对于女性而言，卵子是女性的生殖细胞，每个月由一侧的卵巢产生一个卵子，卵子必须成熟以后才能从卵巢中排出。而健康的卵子的孕育出健康宝宝的基础，因此要下功夫提高卵子的质量。那么女性该如何提高卵子质量呢？吃什么食物对卵子好呢？接下来将一一为大家介绍，供大家参考。 Show 提高卵子质量的7种方法 1、避免经期性生活 经期性生活可刺激机体产生抗精子抗体，引发盆腔感染、子宫内膜异位等，减低卵子活力。所以，在经期绝对不能过性生活。 2、运动健身 适当的体育锻炼可以帮助女方提高身体素质，确保卵子的质量。因此，对于任何一个计划怀孕的女士而言，应该进行一段时期有规律的运动后再怀孕。 3、控制生育年龄 从出生开始卵子就与女人随身相伴，生活方式、环境、年龄都会影响卵子的质量。从女人的生理规律来说，生育能力最强在25岁，30岁后缓慢下降，35岁以后迅速下降。所以尽量不要晚孕。 4、生活要规律 黑白颠倒、睡眠少、吸酒等都会导致身体机能的失调，改变卵子发育的环境，影响卵巢的正常运转。因此女性的美容觉不可少，而且要远离烟酒。此外每天的锻炼也不可少，这样才能有一个强健的身体来孕育卵子。 5、营养膳食 尽量戒烟戒酒、避免暴饮暴食、营养平衡失调。日常生活中还应多食黑豆、豆浆、水煮鱼汤，黑豆可以预防卵巢早衰，豆浆则可有效调整内分泌，避免内分泌失调影响排卵；水煮鱼汤可有促卵泡发育，利于女性排除优势卵泡。 6、调整情绪 据研究，压力持续存在或经常发生时，体内会大量产生一种叫做可的松的“焦虑激素”，加重紧张感。单一品种激素分泌过多打破了原有的激素平衡，导致内分泌紊乱，影响卵巢排卵能力。因此适量减压、舒缓紧张情绪可有效保证好“孕”。 7、避免外界刺激 香烟的毒性可以直接作用于卵子，使你提早进入绝经期，长期吸烟更会伤害身体的整个激素系统，影响卵巢的功能。喝酒、失眠、饮食无规律会给女性生殖健康带来严重的负面影响，导致卵子质量和受孕能力双双下降。人工流产后，妊娠突然中断，体内激素水平骤然下降，从而影响卵子的生存内环境，影响卵子的质量和活力。 吃8种食物对卵子有好处 1、韭菜 韭菜富含挥发油、纤维素等成分，粗纤维可助吸烟饮酒者排出毒物。 2、鲜蔬果汁 它们所含的生物活性物质能阻断亚硝胺对机体的危害，还能改变血液的酸碱度，有利于防病排毒。 3、海藻类 海带、紫菜等所含的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出体外，故可减少放射性疾病的发生。 4、动物血 猪、鸭、鸡、鹅等动物血液中的血红蛋白被胃液分解后，可与侵入人体的烟尘和重金属发生反应，提高淋巴细胞的吞噬功能，还有补血作用。 5、含维生素C多的食物 女性想要促排卵，维生素C可是不能少的，它可以促进卵子的正常发育，女性可以适量补充一些绿色的蔬菜和橘类水果，都是维生素C较为丰富的食物。 6、蛋 鸡蛋常被用作参考蛋白，是最适合人体需要的、最容易吸收、质量最高的蛋白质。同时作为全卵，营养素非常全面和优质，且富含保健作用很好的卵磷脂。 7、豆类食物 豆类食物是女性养卵子的首选食物，豆类食物是植物类雌激素食物，女性多吃不仅可以调节体内的雌激素，同时可以促进卵泡发育，增加受孕机率，平时可以经常吃些黑豆，或是豆腐，豆浆等。 8、谷类食物 谷类食物中也有相当可观的植物雌激素，可以有效促进女性排卵，不妨少少些大米的摄入，用小米、小麦、红薯代替，但也不吃过量哦，粗粮细粮结合吃，才可均衡营养，生个聪明漂亮的宝宝。 温馨提示：大家想提高卵子质量，可以每周吃一次海产品，一次动物肝脏，一两次牛肉及豆类；每天吃竹笋、胡萝卜、洋葱、燕麦、菠菜、卷心菜等，喝5杯以上的水或果汁。 养生，健康，两性，老人，母婴。这里是最适合中国人的健康门户网站。关注99健康网（公众号：jiankangdaquan），关注健康，关注养生，是一种生活方式，更是一种人生态度。 by | 5 月 19, 2022 | 備孕調理 | 更新日期 2022年8月3日
備孕是兩個人的事，在前期備孕的飲食調整方面，男生除了需要攝取均衡營養素之外，還可以多吃以下建議的養精食物喔！
養精食物1：優質蛋白質、含鋅的食物在生成精子的過程中，優質蛋白質及維生素有助於生殖細胞（精母）發育，蛋白質裡頭的精胺酸更是製造精子的原料。而「鋅」則是參與了睪固酮與精子製造的重要角色，因此在備孕期間，可以多吃優質蛋白質及含鋅成分較高的食物，像是牛肉、羊肉等紅肉或是牡蠣、蝦子等海鮮，都可以幫助精子合成，提升精子的整體質量。 養精食物2：含有 Omega-3 不飽合脂肪酸的食物Omega-3 不飽和脂肪酸可以在體內轉變成前列腺素衍生物，促進生殖能力。Omega-3 常見於各種食物當中，包含從動物（鮭魚、鯖魚、秋刀魚等）身上攝取，還有堅果、蕎麥、深綠色蔬菜等植物中也可以獲取。
養精食物3：維生素豐富、含有輔酶（Q10） 的食物 除了前面提到的，維生素有助於生殖細胞發育外，多補充含茄紅素、花青素、維生素A、維生素 C 的食材，如：芒果、胡蘿蔔、番茄、南瓜、藍莓等，也能發揮抗氧化的作用，預防精子活力下降，改善精子濃度，幫助受孕喔！ 另外輔酶（Q10）可對抗細胞在生成細胞膜及其他構造所遭遇的氧化反應，補充 Q10 能使精蟲的活動力明顯增加。人體本身雖然可以自行製造 Q10，但我們亦可以透過飲食來增加攝取量，像是油脂豐富的魚類、內臟就含有許多 Q10，堅果類與部分蔬果中也富含 Q10。 養精食物4：補精益腎的食物中醫的觀點認為「腎藏精，主生殖」，因此如果想要備孕通常會建議多食「補精益腎」的藥材，如：杜仲、何首烏、枸杞，藉以提升性功能。而從食療的角度，則可以吃益腎食物：黑木耳、黑豆、黑棗、羊肉及韭菜等。 女生備孕吃什麼？養卵食物清單相較於男生需多著重在提升精子品質的食物，女生在備孕期間吃的東西除了需要養好卵外，也得為接下來的身體變化與提供寶寶良好的生長環境做準備，尤其懷孕前期很難發現，因此許多懷孕前期所需的營養素，最好從備孕期間就開始補充喔！
養卵食物1：優質蛋白質多吃含優質蛋白質的食物，有利於卵泡（濾泡）生長與發育，同時蛋白質中含有的「精胺酸」能促進卵子品質與增加子宮環境的血液循環，非常適合在備孕時期多加補充瘦肉（雞胸、牛板腱、豬後腿等部位），也可攝取奶製品與豆類等植物性蛋白質。 養卵食物2：含葉酸的食物葉酸對女性來說是從備孕到懷孕期間都非常重要的營養素，這是因為葉酸不僅對受精卵發育有很大的幫助，無論是長成胚胎、生長器官都需要葉酸輔助外，還有助於寶寶神經系統的活化，及早補充葉酸可以減少生出神經管缺損的胎兒，避免早期自發性流產。許多食物中都有葉酸，像是杏仁、核桃、燕麥、深綠色蔬菜、柑橘類、肝臟都含有豐富葉酸。 養卵食物3：維生素豐富、含有輔酶（Q10） 的食物除了前面提到的，維生素有助於生殖細胞發育外，多補充含茄紅素、花青素、維生素A、維生素 C 的食材，如：芒果、胡蘿蔔、番茄、南瓜、藍莓等，也能發揮抗氧化的作用，預防精子活力下降，改善精子濃度，幫助受孕喔！ 另外輔酶（Q10）可對抗細胞在生成細胞膜及其他構造所遭遇的氧化反應，補充 Q10 能使精蟲的活動力明顯增加。人體本身雖然可以自行製造 Q10，但我們亦可以透過飲食來增加攝取量，像是油脂豐富的魚類、內臟就含有許多 Q10，堅果類與部分蔬果中也富含 Q10。 養卵食物4：含各式維生素的食物
維生素有分成很多種，不過基本上在備孕期間每一種維生素幾乎都需要。舉例來說，維生素A 與 C 可以抗氧化，防止生育功能下降；維生素 B8 可使卵子發育成熟；維生素 C 能促進鐵質吸收；維生素 D3 則是幫助提升卵子品質、改善卵巢功能。 且同時維生素 B、C 和 E 又有助於黃體素生成，這使得子宮內膜得以增加厚度，建造適合受精卵著床的環境。因此以一言敝之就是，在懷孕期間盡量多吃一些蔬菜水果、菇類、奶製品、芝麻、花生，從中攝取足量的維生素絕對沒錯！ 養卵食物5：含有 Q10 和鋅的食物在養精食物中，曾提到 Q10 和鋅，同理也能應用在養卵食物中。對於年紀比較大想備孕或是卵巢早衰的女生來說， Q10 和鋅可以幫助提升卵子品質，增加受精的機率喔！因此女生備孕期間也適合多吃一些海鮮類與油脂多的魚。 養卵食物6：溫暖食物從中醫備孕的角度來看，若想要懷孕，就得塑造良好的子宮環境，因此也會推薦多吃些能溫暖體質的食材與藥材，如：根莖類、四物、桂圓與辛香料等，循序漸進調理身體，穩定經期也調理好子宮機能後，便能提升受孕機率！
男生與女生的備孕禁忌有哪些？除了要多吃有益的養精食物與養卵食物外，無論是男生還是女生也都要記得維持良好的生活作息，不要熬夜、吸菸酗酒、吃太多含反式脂肪的油炸食物與零食也是非常重要的！平時也可以一起相約去運動、多多曬太陽，並在生活與工作環境中，也盡可能遠離重金屬與放射線。雖然很難，但盡量放輕鬆，相信寶寶已經在路上了。 >> 延伸閱讀：備孕規矩多多！到底要如何調理才能順利生小孩？
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吃什么可以养卵？
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