我们经常听到“保持水分”的建议，但是很可能你们大多数人都不了解水，例如： 每天喝多少水 多少水太多 锻炼期间补水 事实是，水是透明的，没有实际的热值，这意味着我们摄取多少并不重要……对吗？ 并不是的。 水是人体中最常见的物质，其次是蛋白质。 这简单地意味着，水是调节人体许多过程的关键要素。 您如何计算要喝多少水？  好吧，坦率地说，没有一个最终答案适用于每个人。 这主要是因为尽管没有热量，但摄水量仍然像食物一样-随人而异。 对于本文，我们将为您提供有价值的信息和实用提示，以帮助您确定最佳的饮水量。 水在体内有什么作用？ 水是人体最重要的物质之一。 如果有人在谈论饮水的重要性，请停止倾听他们-他们是无知的！ 如前所述，水没有热量。 但是，大量营养素只是整个营养游戏的一部分，这意味着水同样重要。 在向您介绍水的功能之前，让我们看一些事实： 事实 约70％的身体由水组成 百分比取决于身体组成，并且随身体成分而变化-肌肉是75％的水，脂肪是25％的水，骨头和血液是20％和85％ 这意味着如果我们以两个体重为200磅的雄性为例，一个脂肪更多，肌肉更少，另一个脂肪更多，肌肉更少，那么第二个雄性的体内就会含有更多的水。 那是因为他的身体成分主要由瘦肌肉构成，与第一个人中的主要脂肪组织相比，瘦肌肉含有更多的水50％。 因此，肌肉量更多的活跃受训者将需要更多的水来维持他们的水平衡。 水的生理功能：
水平衡 好吧，如果身体中有73％的水，为什么仍然要喝水？ 要维持这些73％，DUH！ 如果您想感到健康和有身体能力，则保持体内适当的液体平衡很重要。 我们在许多过程中都会流失水分-小便，呼吸，出汗。 通过上述过程，一个健康的成年人每天最多损失约半加仑的水。 但是，根据某些因素，该损失会有所不同，例如：
好吧，大多数人一旦口渴就喝水，这实际上是一个错误，因为口渴是脱水的第一个迹象。 如果您真的渴了，请放心，您已经损失了大量的体液。 当流体的损失大于摄入的水分时，就会以最真实的形式发生脱水。 导致脱水的原因很多，包括但不限于：
脱水症状 通常，人们并不真正注意饮水量。 如果您遇到以下情况，则可能会脱水：
注意–身体无法适应脱水！失去超过10％的体液最终将导致严重的生理机能障碍。 所以… 您需要多少水？ 如前所述，这确实因人而异，但是我们可以肯定地说一件事–不要等到口渴了！ 除了没有人照顾自己的饮水量外，现代饮食也缺乏富含水的食物。 就是说，您也应该查看所吃的食物，因为它们也是水的来源，尤其是蔬菜！ 但是，在以最纯净的形式消耗水时，我们建议您先从基准的2.5升开始，然后在实验和观察身体时从那里升起。 一旦达到每日水量感觉良好而不胀气的程度，这就是您的最佳摄入量。 再说一次，例如，如果天气太热，或者您非常活跃，则可能需要更多的液体。 只是听你的身体！ 最好的液体来源 这是我们最喜欢的来源，有大量优质水：
尽管非常个性化，但可以根据您的近似需求进行某些计算。 这些基本上是大约30-40毫升。每公斤体重的水（约每磅15毫升） 因此，如果您体重70公斤，则每天需要大约3升水。 注–如果您的营养中含有多种多样的优质食物，那么通常仅从食物中就可以摄入半公升至一公升。 这意味着如果按照上述数字计算出的饮水量，则必须从该数字中取出500毫升〜1升，以计算应饮用的纯净水量。 因此，如果您体重70公斤，需要3升水，那么应该从这3升水中减去2.5升，其余的将通过食物获得。 我在训练期间应该喝酒吗？ 训练期间进水 体育锻炼，特别是在夏天，增加了我们身体的需水量。 就像我说的那样，这仅仅是因为天气条件和体育锻炼是主要的耗水因素。 运动前，运动中和运动后的饮用水很重要。 实际上，整天的饮水量应该保持一致，因为您不想补偿早些时候的饮水不足，而要在当天的晚些时候补充水量。 以下是一些实用技巧： 在锻炼之前的一个小时内，逐渐饮用500-700毫升水–这样，您就可以加水，锻炼期间的口渴不会那么明显。 在锻炼过程中少喝酒–锻炼过程中您可能会感到口干。但是，如果发生这种情况，请避免装满水，因为那样只会使您感到肿。取而代之的是喝几口，只是弄湿了嘴巴。 通过鼻子呼吸！–口呼吸是疲惫的最早标志之一。尝试一次–闭着嘴进行整个锻炼。这不仅可以增强锻炼强度，还可以帮助您避免口干。 底线 最佳每日饮水量不是恒定的，而是根据许多因素单独确定的。 我们最终建议您尝试一下，看看每天不同量的水对您的感觉如何。 另外，请尝试减少其他液体，例如咖啡和酒精，这些液体会剥夺您的身体水分。 最后但并非最不重要的一点是，请始终尝试带上一瓶矿泉水/矿泉水，切勿过度渴求！
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健身应该喝多少水？补充水分应该分为前、中、后三阶段，运动前补充500cc左右的水，运动中每10～15分钟间断补充100cc～150cc的水，运动后尽量补充。 由于水分从摄取，到进入肠胃到进入肠胃道，接着被人体吸收，需要一段为时20～30分钟的时间，因此一次喝下大量的水，反而会使的饮用的水集中在胃里，而不能真正达到补充水分的目的。
健身人一天喝多少水？因此，如果您体重70公斤，则每天需要大约3升水。 注–如果您的营养中含有多种多样的优质食物，那么通常仅从食物中就可以摄入半公升至一公升。 这意味着如果按照上述数字计算出的饮水量，则必须从该数字中取出500毫升〜1升，以计算应饮用的纯净水量。
为什么健身多喝水.？水分不足可能会使血液变稠并导致血压升高，喝水会稀释血液并降低血压，降低心血管疾病风险的风险。 提高运动表现体育锻炼会消耗体内的水分，而水分摄入不足可能会影响运动员的表现水平。 通过饮用水和重要的电解质，有助于提高人体的整体免疫力，提高运动表现。 除此之外，水还可以润滑关节，清洗肌肉酸乳酸，这是造成运动后酸痛的原因。
每天喝多少水对皮肤好？1天該喝多少水？ 建議每天喝6~8杯水，8杯共約2,000毫升(1杯約240毫升)，攝取足量水分可促進身體排毒，也幫助皮膚代謝，判斷您的身體是否攝取足夠水分的方式，是觀察尿液的顏色，淡黃色代表身體健康、水分充足；黃色代表您的身體缺水；顏色太透明清澈，則表示您喝的水過量，飲水過量亦應避免，因為那會加重腎臟的負擔。
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健身一天喝多少水
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