 @vousmevoyez, Getty ImageInstagram Show 多喝水可以幫助減肥，還能幫助消水腫排毒！只要飲用適量，就能加速體內循環更快排出水分，也適用於平日飲食口味重的人。日本最近超流行「喝水時間表」，只要照表定時喝滿8杯水，就可以輕鬆減去5公斤，連營養師都都在推！飲水減肥法輕鬆又簡單，一起來看看… 「8 杯水減肥法」由一名德國科學家提出，每天在8個固定的時間，喝一杯約250毫升的水，不用特地改變其他生活或飲食習慣，就可以成功減肥，輕鬆「告別」體內多餘脂肪。 「8杯水減肥法」更得到營養師認證。營養師稱，由於人體內7成均由水構成，所以不論是排毒、燃燒脂肪，或是增加肌肉都需要足夠的水份。 但需注意的是，所喝的水份應是清水，茶、果汁或其他含糖飲料不行，因為過多攝入會超出人體一天所需糖份。清水中以飲用溫水最為理想，盡量避免冰水，會刺激腸胃。 在減肥過程中，有些人特別偏愛氣泡水。氣泡水是把二氧化碳打進水中產生氣泡，0熱量、口感類似於碳酸飲料，非常適合幫助戒飲料、減糖，但飲用不當反而會起反作用。另外氣泡水可以加速新陳代謝，當中的碳酸有助中和乳酸，促進腸胃蠕動，幫助消化、緩解便秘及消除身體疲勞。 氣泡水和水本質上類似。推薦在飯後喝，會有助促進新陳代謝；吃晚飯時喝會較易有飽腹感，可幫助減少食慾！在空腹和運動時最好別喝！空腹時喝會刺激腸胃，導致胃脹氣，甚至可能會增加食慾！運動時喝會累積太多氣體而導致胃痛、胃脹等不適感。可在運動後再喝，有助於消除身體疲勞。 宋慧喬的減肥秘訣是喝檸檬水。檸檬水可以抑制脂肪積聚在體內，使食物中攝入的糖和脂質快速轉化成能量，促進新陳代謝。喝檸檬水還可以抑制食慾同時增加喝水慾望，達至雙嬴效果。 第一杯：起床後喝水（排毒養顏） 睡醒時身體是缺水狀態，早上起床後可先喝一杯溫水，不但能補充睡覺時消耗的水分，更能開啟腸胃開始工作蠕動，幫助清理體內囤積廢物有助排便。 第二杯：早上9點（提高活力） 中醫立場認為早上9點是腸胃開始排毒的黃金時間，在這個時候喝水可以清走腸胃所累積的毒素，達到排毒的最佳功效。 第三杯：中午11點半（飽腹減肥） 在午餐前喝水可以增加飽腹感，從而適量減少午餐攝取量，避免過度飲食。 第四杯：下午1點（促進消化） 飯後1小時內喝一杯水，可以促進腸胃消化能力，避免消化不良。 第五杯：下午3點半（緩解疲勞） 下午茶時間難免會有點小餓，這時間不妨以水代替小吃，喝水能夠增加飽腹感，促進排毒之餘，亦能藉此控制食量。 第六杯：下午5點半（飽腹減肥） 在吃晚餐之前可先喝下一杯水，能夠緩解飢餓感，同時避免晚餐過量進食。而且這個時間點易產生疲勞感，喝水可以舒緩疲勞同時提神。 第七杯：晚上7點（促進代謝） 此時喝水能促進體內血液循環和新陳代謝，幫助排出毒素。 第八杯：晚上9點（活血助眠） 睡前兩至三小時喝杯水，能夠預先補充睡覺時身體流失的水分，令身體和肌膚均能得到足夠滋潤。 營養師提醒以下3類人不適合「8 杯水減肥法」： 1. 易水腫體質：喝太多水或睡前喝水均有可能導致身體及臉部水腫 2. 患有胃潰瘍、消化不良的人：飯前喝水會稀釋胃液而導致消化不良 3. 尿頻人士：如果因半夜常常因排尿需求中斷睡眠的話，會影響生長激素的分泌，影響減肥的效果。 限制級 您即將進入之新聞內容 需滿18歲 方可瀏覽。根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定，已於網站首頁或各該限制級網頁，依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。 台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw 2021/05/02 07:30
起床到睡前飲用8杯水的時間可平均分配，營養師建議，搭配均衡飲食或168斷食，雙管齊下。（圖取自freepik） 〔健康頻道／綜合報導〕韓星宋慧喬的8杯水減肥法，指的是每天在8個固定的時間，喝一杯約250毫升的水，不用特地改變其他生活或飲食習慣，就可以成功減肥，排除體內多餘脂肪，但這真的有用嗎？營養師表示，起床到睡前飲用8杯水的時間可平均分配，但建議搭配均衡飲食或168斷食，雙管齊下。 營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文列出8杯水時間表，供民眾參考；另提醒，多喝水是好事！但不是每個人都適合8杯水減肥法，若每天吃大餐光靠喝水也無法有效甩肉。 8杯水時間表●第一杯 起床 起床後→代謝養顏 ●第二杯 9:00 工作前→提高專注力 ●第三杯 11:30 飯前→飽腹墊胃 ●第四杯 13:00 飯後→幫助消化 ●第五杯 15:30 下午→減少疲勞 ●第六杯 17:30 晚餐前→緩解飢餓感 ●第七杯 19:00 飯後→助消化代謝 ●第八杯 21:00 睡前→避免血液濃稠（頻尿者可減量） 8杯水減肥法時間表。（取自高敏敏臉書粉專） 高敏敏表示，這些水分的攝取並非是含糖飲料、濃茶、調和果汁、濃咖啡等，而含糖過多會造成脂肪囤積之外，濃咖啡因也會讓身體排出更多的水份；建議民眾，這個方法要搭配均衡的飲食或現在很流行的168斷食，雙管齊下促進身體代謝，才會看到效果。 高敏敏提醒，如果有腎臟病患需要限水的情況，並不適合喝太多水，還有胃潰瘍、消化不良的人，飯前飯後喝水建議間隔1小時才不會導致消化不良，以及頻尿的人睡前的水份不要攝取過多。 高敏敏建議，每人每天還是要至少補充1500-2000cc的水，這樣每日水份才足夠，加上天氣越來越熱，也可以多吃含水量高的蔬果如，西瓜、黃瓜、冬瓜等，補充水份也補到纖維跟維他命。 營養師高敏飲。（圖由高敏敏提供）
☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。 不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎 點我下載APP 按我看活動辦法 關鍵字 我們從小被教導每天要喝8杯水才算健康，而要排毒瘦身也必須喝上足夠水份，無奈有些水腫女生連喝水也會胖。但原來只要根據營養師推薦的「8杯水減肥法」，在既定時間喝水，一個月便可瘦上10磅。 根據「8杯水減肥法」的時間表喝水，一個月便可瘦上10磅。（《海街日記》劇照） 台灣營養師趙函穎在網誌上教授「8杯水減肥法」，指出水分能幫助身體代謝與排毒，甚至是燃燒脂肪。反之，身體缺水會令毒素積聚，繼而使肌膚變得暗啞失去光澤。她建議每天應該喝上8杯250毫升的水，避免以其他帶糖份的液體取代。 第一杯：早上起床後不少人每天被鬧鐘嘈醒後，總要滑一下電話才捨得離開床鋪。其實經過一整晚睡眠，身體會處於缺水狀態。在早餐之前，先喝下一杯溫水，不僅能幫助代謝，也能幫助排便。 第二杯：上午九時中醫角度認為，早上九時是腸胃開始排毒的黃金時間。在這個時候喝水可以清走腸胃累積的毒素，達致排毒最佳功效。 第三杯：上午十一時三十分在午餐前喝一杯水可以增加飽腹感，減少午餐攝取量。而且中午為心臟排毒時間，喝水能促進排毒。 第四杯：下午一時午餐吃太飽容易加重腸胃負擔，導致消化不良，故此吃到七分飽便剛好。尤其是於辦公室工作的女生，欠缺運動容易令脂肪積聚導致中央肥胖，故可飯後休息半小時再喝一杯水幫助消化。 第五杯：下午三時三十分工作了大半天，下午茶時間難免想放鬆一下。嘴饞時就提醒自己要喝水，戒掉零食甜點，有助瘦身。另外，糖分還會令肌膚老化，還是少吃為妙。 第六杯：下午五時三十分接近下班時間，大家經過一天工作應已感到疲憊，也應已準備好心情下班去吃頓豐富晚餐獎勵自己。晚餐前喝一杯水能紓緩飢餓感，避免進食過量。 第七杯：晚上七時此時是身體新陳代謝最頻繁的時間，喝水能有效促進血液循環和排毒。這個時間喝水跟平常做運動有同樣效果。 第八杯：晚上九時按照生活習慣，於睡前兩小時喝下最後一杯水，補充睡覺時流失的水分，避免血液變得濃稠，同時幫助身體做一天最後的排毒。 睡前喝下最後一杯水，補充睡覺時流失的水分。（《繼承者們》劇照） 「8杯水減肥法」適合一般女生，但以下三種體質的女生則要特別注意：【第一屆武博】從李小龍到黃飛鴻，香港武術電影世界聞名，武博的「光影武林」隧道，以專業武術角度解構七套精選電影的武打場面，讓觀眾從大銀幕以外，真正了解武術的應用及背後理念。熱愛武術電影的你，必撐！5月3至5日，眼界．決定境界，九展見！ 幾點喝水會瘦？第6杯：下午5點半接近下班時間，大家都想著要吃什麼，此時先喝一杯水，不僅能舒緩一整天的疲勞和飢餓狀態，也會突然有精神起來。 第7杯：晚上7點此時是身體新陳代謝最頻繁的時間，喝杯水能有效促進血液循環和排毒，此時喝水據說和運動有同樣的效果。
每天喝2000cc的水會瘦嗎？人體70％是水分，水是身體的必需物質，一旦身體缺水，就連燃燒脂肪的反應也會變慢。 一般建議每天喝2000cc 的水就足夠，可根據體重、活動量、環境、天氣而不同。 只要做到「正確喝水」，不只瘦身，還能降低疾病的發生率！
喝水可以減脂嗎？喝水有助於減肥，不過，一天到底要喝多少水才能達到效果呢？ 對此，減重醫院粉專驚人解答，「沒有標準答案！」 原因是身體對於水分具有調節機制，不會因水喝太多、多跑幾次廁所就瘦下來，並表示民眾可以將重點放在「喝水時間點」。
如何分配喝水時間？建議在睡前兩小時前喝水，只飲用少量的分量，才不會因為水喝太多或是太晚，造成半夜需要起床上廁所而影響睡眠品質。 以上的喝水建議是以一天1500ml為例，若體重較高需要較多的飲水量，則建議在每次的飲水時間，平均的增加飲水量。
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八 杯 水 減肥 法
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