寒冷的冬天已经过去,春暖花开,脱下厚厚的衣服,穿上漂亮的春装又可以走进大自然呼吸着新鲜的空气,可是有一群人又开始苦恼了,是哪些人呢?对你肯定想到了,就是那些一冬天长了肉肉的人,没有厚衣服的遮挡感觉自己的肉肉全都露出来了,春天一到就开始疯狂的减肥,帅哥美女们别慌!2021年新版男女标准身高体重表已颁布,核实后再减也不晚。 不同的身高不同的体重,每个人的身高和体重都是有一定比例的,每年相关专家都会更新体重身高以及体脂的数据表,参照下图大家可以根据自己的情况对号入座。 女生身高体重对照表 男子身高体重对照表 表格只是一个大数据给出的一个平均标准,每个个体也不一样,因此世界卫生组织又给出来一个计算方法: 女性标准体重=(身高cm-70)*60% 男性标准体重=(身高cm-80)*70% 正常体重:标准体重+-(多少)10% (数值上下浮动10%左右都属于正常值) 超重:大于标准体重10%小于标准体重20% 轻度肥胖:大于标准体重20%小于标准体重30% 中度肥胖:大于标准体重30%小于标准体重50% 重度肥胖:大于标准体重50%以上 想要瘦身,只需要做到以下3点,让你快速减肥还不反弹: 1、管住嘴——控制饮食 俗话说得好“胖从口入”,管住嘴≠节食,一日三餐必须要进食,早饭吃好,午饭吃饱,晚饭吃少,最重要的是控制好油脂的摄取,少吃肥猪肉,油炸烧烤。甜食也要少吃,多吃点水果蔬菜,及时补充维生素。 2、管住眼——不要熬夜 年轻人,就是能熬夜!这句话是对年轻人的嘲讽,常熬夜的人看起来无精打采,精神萎靡,感觉苍老很多。长期的熬夜是肝肾得不到正常的休息和修复,造成肝肾损伤,影响正常的代谢分解功能,容易长痘痘和痤疮,加速身体衰老。 3、管住腿——普拉提运动 普拉提是近年来非常流行的室内运动,尤其是真的今年这个特殊的情况,在家做普拉提是不错的选择,它可以通过局部减脂对身体进行形体打造。相比前几种运动来讲,普拉提运动不限时间地点,随时随地都可以进行有效燃脂。而且简单易学,非常适合健身初学者锻炼,孙俪非常喜欢普拉提,普拉提的拉伸运动,让她身体更有柔韧度,身材一直迷人如初。 不知道大家对普拉提是否了解呢,其实如今的普拉提已经不是大家心目当中想象的那种,需要专业的教练指导,我们在家里借助于拉力器就可以完成,对于我们普通人来说,准备一根绳子,每天进行15分钟左右的拉伸,坚持一段时间就会有非常明显的效果,就算是健身小白都可以轻松上手。 今天给大家介绍几个普拉提的入门动作 使用器械:拉力器 动作一:坐姿手臂训练 端正地坐在椅子上,腰背挺直,脚上套好拉力器的脚踏,双手朝上握手柄,将手上的手柄从膝盖上向上提,然后慢慢放下,不断重复这个动作,锻炼自己的手臂肌肉,可以甩掉手臂上的赘肉哦! 动作二:腿部训练 如图中所示,双脚套好拉力器的脚蹬,仰卧在垫子上,双手握住拉力器的把手,腿部伸直,将双腿举起至与地面垂直的程度,慢慢放下。这个动作对腿部的锻炼效果非常好,经常练习不仅有瘦腿的效果,还能提臀。一天3组,一组20次。 动作三:腰腹练习 如图中所示,双脚踩住拉力器的脚蹬,腿部曲起仰卧在垫子上,双手握紧拉力器的把手,反复坐起、躺下这个动作。这个动作是对腰腹部的训练,长期坚持可以减去腰腹部的赘肉。一天3组,一组20次。 这个动作是对腰腹部的训练,长期坚持可以减去腰腹部的赘肉。一天3组,一组20次。 动作四:复合拉伸训练 脚上套好拉力器的脚踏后,平躺在垫子上,手持拉力器的手柄,以臀部为支撑点,上身微微坐起,使得小腹绷紧,双腿也抬离地面,然后反复曲起、伸直双腿,锻炼自己全身一半以上的肌肉,不仅可以使得自己的肢体更协调,还能将身体里多余的脂肪燃烧掉,让自己的身材曲线变得更优美哦! 结语:有点胖胖的帅哥美女们,赶紧动起来吧,期待到了夏天,你们变瘦变年轻哦! 一、标准体重计算公式,体重身高比例计算 比较适合东方人的国际上常用的人的体重计算公式,以及身材比例计算 二、标准体重对照表,体重指数计算公式体质指数 (Body Mass
Index,简称BMI),是目前国际最常用来量度体重与身高比例的工具。她利用身高和体重之间的比例去衡量一个人是否过瘦或过肥。
���� ��˵������������ص����¸��� һ��һէ ��������һ��Ů�����ض��ձ��� ���ǣ������ж��ա��� ��˵�Һܺ�������������һ����
����������������ᷢ�� ����1��6��Ů����˵ ��Χ��ﵽ84.8���� С��Χ����ֻ��29.6���ײ�����ϡ����� ���� ��Ҫ��Ҫ���� �����ر���ֻ��47.7����� �����������������ĸ����������
|