小腿 外 翻

如何改善小腿外翻我要细长直美腿

好久没发健身教程了 健身群里的宝宝一直问我怎么改善小腿外翻，今天粽姐就单独出一篇笔记，来和大家说说这个话题

小腿难看除了基因决定以外，很大一部分原因都是取决于平时的走路姿势。你想想要是哪一天你走了整整一天的路，小腿是不是比大腿更酸，而正确的应该是pp酸

怎么判断自己是否小腿外翻

双腿并拢，看小腿是否能够完全紧靠在一起，如果小腿并拢的时候是呈现外八字型的，那你的腿型就属于小腿外翻

怎么改善小腿外翻

Step：改正平时的走路姿态

这是最最重要的

很多人喜欢走内八或外八，这个习惯必须改正

走路时，收紧核心，抬头挺胸，肩膀打开，骨盆中立不要前倾或后倾

靠臀大肌带动大腿发力，减少小腿的发力

注意脚掌落地时是整个脚掌一起落地而不是外侧脚掌先落地

时间久了习惯了正确的走路姿势之后，小腿的肌肉就没那么明显

Step：不要跷二郎腿

很多人一旦坐下来，就会习惯性的翘起二郎腿，这个动作千万不要！跷二郎腿非常影响腿型，无论是大腿还是小腿

Step：放松过于紧张的外侧肌肉

因为长期过度使用小腿外侧肌肉，导致外侧肌肉发达，而且处于紧张状态，所以要多拉伸放松小腿外侧肌肉。可以用泡沫轴或者是筋膜按摩棒，沿着肌肉的走向，进行滚动

然后有事没事就在家或者办公室多拉伸，压腿，按摩

Step：锻炼较弱的内侧肌肉

这样可以把肌肉平衡拉回来一点，内侧有力的话，你在走路时就不会老用外侧去发力了。我给大家推荐几个锻炼的动作

动作1

尝试用小腿夹东西，裸关节练习往回收，从厚书本开始练，再慢慢换成薄纸。夹10秒为一组，重复3组

动作2

双脚与肩同宽站立，外八踮脚，踮脚15次为一组，重复3组

动作3

脚靠墙平躺，小腿抬起和大腿呈90度左右，双脚分开大于肩宽，脚尖向外打开，脚尖用力蹬墙，夹紧pp，臀部可以略微抬起，保持小腿内侧肌肉发力5秒钟，还原再重复，做20次一组，3组。

每次锻炼完最好都拉伸按摩一下小腿哦！还有每天睡前留5分钟出来拉伸按摩，日积月累养成习惯

好啦，关于小腿外翻就是这样啦，动作不必多，往往越简单粗暴的就越有用，当然还需要坚持才会有效果！返回搜狐，查看更多

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