浑身酸痛吃什么好2016-09-06阅读(7281) 赞(385) 收藏 复制地址 转载 现代人们的生活质量逐渐提高，可亚健康的人群却更多，常常表现为浑身酸痛、四肢无力、精神不振、失眠、焦虑等等，那如果出现浑身酸痛的症状后，可以吃什么好呢？ 生姜1 生姜也有镇痛效果，因为生姜含有的姜辣素、姜酮酚、姜烯酚和姜酮元素可以起到类似于阿司匹林或布洛芬的镇痛效果，如果感到浑身酸痛或不适，可以为自己沏一杯姜茶，效果明显。 葡萄2 葡萄和葡萄汁往往会有类似阿司匹林的镇痛作用，这主要是因为葡萄中含有白藜芦醇。每天吃点葡萄或喝点葡萄酒，可以缓解浑身酸痛，但切记葡萄酒不可多喝，酒精含量过多也是会伤害身体的。 乳制品3 乳制品也可以减轻浑身酸痛感，比如牛奶、酸奶、奶酪中都富含钙、维生素D等物质，不但能补钙，促进骨骼健康，根据研究结果，这两种营养素可以减少慢性疼痛。 坚果4 杏仁、核桃、开心果、榛子、板栗等坚果中也含有少量的ω-3脂肪酸和抗氧化剂，有助于缓解身体浑身酸痛感。建议办公一族可以在下午的点心中添加坚果作为零食。 12下一页 相关问答推荐
热点关注水煮蛋减肥法反弹吗 普洱茶喝多了有什么坏处蜂蜜柠檬水的功效与禁忌 游泳减肥一周游几次 怎么游泳才不会往下沉 晚上吃橙子会发胖吗 早上空腹吃橙子好吗 天气冷会导致月经推迟吗 艾灸起水泡怎么处理 芒果里面有黑色的丝能吃吗 吃猪肝对眼睛有好处吗 晚上怎么喝白醋减肥 白萝卜切开里面发蓝是怎么回事 皮肤过敏六个办法有效止痒 喝红糖水有什么好处和坏处 儿童猩红热应注意什么 新买的内衣内裤可以直接穿吗 和大三阳的人一起吃饭会被传染吗 妇女更年期要吃什么调养 苦荞茶隔夜还能喝吗 热水泡脚可以去湿气吗 用花椒姜水泡脚的禁忌 喉咙痛怎么办咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶吗 胃痛艾灸哪里最好 虫草可以生吃吗 拔罐出水泡怎么回事 你有长期关节疼痛的困扰吗？ 你常觉得全身到处酸痛、却又找不出原因吗？ 除了一直吃止痛药之外，可曾想过，这一切或许是因为你的饮食出了问题。 究竟在饮食方面，我们可以多吃什么、应该少吃什么，来帮忙减少身体的疼痛呢？  什么是慢性发炎？发炎是身体正常的保护反应，当人体受到某种刺激，包括撞击、感染、外伤等（例如你不小心拿菜刀割到手），人体会感到疼痛来避免继续伤害，并启动发炎反应来修复受伤的组织。 但是，当这种发炎反应失去调控、持续延烧，进入所谓的慢性发炎时，就会对身体产生伤害。许多研究发现，筋骨酸痛、关节炎、肥胖、忧郁、心血管疾病等，都和慢性发炎有关。 在饮食上该做什么调整？1.减糖 研究发现，当摄取糖分过高时，不但会导致糖尿病和心血管疾病，身体内的发炎物质会上升（例如C-反应蛋白），导致身体的慢性发炎疼痛，全身的神经血管也可能会病变。 因为当血糖上升时，胰岛素分泌会增加，除了降血糖外，也会促使脂肪酸增加，进而产生许多发炎物质。所以过多的糖分摄取，是身体“甜蜜的负担”。 2.减重 肥胖、糖尿病、代谢综合征，都会增加关节炎和筋骨疼痛的几率。肥胖不仅会对关节产生过大压力，也会让身体处在慢性发炎的体质。 已有许多研究证实，减重加上肌肉运动能减轻关节的疼痛，增加膝盖的活动力。如果你是过重的话，至少要先减少体重10％，对关节炎就会有大大改善，也能减少血糖、血脂的问题。 3. 多吃好油，减少发炎 脂肪组织会释放发炎的前驱物质，导致身体处在慢性发炎之中，而摄取过多的饱和脂肪酸（猪油）、Omega6不饱和脂肪酸（沙拉油、花生油、葵花油），都可能就会诱使发炎更严重，造成软骨破坏和关节发炎。 选择Omega3不饱和脂肪酸（亚麻籽油、鱼油），或Omega9单元不饱和脂肪酸（芥籽油、橄榄油），反而有抗发炎的作用。这也是为何有人认为选择地中海式饮食，能够减缓慢性疼痛。 以正常生理来说，人体必须摄取Omega3和Omega6两种必需脂肪酸来合成前列腺素等激素，但Omega6会产生发炎反应，而Omega3则具有消炎作用。 所以建议两种油摄取的比例一样，让身体不仅能生产出需要的激素，也不会处在慢性发炎的体质。 4.减少胆固醇 许多医学研究发现，肌腱关节疼痛的人，血中的总胆固醇和坏胆固醇也都偏高，所以导致关节炎的成因不单单只是软骨受伤退化而已，也可能与全身的代谢出问题有关。 虽然因果关系还未确定，但降低胆固醇，对人体的健康，尤其是心血管，都是有益无害的。 5.姜黄素：天然的消炎药 姜黄素是姜黄植物的萃取成分，和我们一般的炒菜煮汤用的生姜、老姜完全不同。姜黄素具有抗氧化和抗发炎的作用，又被称作天然的消炎药。 根据世界卫生组织（WHO）建议，成人每日建议摄取量为每公斤0～3毫克。所以，一个60公斤的成年人，每日建议摄取量为180毫克以下。 6.适度补充维生素 维生素A、C、E有抗氧化的功能，维生素B则被认为是止痛维生素，而维生素D、K则对骨头和软骨的健康有帮忙。在膝盖退化关节炎、软骨磨损的病人身上，常常发现维生素D不足。除了均衡饮食和多晒太阳外，对于平常很少晒太阳的人，建议每天可以多补充10～25μg的维他命D。 总之，对于长期全身酸痛、关节反覆发炎的病人，最重要的就是减重瘦身，多做运动训练，避免关节持续退化。 在饮食方面，减少糖分，多吃好油，适度补充维他命，都能减少身体慢性发炎，启动身体的修复，让你和长期疼痛说再见。 预约体检找宜检，约到便宜、实惠的套餐宜检官网：http://m.123tj.cn 相信很多人都经历过全身酸痛的症状，即使经历了很长时间的休息还是感觉到全身无力，这需要引起重视了，那就跟着小编来了解一下导致全身酸痛的原因是什么。 哪些原因会导致全身酸痛？ 1、体虚 若是出现全身酸痛并且伴有多汗、头晕、怕热等需要去医院检查是否出现了肾虚，另外在夏季要排除中暑的可能性。如果腰酸疼痛乏力的时间持续时间较长的话，还要考虑是不是气虚。 2、贫血 若是全身酸痛乏力并且伴有头晕，大多数是出现了贫血，这是早期的症状。贫血的患者血红蛋白不足，血红细胞携带氧气的能力也会降低，从而让身体的重要器官得不到应有的氧气供给，引起了功能性的障碍，当大脑血量供应不足时，会出现全身乏力、头晕。 3、疾病 腹泻时会让患者全身酸痛乏力，可以在医生的指导下使用止腹泻的药物，在饮食上做好调理，另外感冒发烧之后也会引起浑身酸痛无力。 如何调理呢？ 全身酸痛的患者要调理脾胃，让脾胃的代谢功能处于正常状态，及时把酸性物质排出体外。尽量控制酸性物质的摄入量比如鸡肉、鱼肉、鸭肉、虾、蛋类、贝类、酒类、白糖、花生、白面等。多吃含有碱性的食物比如蔬菜、水果、豆制品、茶叶、海带、奶类都可以中合体内的酸水，改善了血液中的ph值。 全身酸痛吃什么好？ 1、多补充流食 经过运动之后可以多喝汤类和粥类，补充充足的水分以及新鲜的蔬菜和水果，这样能够迅速的为身体补充营养物质，从而恢复了营养成分的流失。 2、多吃高维生素的食物 运动后要多补充含有维生素c、维生素b含量高的食物，这样能够把体内积存的废物直接处理掉，也可以消除全身的疲劳。健身后也可以选择蜂蜜水来补充体力。 3、多吃高蛋白食物、碱性食物 运动后身体中消耗的热量太多，人体会感觉到疲劳，可以选择瘦肉，鱼类，鸡蛋，豆腐等，可以补充身体所消耗的热量，同时也可以增加优质蛋白质，运动后也要多吃碱性含量高的食物，比如动物的肝脏和蔬菜，经过人体消化和吸收之后，能够降低血液中的酸度，从而达到了酸碱平衡的状态，消除身体的疲劳。 温馨提示 如果全身酸痛持续了一个星期都没有得到改善，那就要引起重视了，及时的去医院做检查，对症治疗，必要时要做肝功能、胸痛、肾功能、血常规的检查，排除是否出现了器质性的疾病。 |
全身酸痛要吃什么？
版權 © 2024 zh.apacode Inc.
