什么东西可以帮助睡眠

������/����ҽѧ��ѧԺʵ��ʦ ��־��

����ҹ���ܷ�˯�úã����ϳ���ʲô�dz���Ҫ�����Ƶ��ھ��������С�θ�������Բ�������˵�����ٴ�Ӫ��ѧ��Ҳָ��������˯���ϰ���ԭ��֮һ�����������г���һЩ�����ˡ���ʳ���ô���������ϳ�ʲô������˯�ߣ�����Щʳ�������ҹ�������أ�

����8��ʳ����㰲��

����ijЩʳ���ܹ��𵽰��ߵ����ã�Ӫ��ѧ����ָ����������е�һЩ�ɷ��йء����ⷽ�棬���������Ե�ʳ��������8�֣�

����ţ�̣�ţ���к������ִ������ʣ�һ����ɫ���ᣬ�ܴٽ�������ϸ�����ڳ�ʹ�˻����˯���񾭵��ʡ���������ɫ������һ���Ƕ��������ܾ��е������õ����࣬���еġ���ѻƬ�ġ����Ժ������񾭽�ϣ���������ѻƬ����������ʹ���ã����˸е�ȫ�����ʣ������ڽ��ƣ�Ͳ���˯�������������������˥�����ˣ�ţ�̵İ������ø�Ϊ���ԡ�

����С�ף������й����У�С�׺�ɫ������Ϊ�ḻ�����⣬С�׺��д������ۣ��Ժ��������˲����±��У����Դٽ��ȵ��صķ��ڣ���߽������ڵ�ɫ����������

�������ң����ٴ��ϣ����ұ�֤�����Ը���˯����������˳�����������˥����ʧ�ߡ����������ε�֢״������Է������Ժ�֥�飬���ɺ�״��˯ǰ����15�ˣ�Ч���dz����ԡ�

���������ӣ������Ӻ����ְ������ά���أ��ɵ����³´�л��������ϸ�����ƻ��ܣ����򾲰�������á����ͺ��һЩ�����ӣ������Դٽ�����Һ���ڣ���������ʳ���ͣ�����˯�ߡ�

�������⣬���桢�������׺�ȫ�����Ҳ��������˯�ߵ�ʳ������к��зḻ�ĵ����ʡ�ά����C���ơ��ס�����Ӫ���ɷ֣��в�Ƣ��������á��������ô��������ȣ��ܼӿ���˯ʱ�䡣��ҽ��Ϊ�������в��������������ࡢ�ϰ�ҩ�Ĺ�Ч��Ҫ��˯�úã���˯ǰ��һ������ˮ������һ�������á����к��ж��ְ�������л��ᣬ����ƣ�͵����÷dz����ԣ�Ҳ���԰���˯�ߡ���ȫ������к��зḻ��ά����B��������ά����ϵͳ�������������겻�����ٽ�˯�ߵ����á�

������5��ʳ������ʧ��

�����ܶ��˶�֪������������ʳ���̼���ϵͳ��������һ�����������ã��ǵ���ʧ�ߵij���ԭ����ʵ���������⣬���ͳ�����ʳ��Ҳ��Ӱ��˯�ߵ���Ҫԭ�����������⡢��еȻ����θ�������ոк���������������Ӱ��˯�ߡ������ʳ����˺����س���θ���Ρ������ȵĹ����������̼������࣬����һֱ���ڹ���״̬��Ҳ�ᵼ��ʧ�ߡ�����Щʳ�������������л�����϶�����壬�Ӷ��������͸У���������˯�ߣ��綹�ࡢ��ײˡ���С����ס��㽶�ȡ�

����˯ǰ�����������ܶ�����Ϊ���Դٽ�˯�ߣ���������о�֤��������Ȼ�������˺ܿ���˯������ȴ��˯��״��һֱͣ����dz˯�ڣ����ѽ�����˯�ڡ����ԣ����Ƶ��˼�ʹ˯��ʱ��ܳ����������Ի���ƣ���ĸо���

������ʳϰ�ߺã�����˯�ú�

��������ʲôʱ��ԡ��Զ���Ҳ��Ӱ��˯�ߵ���Ҫ���ء��о�֤�������һ������������10����˯�������͵ı������Ϊ4��4��2���������ܱ�֤�ʱ�����Ĺ�����������˯������θ���õ���Ϣ���ܵ���˵�����Ͳ��˹�������˯����������

�������⣬������ð�����˯ǰ4Сʱ���ҡ��Ա���˯���÷���������Ӱ��˯�ߡ���˥����������Ӧ�Ե�һζ����ʳ���Ҫ��ζ���ųԣ�ʳ�������Ҫ���ȡ��������õ���ʳϰ�ߣ���������˯�ߡ���

ԭ���⣺˯�߲��� �Ƽ��߿�����������

����˯�߲��ã�����ʧ�߶�����ô�죿�ܶ��˵�һ��Ӧ��ȥѰ�Ұ���ҩ�����˱���Ҫҽ���������ܵõ�����ҩ���������ǽ������ʧ����������洦������������£��������Կ�ʳ�Ʒ������ð�������������˯�߹�����������Ρ�

��������ʳ����������������

�������ӣ�˯ǰ������ˮ�����ӣ�����������������

�������ӿڸ�����ɿڣ����в�����Ƣ����Ѫ����ȹ�Ч��������������ѧ�Ҿ�����������֤ʵ�������к��е����Ӽ����߰�ȳɷ־��������ã�ʳ�ú���Դٽ����ٷ����ȵ��أ�����������5 ��ɫ���Ĺ�������5��ɫ���Ǿ�����˯����������Ҫ�ɷ֣�����ʹ����˯��ÿ��˯ǰ������ˮ�����ӻ������õ��������á���ȡ������Ƭ250�ˣ�������50�ˣ���ˮ���������죬��ζ��ʳ��������ʧ�ߡ����̷����ߡ�

�����ٺϣ�������ɣ��ӱ�����������������1��

�����ٺ������ֹ�ȣ����İ���֮��Ч�����������Ʒ���ÿȡ�����̵Ѫ���Ȳ�������δ�塢�鷳���¡���־��㱡��������ס����ջ��ӱ��ݡ�ν�䡰���ģ���������־����

��������Ӧ��֤�����ٺ϶��񾭹���֢���������ۺ���������ļ¡�ʧ�ߡ������нϺ���Ч���ٺϺ����������ۡ�֬���������ʼ�΢��������������������˥����ǿ׳�̲�ʳ���ҩ�ȡ�ٺ�30�ˣ�����ˮ���ݰ��죬ȥ���ζ���ټӴ���100�ˣ�ˮ������������ɣ��ӱ�����������������1�Ρ�

�������棺�е�ʧ�߻��񾭽��ţ�ÿ����30����60��

��������ڸ����������в�Ѫ�Ĺ�Ч��������Ů���ӵ��������֮�⣬�����������������ʻ������ࡢ�����ʡ�ά����C���л��ᡢ�Һ�ʡ��ơ��ס����ȣ����в�Ƣ������Ĺ�Ч������е�ʧ�߻����񾭽��ţ�����ÿ�������ô���30��60�ˣ���ˮ������ʳ������ٺ�����ʳ�ã����Ŷ��ܰ��������˯�ߡ�

������Բ����Ƣ���顢ʧ�߶��Σ���ʳ��Բ������ͷ��

������Բ��ζ���£��޶�����Բ�ⲹ����Ƣ����Ѫ���񣬿�ҽʧ�߽������������ȡ���ҽ������Ƣ���顢ʧ�߶��εķ�������Ƣ�衱���й�Բ�⡣ʳ�ƿ�����Բ�⻨����ͷ����

����ȡ����ͷ700�ˣ�����30�ˣ���Բ��20�ˣ�����12������ˮ����Ƭ��������������ϴ��������1Сʱ��������͹�Բ��ϴ��������һ�£����͹������뽪Ƭ����ͷ������˫��΢�ƣ�������̵���ˮ��������5���ӣ�����������IJ���ȫ�����������У��ǹ��ǣ��������󣬹ػ���������������У�������ݺõĻ������ǹ��ǣ������2.5Сʱ���ң����������

�������ң��Ӻ�֥�飬������˥����������ʧ��

��������ζ�����£���һ�ֺܺõ��̲�Ӫ��ʳ���������˥����������ʧ�ߡ����Ρ�ȡ�����ʡ���֥���50�ˣ�������ĩ��������15�˻��ȼ��ɡ��շ�1�Σ�ÿ��Լ10�ˡ��������ļ�ʧ�ߡ����������ߡ�

�����Ƽ����߿����߰�����

����1����Բ������

����ȡ��Բ�����Ӹ�������������������ġ����񡢽�Ƣ�������Ĺ�Ч�����ʺ����������ˡ�����ʧ���߷��á�

����2����������

������������Ǯ���飬ˮ�壬ÿ��˯ǰһСʱ���á�������������������ϵͳ���нϺ㶨�������á�����Ѫ����������ķ����߻��ļ²�������Ч��

����3��������

���������ٺ���Ǯ���죬����һ�����ƣ���200����ˮ���ȣ������������ǣ���к�����50������ˮ���ȣ���˯ǰһСʱ���á��ٺ������ġ������򾲵����ã��������ã��������ͼ�Ӱ֮Ч��

����4��������

���������⡢�����θ���Ǯ��������ˮ��ɰ��룬˯ǰ30���ӷ��á��ɴ��򾲵�Ч�����������Ѫ��˥��ʧ���ߣ���Ч�ϼѡ�

����5���������

������������Ǯ���󶬡�Զ־��һǮ����ˮ500�������50��������˯ǰ���á���������ҩ�ľ������İ����򾲵����ã�����д��ߵ�Ч����

����6��������

����ȡ����35���ˣ�ȥ�Ӻ���10ö���󶬡������10���ˣ���2000������ˮ���500������ȥ������ϴ�����׺�ˮ��������������Ƿ��á�

�����ɴ�����Ѫ����Ĺ�Ч�������ļ£������ӿ죩��������ʧ�ߡ������������Ը������á�

����7���ٺ��̶���

����ȡ�ٺϡ��̶���25���ˣ����������������ú󣬷���ʱ��Щţ�̣���������˯���ŵ��ˣ������ij�����֮Ч��ţ�̺�ɫ���������Բ�ת��Ѫ���شٽ�˯�ߡ�

������Щ�˳Ե�̫�����н�Ƣθ���������ͣ�Ҳ����Ӱ�������������ཻ������ʧ�߾Ͳ��ʺϷ������尭θ�İ����ˣ����Է�����һ��Ħ����ɢ���ȣ��ٽ�ʳ������������˯��������

(��ࣺ����΢��Ȩ��)

什么东西可以助睡眠?

眠的食物很多,常见的有龙眼,莲子、桑葚、海参、银耳、红枣、芡实、猪心、黑木耳、芹菜、枸杞、牛骨髓、百合、莴笋、酸枣、牡蛎、核桃、黄花菜、小米、红塘、葵花子、莲藕、糯米、牛奶、荔枝、苹果、小麦、蜂蜜等数十种。

睡眠不好吃什么维生素?

失眠是因为缺少了维生素?.
缺乏维生素b1. 维生素B1有助于镇定头脑,保持身体放松。 维生素B1对神经系统有保护作用,有助于维持神经系统的正常功能。 ... .
缺乏维生素B6. 许多中年妇女都有失眠的症状,这是由于绝经后体内内分泌紊乱,导致体内大量维生素B6流失所致。 ... .
缺乏维生素B12..

怎样才能改善睡眠质量?

10个方法帮你健康睡眠.
每天固定的上床睡觉时间和起床时间。 ... .
如夜间睡眠质量差的人,最好不要午睡。 ... .
晚饭时间尽量早点,可选在18-19点左右,晚餐不要吃得过多、过饱。.
午餐后避免饮用含咖啡因的摄入,包括咖啡、茶叶、各种苏打水,还有巧克力等;也应避免在睡前4小时内饮酒、吸烟。.