我們都知道身體的排毒很重要，但市面上的按摩、蒸氣，甚至是灌腸真的有用嗎？與其埋頭嘗試各種偏方，不如從天然的水果飲食開始！專業於中醫養生保健的專家張霆推出新書《一天一排毒，身體才會好》中表示：「水果含有豐富的糖類、維生素以及多種礦物質，吃對水果，對身體做一個全面的清潔工作，身體毒素沒了，皮膚、心情也會跟著好起來」，一起來看看... 蘋果富含膳食纖維，尤其是可溶性的果膠，能有效清除腸道殘渣，促進腸胃蠕動，是人類排毒的好幫手！ 另外蘋果內的維生素A、B1、B2、C、E，蘋果酸、檸檬酸、葡萄糖及多種礦物質，可消除疲勞，有助於代謝身體內多餘的鹽分、消除浮腫、也有利尿的作用。 櫻桃是目前公認有利於去除人體毒素的最佳水果之一，它還有溫和的通便作用。 建議選擇果實飽滿、結實、大約200g的新鮮櫻桃（帶有綠色的梗），清水洗淨後直接食用；也可以去除它的果核，與優酪乳一起放入果汁機，攪打均勻，做成櫻桃優酪乳來喝。
草莓含有豐富的膳食纖維、果膠，能加速腸胃的蠕動排出毒素。另外草莓含有天門冬胺酸，有助消脂、排毒、瘦身。 草莓味酸，但屬於鹼性水果，且富含黃酮類的鞣花酸和花青素，可促進肌膚新陳代謝，改善黑斑。 《本草綱目》記載：荔枝有補脾益肝、生津止呃、消腫痛、鎮咳養心等功效。能改善肝臟的功能，加速毒素排出體外，對於經常性熬夜引起的腎虛症狀特別有效。 葡萄的品種多，顏色也豐富，主要有紅、紫、黑、綠四種。 紫色葡萄：含豐富的鐵質，可以保護腦神經，強化免疫功能，也能補血氣。同時，也含有較多的鉀，能幫助降血壓。 紫色和紅色葡萄：含花青素，有抗氧化、抗衰老功能。 黑色葡萄：含有這四種之中最多的維生素B1，改善疲勞狀況效果好。 綠色葡萄：有最豐富的維生素A，顧眼護眼，還能分泌保護器官的黏液。 要特別注意，葡萄不能攝取過量，以免有上火的問題。 山楂性屬於微溫，味酸甘，主要的功效在於「消食積、化滯瘀」，也就是幫助消除體內蓄積的有害物質，化解臟腑、經絡的阻礙不通 臨床效果還有降血壓和降膽固醇，減少脂肪量的儲存，增加細胞內維生素C的含量。山楂味道過酸，不適合直接食用，可做成山楂糕、山楂乾等零食或是泡山楂茶飲用。 檸檬含有豐富的維生素B1、B2 、C，以及有機酸、檸檬酸、菸鹼酸等多種營養成分，能改善血液循環，幫助人體排毒，促使全身的循環正常運行。 另外檸檬還是公認的美容聖品，能減少黑斑、雀斑發生的機率，讓肌膚美白，保持彈性。它還有助於促進胃裡蛋白分解酶的分泌，增加腸胃蠕動，幫助消化吸收。 實用方式建議把檸檬切成薄薄的一片泡在水中，就是現在最流行的保健飲品檸檬水。注意檸檬味酸，胃酸過多的人不宜飲用。 葡萄柚含有類黃酮，是抗氧化的急先鋒！因熱量偏低、纖維含量非常高，讓它成為瘦身一族喜愛的「減肥聖品」，另外葡萄柚含有「肌醇」，研究指出它可促進三酸甘油酯和膽固醇的代謝。 葡萄柚雖然也屬於味酸的水果，但看在它具有預防癌症、氣喘、流感、心臟病及改善消化問題的能力上，可以多多攝取。 鳳梨酵素、木瓜酵素、奇異果酵素，並稱分解蛋白質最有效的三大酵素，平時容易被消化不良所擾或是大魚大肉過後，可以吃點鳳梨來解決腹脹的問題。 鳳梨豐富的纖維質也是腸道的好幫手，有研究指出，它還有抗發炎的功效，是備受期待治療骨關節炎的明日之星。 火龍果常見有白肉及紅肉兩種，營養豐富，含維生素B2、B3、C，纖維、葡萄糖及鐵、鎂、鉀等，具有減肥、降低血糖、潤腸的作用。 另外，紅肉的火龍果是甜菜紅素含量最多的食物，並有抗氧化、消火氣、降血壓及改善便祕等功效。如果有輕微便祕的人，很建議食用。 香蕉高鉀低鈉，有益心血管健康，能降低中風的風險，激烈運動後，自由基大量生成並引起發炎，這時來根香蕉，抗氧化之餘還能補充能量，真是神一般的隊友！ 香蕉含纖維、果寡糖，有助腸內益菌繁殖，改善菌叢。中醫則認為其味甘，性寒，而性寒能清腸熱，味甘能潤腸通便。 除了健康，香蕉豐富的維生素B群及色胺酸，會讓人情緒較為穩定，也較易入睡。因為色胺酸是血清素的前驅物，腦內血清素濃度增加，自然能抗憂鬱。 12 books.com.tw 一天一排毒，身體才會好：中醫師的全身天然排毒法，清淨五臟，防生病 天氣變化大，心情也跟著起伏不定，甚至有些人憂鬱情緒揮之不去。為了紓解情緒壓力，不少人馬上想到吃快樂的食物。網路上流傳：「吃香蕉、喝牛奶可以甩掉憂鬱。」營養師指出，不僅色胺酸，還有其他如維生素B群等4大營養素，也是抗憂鬱的好幫手。 [啟動LINE推播] 每日重大新聞通知 憂鬱來自心理與生理影響 也與血清素濃度不足有關「憂鬱」是現代人常見的情緒狀態，通常非單一因素所造成，除了心理上長期面臨壓力外，當身體缺乏足夠的營養素來合成「血清素」，也是造成情緒低落的關鍵原因。新光醫院夏子雯營養師表示，血清素是一種能夠調節情緒的神經傳導物質，當人體血清素濃度增高時，就會產生愉快的感覺，因而也有「快樂荷爾蒙」之稱。但是，當人體血清素濃度偏低時，就會產生憂鬱的情緒，甚至失眠、記憶力衰退。 除了能幫助情緒放鬆，緩解憂慮外，色胺酸由於能夠合成在夜間誘發睡意的褪黑激素，因而也有減輕失眠、維持良好睡眠品質的作用。由於血清素的原料是「色胺酸」，因此，適當補充色胺酸，對維持穩定的情緒而言，具有重要的影響。夏子雯營養師表示，色胺酸是一種必需胺基酸，但是無法在人體內合成，需要從食物中攝取，建議以下含有色胺酸的食物，若適當攝取，有助於對抗憂鬱： 1.香蕉：香蕉中含有豐富的色胺酸，平均每100公克中有12毫克色胺酸，幾乎為水果之冠，能幫助穩定情緒、抗憂鬱。 建議：一天1～2根為宜。注意香蕉糖分高，糖尿病患者要小心總醣量的攝取。另外，香蕉為高鉀水果，腎臟病患者鉀離子代謝差，更要注意食用量。 2.牛奶：除了含有豐富色胺酸外，還富含鈣，能安定神經、幫助睡眠。 建議：一天1.5～2杯為宜。 3.黃豆製品：每100公克的黃豆中有約有500毫克的色胺酸，是人體獲取色胺酸的重要來源，如豆漿、豆腐，是合成血清素的良好食材。 建議：一天200～400毫升左右，由於豆漿富含蛋白質，可以部份取代每天所攝取的蛋白質。 4.堅果類：如南瓜子、葵花子、芝麻等，都富含大量色胺酸及維生素B群，除了幫助穩定情緒外，也能穩定神經系統。 建議：一天一湯匙份量，因熱量較高，攝取時要注意食用量，吃多容易導致肥胖。 5.海鮮或肉類：能幫助安撫情緒。 建議：適量攝取，並去除多餘的的皮及肥肉，以免膽固醇過高，也注意要均衡攝取蔬菜水果。  牛奶除了含有豐富色胺酸外，還富含鈣，能安定神經、幫助睡眠。（圖／華人健康網提供） 不只色胺酸，4大營養素也能幫助抗憂鬱除了補充富含色胺酸的食物，有助抗憂鬱之外，日常飲食方面也很重要，應該掌握飲食均衡的原則，並適量補充抗憂鬱營養素來改善症狀。以下5種營養素能夠幫助情緒紓緩： 1.碳水化合物：能夠提高胰島素分泌，使色胺酸更容易進入大腦，增加血清素的合成，因此能幫助穩定情緒、改善失眠，常見食物如水果、全榖雜糧類。 2.鐵：可加強色胺酸合成血清素過程中的酵素活性。 3.酪胺酸：人體內正腎上腺素和多巴胺，與人的情緒，以及是否產生幸福感息息相關，而這兩個元素都需要由酪胺酸轉換而來。常見食物如杏仁、芝麻籽、蛋白質、乳製品。 4.維生素B群：能幫助神經系統正常運作、保持穩定，體內若缺乏B群，容易引起情緒不安，並產生疲倦感。常見食物如深綠色蔬菜、全穀雜糧類食物、堅果。 5.Omega-3脂肪酸：可促進大腦整體健康、保護神經功能、調節血清素分泌，進而改善情緒，常見食物如鯖魚、鮭魚、秋刀魚、沙丁魚等。 憂鬱的情緒，常常與營養缺乏有關，因此均衡的飲食，是對抗憂鬱的關鍵。夏子雯營養師表示，適當從上述食物中攝取「天然的抗憂鬱劑」，除此之外，養成正常的作息、保持良好的睡眠品質、維持規律運動習慣、多曬太陽，也有助於趕走憂鬱，保持好心情！ 文／洪毓琪 風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至 来源：中国网-中国视窗 有3种水果含有特殊的氨基酸，有助于刺激“快乐激素”——血清素，可以利用这些水果来克服精神抑郁，有1种含有黄酮类的水果也能降低患抑郁症的风险。 现代社会中最普遍的问题就是精神抑郁。它造成的后果可能是毁灭性的，精神抑郁也是导致人们不断去向心理医生、心理分析师和心理治疗师们求助的主要原因。 研究发现，成熟的香蕉除了抵制精神抑郁以外，还有助于消化，可以降低血液里的胆固醇含量；成熟的甜瓜（用手按瓜皮的时候，瓜皮会稍稍凹下去）除了克服精神抑郁以外，它还有利尿作用，对胃有好处；波萝也具有克服抑郁的作用，还能促进消化。 1、香蕉：素有“快乐之果”的称号，是防抑郁最好的水果之一，特别是经过“果真可以”升级后的香蕉，被叫作“开心起来”，是在香蕉的基础上，针对香蕉能带给人快乐的特点，延伸开发的一款创意文化水果，能帮助人们创造更多的快乐。 2、甜瓜：甜瓜含有蛋白质、碳水化合物、氨基酸、维生素B1、、烟酸、钙、磷、铁等营养素，还含有可以将不溶性蛋白质转变成可溶性蛋白质的转化酶。 3、菠萝：性平，味甘、微酸、微涩、性微寒，具有清暑解渴、消食止泻、补脾胃、固元气、益气血、消食、祛湿、养颜瘦身等功效，为夏令医食兼优的时令佳果，不过一次也不宜吃太多。 4、柑橘：美国哈佛医学院和布莱根妇女医院的研究者发现，食用黄酮类食物（如柑橘类）可降低女性患抑郁症的风险。 当然防抑郁效果最好的还是香蕉，可能很多人还不知道以香蕉为基础的创意文化水果是怎么样的？现在就可以抽时间去了解一下，让身边的人远离抑郁症，生活的更加健康、快乐！ 忧郁症吃什么水果？四种水果最适合抑郁症的人吃. 香蕉 香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。 ... . 葡萄柚 抑郁症的病人要多吃一些含有维生素的食物，因为维生素可以有抗压的作用，就比如说吃葡萄。 ... . 樱桃 抑郁症的病人应该吃樱桃，因为樱桃含有维生素和花青素。 ... . 吃什么可以抗抑郁？酪氨酸具有神经刺激作用，可直接影响情绪和认知功能。 推荐食物： 富含色氨酸的食物：小米、南瓜籽仁、牛奶、香菇、葵花籽、黑芝麻、黄豆、鸡蛋、鱼等。 富含酪氨酸的食物：奶酪、酸奶、香蕉、巧克力、西红柿、蚕豆、扁豆、菠萝、香肠、火腿、动物肝脏等。
心情不好吃什么水果？例如，常吃莲子、藕、红枣、龙眼等有养心安神作用，对缓解焦虑和抑郁症有帮助;各种酸味水果富含维生素C，可以缓解消极情绪;西红柿等红色食品是改善焦虑情绪的天然馈赠;香蕉、甜瓜、菠萝中含有一种能够帮助人体制造“快乐激素”的氨基酸，帮助人们克服精神忧郁、缓解紧张情绪等。
忧郁症吃什么比较好？所以，对于抑郁症患者来说，平时可以多吃一些含镁元素的杂粮，粗粮，最好是粗、细粮搭配食用。 本身糖类能够提升人类脑部色氨酸的含量，对于人脑部就有安定的作用。 同时，也要注意的是，不能对糖类的摄取没有限制，在很多时候多吃糖反而会造成抑郁症的产生，这是因为多含糖类的食物可以造成5-羟色胺流失，造成抑郁症的产生。
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抗 忧郁 的水果
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