身体 虚 寒 怎么 补

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原标题：多吃这3种食物，帮助改善体寒体质

很多人都很爱关心自己的体质，特别是会发现自己有湿热或者是体寒的人群，对自己身体的状况会尤为关注，那么体寒具体有哪些表现呢？又需要如何调理呢？

其实体寒就是会比其他的人更怕冷一些，比如夏天吹空调的时候，即使是比较适宜的温度都会觉得比较冷，并且平时也很容易出现一些感冒症状。

而很多人关于体寒的调理都无从下手，其实从西医角度而言，体寒很多时候都跟缺铁有关，特别是对于女性而言，当身体出现缺铁的时候，很有可能就会导致体寒的情况出现，特别会表现为手脚冰凉、容易感冒等，这时候我们需要补充一些含铁非常高的食物，蔬菜以及各类水果是不错的选择，比如莴笋等。当然，一些含铁的蛋白质也是需要补充的，比如鸡蛋。

而如果是从中医角度而言，体寒的人跟自己的体质是有关系的，一般体质表现为气虚，阳虚的人群更容易体寒，所以这时候应该多使用一些温性的药物或者是食物来帮助自己调理身体，那么具体是哪些食物呢？这些食物不妨多吃，帮助改善体寒体质。

1.山药

山药在中医而言，是有很好的效果的，特别是对于肺脏脾脏以及肾脏这三个脏腑都有很好的调理效果，平时体寒同时伴随着脾胃消化能力不是很好、偏瘦的人群，也可以多食用山药山药既可以煲粥也可以煮汤，都能够起到很好的补益效果。

2.枸杞

枸杞能够补肝肾，同时还有很好的明目益气的效果，对于那些经常感觉到气血不足的人群可以多加使用。

3.玫瑰花

玫瑰花有很好的补气活血的功效，特别是对于那些身体有一些淤血，同时气血不是很足的人群而言，在体寒的情况下多加使用，也是有很好的效果的。因为在中医角度而言，补气与活血是同时伴随着的，在活血的同时需要补气，补气的同时需要活血，两者缺一不可。

有不少人提倡每天早上喝果菜汤排毒。临床上常见有人差不多喝了半年，经我把脉发现其五脏六腑的脉象全是虚寒，并不利于养生。

吃素的人通常容易产生虚寒体质。虚寒体质就是寒性体质再加虚证。寒证包括怕冷、四肢冰冷、常腹泻、频尿、月经迟来或月经来有血块、少腹痛（注1）、小便颜色淡如清水；而虚证表现出身体疲倦、四肢无力。

中医讲阴阳平衡，虚寒体质不能服用寒凉的食物或药物；实热体质不能服用辛热的食物或药物。

凉性食物应当少吃

体质虚寒患者不宜摄取的凉性食物，例如梨子、椰子、西瓜、葡萄柚、白萝卜、大白菜、豆腐等。另外，绿茶、咖啡等饮料即使是热的，也属于寒性食物，体质虚寒患者应少吃或不吃。以下几种蔬果，建议不可多食：

1. 洛神花：性寒凉、味甘酸。具凉血的洛神花，虽然好但不是人人都适合食用。

2. 甜菜根：性平微凉，味苦，具有健胃消食、止咳化痰、顺气利尿、清热解等功效。尽管如此，吃多了容易腹泻、腹痛；女性容易有白带。

3. 哈蜜瓜：性寒、味甘，能利小便、止渴、除烦热、防暑气、生津止渴。但是，哈蜜瓜性寒，患有腹胀、腹泻、寒性咳喘、脚气水肿及黄疸者不可过食。

4. 火龙果：性凉，味甘。体质虚寒者，不宜吃太多火龙果。在午餐后饮用少量火龙果汁较适合，不过，女性月经来时不宜食用。

补虚补气食材是佳品

对于虚寒体质的茹素者可以多吃一些性味甘温、补气食材，参考食材如下：

1. 姜黄：色黄入脾，兼入肝经，能除风消肿、理血中之气、下气破血、治气胀血积、产后败血攻心、通月经、疗扑损。

2.莲子：性味甘温而涩，属于比较温的食品。小孩如果消化不良、胃口不好、腹泻、腹胀，吃莲子是很好的。

以前在宫廷里，御医时常用莲子为慈禧太后准备点心。莲子对于肠胃消化很有帮助，而肠胃好，身体就会健康。莲子还有镇静安神的功用，可以治失眠，但莲子具有收涩作用，所以便秘者不可多食。

3. 核桃：明代李时珍在《本草纲目》中提及：核桃仁有“补气养血，润燥化痰，益命门，处三焦，温肺润肠”。核桃仁内含维生素E，有抗氧化、抗老化的功效，所以能补肾通脑，有益智慧。

4. 栗子：补肾、益肠胃。栗子含糖量较高，因此要避免吃太多栗子，尤其是糖尿病患者，以免影响血糖的稳定。

5. 花生：《本草纲目》记载：“落花生炒熟辛香，辛能润肺，香能舒脾进食，为人所好，诚果中之佳品也”。可炒食，若怕吃了火气大，宜用煮食。

食用适量的花生容易有饱足感，能降低食欲，有助于减重。也有研究发现，早上适度吃些花生可以稳定血糖。

6. 红番薯：《本草纲目》记有“甘薯补虚，健脾开胃，强肾阴”，还有海中之人食之长寿的说法。红薯富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质，具有抗癌、保护心脏、预防肺气肿、糖尿病、减肥等功效。@◇

注1. 少腹痛指的是脐下偏左或偏右处疼痛。

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责任编辑：张静婵