8 杯 水 減肥 法

8杯水減肥法｜相信瘦身是各位女性的終身事業，各位反反覆覆在這方面掙扎又反彈。瘦身千萬要選擇最適合自己又健康的方法才能維持長久。內地有一女生在一年之內瘦了52磅，而且沒有反彈，大家一起來參考她分享的瘦身方法吧！

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靠「8杯水減肥法」+4大秘訣年瘦52磅！不反彈變正妹全記錄（附餐單

這位女生在自己的社交平台上分享自己靠著改變生活、飲食、運動習慣，在一年之內瘦了52磅，在身形上也起了很大的變化！

瘦身不反彈秘訣 1.生活習慣

• 起床後喝一杯300ml的溫水
• 每天喝2000ml的水
• 戒掉零食飲料
• 吃飯每口嚼30下，盡量多嚼
• 保持八分飽，永遠不要吃撑
• 飯後靠牆站10分鐘，頭、肩、臀、腳跟緊貼牆
• 晚飯後不再吃任何東西，只能喝水
• 睡前拉伸
• 早睡早起不要熬夜

瘦身不反彈秘訣 2.8杯水減肥法

她也特意分享了喝水時間表，按照身體的生理運作按時間喝水，能讓減肥事半功倍！

1. 早上起床後：經過一夜睡眠，身體已經缺水了一段時間，早上起床刷完牙後，在還沒吃早餐前先喝下一杯溫水，可以提升代謝，幫助排出體內的毒素，避免便秘。
2. 早上9點：依中醫的生理時鐘計算，早上9點到11點，走脾經，正是腸胃排毒的時候，適當喝溫水能幫助腸胃排除體內毒素。
3. 中午11點半：中午大約是心臟排毒顛峰時期，午餐前先喝一杯溫水，可以增加飽足感避免午餐吃太多，也能幫助身體加速排除有害物質。
4. 下午1點：午飯最好7到8分飽就足夠，吃太飽容易打瞌睡。下午1點喝水能幫助血液暢流，在飯後半小時喝1杯溫水可減緩腸胃負擔，並促進消化及排毒。
5. 下午3點半：到了下午茶時間容易嘴饞，會想來點零食或餅乾，這時候告訴自己快去喝水，不僅能幫助自己戒掉想吃甜食的念頭，對瘦身又進了一大步。
6. 下午5點半：快接近下班時間容易肚子餓，當同事又打開抽屜吃甜點或是零食，你只要喝水就對了，可以減緩
   整天的疲勞和飢餓狀態，多上廁所多走動，離瘦身不遠了。
7. 晚上7點：晚上七點是身體血液循環旺盛期，加上下班回家後是身體比較放鬆的階段，研究指出這個時間喝水跟運動有同樣效果！
8. 晚上9點：雖然睡覺的時候不會感到口渴，不過卻默默地在流失水分，睡前2小時適量喝水可防止血液黏稠，助於血液循環。

瘦身不反彈秘訣 3.運動建議

記得晚飯後1小時才可以開始運動！

• 有氧30-60分鐘：散步1小時/跑步/游泳/跳繩/行樓梯/hiit
• 無氧30-60分鐘：推薦YouTuber Ballet Beautiful、周六野等的運動（可按照自己的需求去找教學跟着做）
• 拉筋15分鐘：拉筋有助調整身體的線條。

瘦身不反彈秘訣 4.三餐飲食餐單

早餐盡量吃飽

• 先吃一顆雞蛋（水煮蛋/太陽蛋/炒蛋）
• 其他（蒸包/麵包/粉麵……自己喜歡的）
• 脱脂奶/無糖豆漿/無糖酸奶/黑咖啡（不一定要喝東西，可看自己需求）

午餐記得吃八分飽

• 主食（一拳頭米飯/粉麵/糙米/燕麥/紅薯/紫薯/玉米/全麥吐司/蒟蒻）
• 肉類（魚肉/牛肉/海鮮/雞胸肉/鴨肉）
• 蔬菜（西蘭花/菠菜/大白菜/菜花/苦瓜/冬瓜/番茄/黄瓜/海帶/豆類/豆制品/蘿蔔/帶有綠葉子的菜）

晚餐只要七分飽

飲食方法跟午餐一樣就可以了。而制作方法記得要以煮、蒸、清炒、少油煎為主。

以下菜式建議大家可以參考一下：

1. 西蘭花炒牛肉
2. 番茄炒蛋
3. 水煮菜（沾醬油+指天椒）
4. 豆腐
5. 大豆燜雞肉
6. 冬菇雞肉
7. 煎雞胸肉
8. 炒牛肉
9. 煎魚、清蒸魚

常見問題

想減肥的話，在飲食上有建議嗎?

當然有!首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。

你也是走在「減肥」這條路上嗎？網路上不少人好奇，「8杯水減肥法」到底有沒有用？據說這個方法連韓國女星宋慧喬也用過。對此，營養師高敏敏指出，多喝水當然是好事，但也不是每個人都適合，更不是每天吃大餐光靠喝水就能甩肉的。

「8杯水減肥法」究竟是哪8杯？

「8杯水減肥法」指的是每天在8個固定的時間，喝1杯約250毫升的水，不用特別改變其他生活或飲食習慣，就可以成功減肥，排除體內多餘脂肪，但這真的有效嗎？營養師高敏敏在臉書粉專提到，所謂「8杯水」是以下這8杯：

▶第一杯 起床
起床後→代謝養顏

▶第二杯 9：00
工作前→提高專注力

▶第三杯 11：30
飯前→飽腹墊胃

▶第四杯 13：00
飯後→幫助消化

▶第五杯 15：30
下午→減少疲勞

▶第六杯 17：30
晚餐前→緩解飢餓感

▶第七杯 19：00
飯後→助消化代謝

▶第八杯 21：00
睡前→避免血液濃稠（頻尿者可減量）

看更多：健康喝水時刻表：這7個時間務必喝一杯 「少量多次」不暴飲

搭配「168」瘦更快！濃茶、濃咖啡都不行

高敏敏表示，這8杯水的水分攝取，並非含糖飲料、濃茶、調和果汁或濃咖啡等，且除了含糖過多會造成脂肪囤積之外，濃咖啡因也會讓身體排出更多的水分；因此，建議「8杯水減肥法」要搭配均衡的飲食或現在很流行的「168斷食」雙管齊下，促進身體代謝，才會看到效果！

門診曾有一名28歲女生每天狂灌4000c.c.水，一早醒來、中午、下午、晚上及睡前各喝800c.c.，水喝很多卻帶來了頭暈、嘔吐…等不適症狀，尿液排出幾乎透明，所有鹽分、電解質都流失，胃酸被稀釋而消化不良，喝了一個月沒有變瘦，反而還會有頭暈問題。之後沒攝取這麼多水，反而要吃更多食物滿足自己，因為胃已經被水撐大導致食慾大增。😱

最後，穎養師還要提醒大家，喝水要適量！也鼓勵網友們👏，多喝水有助女性預防泌尿道感染，還能幫助減重，「不管是燃燒脂肪或是增加肌肉都需要水分的存在」，提供足夠原料才能減肥成功。

本身不愛喝水的話，也可以嘗試加點檸檬🍋、水果🍓改變開水單調的味道，或改喝氣泡水也可以🥛

如果一天喝不到8杯水也沒關係，循序漸進保持喝水習慣，注意避免餐前立刻喝水，會稀釋胃酸影響消化，餐後吃飽也避免馬上喝水，容易把胃撐大，餐與餐間喝水還是最好的喲✌

這樣你們知道了嗎～😉

同場加映????【瘦身穎食】喝檸檬水會瘦? 趙函穎營養師獨授 3大好處這樣喝更好

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