怎麼修復喉嚨？

另外，也建議避開營養學分類「酸性」的食物，特別是酒精。天然食物柑橘、蕃茄等也建議不可過量。喉嚨痛時最好也避開「甜食」，簡鈺樺營養師說明，主要是指精製食品含糖類的甜食，這類食物會促使發炎，容易讓喉嚨痛症狀加重。

多選擇軟軟、稠稠、順口食物

喉嚨痛期間適合吃哪些食物，簡鈺樺營養師建議，多選擇「軟軟、稠稠、順口」，原則上像是給長輩或牙口不好族群食用的食物澱粉類可以選擇沒有粗殼的麥片，既含有纖維又有鋅、鎂等礦物質可幫助癒合，或是將白米飯換成馬鈴薯泥、地瓜泥，可作為主食又可避免營養不足。

蛋白質類可以選擇優格，同時補充益生菌，且優格冰涼也對舒緩喉嚨痛有幫助，或是將水果打成水果冰沙。蛋類建議可以改用燴蛋、烘蛋的烹調方式。蔬菜水果可以選瓜類為主。

喉嚨痛可以吃大蒜等辛香料嗎？簡鈺樺營養師指出，大蒜和辛香料含有生物活性成份，對於殺菌、抗病毒有輔助效果，但要注意烹調方式避免過度刺激，可以切碎放入料理當中。

南瓜配牛奶助黏膜修復  兒茶酚胺助緩解喉痛

簡鈺樺營養師表示，確診後很多人會選擇軟質食物如布丁，但這類甜點添加較多糖份，建議可以換成無糖的仙草、豆花等。另外，黏膜修復須要維生素A，也可用南瓜、牛奶做成南瓜布丁，營養豐富又含有礦物質，有助於免疫力。

多選擇軟軟、稠稠、順口食物

喉嚨痛期間適合吃哪些食物，簡鈺樺營養師建議，多選擇「軟軟、稠稠、順口」，原則上像是給長輩或牙口不好族群食用的食物澱粉類可以選擇沒有粗殼的麥片，既含有纖維又有鋅、鎂等礦物質可幫助癒合，或是將白米飯換成馬鈴薯泥、地瓜泥，可作為主食又可避免營養不足。

另外，也建議避開營養學分類「酸性」的食物，特別是酒精。天然食物柑橘、蕃茄等也建議不可過量。喉嚨痛時最好也避開「甜食」，簡鈺樺營養師說明，主要是指精製食品含糖類的甜食，這類食物會促使發炎，容易讓喉嚨痛症狀加重。

確診喉嚨痛爆能吃哪些食物？這樣吃兼顧營養與免疫

喉嚨痛期間適合吃哪些食物，簡鈺樺營養師建議，多選擇「軟軟、稠稠、順口」，原則上像是給長輩或牙口不好族群食用的食物澱粉類可以選擇沒有粗殼的麥片，既含有纖維又有鋅、鎂等礦物質可幫助癒合，或是將白米飯換成馬鈴薯泥、地瓜泥，可作為主食又可避免營養不足。

蛋白質類可以選擇優格，同時補充益生菌，且優格冰涼也對舒緩喉嚨痛有幫助，或是將水果打成水果冰沙。蛋類建議可以改用燴蛋、烘蛋的烹調方式。蔬菜水果可以選瓜類為主。

喉嚨痛可以吃大蒜等辛香料嗎？簡鈺樺營養師指出，大蒜和辛香料含有生物活性成份，對於殺菌、抗病毒有輔助效果，但要注意烹調方式避免過度刺激，可以切碎放入料理當中。

南瓜配牛奶助黏膜修復　兒茶酚胺助緩解喉痛

簡鈺樺營養師表示，確診後很多人會選擇軟質食物如布丁，但這類甜點添加較多糖分，建議可以換成無糖的仙草、豆花等。另外，黏膜修復需要維生素A，也可用南瓜、牛奶做成南瓜布丁，營養豐富又含有礦物質，有助於免疫力。

不少人的紓壓方式就是到KTV高歌一曲，與三五好友徹夜歡唱。但長時間K歌之後，常會覺得喉嚨乾乾的、不太舒服，甚至嚴重到失聲、講不出話來。在與親友相聚同樂之餘，也要控制音量，多補充水分，避免聲帶受損。其實，透過下述一些小技巧，都可保護聲帶：

足夠的水分可以潤滑並保護聲帶，在長時間使用聲音或唱歌時，記得隨時補充水分。不過要注意的是，相較於一次性的大量飲水，時常的小口喝水，對身體水分補充更有幫助。

注意飲食

咖啡、汽水或茶類飲料有利尿效果，會使喉嚨黏膜變得乾燥，聲帶振動時摩擦變大，較易受傷，記得勿過量飲用。另外，太辣、太重口味或油膩食物，恐會刺激喉嚨黏膜；晚上吃太飽或吃消夜易引起胃酸逆流，應稍作節制。若太晚進食，建議睡覺多加個枕頭、墊高頭部，減少胃酸逆流。

不要清喉嚨

喉嚨有痰或異物時，會讓人想清喉嚨或咳嗽。但這些動作對聲帶的損害很大，也會讓喉嚨有更多的黏液堆積，更不舒服，形成惡性循環。因此，若感覺喉嚨有痰或異物時，盡量以吞口水或小口喝水來代替清喉嚨，服用一些化痰藥也會有幫助。

自然放鬆聲音說話

一般男性聲帶每秒振動100至120次，女性每秒200至220次。由此可知，在這麼快速的振動下，長時間使用聲音對聲帶的負擔極大。尤其大聲吼叫、用不正常的聲音（如氣音、假音），都會讓聲帶緊繃、更容易受傷。所以說話或唱歌時，盡可能放鬆，用自然的聲音最好。另外，唱歌前先暖嗓，包含音階、發聲等，都有幫助。

避免吵雜、空氣汙濁環境

在吵雜環境說話或唱歌，為讓別人聽到聲音，往往不自覺會提高音量，這樣容易讓聲帶受傷。若不得已必須在吵鬧環境中說話，不妨試著放慢說話速度、勿吼叫。另外，菸品對聲帶的刺激非常大，空氣汙濁環境也會影響聲帶，應盡量避免。

多休息、充足睡眠

身體的疲累常會反映在聲音上，疲勞時的聲音往往不好。在長時間使用聲音時，要適時休息，每兩小時至少休息10分鐘，才可以讓聲帶放鬆、恢復正常；當然每天也要有足夠睡眠，讓身體休養生息，修復受損的組織。

了解聲帶受損警訊

當聲音變得與平常不同時，例如變沙啞、無法唱高音、需費力才能發得出聲音時，就是身體警訊。這時要減少使用聲音，試著讓身體修復。

一旦聲音沙啞超過一周仍未回復，就需趕快檢查，避免狀況惡化。一般聲帶發炎、初期聲帶結節(長繭)或息肉，大部分可在口服類固醇後改善。若太晚就醫，聲帶有明顯結節或息肉，民眾可在門診接受聲帶注射術治療，利用局部施打類固醇來治療。

喉嚨修復吃什麼？

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如何讓喉嚨潤喉？