大心率约为95-114次/分。每公里保持在8-9分钟。随着自己心肺功能的提升，你的速度自然会慢慢增加。 中级跑者，心肺功能较好，即使跑步速度逐步加快，心率也会保持平稳，跑步时可以保持心率在60-70%最大心率。 以30岁为例，约为114-133次/分钟。每公里保持在6-8分钟，水平高的跑者可以达到5-6分钟。 注意运动时可以用心率表或者自测的方法测测心率，心率保持在50-70%范围内，还都是有氧运动的范畴，远没有达到无氧运动，也就不会让你的腿跑粗了。 跑步运动后为什么马上就感觉腿部变粗了？ 运动时肌肉血流量安静时增加300-400%，所以运动后肌肉会短时间充血，这并不是肌肉纤维变粗，运动后2小时，血流量会慢慢恢复。 村上春树曾经在《当我谈跑步时我谈些什么》中也写到跑着的身型，随着跑步的进行，身型也越来越接近跑者的身型。“原来略呈增加的体重逐渐趋于稳定。每天坚持运动，适合自己的体重自然而然确定下来”。 “ 对于刚开始跑步的人来说，或许在开始的1-2周，体重不仅没有下降，反而略有增加，这是怎么回事呢？” 原因一：对于刚开始跑步的人，由于跑步都是下肢大肌肉群运动为主，所以在运动后肌肉也会适当的增加，所以即使脂肪比之前变少，整体看来，体重可能变化不大甚至略有增加。 不要担心，你可以量量你的腰围，如果腰围变小了，就说明你脂肪减少了、增加的是健康的肌肉，身材也变得更加紧实。 结论：跑步让你的身体成分开始改变，肌肉多了、脂肪少了，慢慢地就会更接近跑者的身型。 原因二：对于刚开始跑步的人来说，由于运动水平所限，运动的时间和强度水平较低，运动抑制食欲的效果不显著，所以运动后可能放松j警惕，吃得比之前要多。 所以对于希望通过跑步来减肥的朋友，不要因为跑步就觉得消耗了很多，其实运动后过量的饮食，会让你摄入的比消耗得多，自然也不会瘦啦。 结论：想跑步减肥的朋友，饮食也需要适当控制才能有好的效果。 跑步结束后拉伸，对防止腿变粗有帮助吗？ 跑步结束后不要马上停下来或者坐下，一定要减慢速度再“冷身”10-15分钟，配合大腿后侧、前侧，小腿后侧的拉伸。这样做有两个好处： 1. 有助于运动后疲劳的恢复。促进乳酸代谢，让心率慢慢减慢，防止运动后肌肉酸痛和疲劳； 2. 运动后肌肉温度较高，这时候做拉伸运动，有助于拉伸肌肉纤维，让腿部肌肉更加修长，这不正是很多女孩子希望的吗？ 怎么拉伸？ 1.头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。 2.肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。 3.胸部：双手平举，做扩胸运动。 4.二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10—15秒。 5.三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。 6.臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。 7.大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。 8.大腿后侧：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。 9.四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。 10.小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。 11.上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。 12.下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。每个动作重复10次，每次30秒。 放心地跑起来吧，Go Girls！ 部分图片来源网络，如有侵权行为请联系删除。 本文版权属于即刻运动，转载请先联系后台。 很多人減肥時都會搭配慢跑， 不只女生，男生也會怕小腿越跑越粗， 慢跑不是應該要變細嗎？為什麼越跑越腫？ 今天來析3種原因， ▶ 第1種，你想太多了！  其實很多人都誤會了， 假如你今天慢跑完，發現小腿反而變粗了！ 「那是正常的！」 其實不光是小腿，整隻腳都可能暫時性的變腫！ 因為跑步時藉由血液運送氧氣和養份進入腿部，讓原本的肌肉更腫，這是正常現象。 這時你只要回家洗個澡，躺在床上腳靠在牆壁上，身體呈90度，維持20分鐘， 腳有點麻麻的就可以放下了，讓血液流回正常狀態。 ▶ 第2種，是不是跑太快？ 其實「慢」跑可以瘦，那是因為他是有氧運動， 今天如果你的速度太快（無法邊說話那種），身體接收到的是「快」跑，甚至是衝刺， 那就會變成中高強度的運動， 這種爆發型的訓練，小腿就會往短跑選手一樣，肌肉又大又硬。 ▶ 第3種，補償心態過強 最多人會犯的！ 假如你慢跑4公里，燃燒300卡， 你心裡就想著： 「哇！我有運動今晚可以來杯珍珠奶茶」 那你運動根本沒意義， 還不如不要動，因為你一下就吃回來了。 這樣的運動方式反而造成肥胖，那當然你小腿會變粗呀！ 最後，想單純只靠慢跑變瘦的朋友這裡給你個建議， 1週最多3次，每次30-45分鐘就好，你其他時間還要要搭配健身， 因爲健身可以增加肌肉，每增加1公斤肌肉，身體就是增加100的卡路里餘額給你吃， 每次健身1小時，也會消耗300-600卡所以要瘦快點的人最好雙管齊下才有效果。
跑步後小腿又緊又痛：「跑者腿」該如何診斷與治療？Photo Credit: Depositphotos
我們想讓你知道的是無論是跑者，或需久站、長時間走動的人，若合併有扁平足又跑步，常會造成足部緩衝吸收力不足，加上脛骨位置不良，就會造成深層小腿緊繃。若是加上跑步不能休息（如參加Garmin Nike Adidas UA跑班），就會造成嚴重的問題。 45歲的資深飛機維修技師，除了平日上班外，最愛的休閒活動就是假日到各地參加路跑比賽了。剛跑完10k比賽的他，這次與同事打賭，3個月內要完成全馬42k的比賽。因此他非常勤奮的加緊練習跑步，但越練越覺得小腿肚、小腿內側越來越緊繃。直到練完後，走路都會痛才驚覺不對，趕緊就醫檢查，才發現脛骨竟然有疲勞性骨折的現象。不但要徹底休息3－6個月，甚至平日移動需要拄拐杖才能復原。 什麼是跑者腿？今天來講跑者最常見的問題──小腿肚及小腿內側緊繃，也就是夾脛症（或叫跑者腿、內側脛骨症候群）。 大概沒有人跑步完，小腿不會緊繃的吧？其實緊繃有程度上的差別。有的休息一兩天就好了，有的怎麼使用滾筒小腿都不會放鬆，極煩。有些跑者甚至放鬆時間都要比跑步的時間多了。 跑步後小腿痛：夾脛症就嚴重度而言：疲勞性骨折>>>夾脛症>>>小腿內側緊繃（主要是脛後肌，再來是比目魚肌）。 無論是跑者，或需久站、長時間走動的人，若合併有扁平足又跑步，常會造成足部緩衝吸收力不足，加上脛骨位置不良，就會造成深層小腿緊繃。若是加上跑步不能休息（如參加Garmin Nike Adidas UA跑班），就會造成嚴重的問題。等到跑步會痛時，就稱為「夾脛症」。連走路都會痛時，極有可能是「疲勞性骨折」。 小腿肌肉有深淺之分，最外層是腓腸肌，往內是比目魚肌，深層就是脛後肌、屈趾長肌。前面兩個肌肉較表淺，使用滾筒等器具、伸展好放鬆，脛後肌就很困難了。 腓腸肌與比目魚肌，其實就是女生所謂的蘿蔔腿。曾經有幾年女生為了美觀，風行過打肉毒桿菌讓比目魚肌消下去，但這畢竟不是個很健康的行為。 比目魚肌，在我讀醫學院時，就覺得很像橫過來的比目魚。 脛骨深層肌肉群小腿肌包括：
在脛骨內側的深層肌肉，因位置特殊，一般人不易觸摸到，而且患者常會搞不清楚到底痠痛的地方在哪，只感覺小腿深處不舒服。 夾脛症屬於累積性傷害，若未及時處理或置之不理，有可能非常嚴重。脛後肌嚴重疲勞時，將無法拉起內側足弓，會導致後天性扁平足。最嚴重為脛後肌腱斷裂（如倫敦馬拉松選手張嘉哲）。 部分的夾脛症，因為長期壓力過大，導致骨膜發炎，局部血流增加，此時連一般步行都會感到疼痛且嚴重發炎。若遲遲未處理或是休息不足，最後就會演變成疲勞性骨折。 脛後肌的筋膜轉移痛模式，非常像小腿肌緊繃，所以很多人以為放鬆小腿肌就夠了，而忽略了脛後肌的問題。這就是最大的問題所在──敵人在脛後肌。 疲勞性骨折疲勞性骨折不同於一般的骨折。一般的骨折指的是突然強大的外力撞擊造成，疲勞性骨折是過度使用造成的骨折。就像我們反覆的折一個竹筷子，施加一個垂直於竹筷子纖維方向的應力。就算用力不大，次數多了後，竹筷子也會逐漸變形，甚至折斷。 人體的骨頭也是一樣，過度訓練且骨架不正之下，產生多餘的應力作用在骨頭上，破壞大於修復之下，就會產生疲勞性骨折。不只發生在小腿骨，腳底的蹠骨在過度訓練後，也會發生疲勞性骨折的現象。 若是進展至疲勞性骨折，就非同小可了，甚至要杵拐杖、坐輪椅行走。完全無法踩地承重，需積極休息3到6個月。堡醫師看過不少夾脛症患者，因為沒有充分休息、配合復健及足弓矯正，病況進展到骨膜發炎，甚至骨折也大有人在。夾脛症臨床上可用超音波或是X光檢查，早期發現早期治療。 疲勞性骨折、夾脛症的醫學檢查方式
跑者腿治療方式原則上還是多伸展小腿肌，適度休息，避免過度訓練。跑鞋磨損過多時要更換、扁平足、高足弓需矯正。Ｏ型腿、Ｘ型腿需矯正。
本文經堡醫師授權刊登，原文刊載於此 責任編輯：朱家儀 Tags： 原來如此！獸醫師是這樣照顧毛小孩：不讓細菌抗藥性找上門來的正確用藥觀念大公開Photo Credit：TNL Brand Studio
我們想讓你知道的是毛孩就跟人一樣，提供清潔的生活環境和保持身體健康，是照護毛孩最好的法寶。即使生病了，也要遵照醫囑正確用藥，才能幫助毛孩迅速康復，又不留下後續問題。 大家一定有帶毛小孩去動物醫院看病的經驗吧，有時因為不小心受傷，出現比較大或嚴重的傷口，為了預防或治療細菌感染，獸醫師通常會開立抗生素給毛孩使用，確保病況不會惡化。 抗生素的確可以非常有效的對抗細菌，但是細菌的生物特性，也可能同時帶來了新的問題——細菌抗藥性（AntimicrobialResistance，AMR）。什麼是細菌抗藥性呢？又會造成什麼影響？這就要從細菌是怎麼一回事說起了。 細菌是存在地球上古早的生物，也是所有生物中數量最多的一類，基本上我們可以說，只要有生命的地方都有細菌存在的機會。他們可以存在於非常極端的環境中，包括溫泉、海底火山、放射性廢棄物中、甚至在太空梭上也能生長，還有研究人員在深約11公里的馬里亞納海溝中發現了細菌。動物的身體當然也有各種細菌聚集，包括皮膚表面、腸道、口腔、鼻子等等，都可以發現細菌。
雖然細菌是如此頑強、無孔不入的生物，但他們所帶來的影響卻不一定都是壞的——高達80％的細菌對人體無害。例如我們常常聽到能夠幫助新陳代謝的益生菌；生產泡菜、酒、乳酪等美食，都需要細菌來幫助發酵；細菌能降解有機化合物，因此科學家會利用某些細菌來分解三氯乙烯和四氯乙烯污染，這種方法稱為生物修復。 而那些有害的細菌，則是透過接觸或經口的方式造成各種疾病，包括破傷風、食物中毒、霍亂等等。現代醫學解決這些細菌感染問題的有效工具，就是抗生素。 抗生素的發明可以追溯至1928年。微生物學家亞歷山大·弗萊明（Alexander
Fleming），偶然觀察到被黴菌汙染的葡萄球菌培養皿中，在黴菌附近的細菌都無法生長，因此推測黴菌中可能有對抗細菌的物質，這就是抗生素「盤尼西林」（Penicillin）被發現的由來。在盤尼西林之後，針對不同細菌所研發的抗生素就漸漸出現，依照這些抗生素對抗細菌的作用方式、範圍和效力，在醫學上被分為第一線抗生素、第二線抗生素、第三線抗生素、第四線抗生素等。在處理因為細菌而產生的疾病時，會優先使用第一線抗生素，如果細菌有抗藥性，造成抗生素效果不佳，就會使用往後一線的抗生素，以此類推。當使用到第四線抗生素，細菌依然因為抗藥性而無法有效治療，便面臨無藥可用的困境。 細菌抗藥性發生的原因不一而足，但最主要的原因有二。第一個是在使用抗生素治療疾病時，由於藥物濃度不足，或者細菌並未被全數消滅就停止用藥，造成殘存的細菌生成具有抵抗此種藥物的能力。第二個則是長期用藥，造成雖然藥物劑量相同，但是卻不再擁有同樣的效果，這也是因為細菌產生了抗藥性的緣故。 擺脫細菌抗藥性，一起這麼做近年來，越來越多國人飼養寵物，將其視為家庭一員，對待寵物就像自己的孩子一樣不離不棄的呵護。當然，毛孩跟人一樣都會有生病的時候，飼主們負起照護的責任之際，就會需要面對細菌抗藥性的問題。對此，中華民國獸醫師公會全國聯合會理事長譚大倫特別提醒，如果在毛孩身上使用抗生素，飼主千萬切記要遵照醫囑，將療程走完。「任意停藥會造成細菌反覆感染，甚至造成細菌變異，使細菌產生抗藥性，甚至變成超級細菌」。所謂的超級細菌，就會造成之前所說的，連較後線的抗生素都無法產生治療效果，危及寵物性命，也會成為環境隱憂。
「而且其實毛孩就跟人一樣，身上都是有好菌和壞菌共存，使用後線的抗生素的問題就是，這些好菌和壞菌都會一併被抗生素殺死，後續對身體造成的問題可能更多，像是肥胖、消化不良等等，更嚴重的也有可能誘發腫瘤。」譚醫師又提到，由於抗生素是很有效的藥物，過去只要遇到細菌感染方面的問題，就直接使用抗生素壓制，造成現在毛孩身上出現細菌抗藥性的案例越來越多，這十年來甚至還有用到第二線藥物，依然無法有效緩解疾病的例子。 「獸醫師們意識到細菌抗藥性的問題之後，依據細菌種類或抗生素敏感性試驗結果給予用藥，更謹慎使用抗生素，也教育飼主要重視寵物保健和居家環境衛生。」譚醫師表示。的確，細菌並不是吃了無敵星星的超級瑪利歐，不只抗生素可以對抗細菌，毛孩自有的免疫力也可以。如果身體原本的狀態就足夠強大，只要進行症狀治療，讓免疫力來對抗細菌就很足夠了。除此之外，維持環境的衛生也是一種很好的預防措施。雖然細菌無所不在，但是正確的清潔方法，對於減少環境表面的細菌量是非常有效果的，這樣一來細菌要影響毛孩健康的機會就能大幅下降。 再次提醒大家，毛孩就跟人一樣，提供清潔的生活環境和保持健康強壯的身體，是照護毛孩最好的法寶。即使生病了，也要遵照醫囑正確用藥，才能幫助毛孩迅速康復，又不留下後續問題喔！ 想更瞭解細菌抗藥性的重要性以及正確用藥的秘訣嗎？這邊請：防檢局官網/主題專區/抗藥性主題專區 動植物防疫檢疫局 廣告 Tags： |
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