主食吃什么不胖？

从130减到105，说实话，从减肥到现在午饭也只敢吃几口米！！米面的升糖指数真的很崩溃，很容易让血糖提升而囤积成脂肪，不吃主食又要饿死的我一般选用：

1，燕麦片

燕麦片饱腹感强哦，蛋白质和纤维含量也比较高。我买过两种燕麦片，一种是纯的即食燕麦片（一袋全部都是燕麦，开水一冲就可以吃），一种是带有水果干和坚果的燕麦片的燕麦片。

这种纯的即食燕麦片完全无味呦，泡的时候最好放些牛奶和蜂蜜，有微波炉的在微波炉里叮几分钟棒呆，不然的话口感真的很一般，根本坚持吃不了几餐。还可以放些黑芝麻粉一起泡，不仅很香又很软糯，热量还很低，保证你每天早晨都想喝。

我在家每天自己泡的，泡的稠稠的饱腹感超强，捧着又暖和，冬日里的减肥小确幸啊⁽⁽◝( ˙ ꒳ ˙ )◜⁾⁾

把一根香蕉切成小片放进去泡也炒鸡好吃的，香蕉被微波炉叮的烫烫的，特别甜软，好吃到我每次都狼吞虎咽被烫到嘴，关键热量又低又饱腹，早晨或晚上吃一碗，最佳代餐代主食啊ꉂ ೭(˵¯̴͒ꇴ¯̴͒˵)౨”

如果买的是这种水果干坚果燕麦片，就可以直接用热水泡，喝起来也幸福的要命，毕竟坚果和水果干让味道丰富了好多。饱腹感也真的超级无敌强，我每天早晨喝一杯，到中午都不会饿的，上午基本上吃不下任何零食，大胃星人必备啊！

对了，选购水果干坚果燕麦片时，不要选那种用油和糖浆一起烤过的，就是类似于卡乐比这种

这种虽然炒鸡好吃，干吃都脆香脆香的，但是加了植物油，淀粉，白砂糖热量超标啊

我觉得完全都变成甜食了，哪有减肥什么事儿，吃多了必然会胖，完全没起到燕麦减肥保健的功能，所以小伙伴们要注意辨别呦！

2，玉米

我超级喜欢吃这种糯糯的老玉米，曾经在某宝一次性买过60根那种真空包装的，咬肌都被嚼这个嚼大的，哈哈哈。吃的时候撕开真空袋，用微波炉叮三分钟就行，懒人必备啊，在公司的午餐也可以来一个。

又弹牙又香，啃一口可以嚼1分钟，哈哈哈，我发现嚼的越慢很快就有饱腹感，有时候以为自己能吃两根，其实吃一根已经饱饱的了，对于胃大的女孩很有用哦。所以在午饭和晚饭随餐吃一根，不但帮助延长了进食的时间，让你少吃了其他的菜，超棒口感还会让幸福感爆升，为老玉米献上我的膝盖 (❛ัᴗ❛ั⁎)！

3，红薯

我也是狂爱红薯星人，只要闻到烤红薯的香味都走不动路，一次都能吃两大个，准确来说，闻到那种味道就能自动脑补那种热热的香甜。红薯的热量也是比米面都低很多，富含纤维，能防止便秘呦，同时味道大家都能接受，不好的就是因为红薯的口感太香甜了太好嚼，很多时候我容易吃多，一口气吃下好几个停不下来，又造成热量的超标，呜呜呜，人生好难啊~~

所以后来我每次煮红薯都会限量，只给自己煮两三个拳头大小的。在这一点上红薯就比不过玉米，玉米需要长时间啃和嚼的过程，所以不容易吃多，红薯太软，咔咔之后就能吃完，我觉得从代替主食的程度上，不如玉米摄入的热量少。

对了，建议大家买红薯的时候选择这种临安小香薯，真的很细腻很香，我觉得没有人会不喜欢的，比那种大红薯好吃n倍，让我每顿只吃这个我都愿意，哈哈哈 ( ˃̶͈̀௰˂̶͈́ )

4，莲藕

食藕瘦嘛（sh--ou)，哈哈哈，莲藕煮的粉粉的也能代替主食呢，同时莲藕的热量是低于红薯跟玉米的，味道虽然没有红薯玉米香甜，但有特别的清香，吃起来感觉自己像仙女宝宝，哈哈哈。

但它也有讨厌的地方，就是它不像红薯跟玉米一蒸就能吃，想把莲藕煮的软软的，真的好费时，我之前就是切成大块，用高压锅一下子煮好几根放在冰箱里，每次吃的时候热一点，和菜一起吃，其实也很爽的。

哈哈哈，勤劳的小伙伴们有空煮个莲藕排骨汤也不错啊，看到那种藕断丝连的气氛感，忍不住咔咔都把它们消灭光，喝了几碗之后很容易饱腹，也不会再想吃其他的主食了，嗝~

5，南瓜

南瓜宝宝也是又好吃又容易煮的，热量不高还甜甜的，网上说它的甜不是其糖分高，而是它的果糖成分比蔗糖要甜，饱腹感又比较强的，很适合减肥期间食用哦。感觉市面上有两种南瓜，一种是那种特别大菊黄色的老南瓜，经常在菜市场上出现。

一种是这个偏红色的球形的贝贝南瓜

普通的老南瓜比较便宜，但买不好容易踩雷，经常会遇到比较水不太甜的情况，比较影响口感。我觉得蒸南瓜的时候不要把皮削掉，皮那部分其实还挺挺面挺软的，哈哈哈，又为懒惰找了一个借口。

贝贝南瓜价格相对贵一点，有一种板栗的口感，肉质也比较密实，比普通老南瓜淀粉含量更高，可能在减肥方面没有老南瓜效果好，但是口感真的太好吃了好不好？真的像低配版的板栗啊，又比板栗热量低还便宜，每顿饭吃半个，又饱腹心情又爽歪歪乀(ˉεˉ乀)...

6，山药

山药升糖指数很低，又有补肾健脾的功效，很健康有木有，感觉减肥后对脾肾影响很大，吃点比较补的东西心里感觉棒棒哒，负罪感降低很多哟。

山药也可以像红薯一样放在锅里蒸着当主食吃，口感比较粘粘软软的，论甜味肯定比不过红薯了，想着它营养价值高很多，用它代替主食肯定棒棒哒！

7，土豆

小的时候外婆经常给我煮土豆吃，我们直接就拿着土豆就着菜，还挺爽的，好像土豆就是很多国家的主食吧。蒸的土豆热量比较低的，我还空口吃过土豆，就觉得有点酸酸的，必须要配着菜和咸汤吃比较好。

其实土豆煮汤也非常好吃，之前见过朋友用土豆煮排骨番茄玉米汤(这张图片里土豆其实在下面，哈哈哈，委屈土豆宝宝了)，味道超级鲜甜，仿佛放了鸡精一样，汤里的土豆都被我消灭光了ᕕ(ᐛ)ᕗ

8，胡萝卜

有段时间我家每顿早餐都蒸胡萝卜ci，软软甜甜我一口气能吃几根，鲜嫩鲜嫩的，水分含量很多，所以有时候我晚餐不吃饭，就蒸一点胡萝卜吃，100克热量才32千卡，完全可以放心当主食，唯一不好的就是饱腹感不强，两三个小时后就有点饿了555~

7，通心粉

有段时间买沙拉外卖套餐，里面会配有一些通心粉，蘸着沙拉酱吃还挺好吃。非常有嚼劲，吃起来麦香味十足，后来去薄荷里查一查，热量也非常低哦，升糖指数也很低，很适合在减肥期间食用。

买不到通心粉也可以煮意大利面，口感也很劲道，感觉一坨可以吃很久，哈哈哈，我每次中午配菜煮一些，下午基本都不太饿，完全可以撑到吃晚饭的时候。

大晚上写了这么多东西，感觉我都饿了呢，哈哈哈，其实这些低热量食物也可以很好吃哦。想到家里还有一箱小香薯，明天早餐我都想把它煮吃了，哈哈哈⁽⁽ ( ´͈ ᗨ `͈ ) ⁾⁾

还有大家不要急功近利的去减肥，也不要什么都不吃，让自己饿的受不了，这样虽然很快就瘦下来，但是会让自己馋的要死，很容易引起后期的暴饮暴食哦，别问我为什么知道，因为我暴食的时候真的很疯狂，所以再也不敢拼命饿自己了。

减肥的过程慢一点没关系的，关键是心理和身体的健康，如果能养成健康的饮食习惯，快快乐乐的瘦下去，那真的是最好的状态了。这样不仅不会反弹，整个人的状态还会发光哟，我们要做健健康康的闪电小仙女，喜欢的朋友一起点赞加油！祝大家都瘦得健健康康漂漂亮亮 ( ˃̶͈̀௰˂̶͈́ ) ！！！