懷孕七個月要補充什麼？

孕婦營養品怎麼吃？懷孕7大營養素介紹

以下為根據衛生福利部國民健康署的「國人膳食營養素參考攝取量」，所整理出孕婦所需要的7大懷孕營養素建議表。

從此表可得知，懷孕期間建議補充的營養素主要有以下7大類：

1. 各種維生素
2. 葉酸
3. 生物素
4. 泛酸
5. 鈣
6. 鐵
7. DHA

而其各自的建議補充量則如上表。

孕婦營養品食用順序︱懷孕各階段說明

懷孕初期（0到3個月）

根據衛福部孕婦營養調查指出，國內孕婦普遍缺乏葉酸及各種維生素。葉酸是參與細胞正常分裂及合成DNA的重要元素，可以幫助維持寶寶神經系統發育。建議有規劃懷孕的女性就需要開始積極補充葉酸，若缺乏葉酸有可能會影響到寶寶的大腦及中樞神經的發育。

• 葉酸

因人體無法自行合成葉酸，只能依靠攝取天然食物或是葉酸營養品補充，因此建議可以多吃富含葉酸的全穀類、綠色蔬菜、肝臟、瘦肉或黃豆製品。根據統計國人每日從平日飲食當中攝取葉酸約為200微克，懷孕媽咪建議每日再額外補充400微克，以達到每日建議攝取量。

• 各式維生素

需要特別注意的是，維生素A若超量，容易有畸胎的風險，以及維生素B12只存在於動物性食品，因此素食媽媽一定要補充孕婦綜合維他命，避免影響紅血球形成神經系統的健康。

懷孕中期（4到6個月）

• 鈣質

懷孕媽媽鈣質建議量為每日1000毫克，根據衛福部營養現況調查，發現台灣各孕期的孕媽咪攝取的鈣質含量僅為建議量的一半，但寶寶骨骼發育所需的鈣質完全仰賴媽咪，尤其懷孕後期的媽咪每日需提供約250毫克的鈣質給寶寶，故建議從懷孕初期就可以開始補充鈣質，提早準備寶寶生長時對鈣質的需求。

• DHA

大自然中海洋藻類及魚貝類含豐富的DHA來源，建議孕媽咪每週可攝取2~3份不同種類的小型魚。根據食藥署最新飲食指南建議，孕婦及6歲以下孩童應避免攝取大型魚類如：旗魚、鮪魚…等，避免重金屬汙染等慢性傷害。

而由最新生物科技製成的藻油DHA，為單細胞藻類萃取人工培養所得新一代生技製品，純淨無重金屬汙染問題，可提供孕婦及幼童補充DHA的最佳選擇。

懷孕後期（7到10個月）

• 鐵質

根據衛福部孕婦營養調查，國內孕婦普遍缺乏葉酸、鐵與各式維他命B群等營養素，且懷孕越晚期，越是嚴重不足，容易產生孕期貧血、造成孕媽咪頭暈、倦怠及胎兒生長發育延遲及早產風險，懷孕第三期（逾25周）更高達半數缺鐵。

孕媽咪在懷孕中後期開始即須積極儲備鐵質，懷孕時會因生理變化而增加血液體積，每天臍帶不斷地傳送3~4毫克鐵給寶寶，確保寶寶身體中的鐵質庫存足以應付4~6個月體內所需，且產婦在分娩時也會大量失血而增加鐵質的損耗。因此懷孕後期鐵質的需求量為正常女性的3倍，建議孕媽咪於日常三餐中攝取含鐵量高的食物，常見來源包括：

✔ 豬肝、豬血

✔ 紅肉（豬肉、牛肉）

✔ 蛋黃

✔ 紅莧菜、紅鳳菜

等等。其中動物性來源的鐵質又稱為血紅素鐵，在人體的吸收利用率最高。

• 卵磷脂

是產後輕鬆哺乳的秘訣之一，尤其產後的初乳是最營養也是最濃稠的，孕前就開始補充卵磷脂的媽咪，母乳會來得又快又好擠喔！

6大懷孕營養品推薦

• 媽媽葉酸

懷孕初期的媽咪容易嚴重噁心、嘔吐及食慾不佳，可選擇口感極佳的媽媽葉酸咀嚼錠，採小顆檸檬風味咀嚼錠，每顆含葉酸400微克，每日1粒，方便快速，是準備懷孕及懷孕初期胃口不佳媽媽的營養好幫手。

• 新維他命錠

懷孕初期除了葉酸外，還需要補充多元維生素，如：維生素B1、B2、B6、B12、C、D、E、K…等營養素，建議媽咪可以選擇綜合維他命來補充營養。

而孕哺兒新維他命錠是專為孕婦設計的維他命配方，每日2顆滿足孕期營養需求，避免維生素缺乏或過量的風險，採用β胡蘿蔔素取代容易造成過量風險的維生素A，β胡蘿蔔素在體內會適度轉換成維生素A，懷孕期間不用擔心維生素A過量，獨家好吞錠亦可咀嚼食用，幫助媽咪輕鬆補充營養。

• 新一代BP珊瑚鈣+D3膠囊/新一代媽媽鈣片+D咀嚼片

孕期補鈣建議以天然鈣質補充劑為主，珊瑚鈣或海藻鈣都是天然純淨的鈣質來源，含鈣量豐富且吸收度佳。孕哺兒新一代BP珊瑚鈣使用沖繩純淨無汙染天然珊瑚來源，富含70多種微量元素及天然鎂，並添加維生素D3、CPP，更與日本同步添加日本超級卵黃胜肽BonepepⓇ，每日4顆，即可輕鬆補充。

若媽媽不喜歡吞食膠囊，可以選擇孕哺兒新一代BP媽媽鈣片，使用歐盟純淨海藻鈣來源，每日5顆，獨家芒果風味咀嚼錠口感極佳。

• 媽媽藻油DHA

孕媽咪補充DHA建議可以選擇由植物性微藻萃取的藻油DHA來源，避免魚油潛在重金屬汙染疑慮。孕哺兒媽媽藻油DHA使用美國知名微藻萃取DHA來源，具原廠雷射標籤認證，更全面添加葉黃素及磷脂質PS，每日1顆，是現代常使用3C、工作需靈活思考的孕媽咪必備。

• 凍晶血紅素鐵

孕哺兒使用具5倍吸收率的丹麥進口凍晶血紅素鐵，以及專利FerrochelⓇ甘胺酸亞鐵為主要來源，成分來源珍貴、劑量高且價格實惠，具備高吸收率、不刺激腸胃等特性，配方更富含葉酸、維他命C、維生素B群等多重營養，每日1顆，是懷孕、哺乳期間媽咪補充鐵劑的第一選擇。

• 卵磷脂燕窩多機能細末

連續多年獲得媽媽寶寶雜誌—萬人票選推薦菁品獎，更是各大藝人網紅口碑推薦懷孕、哺乳必備營養品的粉狀卵磷脂，每包含2,400毫克歐盟進口精純卵磷脂，更添加多種複方營養成分，如：初乳蛋白、專利纖維、牛奶鈣、磷脂質絲胺酸PS、珍貴金絲燕燕窩、微奈米真珠粉等成分，且為草莓風味，口感極佳，每天1~2包，即可一次補充豐富營養素。

懷孕營養品補充常見Q&A

Q1：孕婦營養品順序，葉酸、卵磷脂、鈣、鐵、DHA、孕婦綜合維他命怎麼吃？

除了不同時期需補充的營養素不同外，各營養素適合的補充時機也不同，下面我們根據懷孕前、中、後期，以及早、中、晚、睡前幾個項目列出建議的補充時間以供參考。

Q2：補充的營養素劑量越高、種類越多越好？

NO！所有的營養素都不宜攝取過量，剛剛好就好，尤其是脂溶性維生素過量容易有累積毒性的風險。雖然懷孕期間需要的營養很多，媽媽會想選擇複合型的綜合維他命，如：添加礦物質、DHA等，但每個孕期所需要的營養不盡相同，尤其礦物質有些會有競爭吸收的關係，如同鈣和鐵，所以並不是全部都加在一起就是最好的選擇。

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