睡眠瘫痪症幻觉

我觉得噩梦并不可怕。因为醒来时，噩梦也会随之消失。真正让我害怕的是，大脑醒来时，身体却不能动弹，像瘫痪了一样。它就是流传于民间的鬼压床。医学上将这种现象称为睡眠瘫痪症（sleep paralysis）。

我们的梦境出现在快速眼动（REM）期间，而这个时候大脑关闭了与肌肉的通讯，肌肉呈现放松状态（除了呼吸肌和眼肌）。我们只能静静的躺着，而不能跟随梦境中的动作。在这种情境下，出现睡眠瘫痪是完全正常的。

不排除有人在睡眠过程中会出现拳打脚踢的现象，这很有可能是帕金森氏症的早期征兆。医学上将这种现象称为快速眼动睡眠行为障碍（RBD）。

睡眠瘫痪令人恐惧的地方在于，你清醒地意识到周围的环境，但身体仍然处于瘫痪状态。这可能发生在你刚刚入睡，也可能发生在你将醒未醒的时候。它和夜惊症（night terrors）是不相关的。在某种意义上来说，这两者是对立的：夜惊症是，你睡了却在动；而睡眠瘫痪是，你醒了却不能动。

睡眠瘫痪过程中的幻觉

似乎瘫痪还不够糟糕，很多人在瘫痪时还会出现幻觉——有时候是你能看到的具体图像；有时候隐约感觉到某人或某物与你共处一室。

《意识与认知》杂志的一篇报告指出了三种常见的幻觉：

1. 房间里来了入侵者

2. 胸部或背部有种被压迫的感觉

3. 一种飞行或漂浮的感觉
   

我记得最清楚的睡眠瘫痪记忆属于第三种。在熬了一个通宵后，我终于昏睡过去。我梦见自己在一栋陌生的房子里参加派对，我飞了起来，在距离地面几米的地方徘徊。直到我意识到自己飞得越来越快时，我醒了，但仍然感觉自己在飞，根本停不下来。《意识与认知》的报告中指出，一些经历过这种飞翔类睡眠瘫痪的人觉得非常有趣。而我只有纯粹恐怖的感觉。不知道过了多久——感觉像经历了永恒，我终于完全醒过来，能够活动。

而经历过睡眠瘫痪第一种和第二种幻觉的人通常将那些入侵者描述为鬼怪、窃贼或其他不受欢迎的生物。2013年的一项精神病学研究中，丹麦的参与者将入侵者描述为恶魔、狗、小偷；埃及的参与者把幻觉描述为来自伊斯兰神话中的神灵（JINN）；而在波尔布特独裁统治下的柬埔寨难民，则把幻觉入侵者描述为袭击者或他们过去的亲属。

如何应对睡眠瘫痪

丹麦和埃及参与者的研究报告指出，有宗教信仰的人更有可能将幻觉解释为超自然的东西。不足为奇，那些认为被超自然东西入侵的人更可能将恐惧作为体验的一部分。

要知道睡眠瘫痪是一种睡眠障碍，而不是鬼怪在作祟。明白这一点会减轻你对睡眠瘫痪的恐惧。无论幻觉中的入侵者多么可怕，实际上它们并不存在。

科学家们仍然在探讨为什么会出现睡眠瘫痪，我们知道几个导致睡眠瘫痪发生的原因。例如，睡眠规律被打乱，像我这样熬了一个通宵。下列人群也有可能发生睡眠瘫痪：创伤后应激障碍、恐慌症、焦虑、抑郁。频繁的睡眠瘫痪也是嗜睡症的其中一种症状。睡眠瘫痪似乎还有家族遗传性，而且相比较一般人群，学生更容易出现睡眠瘫痪。可能是因为压力大或睡眠不足。虽然你改变不了遗传，但你可以通过避免仰卧睡姿和保持健康的作息时间来减少睡眠瘫痪发作的概率。

《行为睡眠医学》里面的一篇报告提供了几个中断睡眠瘫痪的方法。作者对那些经历过睡眠瘫痪的人进行调查，并询问他们是如何中断睡眠瘫痪的，以及方法是否能成功。下面是几个成功率最高的方法：

• 尝试移动自己的手或脚

• 尝试转动眼球，收缩嘴周围的肌肉

• 保持积极的想法，试着放松并观察呼吸
  

这项研究的作者推测，当睡眠瘫痪中的恐惧和惊慌达到峰值时，就像恐慌症（Panic attack）发作，想要试图破坏这个过程都是徒劳的。在这种情况下，如果能够保持观察，有助于识别睡眠瘫痪的出现。上述介绍的方法，在睡眠瘫痪刚开始的时候会更有效。

丹麦和埃及睡眠研究的负责人提出“冥想四步法”来缓解睡眠瘫痪中的恐惧，但愿可以帮助你中断睡眠瘫痪。

• 提醒自己这只是幻觉，并非真实

• 专注幻觉之外的事情，比如愉快的记忆

• 尝试放松肌肉，不要挣扎着移动身体

• 告诉自己这种体验是普遍的、良性的、暂时的，没有理由惧怕

好了，到这里就结束了。如果小伙伴们愿意将自己的鬼压床经历分享给大家，请在评论里留言哦。

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医句话：

“鬼压床”现象在医学上被称为“睡眠瘫痪症”，为一种生理症状，指一个人有意识却无法移动身体，通常发生在即将入睡或半睡半醒的过度阶段，维持几秒钟或几分钟。偶尔发生这样的状况并不会对健康造成不良影响，主要是令人害怕或恐惧，其实只要放松心情，慢慢移动手脚或转动眼球，症状会自然缓解。

“或许你曾遇到这种情况：即将进入梦乡或从睡眠中醒来时，却突然发现全身动弹不得，想喊也喊不出来，似乎有股力量将你‘压制’，下意识便想起了坊间流传的‘鬼压床’。其实从医学角度上解释，这种现象为睡眠瘫痪症，又称睡眠麻痺，是一种有意识却无法移动身体的症状，并非某些未知的力量作祟。

睡眠瘫痪症通常发生在一个人即将入睡或将醒未醒的阶段。在过渡期间，人们可能无法移动或说话几秒或长达几分钟，也可能出现各种各样的幻觉，或是听见周围的声音，拼命挣扎数分钟后才‘醒来’，令全身疲累，有时甚至满头大汗。

研究人员认为，在大多数情况下睡眠瘫痪只是一个症状，表明身体在睡眠阶段不能移动身体，可分为睡眠前瘫痪（身体已进入睡眠，但意识尚清晰）和睡眠后瘫痪（睡眠结束前意识已清醒）。

睡眠瘫痪症发生的真正原因不明，简单来说是人们在快速动眼期中因为某种原因，意识已清醒过来，但是肢体肌肉仍停留在低张力状态，造成不听意识指挥的情形。此时也经常因为身体出现不正常状况而大脑无法解释，加上对恐惧的幻想，而造成幻觉的现象。

身体脑袋无法同步

正常的睡眠周期包含两种主要形态，即非快速动眼期（NREM）的入睡期、浅睡期、中度睡眠期和深度睡眠期，以及快速动眼期（REM），成人每晚一般经历3至5个循环周期。

REM阶段是人们开始做梦的阶段。此时大脑仍在活动，但是人体大部分的骨骼肌肉都处于极低张力的状态，身体会完全放松，呈现类似瘫痪的状态。这其实是一种自我保护机制，因做梦时大脑非常活跃，所以中枢神经会让非必要的肌肉放松，避免人在做梦时随着作出动作，伤到自己或是枕边人。

医学上其中一种解释为，在正常情况下，若一个人从梦中醒来，脑袋会让身体从‘放松、瘫痪’的状态解除，与意识的恢复时间完美同步，然而有时则会发生不同步的状况，脑袋已经结束睡眠状态，惟身体依然无法控制手脚，令睡眠瘫痪症发生。

若偶尔出现睡眠瘫痪症，对人体健康没有太大影响，主要是造成害怕或心神不宁，影响情绪。不过若是发生次数过于频密，严重至影响睡眠品质等，则应寻求医生就诊，排除是否患有潜在的罕见疾病。

40%曾经历 改善睡眠习惯为佳

睡眠瘫痪症不算少见，大约每10人中可能有4人曾发生睡眠瘫痪，第一次往往发生于青少年（10多岁）时期。医学上认为可能与睡眠瘫痪症有关的因素包括家族遗传（原因尚不清楚）、睡眠不足、睡眠时间变化或不规律、精神状况如压力和药物滥用等。

睡眠瘫痪症并非疾病，大多数人无需接受治疗。若是发作次数较高、焦虑或无法入眠，治疗潜在的病因可能有所帮助，方法包括改善睡眠习惯，确保每晚有6至8小时充足睡眠、使用抗忧郁药物以帮助调节睡眠周期，或是治疗可能导致睡眠瘫痪的心理问题或其他睡眠障碍。

许多人在面对突如其来无法支配身体动作或发声的状况时，顿时惊慌失措和拼命挣扎，令心情愈来愈紧张，这是可以理解的。《行为睡眠医学》中的一篇报告提供了数个缓解睡眠瘫痪的方法。研究人员对经历过睡眠瘫痪的人进行调查，并询问他们是如何中断睡眠瘫痪，和使用的方法是否有效，得出几个成功率最高的方法：尝试移动手或脚、尝试转动眼球、收缩嘴周围的肌肉，并保持积极的想法，试着放松并观察呼吸。

由于大众对恐怖作品中的‘鬼压床’印象深刻，在遇见相似情况时就下意识就联想到相关片段，其实大众只要明白睡眠瘫痪症是可以自然缓解的生理现象，就不会再‘自己吓自己’，放松情绪等待身体‘醒来’恢复肌肉张力。

或猝睡症作祟 可挂诊釐清

虽然睡眠瘫痪症并不是一种疾病，但它可能是罕见病猝睡症（narcolepsy）的症状之一，他们比起一般人更容易发生睡眠瘫痪症。

猝睡症又称发作性嗜睡症，是一种病因不明的慢性睡眠障碍，临床上以不可抗拒的短期睡眠发作为特点。除了白天过度嗜睡，多数患者伴有猝倒（突然丧失肌肉控制力倒下）、睡眠幻觉和睡眠瘫痪等其他症状，合称为‘发作性睡病四联症’。

猝睡症患者在进行日常活动时，会毫无警觉地进入睡眠状态，在入睡或醒来时可能失去对全身肌肉控制的现象，就会出现不能活动肢体和不能说话的‘睡眠瘫痪’症状。

不过以上情况属少数，若患有猝睡症，首先出现的症状是白天过度嗜睡，大众不必过于担忧。若怀疑自己有类似症状时，可寻求专业协助进行诊断。”

睡眠瘫痪症4问：飙髒话念佛经有效？

问1：睡眠瘫痪症会不会导致死亡？
答：不会，医学基本上没有相关案例。

问2：如何看待坊间流传“鬼压床时可飙脏话、念佛经”的方法，是否有什么帮助？
答：若宗教信仰或念佛经等方式能够让你的心情平静下来，不再害怕而强行挣扎，你可以尝试这么做。其实最重要的是明白睡眠瘫痪症是一种生理现象，无需感到恐惧，调整好心态面对这个过渡期，身体无法动弹的状况便会自然缓解。

问3：睡眠瘫痪症时出现的幻象是否是梦境？
答：在医学定义上这些幻象并非梦境，因为此时人的意识是清醒的，只是他所看见的或听见并非真实存在。

问4：睡眠瘫痪症是不是梦游的相反？
答：不全对。梦游在医学上称夜游症，并非发生在梦中，而是发生在睡眠的第三至四期深睡阶段，此阶段集中于前半夜；而睡眠瘫痪症通常发生在刚入睡或是将醒未醒时。

**温馨提醒：文章与广告内提及产品、服务及个案仅供参考，不能作为看诊依据，须以医生的意见为主。