便秘是指糞便在腸腔內滯留過久,其中水分被過量吸收,糞便乾燥堅硬,排便困難,次數減少的症狀。現代人的生活,越來越多的人面臨著便秘的困擾。但是生活當中有很多方法都可以解決便秘這一問題。 第一多喝水。便秘就是因為水分被過量吸收,所以大便乾燥。因此多喝水增大糞便的含水量,大便變軟,自然便秘的症狀就會隨之減輕。 第二,多吃含有粗膳食纖維的食物。例如豆類包括小米,高粱,蕎麥,花生等,菜類包括茄子,海帶,紫菜,海藻等。粗膳食纖維在腸道中消化時,可以產生特殊物質,降低腸道ph,並且隨著產生的氣體的作用,可以促進胃腸道的蠕動,便於糞便排出。不但如此,粗纖維食物在人體結腸中被髮酵之後,產生的糊精澱粉等是微生物的底物,可以促進益生菌的生長。益生菌有效健康的繁殖,可以快速的消化食物,使得糞便變得柔軟,利於排出。 第三,多吃香蕉,火龍果,芝麻等富含果酸的食物。果酸不僅可以補充人體所需要的水分,而且可以起到軟化大便的作用。 第四,養成良好的生活作息習慣。不要熬夜,因為熬夜會使人體內分泌,暫時性的紊亂,腸道蠕動減緩,並且從糞便當中吸收熬夜所不能補充的水分,使得第二天早上大便變得乾結難以排出。 預防便秘最主要的還是要養成良好的生活習慣,多多運動配合食療,便秘這個問題是可以解決的。 指導專家:孟巖,主任醫師,錦州市中心醫院消化內科。 擅長消化道出血,消化道感染,胃十二指腸潰瘍,以及肝臟膽囊等消化內科疾病的診斷與治療。 ������ʾ�����ˮ���������������ã�ˮ���볦�������ܽ�һЩ�Ƚϸ����ʳ����������ܴٽ������䶯�����������ó����ڵĻ������ã�����ʹ���صõ��ܶ���ƣ���Ҫ���Ʊ��أ�ÿ���ˮ������Ҫ��ƽʱ��һ�����ң���������������������Ⱥ�һ��ˮ������ǧ��Ҫ����ˮ����������к�� ���DZ��ػ���˵������кܴ��Ӱ�죬���ػ�Ӱ�쳦���Ľ�����Ҳ��Ӱ��Ƥ���Ľ������б��ص���Ⱥ��Ƣθ����Ҳ����ܺã��������ػ���������Ѫѹ�ߣ����Ժܶ����ѷ������ر��غ���Ҫ���컺����ƣ���ô�������������˽�һ�����س���������ô�죿 ���س������ظ��Ʒ���һ�����ˮ ���ˮ���������������ã�ˮ���볦�������ܽ�һЩ�Ƚϸ����ʳ����������ܴٽ������䶯�����������ó����ڵĻ������ã�����ʹ���صõ��ܶ���ƣ���Ҫ���Ʊ��أ�ÿ���ˮ������Ҫ��ƽʱ��һ�����ң���������������������Ⱥ�һ��ˮ������ǧ��Ҫ����ˮ����������к�� ���س������ظ��Ʒ�������������� ���س������أ�Ҳ�п�����һЩ�����Լ�������ģ���������߳����������ң��Լ�����Ϣ��ȼ��������ܻ��������صı��أ������б��ص���������ر����أ���Ӧ�ü�ʱ��ҽԺ����飬ȷ���Dz��������Լ���������Ǿ�Ҫ��֢���ƣ�������ǿ���ͨ���Լ��������߿ڷ�ҩ��ķ���������ͨ���� ���س������ظ��Ʒ����������ˮ�� ƽʱ��Ե�ˮ�������ԶԱ��������ĸ������ã�ˮ���к��зḻ��ά����c������Ӫ�����ʶ��볦��֬�����ʹٽ������䶯���кܺõ����ã���ƽʱ��Ե�⨺��һ���ƻ��֮���ˮ�������ܶԱ����ܺõĻ������ã�Ҳ���������ʻ��߰��������ˮ�ȣ��������յ�ά����CҲ�ܶ࣬���Ʊ���Ч��Ҳ�ܺá� ��������Ľ��ܣ����Ŵ�Ҷ�֪���˵������س���������ô�죿ϣ��������Ҫ���Ʊ��ص����Ѷ����ҵ��ʺ��Լ��ķ����������б���������ˣ�����Ҫ���ǿ�˶����˶�Ҳ���Դٽ������䶯�������Լ������Ҳ�дٽ������䶯���Ʊ��ص����á� 「醫師,我連續好幾天都沒感覺想排便,可是肚子脹得很難受,怎麼辦?」在門診常常遇到因為嚴重便秘造成困擾而來求診的病人,除了排便困難、還會伴有腹脹及腹痛不適等症狀,為了解決這問題,有些人會依賴藥物幫忙排便,但反而越吃越多、效果越差。 嚴重便秘和排便困難 就是「大腸無力症」 但有些人可連續5天以上都不會有便意想排便,算是較嚴重的便秘;嚴重的便秘和排便困難被稱為大腸無力症,又稱「原因不明的嚴重慢性便秘」,據研究女性好發比例比男性多。 示意圖/TVBS 大腸無力症發生的原因不明,大多是從小時候或青春期開始有便秘情形,但隨年齡增長而更加嚴重,加上生活環境影響、像是工作忙碌到常常忘記上廁所、吃太少或是腸道神經節太少造成腸蠕動緩慢等;一般常見症狀包括長期便秘、腸阻塞、腹部絞痛等,有的人甚至連吃軟便藥、瀉藥都沒辦法改善症狀。 藥物、飲食可改善 嚴重者須手術 病患主訴有這方面問題時,醫師會詢問病人的過去病史及平日排便的狀況,接下來安排大腸鋇劑攝影或大腸鏡檢查,來排除腸道結構是否異常,像是大腸過長或是腸道腫瘤等影響排便的問題。排除以上的狀況後,會再做個大腸排空檢查瞭解大腸蠕動的功能是否正常。 一般大腸無力症患者,症狀較為輕度的會建議先從飲食或藥物方式改善。症狀較為嚴重,已影響生理、心理及日常生活,則會建議進一步手術治療改善病症。 【飲食治療】 【藥物治療】 想要預防便秘、大腸無力症,建議平常要多吃蔬果、多運動、多喝水;通常早上吃完早餐後會有出現胃腸反射, 所以感覺一有便意就要趕快去上廁所;必要時,就診由醫師開立處方幫助排便。 然而,嚴重的大腸無力症患者,因長期的症狀及藥物使用會產生抗藥情形,導致藥物效果越來越差,藥物也越吃越多。因此,一旦出現嚴重的慢性便秘,且有腹脹及腹痛等不適症狀,最好是及早就醫治療,才能解決長期便秘之困擾。 ◎ 撰文/臺安醫院外科部暨大腸直腸外科主任糠榮誠 ◎ 本文摘自/臺安醫訊第251期 ◎ 編輯/王家瑜整理 ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 相關文章 10人就有1人!長期宿便引發大腸癌,還讓人長不高 浣腸劑「通一通」就好?醫師:便祕不治療很危險! 宿便讓小腹凸出來了!「通腸按摩」緩解便祕很有效 便秘吃什麼最有效?營養師:吃「這個」小小一碗勝過3碗高麗菜! 腹痛多久該看醫生?緊張到胃痛如何舒緩?江坤俊醫師來解答 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看 ▲醫師提醒勿濫用瀉藥,以免造成腸壁反應遲鈍難以正常排便。 (圖/達志示意圖) 文/趙堅醫師 天冷活動力降低,加上喝水量不足,腸胃減少蠕動,且窩在沙發、桌前連想喝水都懶得裝,讓腸胃道缺乏水份產生便祕,尤其是女生活動量本就偏低,不愛在外面上大號,加上吃的食物較少,更容易成為便祕族。 便祕是指纖維質攝取不足,或是刻意節食導致養分悉數被腸胃道吸收,難以形成足量體積的排泄物,加上喝水不夠量,大便乾結偏硬,另外若活動量小,腸胃道蠕動跟著降低也會影響排便。每個人的排便習慣不同,一天一次到三天一次都算正常,隨著氣溫降低,因活動量小、喝水少引起便祕的情況更常見,建議可靠以下6個小方法改善。 6撇步告別宿便: 2.【喝杯溫開水】 3.【拿矮凳墊腳】 4.【腹部勤按摩】 5.【吃蘋果香蕉】 6.【禁止玩手機】 別依賴瀉藥
避免腸壁反應遲鈍 大不出來 4大助便食物搭配喝水 腸道按摩效果好 大吃大喝後卻便祕,糞便長時間待在腸道中,糞便裡的含氮物質容易被大腸的細菌發酵,產生毒素,長期下來可能會產生脹氣、口臭、血液循環不良、黑斑等症狀,而男性的中廣型肥胖、女性小腹凸出也部分與便祕有關,甚至曾有研究指出,嚴重便祕者可能會導致肩頸痠痛,以及過多糞便堆積在腸道,擠壓到其他器官,使內臟偏移,應特別注意。 4大助便食物: 2.【香蕉安神經助排便】 3.【亞麻仁籽油潤腸道】
4.【鳳梨酵素緩解脹氣】 補充水分 按摩腸道 一周排便少於3次就是便秘
許多原因會造成便秘,習慣性便秘所形成的原因大致上為: 除此習慣性便祕之外,另外也有5種相關因素: 治療便秘通常會使用口服的軟便劑,若情形較嚴重,則會選擇甘油球、塞劑,更嚴重則需要灌腸。改善便祕建議多吃含有纖維質的食物,如根莖類蔬菜、糙米或是麥片等,還需充足的運動、適當的紓壓、每天都要記得上廁所、有便意時,不要壓抑,若便秘情形嚴重的話,建議及早就醫。 高纖食品過多 喝水少易加重便祕 油脂入菜 記錄喝水量可改善 多數幼童曾有便祕症狀,常讓家長們好苦惱,近年許多家長為了讓孩子吃得更健康,會特別選擇富含纖維質的健康食品如穀片、麥片粥、五穀粉等,當成主食或是添加在主食中食用,但纖維質過多,水分卻攝取不足,就容易引起便祕。 尤其已有便祕症狀的幼童,纖維質攝取過多,水喝太少,更易加重症狀,要觀察幼童有無便祕,可看幼童是否常在如廁時哭鬧,原因在解出來的大便偏硬,造成肛裂出血疼痛;另外,若幼童超過3天以上未解便,且每次蹲馬桶時間超過10分鐘,也可能是便祕的高危險群。 多喝水 補充油脂
多水果 固定排便 即使改善飲食型態,多補充水分與水果後,便祕仍然反覆發作,建議應及早檢查,由醫師開立適當的軟便藥物治療,或進一步看是否因其它疾病因素引起。 本文作者:趙堅 現任台大醫院婦產科醫師 嚴重便秘吃什麼?高纖食物:如木耳、海帶、紫菜、香菇、蘋果、番茄、燕麥,這些食物中的水溶性纖維可以軟化糞便,並且幫助腸道蠕動,有效預防便秘。 高鎂食物:如香蕉、腰果、杏仁、核桃、花生、糙米,研究指出鎂有輕瀉、軟便的作用,適當攝取可以幫助排便順暢。
肚子便秘怎麼辦?便秘怎麼辦?. 多攝取含纖維的食物. 攝取纖維補充劑. 喝咖啡,特別是喝熱咖啡. 試著按摩會陰處(我是認真的!). 試試看藥房的瀉藥. 當狀況太糟糕時,不妨考慮服用瀉藥處方簽. 以蹲姿上廁所. 便秘嚴重嗎?短期的便秘一般不構成大礙,只要多喝水、調整飲食並維持作息正常多能改善。 但如果長期的排便習慣改變,就有可能是疾病的徵兆。 便秘主要的併發症包括肛裂和痔瘡,肛裂是因為糞便質地過硬造成肛門襯裡組織出現切口或撕裂口,排便時還會合併糞便出血的症狀。 痔瘡則是因為患者排便困難,長時間蹲廁所讓肛門靜脈壓過大,形成痔瘡。
嚴重便秘喝什麼?解決便秘的5種飲食. 水分:缺乏水分也會便秘,建議每天至少2,000cc。 ... . 油脂:油脂可以以增加糞便的潤滑度,幫助糞便排出體外。 ... . 發酵食物:優格、味噌、優酪乳等,這些發酵食物是腸道好菌的食物,能幫助糞便行程和刺激蠕動。. |