大家都知道運動有益身體健康，但運動可不能三天打魚兩天曬網，持之以恆才能真正享受到運動的好處。今天 Hello 醫師要跟你分享，經研究證實的十個規律運動的好處，除了讓大家了解運動的重要性，以及對我們的健康有多少的益處，更希望民眾從現在就開始養成規律運動的好習慣！ 1. 運動幫助减肥許多缺乏運動的人剛好也是肥胖或過重的族群（點我計算 BMI），也不少民眾可能認為：「少吃就能夠減肥了，為什麼要運動，搞得自己這麼累呢？」事實上，飲食控制的減肥效果和運動是無法比較的，因為運動除了可以促進新陳代謝讓身體更健康，更可以提高代謝率，幫助消耗更多熱量和燃燒脂肪，而運動強度愈高，燃燒熱量的效率也愈高。 如果找不到時間運動，可以提醒自己善用生活中的機會多活動，像是以走樓梯取代搭電梯，或加快日常走路的速度等等，有動總比沒動來得好。（簡易運動看這邊：免進健身房！7妙招簡單運動學起來） 以有氧運動（Aerobic exercise）結合重量訓練或阻力肌力訓練（Resistance training）還能幫助保持肌肉量，而肌肉量愈高，基礎代謝率也會愈高，代表身體自然消耗的熱量也愈多，減肥效率會更高。（減肥必算：BMR / TDEE 計算器：計算基礎代謝率、每日消耗總熱量） 2. 改善情緒運動會刺激大腦分泌腦內啡（Endorphin），讓人感到放鬆和開心，而規律性的運動除了可以減輕壓力還能幫助提升自信心。研究證實，運動可減輕憂鬱症（Depression，也稱抑鬱症）和焦慮症（Anxiety syndrome）患者的症狀，該研究針對一群健康男女，在規律運動一陣子後，分成「繼續運動」和「停止運動」兩組，兩週後「停止運動」組的人，較容易有負面情緒。（同場加映：別再氣噗噗！8種抒發憤怒情緒的方式） 3. 提升睡眠品質規律運動能幫助更快入睡，且睡得更熟。一項研究發現，每週做 150 分鐘的中至強度運動，可以讓睡眠品質提高 65%。另一項研究表示，連續 16 週做運動，提高了受試者的睡眠品質，並幫助失眠者更早入眠，睡得更久，而且白天感覺更有活力。但請注意，不要在睡前運動，以免更難入睡。（同場加映：睡前5招放輕鬆！增進睡眠品質睡好覺） 4. 改善膚況過度運動會讓體內產生大量的自由基，可能會造成身體的氧化，並影響膚質。但若規律並適度地運動，則能促使身體產生天然的抗氧化劑（Antioxidant），保護體內細胞。因為運動可以刺激血液循環，讓皮膚細胞進行調整，能幫助延緩皮膚老化。（同場加映：提升顏值基本功！皮膚保養男女皆適用） 5. 助你更「性」福規律的運動除了可以幫助體態看起來更好，性生活也會更美滿。常運動的女性可提高興奮感，男性則能改善性功能，減少出現勃起功能障礙（Erectile dysfunction）的機率。因為運動會改善血液循環，增强肌肉和身體柔軟度，而這些都可以幫助改善性生活。研究觀察發現，40多歲的中年女性若在生活中加入強度較高的運動，更容易有性高潮。（推薦閱讀：提升性能力 6 運動學起來！有氧重訓讓你性慾大增） 6. 提升大腦功能運動可以改善記憶力和思考能力，因為運動會增加心率，促進血液和氧氣流動到腦部。此外，運動不但會刺激人體分泌促使腦細胞生長的激素，也已被證明會讓幫助記憶和學習的海馬迴（Hippocampus）增長，且降低罹患阿茲海默症（Alzheimer’s disease）和思覺失調症（Schizophrenia，舊稱：精神分裂症）的風險。 7. 增強體力養成運動習慣後，你會漸漸感覺到生活中許多事做起來，好像輕鬆許多，且精神較好。一項研究發現，規律運動六週後，36名健康受試者的長期疲勞感都被改善了。此外，運動能顯著提高慢性疲勞症候群（CFS）患者的體力。 8. 幫助強壯骨骼和肌肉運動對於骨骼和肌肉的強度很重要，因為運動有助於分泌能促進肌肉吸收胺基酸能力的激素。年紀愈大，肌肉量和功能都會下降，使得受傷機率變高。若經常運動，可以减少肌肉流失和保持體力。此外，平時多運動還可增加骨頭密度，幫助預防骨質疏鬆症（Osteoporosis）的發生。（推薦閱讀：趁早開始重訓：強健骨頭防骨質疏鬆） 9. 預防慢性病運動被證實能改善胰島素敏感性，降低血壓和血脂水平，還可提升體內的好膽固醇（HDL），減少三酸甘油脂（Triglyceride）含量，使體內血液流動順暢，降低罹患心血管疾病的風險。所以經常運動可幫助預防慢性疾病發生，例如代謝症候群（Metabolic syndrome）、高血壓（Hypertension）、第二型糖尿病（Type 2 Diabetes），以及降低中風（Stroke）機率等。（同場加映：肥胖不是病但很要命！代謝症候群 5 點檢查與預防） 10. 減緩慢性疼痛多年來，治療慢性疼痛的方法，大多是多休息和減少活動。但近幾年的研究發現，運動反而有助於緩解慢性疼痛！一些研究顯示，運動可幫助控制因各種健康問題而出現的疼痛，像是慢性腰痛、五十肩（Adhesive capsulitis，沾黏性肩關節囊炎）和纖維肌痛（Fibromyalgia）等。另外，運動還可以提高身體的耐痛程度，並減少痛覺。 以上只列出了十個運動的好處，不過運動的益處實際上多得數不清。規律運動不僅讓人更健康和強壯，也是許多生理心理疾病的良方。以下加碼提供最熱門、最實用的運動相關文章。你還在等什麼呢？現在就開始動起來吧！
想要感覺更棒、更有活力、甚至延年益壽？運動準沒錯！不管年齡、性別或體能狀況，每個人都能從規律運動中獲得健康效益。 讀者大概知道運動很好、很棒，但可能不知道運動到底有多好、有多棒。從促進身心健康、到改善性生活，都是運動能夠帶來的好處。運動除了可以讓你更快樂、更健康，還可以改善生活品質。 想要有更令人信服的理由才要開始運動？現在就來看看以下7種運動的好處。 1、運動可以控制體重 運動能避免體重增加，也能幫助減肥瘦身後的體重控制。當你開始運動，就能燃燒卡路里，運動愈激烈，燃燒的卡路里愈多。 如果可以規律上健身房很棒，但其實也不需要擔心每天找不到一大段空閒時間可以好好運動，只要有動就好，有動總比沒有好。只要每天多活動，就能收到運動的好處，例如，以爬樓梯取代搭電梯、或也可以開始做家事活動！持之以恆才是關鍵。 2、運動可以對抗健康問題與疾病 擔憂心血管疾病？希望預防高血壓？無論現在你的體重是多少，積極運動可以促進好的膽固醇(HDL)的產生，降低不健康的三酸甘油酯，不僅可以保持血流順暢，同時降低心血管疾病。 規律的運動能預防或管理許多健康問題或憂慮，包含：中風、代謝症侯群、高血壓、第二型糖尿病、憂鬱、焦慮、多種癌症、關節炎、降低跌倒風險等；也能幫助改善認知功能，並有助降低各種原因所導致的死亡風險。 3、運動能改善心情 想提升情緒？或在充滿壓力的一天後需要釋放壓力？健身房課程或快步走都很有幫助。運動會刺激大腦釋放化學物質，讓你感覺快樂、放鬆、也能減輕焦慮。 當你規律地運動，可能也會對自己的外表與自我的感覺更美好，這可以增強自信心並提高自己的自尊心。 4、運動能促進活力 遭受購買家用雜貨或做家務事所困擾？規律運動可以提高肌肉力量並增強耐力。 運動為組織提供氧氣與養分，並幫助心血管系統更有效地工作。當心肺健康得到改善，就有更多的精力來處理日常瑣事。 5、運動促進睡眠品質 與瞌睡蟲拼搏？規律地運動可以幫助你更快入睡、有更好的睡眠品質、而且睡得更深沉。但是請記住，不要在睡前運動，否則你可能會因精神飽滿、活力充沛而無法入睡。 6、運動讓你的性生活重新散發活力 你是否感覺因為太疲累或狀態失常而無法享受肢體親密？規律地運動可以提高身體能量水平並增加自己外表的信心，這可以促進性生活。 不僅於此，對女性，運動可以強化感覺；對男性，與不運動的男性相比，經常運動的男性出現勃起功能障礙的可能性更小。 7、運動可以很有趣，還可以社交！ 運動可以是愉悅的。 它們讓你有機會放鬆身心、享受戶外活動、也可以只是單純參與讓你快樂的活動。運動還可以幫助你在有趣的社交環境中聯繫親友。 參加舞蹈課、徒步旅行或加入足球隊都行，找一個你喜歡的體能活動，然後去做就是了。或許你覺得這些都很無聊、很老套？那就去嘗試新事物、或者呼朋引伴，找親友一起實踐。 運動是讓人感覺更好、促進健康和享受樂趣的好方法。如果你對自己的健康有任何憂慮、長時間沒有運動、有慢性疾病問題，例如，心臟病、糖尿病或關節炎等而想要減肥、達到特定的健身目標、想要獲得更多益處，開始運動之前記得諮詢你的醫生。 參考資料：
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規律 運動 的 好處
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