【早安健康編輯部】踮腳尖是一個再簡單不過的動作，用不同的方式踮腳尖，健康功效也大不相同！除了幫助減肥練肌力，踮腳尖其實還有預防骨質疏鬆、消除水腫、降血糖、降血壓的作用！ 日本國際醫療福祉大學山王醫療中心女性醫療部負責人太田博明教授表示，其實只要踮腳尖，給予骨頭體重和速度的適度負荷，就能有效率的刺激全身的骨頭，釋放「骨鈣素」。骨鈣素是如今醫學界十分注目的新物質，具有活化全身臟器，改善認知機能、預防動脈硬化，改善糖尿病等等功效。 對高血壓患者來說，穩定血壓十分重要，德州大學曾發表研究報告指出，沒有積極控制血壓的人，死於心血管疾病風險比一般人高出了201％，但是高血壓如果得到妥善控制，死亡率和一般人差不多。踮腳尖竟能幫助控制血壓，怎麼辦到的？
日本篠原整骨院院長篠原裕喜表示，血壓的控制和自律神經有關，大腦中的松果體和腦垂腺會互相影響，控制自律神經、血壓的正常運行，而中醫也認為「腳拇趾的趾腹」是松果體、腦垂腺的反射區，因此他建議走路時將重心放在腳尖，有助於調整自律神經，改善高血壓，幫助高血壓患者的血壓恢復穩定。 （編輯推薦：早上起床立刻起身易飆血壓、中風！醫：這樣做更聰明） 站立方法：略微抬高腳跟，將90％重心放在腳趾，10％放在腳跟，背後伸直。
 ※沒打算走路時，也可以扶著椅子，將重心放在腳趾上原地左右交互踏20分鐘。 學會踮腳尖動作也有暖身效果，甚至還能幫助矯正足弓、預防膝關節炎！來學習下一頁的方法 【早安健康／張維庭編譯】每天下班回到家，吃完飯處理完家務雜事，剩的私人時間所剩無幾，雖然常想動動身體，卻老覺得累，完全提不起勁？如果不喜歡運動滿身大汗、肌肉又酸又累的感覺，想到就覺得麻煩，其實只是沒有找到適合自己的運動而已。透過踮腳尖走路的方式，可輕鬆改善運動不足的問題，鍛鍊到與血液循環和代謝有深刻關聯的腓腹肌，還具有塑身的效果！ 日本女性健康網站「Googirl」專欄作家TOMOMI表示，選擇運動時，要在自己能開心地輕鬆進行的範圍內是很重要的，就算很簡單，能夠融入生活之中才有長久進行的可能性。而既然要做的話，最好是能立即看到效果的運動。運動最基本的訴求就是提高新陳代謝，促進燃脂與維持良好體態，而符合簡單易做、成效立顯的運動，就是腳尖走路。 下一頁告訴你「腳尖走路」的好處！能刺激到維持姿勢所需的肌肉，讓人的姿勢不知不覺變得漂亮。 久坐不動心臟無力，頭昏腦脹，且小腿要嘛老是「冒青筋」，要嘛總是鬧水腫，該怎麼辦？許多人的第一做法就是「問古歌（google）」，再從運動、按摩和飲食等方法中篩選出自己喜歡的去試試看，但中醫師表示，養生其實可以更簡單，平日常常「墊腳尖」就能一次解決上述煩惱，達到預防保健的效果！ [啟動LINE推播] 每日重大新聞通知 閒來無事，墊墊腳尖吧！墊腳尖的動作簡單，每個人不用學都會，因此，很容易就漠視這個「腳跟輕輕抬離地面」動作背後所隱藏的健康密碼。其實，自古以來，「墊腳尖」一直是備受保健達人所推崇的免錢養生法，而有名的健身氣功「八段錦」，最後一式「背後七顛百病消」，指的便是墊腳運動。 墊腳尖的4大保健魅力究竟，墊腳尖有什麼保健魅力呢？台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰認為，大致有以下4種：
墊腳尖養生一級棒～這2種人要注意周宗翰中醫師表示，墊腳尖的運動，可以站著做、坐著做，也能邊走邊做，但建議剛開始訓練時，以30至50次為1組，每做完1組後稍微休息一下，再根據個人的身體狀況重複幾組，速度可自我調適，以感覺舒適輕鬆為宜。而採坐姿練習時，可以試著在大腿上擺一本書或水瓶增加負重，強化小腿肌力的訓練。 墊腳尖固然有益健康，但周宗翰中醫師提醒過猶不及，長期墊著腳尖反而有害健康，其中有2個族群要特別注意！
文/駱慧雯 責任編輯/陳憶慈 風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至
女人每天堅持踮腳尖 竟有這麼多的驚人好處作者 真愛橋
▲圖片來源／轉自真愛橋
踮腳尖可讓血液供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能防止靜脈曲張。
</div><p>&nbsp;</p> <p>最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。</p> <p>&nbsp;</p> <p><img src="http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/BnVnogzib47FibzpqicGLGrL2pcJv1AT20KEHC4CyZQicQfezicBmAfiaibp4atfQ5bB9iayrG3YZODD0AMaVOn2X8R9Hw/640?wx_fmt=png&tp=webp&wxfrom=5&wx_lazy=1"></p> <p>&nbsp;</p> <h3><strong>●踮腳尖走路補腎?！</strong></h3> <p>&nbsp;</p> <p><strong>專家表示：</strong>當我們踮起腳尖走路的時候，是前腳掌用力，前內側腳掌、足大趾在起支撐作用。而足內側有三條經絡經過前內側腳掌和足大趾，它們分別是足少陰腎經、足厥陰肝經、足太陰脾經。</p> <p>&nbsp;</p> <p>因此，踮腳走路可以按摩足三陰經，可以馭氣上行，通過足少陰腎經溫補腎臟，進而起到改善腎臟功能的作用。</p> <p>&nbsp;</p> <h3><strong>●踮起腳尖的好處</strong></h3> <div align="center" style="margin:20px 0"> <div class="nolazydiv" id="v4_news_desktop_ttalk_read_inarticle2" data-adsid="v4_news_desktop_ttalk_read_inarticle2"> <script> if(!detectmob()&&'v4_news_desktop_ttalk_read_inarticle2'.indexOf('_desktop_')>-1) { googletag.cmd.push(function() { googletag.display('v4_news_desktop_ttalk_read_inarticle2'); googletag.pubads().refresh([v4_news_desktop_ttalk_read_inarticle2]); }) } else if(detectmob()) { if( document.body.clientWidth <=767 &&'v4_news_desktop_ttalk_read_inarticle2'.indexOf('_m_')>-1) { googletag.cmd.push(function() { googletag.display('v4_news_desktop_ttalk_read_inarticle2'); 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*/?&gt; <div class="nolazydiv" id="v4_news_desktop_ttalk_read_inreadTruvid" data-adsid="v4_news_desktop_ttalk_read_inreadTruvid"> <script> if(!detectmob()&&'v4_news_desktop_ttalk_read_inreadTruvid'.indexOf('_desktop_')>-1) { googletag.cmd.push(function() { googletag.display('v4_news_desktop_ttalk_read_inreadTruvid'); googletag.pubads().refresh([v4_news_desktop_ttalk_read_inreadTruvid]); }) } else if(detectmob()) { if( document.body.clientWidth <=767 &&'v4_news_desktop_ttalk_read_inreadTruvid'.indexOf('_m_')>-1) { googletag.cmd.push(function() { googletag.display('v4_news_desktop_ttalk_read_inreadTruvid'); googletag.pubads().refresh([v4_news_desktop_ttalk_read_inreadTruvid]); }) } else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'v4_news_desktop_ttalk_read_inreadTruvid'.indexOf('_tablet_768_')>-1) { googletag.cmd.push(function() { googletag.display('v4_news_desktop_ttalk_read_inreadTruvid'); googletag.pubads().refresh([v4_news_desktop_ttalk_read_inreadTruvid]); 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你可能會喜歡人氣點閱榜墊腳走路好嗎？透過踮腳尖走路的方式，可輕鬆改善運動不足的問題，鍛鍊到與血液循環和代謝有深刻關聯的腓腹肌，還具有塑身的效果！
墊腳尖走路會長高嗎？事實上，想刺激生長板，腳尖可能比腳跟更有效率，日本國際醫療福祉大學山王醫療中心女性醫療部負責人太田博明教授表示，其實只要踮腳尖，給予骨頭體重和速度的適度負荷，就能有效率的刺激全身的骨頭，釋放「骨鈣素」。
為什麼不能墊腳尖走路？然而長期踮腳尖走路，可能會讓腳後根的阿基里斯腱太過緊繃，甚至造成疼痛，所以家長可以趁孩子坐著或躺著，腳掌放鬆的時候，幫他腳後根拉筋與按摩。 更「孝子」一點，也可以每天以熱敷輔助之。 另外要提醒讀者，如果您的寶寶還不會走路，抱起來玩的時候，腳碰到地板會踮腳，那是正常的反射。
踮腳尖練什麼？●改善循環預防水腫、靜脈曲張
由此可知，踮腳尖有助於預防靜脈曲張，改善血液循環、避免水腫，且代謝變好，也就不容易累積脂肪，小腿更結實。
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墊 腳尖 走路 的 好處
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