懂得养生的朋友们可能都知道抬腿的好处，这是我们老祖宗智慧的结晶，从千年总结流传下来的抬脚功。虽然只是个简简单单的动作，但是做为日常养生的辅助方法，可以取到极佳的效果。
 不论男女都可以在睡前花上15分钟来练习下抬腿，只要你持之以恒，坚持一段时间，就会发现会给你带来意想不到的好处。 1、激活肝肾功能，有利于加强肝脏解毒功能和肾脏的排毒功能。 2、武侠小说里高手都是打通了任督二脉，现在每晚你做做抬腿功，也会轻易打通任督二脉，促进新陈代谢，使毛孔扩张，有助于皮肤呼吸。 3、有利于身体里的浊气下沉，清气上升 4、可以降三高，保护心脏。高抬腿是经丹田呼吸，将浊气排出，所以可以加强心脏功能，稳定血压。做高抬腿运动时，身体出汗会促进排毒，燃烧脂肪，因而可以降血脂，稳定血糖。 5、可以缓解便秘，促消化，加强肠蠕动，缓解尿失禁现象，有利于前列腺肿大的防治。 6、做高抬腿动作时，因为脊柱要保持水平，所以可以利于气血运行通畅，改善睡眠，使头脑保持清醒，加强记忆力。
那么高抬腿动作要怎么做呢？ 1、做之前先喝杯温开水，然后放松心情，呼吸保持平稳。 2、选择硬板床，平躺在床上，将双手交握轻轻放于丹田上，双腿合拢。 3、将腿向上伸直，然后大腿保持垂直状态，坚持2至5分钟，然后小腿弯曲并与大腿成90度直角，双脚脚掌向墙，保持这个动作15分钟。
在做高抬腿动作时，会觉得大小腿有些发麻，此时要靠腰部发力和丹田气力来支撑身体下半部来缓解。做时按自己的身体情况量力而行，一下坚持不了15分钟，可以分几次来做。 特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪网观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪网联系。 图片新闻
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今天抬腳了嗎？很多女生喜歡在睡前抬腳，因為網路謠傳：抬腿可以瘦腿、消水腫，甚至還能促進新陳代謝、幫助排毒。還有謠言宣稱，抬腿時因腹部需要出力，可連帶促進腸道蠕動，改善便祕。抬腿真的那麼厲害嗎？馬上跟著中醫師破解迷思，學習正確的抬腳方法，再加上一個小動作，消水腫效果加分！ 現代人普遍缺乏運動，上班族又每天久站久坐，長期維持相同姿勢，下肢靜脈回流循環變差，小腿就容易浮腫、變粗。不少人相信抬腳可以瘦小腿，每晚躺在床上把雙腿沿著牆壁抬高，希望遠離蘿蔔腿。 抬腳可以瘦腿？按摩+運動才有用 中醫師蔡光前指出，抬腳可以幫助血液回流至心臟，對於改善腿部水腫確實有一定的幫助，但是要說「瘦腿」就太誇張了！想要保持小腿纖細，必須勤按摩、多運動才會有效，建議每天可用手指適度揉捏小腿，或用掌根按壓小腿肚。 抬腳不會瘦腿，必須勤加按摩、規律運動才能擁有纖纖細腿。 抬腳幫助消水腫 腳尖勾回更有效 另外，建議在抬腳的時候，多做一個「腳尖勾回」的動作，可以加強消水腫的效果。腳尖勾回就是以腳踝用力將腳尖朝心臟的方向收縮，進行「等長運動」，這樣就有類似整體按摩的效果，可以較根本地消除小腿水腫。 正確的抬腳方式 做法／把雙腿伸直靠在牆上，也可用枕頭或棉被墊高。若雙腿同時抬起有困難，可以單腳分別抬起。抬腿的角度在60~90度之間。 時間／抬腳進行約20分鐘，可搭配「腳尖勾回」或兩腿開合的運動，消水腫的效果較佳。 注意事項／如果出現麻痛現象，一定要馬上動一動。 正確抬腿再搭配「腳尖勾回」動作，消除小腿水腫的效果會比較好。 白天踮腳減少水腫 坐姿正確勿翹腳 除了晚上抬腿和按摩，蔡光前中醫師建議，白天上班時也可以常常「踮腳」，就是輪流用腳尖和腳跟著地，前後、前後反覆動作，減少水腫現象。另外，坐著的時候不要翹腳，每半小時就要起身走動。 關於抬腳功效的謠言很多，但抬腳通常只能幫助減少水腫，並沒有瘦腿、排毒、解便祕等作用。 抬腳可排毒解便祕？全是無稽之談 另一方面，網路上也有不少傳言，認為抬腿會讓血液回流至肝腎，可增加新陳代謝並排毒。還有謠言指出，抬腳因腹部出力，可順便促進腸道蠕動，改善消化不良和便祕。 蔡光前中醫師表示，抬腿是幫助下肢的血液回流心臟，不是肝腎，與排毒也沒有關係。至於改善便祕，必須要「動」才會促進腸道蠕動，像是轉腰、前俯後仰、散步等，光抬腳不動是沒用的。 泡腳也能舒緩腫脹 促進循環放鬆肌肉 除了抬腿，想要促進靜脈回流，其實也可以泡腳。溫水泡腳除了強化血液循環，還能放鬆肌肉，除了舒緩小腿腫脹，也可以幫助入睡。以下就由蔡光前中醫師提供泡腳方法： 睡前泡腳可以促進靜脈回流，也可以放鬆肌肉，進而幫助睡眠。 正確的泡腳方法 水溫／建議在攝氏40度左右，即略高於體溫。 水量／水位在小腿肚一半以上到膝蓋以下都可以。 時間／約15~20分鐘。 注意事項／ (1)老人家及病患泡完腳後，建議繼續坐著休息5至10分鐘後再起身。 (2)糖尿病、心血管疾病患者（包括心臟病、高血壓）、呼吸系統障礙者，泡腳前應要先與醫師討論是否適合。 (3)若泡腳部位皮膚有急性傷口、發炎、出血等狀況，則不宜泡腳。
Copyright © 2022 品辰傳媒 All Rights Reserved 每天晚上睡觉前，可以靠墙抬腿，可以有助睡眠。那么，每天靠墙抬腿还有其他的一些好处吗？ 每天靠墙抬脚的好处1、促进肝解毒 在高抬脚时，血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒、排毒。 高抬脚时新陈代谢增加，腰部以下会有强烈极酸的反应，为了排解瞬间增加毒素，人体脑下垂体自会分泌激素，激发潜能，加强排毒。 2、稳定血压 高抬脚时因丹田训练呼吸，能减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出，解决心胸之郁闷，心胸开朗气沉丹田，帮助心脏恢复正常功能，心理压大降低、血压随之稳定。 3、气血畅通 在高抬脚时神阙(肚脐)及命门同运气，打通任督气血畅行无阻，毛细孔扩张，增加皮肤呼吸及代谢作用。 4、防关节退化 在高抬脚时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，脊椎两旁神经恢复平常传导作用，何来关节退化，或长骨刺，压迫神经的病痛呢? 5、有助睡眠 做腿向上靠墙式，为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神经。被失眠困扰的朋友，睡不着的时候可以这样做一会儿，可以帮助入睡。 6、降血脂、稳血糖 在抬脚时因流汗，自可将体内酸性毒素排出，血脂肪自然燃烧。由于脾主四肢，抬脚时也运动了脾，所以血糖可以稳定，改善脾的功能，人的性情自然和蔼。 此外，这样抬脚还能缓解大腿和双脚的水肿，长期坚持有减肥的作用。 抬腿靠墙式如何做1、如果身体比较僵硬，腿离墙的距离可以略远一些; 2、如果身体比较柔软，可以选择离墙近一点; 3、尝试根据垫子移动你身体，直至找到对你最为有效的位置; 4、让腿靠在墙上，并尽量保持垂直; 5、感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干; 6、闭上眼睛，让注意力慢慢集中到呼吸上; 7、保持10-15分钟; 8、最后，放下两腿时，曲膝，使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部，呼气，起身回到坐姿。 怎么进行睡前拉伸①俯卧，腹部贴在瑜伽垫上。双手伸展向前，两手平行。接着双臂交叉，右手在左，左手在右，尽可能保持双臂处于同一直线。这个动作能够很好拉伸你的肩部，一天握了那么久的鼠标和手机，是时候来做下拉伸了。闭上眼睛，保持这个动作10个深入绵长的呼吸。然后，调换交叉双臂的方向，保持同样的时间。 ②仰卧，张开双臂，与肩膀呈一条直线。接着，曲膝，脚掌贴地。用左膝去勾住右膝。挪动臀部到瑜伽垫的左边，这样你就能将身体扭转向右。保持这个动作10个深入绵长的呼吸。然后，换另一侧重复。 ③完成了上一个扭转动作，再次让身体回到瑜伽垫中央。曲膝，把右脚翘在左腿上。右手从中间空隙穿过，双手交叉，放在左腿胫骨上。保持骨盆始终贴在瑜伽垫上，将左膝压向胸部，同时也对右腿进行更大的拉伸。保持这个动作10个深入绵长的呼吸。然后，换另一侧重复。 ④曲膝，双脚脚掌贴地。接着，向上伸直右腿，双手依次抓住膝盖、脚踝、脚掌，左脚脚跟慢慢落回瑜伽垫，伸直，让右脚得到拉伸。如果伸直左腿对佳人们有些困难，可以保持原来曲膝的状态。保持这个动作10个深入绵长的呼吸。然后，换另一侧重复。 ⑤最后是简易的坐姿扭转动作。做这个动作时，吸气，伸展脊柱，呼气，就慢慢地向左转，右手放在左膝，左手放在身后。保持这个动作10个深入绵长的呼吸。然后，换另一侧重复。 睡前的运动1、关节及神经运动 仰卧在床上后，将两手向胸前伸起，放开双手，先弯曲手再捞开手指.一开一放以后再将手举后或左右方向运动，每次可做一至二分钟，早晚各做一次。 2、颈部运动 坐在倚子上，依次按照以下方法进行：将左右肩一上一下运动10次;头部向左右各转10次;头部向前后各弯10次;头部向右下方及左下方各弯10次;双手向左右平伸，再将头部分别向左右方转动1次;双手向前平伸再将头部向左右各转1次;双手向前平伸再弯曲肘部，握紧双拳;保持以上的姿势，双臂尽量后伸，使胸部向前挺。最后再放松身体，双手放在膝盖上，站立向左右摇，同时运动腹部，前后大约l10次。早晚可各做一次。 3、促进血液循环运动 躺在平坦的床上，可以仰卧或取坐姿，再将脚趾向身后弯曲，双手交叉放在颈上，扶住颈脊骨第四或第五节，像金鱼一样摆全身，早晚各做一到二分钟。 4、刺激毛细血管运动 仰卧床上，颈部靠在硬枕上，伸出双臂与身体垂直，再运动四肢，每次一到两分钟，早晚各进行一次。 5、下蹲健身 双手叉腰、双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口中念“哈”，将腹中浊气吐出;起立时吸气，意守丹田，臆想中自己已经把新鲜空气吸入丹田。 6、空中蹬车 仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，进胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程只需30秒。 |
睡 前 抬 腿 6 大 好处
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