健身不会吃,身材越练越差! 正所谓“三分练,七分吃”,增肌,需要摄入量大于消耗,而减脂恰恰相反!今天为你推荐一个专业营养师的精品公众号,教你吃出好身材! 学健身营养,做健身美食, 就到“厨娘健身”, 厨娘营养师团队的美食号, 微信号:food61 ▲点击卡片即可关注 下面是厨娘分享的干货, 需要的健友可以参考! 香蕉在国内被视为水果,但是在有些国家却是被视为主食的。今天香蕉喂饱了全世界的5亿人口,其重要性仅次稻米、小麦、玉米。 许多人以为香蕉热量高、太甜,其实香蕉的GI值(指食物影响血糖的程度)只有中等,一根的热量也才100卡左右,约三分之一碗饭,并没有大家想像中那么肥。 重点是,香蕉帮助减重的效益更大。
抗性淀粉不致胖 一根中等的香蕉热量约120大卡,含30克的碳水化合物与3克的纤维,且其中含有2-3克的抗性淀粉,抗性淀粉因为难被消化,所以身体吸收的热量也较少,并可增加食物在肠胃道停留的时间,相对饱足感也比较持久。建议可选择带点绿的香蕉,抗性淀粉更高,熟的黄香蕉相对糖分、GI值也会比较高一些。 快速增加运动效能 两根香蕉可以提供足够能量,维持90分钟的剧烈运动,证明香蕉是相当好的 「肌肉燃料」。 许多减重的人担心香蕉属于淀粉、热量又高,因此不敢食用,但香蕉对于运动前后都有相当大的帮助,香蕉可以快速地提供能量,帮助运动期间所需的动能,另外,平时吃香蕉,也能帮忙击退随时出现的疲劳。 快乐果去除忧郁 减肥期间容易感到挫折、忧郁以及压力,小心这些负面的情绪都会影响减重效果。香蕉被称为「快乐水果」,1根小香蕉就可提供27毫克的镁,有助于振奋情绪,香蕉内的生物硷(alkaloid)也有助去除焦虑忧郁等不快乐的感受。 香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源,可以帮助大脑制造血清素,引发快乐能量,降低忧郁烦躁的心情。 助消化防便秘 香蕉本身不容易对胃、消化系统造成刺激,适合肠胃不好的人食用。香蕉含有丰富的膳食纤维,促进肠胃蠕动,帮助预防便秘。 其中的寡糖也可调节肠胃有益菌,帮助改善通便。而且香蕉所含的抗性淀粉在小肠无法被消化吸收,但进入大肠后可供益生菌繁殖生长,并可促进肠道蠕动、增加粪便体积,可改善减重时期因食物摄取量变少而产生的便秘困扰。 如何挑选香蕉 根据目标选择香蕉 香蕉在成熟期间其淀粉会转化成葡萄糖,这就是为何越黄的香蕉越是香甜的原因。当一个人葡萄糖摄取过过量时会导致胰岛素的分泌,越多的葡萄糖就会分泌越多的胰岛素,越多的胰岛素就会囤积越多的脂肪。 所以有的人可以靠香蕉减重成功,有的人却是越吃越肥,他们之间的差异性就在于减重成功的人吃的是不黄的绿香蕉(低葡萄糖),而不是黄色的香蕉(高葡萄糖)。 但是如果香蕉是要拿来当训练前后的能量补充的话,那就要挑选黄色的。因为我们训前需要充足的葡萄糖来补充能量,所以需要较多葡萄糖的黄色香蕉。 要注意的是吃完香蕉不建议直接运动,中间至少间隔30分钟以免训练期间发生胀气。 — END — 特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。 Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services. ǰ���죬���α�����Ϣʱ���㽶�Ļ��汻���ڹ�ע����������Ϊ���ѡ� ���������ϸ�����������й��˶�Ա�ı��������Ǿͻᷢ�֣����������˶�Ա��ϲ�����㽶��Ҳ�����ڱ����ڼ���㽶��������ɽ�����г��˶�Ա����������ƹ����������˶�Ա�������ܲ��˶�Ա�����㽶���������������ǵ�ʳ���С� ��������˵��һ���㽶������ʲôӪ���أ��ӿ����ʽǶ���˵���㽶�ȸ����أ�þҲ���٣���ˮ���л��DZȽ�����ġ�����ά���ؽǶ���˵�������Ƿ��ƿɳ£���Ϊʲô�����˶�Աһ����ô�����㽶�أ��Ȼ����Ϊ����һЩ��������ˮ�����������ŵ㡣 �����㽶�����˶�Ա��ʮ������ ����1.�㽶����̼ˮ�������ˮ��������ֵ�ϸߡ���֬������������ȣ�̼ˮ��������ԽϿ��Ϊ�˶�Ա����������������������С����л����ҲС����һ���˶�Ӫ�����˶�֪������ǰ�����С�������ʱ����̼ˮ�������ά�ָ�ˮƽ�����Ƿdz���Ҫ�ġ� ����2.�㽶�е�̼ˮ���������ͷḻ�����������ǡ����ǵȿ����յ��Ƿ֣�Ҳ���������ĵ��ۣ����п��Ե��ۡ��㽶��Ѫ��ָ�����������ͷ������Ҫ�͵ö࣬�ܳ������ȶ����ͷ������ǣ��������ˮ������Ѫ�ǿ������ߣ�֮���ֿ����½����ȶ���Ѫ��ˮƽ�Ա���ʱ��ƽ�ȷ��Ӻ���Ҫ�� ����3.�㽶�ǹ���ʳ��нϺõı����С�����ˮ�ֱȴ�ˮ���ͣ�����ˮ�������ڵ��ͷ��ٶ�����������Һ�����������������еͣ�ˮ�ֺܿ챻�������գ�Ȼ����ȥ�������䡣 ����4.����ͨ��ʳ��ȣ��㽶������������ʡ��㽶�Ŀ�����������ǿ���������ɻ������������Ժ�⨺��ҡ�����֭�����������˶�Ա�ڸ�ǿ���˶�ʱ�����������������ɻ�����֢��Ӧ��������Ҫ����Ŀ�������������������ά�ִ�лƽ�⡣ ����5.�㽶�Ը�����Ԫ�ض����ƣ�����ļ������ڽ�������Ľ��Ŷȡ���ѹ����ı���ʱ�̣�������ص���˶�Ա��˵�Ǻ�������ġ� ����6.�ܶ�����˵���㽶�ܸ��˺����飬�ںܴ�̶��Ͽ����������㽶�к����������ﰷ�ࡣ�㽶�к���5-��ɫ������Ͱ���ȥ���������صȣ�����5-��ɫ���������ʻ����˾���������ɶ���죬����Ի����˶�Ա����ʱ��������Ҳ���������ġ� ����7.�㽶�ʵ���������������������̵�ʱ����ꡣ�ڱ����ͱ����У�ֻҪ��һ�����Ӿ��ܳԸ��㽶��������Ϊ�Զ������˷�ʱ�䵢���¡� ����8.�㽶��Ƥ�����Ա�֤����Ĺ�������������������������Ƥ�������װ��������ºˣ��ֲ������ֱ�ʳ����Ⱦ���ʺ�����������ֳ���ʳ�á� ����9.�㽶��Ӧ�㷺��������أ�����Я�����ַ��㴢�������졣�ر�����һЩ�����������У�ѡ�ֻ���㽶��Ϊ·;�ϲ�����������Ҫʳ� ����10.�㽶ζ�����ˣ����ȴ�ˮ���й�����Ҳ�Ƚϵ͡�ͬʱ�������ʺ���ţ�̡����̵�����ʳ�����ʳ�ã���ΪӪ����ֵ�ϸߵ���������ʳ����ʳ�� ����������������Щ�˶����������ͨ�ˣ��Ƿ�Ҳ�ʺ�ÿ����㽶�أ����Ҫ��ÿ���˵ľ���������Լ�������ô���ˣ������Ƕ������¼�����Ⱥ�� �������ʵ����ܳ��㽶�� ����������ʿ���㽶����Ҫ������������һ�������Ƚϸߣ��˶����ٵ��ˣ�������֮���ټӸ��㽶������������ʣ�����ԣ�������ʿ�϶��Dz������Գ��㽶�ģ�һ��Ҫ���������ǵ����ʺ����Ƚϵ͡�������㽶���һ���ֹ�����ʳ�Ļ���������Ȼ�����ӣ����ή�͵��������������Բ�����������˵���ⲻ����ά�ֽ�ʵ�ļ��⡣���ԣ��������㽶��������ġ���ʳ����ʳ�ǿ��Եģ����������ʳ�Ͳ�̫�����ˡ� �����������ܳ��㽶�� �����㽶��Ѫ��ָ�����Ǻܸߣ����������ԡ��������֮�����Ժܶ��㽶��������̼ˮ�������������ࣻ�������������ʳ���������͵����ʹ��ܱ������������ܲ�����Ѫ��ƽ�ȡ� ����һ��������������֮��ԣ����㽶�г�С�������������̡��������ܸ������ṩ��ζ���ֲ������������Ƿ֡� ������һ�������ǰ��㽶����������ԣ����һ������ʳ����̼ˮ�����ﺬ�����䣬��ͬʱ�����ӵ����ʡ�����˵��һ����������㽶���к���25�˵�̼ˮ�������ô�������������������������ͬʱ�ټ����ڵ����ɵȵ�����ʳ����ֵ����ʹ�Ӧ�����䡣 ����θ�����õ����ܳ��㽶�� ������δ����ʱ���㽶�еĵ����������ߣ���������θ���Ĥ��һ���̼����˺������ή�͵����ʡ�֬��ø�͵���ø������ø�Ļ��ԡ�����θ�����ܽ������˻�θ����������о����㽶֮��θ�����ʣ��������ʣ������ʺ���ǻ�ĤҲ��������ⲿ���˾Ͳ��ʺϴ������㽶���������ӵȺ���������������ɬζˮ�������ر��Dz��ʺϷ�ǰ�ԣ���ʱ���Ĥ�̼������ԡ� ����������㽶�ͺ����ۡ������ʵ�����ʳ��һ��ʳ�ã������ȶ�������ʾͻ����Ⱥ�ʳ���е���Щ�ɷַ�������ã��Ӷ����ٶ��������Ĥ�Ĵ̼��� ���������ʺϳ��㽶�� ������ˮ���У��㽶�Ƚ����⡣���Ⱥ��п��Ե��ۣ�Ҳ������ʳ��ά��������Ϊ��ʳ��ά��������ص�����˵�������а����ġ��������Բ�����Ϊ��ʳ��ά��������أ�������Ϊ�����˶�������������ص�����˵���Ժ̫ܶ����㽶�п����ʵ��䷴�� �������ڹ����Ӱ��Ӫ�����գ���ʹ�����������ʱ����ۣ��������ܽ��ͳ����˶����������ر��ء���Ȼ�����˶�����ʳ�����ܴ���˶�Ա���ԣ���Щ�����ϲ��ù��ǡ���Ϊ���ǵ����������ܺã�����������ǿ�� ������֮���㽶�Ȳ���ʲôӪ���ߴ��ϵ������Ҳ���������ߵ�����ˮ������Ȼʳ��û��ʮȫʮ����ֻҪ�Զ��ˣ��Զ��������ԶԳ��ϣ����������Լ������ƾͺ����� ������/��־�죨�й�Ӫ��ѧ�����£��й���ЭƸ��ѧ����ר�ң� |