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And adjusting your diet can help - they recommend introducing eight inflammation-fighting foods, including chia seeds, red cabbage and orange vegetables. Shona, nutritionist at SuperfoodUK.com, said: 'Where there is pain, there is nearly always inflammation. 'Long-lasting inflammation and pain can have various contributing factors. But we can make a difference with the foods that we eat.' 1. CHIA SEEDS 'Chia seeds are rich in omega-3 fatty acid and can help to reverse inflammation. 'They can also help with weight loss as they slow digestion, keeping you feeling fuller for longer and reducing sugar cravings,' says Dr. Marilyn. 2. BERRIES 'Most types of berries are rich in compounds called anthocyanins, which give them their red and purple colors,' says Shona. 'Anthocyanins have potent antioxidant and anti-inflammatory properties and are the primary reason that blueberries in particular are known as a superfood.' 3. PINEAPPLE 'Pineapple contains a substance called bromelain, an enzyme (well, actually a complex of enzymes) that has anti-inflammatory properties,' explains Shona. 4. BEETROOT 'Beetroot contains yet another set of anti-inflammatory compounds called betalains,' says Cassandra. 'They have been found to protect the heart too.' 5. RED CABBAGE 'Red cabbage is high in anthocyanin pigments, similar to those found in berries,' says Shona. 'It is also among the top vegetables for its vitamin C content. Eat some of your red cabbage raw to better preserve the content of these nutrients.' 6. LEAFY GREENS 'Green vegetables such as Swiss chard, kale and spinach are high in carotenoids and in flavonoids, which have anti-inflammatory properties,' explains Cassandra. 'They are also rich in minerals including magnesium, which supports our muscles and bones, and may help us to manage pain.' 7. ORANGE VEGETABLES 'Orange vegetables, including carrots, squash and sweet potatoes are extremely high in carotenoids, another family of substances that have anti-inflammatory properties,' says Shona. 'Some of these carotenoids - such as beta-carotene - can also convert to vitamin A in the body, which is vital for regulating and balancing our immune system,' says Shona. 8. OILY FISH 'Oily fish - such as salmon, mackerel, sardines, anchovies and herring - contain omega-3 fats EPA and DHA,' explains Cassandra. 'These omega-3s aren't just good for our heart, they also have known anti-inflammatory activity. 'What's more, oily fish are one of our best food sources of vitamin D. Vitamin D is necessary for a balanced immune system, which helps to prevent chronic inflammation.' 英文来源:每日邮报 腰酸背痛可以吃什么?腰酸背痛能吃什么食物. 核桃是具有破血祛瘀、补虚强体、补肾的功效的,经常食用能起到强壮筋骨、延缓关节退变的效果,腰酸背痛的人群适量食用对于缓解其症状有帮助。. 鸡肉味甘、性微温、能温中补脾、益气养血、补肾益精,鸡肉中含有的蛋白质和微量元素能起到活血脉、强筋骨的功效,适合经常感到腰酸背痛的人群食用。. 腰酸吃什么中药?1、一种治疗肾虚腰痛的中药,其特征是:主方剂:独活、秦艽、当归、白芍、熟地各12克,桑寄生18克,骨碎补、杜仲、怀牛膝、党参、川续断、威灵仙各15克,防风、川芎各9克,黄芪30克,桂枝6克;辅助方剂:腰膝酸软,肢体乏力者,加益智仁、乌药各12克;腰部疼痛剧烈者,加细辛、制川乌各15克;平素畏寒肢冷明显者,加淡附子、干姜 ...
腰背疼痛是什么原因?最常见的原因是椎间盘突出,压迫神经,导致疼痛。 其次是常因运动伤害而造成的软组织受,如肌肉扭伤、韧带拉伤等;还有,如退行性关节炎、强直性脊柱炎、脊髓管道狭窄、脊椎滑脱、脊柱侧弯、双腿长短不一、姿势不良等,也是造成腰酸背疼的原因。
怎样舒缓腰酸?那么如何治疗腰痛呢?. 1、调整姿势 百分之八十的人坐姿都是不正确的,或多或少造成脊柱和腰椎的过重负担。 ... . 2、按摩推拿 按摩刺激肌肉和组织,促进血液循环,加速新陈代谢,同时还可以缓解肌肉和神经,帮助骨髓和肌肉吸收营养和维生素。 ... . 3、注意保暖 ... . 4、尝试针灸 ... . 5、活络筋骨 ... . 6、均衡饮食 ... . 7、纾缓压力 ... . 8、紧急冷敷. |