不能 對 憂鬱 症 的 人 說 的話

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什麼是憂鬱症？

根據第四版精神疾病診斷手冊(DSM-IV)指出，憂鬱症有9種判斷指標：

憂鬱症指標1.情緒低落，長時間處於低落的情緒，無法快樂起來。

憂鬱症指標2.對事物失去興趣跟喜好，提不起興趣去做自己喜歡的事情。

憂鬱症指標3.體重下降或上升。

憂鬱症指標4.嗜睡或失眠：出現精神性的睡眠障礙。

憂鬱症指標5.動作、思考變得遲緩。

憂鬱症指標6.容易疲倦或失去活力。

憂鬱症指標7.無價值感或強烈罪惡感。

憂鬱症指標8.注意力不集中或猶豫不決。

憂鬱症指標9.經常出現負面想法，甚至想要輕生。

上述症狀中，第一項或第二項至少有一項為必要條件，其餘項目成立的總數超過五，且持續時間超過二週，就幾乎可以被確診為重度憂鬱症。
提到憂鬱症，除了罹患憂鬱症的人外，深愛這個人的人們，或許最常有的困擾是：究竟該如何陪伴憂鬱症患者？

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當代的生活就是不斷地忙碌，排山倒海的壓力，一次又一次如海嘯般席捲而來，不願稍稍間歇。然而，許多人與人之間的複雜與矛盾，人與事之間的痛苦與掙扎，都有可能不知不覺嚴重影響每一個人的身心狀況，甚至不會想到自己可能已經無法承受，該去身心科了解是否為憂鬱症或其他種種身心相關的狀況，畢竟，以前我們都只有發高燒、咳嗽，抑或是哪裡疼時，才會警覺自己的「身體正在發出警訊」，然而，身心狀況時常會被忽略。
根據世界衛生組織（WHO）2020 年發表，憂鬱症已經成為影響全世界的前三大嚴重疾病，未來更有可能變成健康殺手第二名。因此憂鬱症需要被高度重視。根據數據，約有三分之二的憂鬱症患者曾試圖自殺，我們對於憂鬱症患該做的並不是視而不見、標籤化，而是正視。絕對不是每一個外表看起來很活潑、快樂的人，就絕不會罹患憂鬱症。

常常，我們會感到疲憊、低落，但許多人都會說：「這只是暫時的，撐一下就過了」，往往就是這個「暫時的」、「撐一下」讓憂鬱症不知不覺就成為你身心的一部分，持續低落、莫名感到沮喪，對一切原本喜歡的事物都提不起勁。說到憂鬱症，有人說這已是當代非常普遍的狀況，且以前多半大家會持續忽視，或不願走進身心科，即便是確診憂鬱症，仍然躲躲藏藏，畢竟直到現在，對於「憂鬱症的污名化」持續都有非常激烈的討論，反之，許多藝人也紛紛站出來坦白自己在那高壓的產業中，飽受憂鬱症之苦，並分享經驗給其他也正在受苦，或是懷疑自己是否也罹患憂鬱症，又或者是對憂鬱症不了解的人們。憂鬱症究竟是什麼？網路上針對憂鬱症相關的討論與醫生專業的說明都已有非常多資訊，但對於「如何陪伴一個憂鬱症的人」？似乎常常是一個比較少被討論，或想討論也只能偷偷問親近的朋友，希望能真正對正飽受憂鬱症痛苦的人，給予一些陪伴或鼓勵，但又能不造成對方的壓力。現在，就讓我們向正在閱讀這篇文章的你，分享哪些話千萬不要輕易地說出，導致憂鬱症患者感到痛苦、掉入更深的黑洞：

1. 對憂鬱症患者說：「你應該要轉個念」。這句話，可說是憂鬱症患者聽到後，完全不會覺得有任何舒坦的地雷之話。畢竟，憂鬱症並不是「轉個念」就好了。憂鬱症畢竟是一種病，那是沒有辦法克制的，尤其是，每個人會罹患憂鬱症背後的原因可能非單一事件，而不斷推崇正能量的世界，究竟該如何要求一位憂鬱症患者「轉個念」，基本上，罹患憂鬱症的患者且願意向周遭信任的人坦白，就已經是非常勇敢的人，若他並不想積極接受治療，他大可以不透露自己罹患憂鬱症的相關資訊，然而，「轉個念」這樣的詞彙，聽在憂鬱症患者的耳裡，就像是在說，你為何就不能換個方式想，不要把事情看太重，放下並不是件太難的事。
2. 對憂鬱症患者說：「不要那麼執著」。很多事情，可能不是三天兩頭就能過得去，也不是執著的問題，畢竟單一事件或長期累積都有可能使人罹患憂鬱症，而「執著」絕對不是真正的原因，罹患憂鬱症，許多狀況是會出現對原本有的興趣，突然完全提不起勁，憂鬱症患者，像是每天在深水裡努力想要浮上水面，但仍舊困在深水中，每一句話、每一個事件，都會不斷不斷地如同近在眼前，才發生不久，在深水裡掙扎的憂鬱患者，並不執著，如果可以，他們當然想要盡快得救，不必再因憂鬱症而受苦受難。因此，說到底，這樣的話就好像要罹患憂鬱症的患者，檢討一下自己平常的行為模式是否錯了。
3. 對憂鬱症患者說：「我也有得過憂鬱症，我都走出來了為何你不行？」。就是因為造成憂鬱症的背後有其每個人不同的生命經驗，因此，以「我也有得過」作為開場實屬不妥，就像，你不會知道另一個人感冒，要多久時間才會好，要吃什麼藥才能馬上好，什麼是特效藥，更何況，憂鬱症涉及的是身心層面，就連憂鬱症患者，有時都需要不斷換藥，調整至對自己最適合的藥物，持續治療，光這些，每個人需要的時間就已經不同，更遑論是去估算到底多久才能走出憂鬱症的痛苦。
   

若你生命中，遇到一個非常親近，並願意坦承自己正飽受憂鬱症所苦的人，你能如何陪伴他？

1. 傾聽：先跟他聊聊他的狀況。比方說是哪些事情使他低落、痛苦，當然，你要知道自己不是專業的醫生，所以，千萬不要隨意給出「可能怎樣你會變好」諸如此類的建議，如同上面所說，憂鬱症是複雜的，有時候，就算是罹患憂鬱症的患者本人，或許最根源的傷痛並不在那些當下發生的事件中，因此，才會有許多身心科，建議在服用藥物外，依然要搭配心裡諮商。然而，即便是這樣，還是有許多方式能夠陪伴憂鬱症患者的。
2. 引導詢問：你也可以問問他，有沒有哪些話語，聽在他耳裡會覺得刺耳，或他曾被別人說過什麼，讓他會突然像是跌到山谷深處。你可以試著避開，其實這也不是憂鬱症患者的特權，許多人都會有自己的地雷的，只是你願陪伴他，多了解一些總是好的，避免已經非常脆弱的憂鬱症患者，受到親近而信任的人所帶來的二次傷害。
3. 帶有距離感的陪伴：給予適當空間的陪伴。其實，憂鬱症患者是非常希望大家可以盡量保持像從前一樣的看待他、面對他，和以前一樣的相處，不要因為有了憂鬱症，就被別人認為相處方式必須要大改變。不過，憂鬱症侵襲的時候，確實會比從前更需要獨處的時間，或是被安靜的陪伴，給予憂鬱症患者多一點空間，千萬不要強逼憂鬱症患者立刻說出當下的感受，因為，或許他也正在消化當中，一時半刻，需要的真的只是最單純的「陪伴」，其實，就是一陣一陣地，無論是天氣變天、職場上遇到的鳥事、感情上有了變化，一切都可能陷入深深的憂鬱。

１５種不能對憂鬱症患者說的話...

☆★感恩!!原始寄件者與轉寄者的分享★☆

    世人對憂鬱症多有誤解，認為這是草莓族在無病呻吟，然而這並不單單只是心理上的問題，許多憂鬱症患者是因為腦部功能無法正常運作，神經傳導激素分泌不足而影響人類的情緒思想，從身體影響心理，他們真正是生病了，並且飽受著折磨。

   前些天，羅賓威廉姆斯因為憂鬱症而向整個世界自行辭別，再次警醒世人憂鬱症的可怕。世界衛生組織公布數據，全球約有3.5億人患憂鬱症，很多患者礙於面子不願上醫院求診，憂鬱症也成為「沉默的殺手」。

   Buzzfeed總結出15句不能對憂鬱症患者說的話，往往傷害病人最深的，就是這些關心則亂的親密家人，請別讓錯誤的關心帶來更多傷害。

1.

不要說「有更多人比你還要慘」
請改說：「聽到你受傷我很難過，有什麼事我能做的嗎？」

2.

不要說「明天就會變好了」

請改成：「一步一步慢慢來，我會一直陪在你身邊」

3.

不要說「生活就是這麼不公平」

請改成：「我很難過這些事發生在你身上，但我們一定可以慢慢挺過去的。」

4.

不要說「你必須去面對它！」

請改成：「你不是一個人在戰鬥，有我在你身邊。」

5.

不要說「生活還是要繼續」
請改成：「我會陪你重新去探索你生活中的一切精彩。」

6.

不要說「我知道你有什麼感覺，我也曾經憂鬱過」

請改成：「你正在經歷的事情，我只能靠想像，但我會盡最大的努力去理解。」
7.

不要說「你這樣太自私了」
請改成：「我很想你，有什麼事情是我能為你做的嗎？」
8.

不要說「出去放鬆，好好玩，喝點酒，然後忘記這一切」
請改成：「我想和你待再一起，我會把我的肩膀和胸膛成天借給你，我們可以一起出門喝喝咖啡聊聊天嗎？」
9.

不要說「你搞得我心情變得很糟」
請改成：「我捨不得看你這麼失落，讓我來為你做點什麼吧？」
10.

不要說「你到底在憂鬱什麼鬼啊！？」
請改成：「抱歉，我沒有意識到你這麼痛苦，我就在這兒。」
11.

不要說「別自怨自艾了！」
請改成：「我看到你在掙扎，我看的難受，有什麼是我能夠為你做的？」
12.

不要說「出去跑步就會有好心情了」
請改成：「我要一個能陪我散步的小夥伴，陪我一塊去嘛。」
13.

不要說「你需要出去透透氣」
請改成：「我不想讓覺得你是一個孤獨的人，我去你那裏？還是你來我這兒，我們一塊去其他地方去吧」
14.

不要說「你很堅強，你會沒事的」
請改成：「我相信你會熬過去的，我就在這裡，一塊陪你度過所有的日子」
15.

不要說「每個人都在應付人生的各種問題，為什麼你卻辦不到？」
請改成：「這段日子，你看起來過得不太好，我想讓你知道，我一直在你身邊。」