戒菸 症狀 持續 多久

在停止吸烟或减少吸烟量后，吸烟者将会产生一系列不易忍受的症状和体征，医学上称之为戒断症状，包括吸烟渴求、焦虑、抑郁、不安、头痛、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障碍、血压升高和心率加快等，部分戒烟者还会出现体重增加。

其实早有大数据统计过，戒烟阶段最难熬的就是前5天，熬过了这5天，

为什么说前5天是最难熬的呢？

1.多年养成的吸烟习惯难以在短时间内改变；

2.原来身体已经对尼古丁成瘾，突然减少尼古丁的摄入，会产生很强烈的戒断反应，戒断症状会在停止吸烟后数小时开始出现，表现为躁动不安，头昏眼花，头痛，失眠，咳嗽和出汗，心率下降，注意力难以集中等。

在戒烟最初5天内表现最强烈，之后逐渐减轻，直至消失。

出现戒断反应身体会有什么表现：

1.身体会有口干舌燥的感觉

戒烟后会经常感到口干口渴，这时多喝水即可，多喝水能提高身体代谢能力，促进排毒。

2. 难以入睡，睡眠质量降低，有部分人会有嗜睡的现象；

香烟对部分人而言会有提神效果，所以一些人会在戒烟过程感到昏昏沉沉，出现嗜睡现象。

但对于多数烟民来说，戒烟后入睡会较为困难，经常有失眠多梦的状况，而睡眠不足容易加重吸烟的渴望。所以，如果出现这种情况，可以尝试喝些牛奶或起来看书、散步，千万别在床上辗转反侧。

3. 饥饿感增加

很多烟民开始戒烟后，会发现体重增加，经常感到饥饿，这是因为消化酶分泌得到改善，提高了食欲，所以导致短时间内体重增加。此时戒烟者只要控制摄入饮食量，不宜过多，保持做运动，就不会长胖了。

多喝水，嚼无糖口香糖，吃黄瓜、小西红柿等低热量的食物。

4. 注意力不集中、容易烦躁

烟草里的尼古丁会使身体各个器官产生依赖性，同时还会使身体内分泌失调，所以戒烟期间，人会容易烦躁易怒，注意力不集中。
开始戒烟后，身体会开始进行自我的修复，让身体回归正常的内分泌表现。

这时可以找个没人的地方大声宣泄，或打电话给亲人或朋友倾诉你的苦恼；自己或找人一起看电影、逛街。

5. 咳嗽

经常抽烟的人，肺部会分泌大量的粘液来自我保护，且这种粘性物质还会因为吸收了肺部的有害物质而变黑。因此，当身体戒烟时，由于香烟不再对肺造成刺激，粘液会慢慢脱离肺部，从呼吸道中排出体外；同时，肺部纤毛也开始活跃，会使戒烟初期的人出现咳嗽、咳黑痰的症状。

多喝水，多吃水果，必要时可服用一些止咳的中药。

戒断时间会持续多久？

首先戒断反应不会一直持续，熬过最难以承受的5天后，还会持续10天左右，但这个期间身体已经可以承受这种戒断反应，大约21天以后开始减轻，一般不会超过3个月。

戒断反应的强度也跟烟龄、吸烟量、以及戒烟时的身体素质有关，所以越早戒烟，戒断反应越能承受。

针对最难熬的这5天，每一天都应该怎么度过？

第一天：

首先就是习惯的改变，分析你吸烟习惯，对于高频出现的吸烟时间点加以注意，有助于为戒烟作好准备；
清晨或晚饭后散散步，每次有抽烟的冲动时多做做有节奏的深呼吸。
比平时提早上床休息。

第二天：

重复第一天，饮食上还是宜清淡为主，避免油炸类、油腻大的食物，多吃蔬菜，含有维生素多的食物。

第三天：

当戒断反应加重时，若开始出现头痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦虑或抑郁、腹泻或便秘等种种不适症状，这是戒断反应最严重的时候，这个时候才是真正考验你的时候。
多寻找可以转移注意力的事情做，比如看电影、做家务、学习烹饪等。

第四天：

警惕心里脆弱，这时戒断反应持续，注意力无法集中，开始思考戒烟的意义，甚至上升到人生的意义，每个抽烟的人比谁都清楚抽烟的危害，总是想要不然以后再戒吧，我今天先抽一根，不影响的……，这种想法心里会以为抽烟好像是奖励一样。
此时要让手和嘴忙起来，如手拿玩物或健身器材、练书法、含牙签或吸管、嚼口香糖、吃棒棒糖或薄荷糖、嗑瓜子等。

第五天：

戒断反应最强的顶点，通过上述方法难以克服的吸烟者，建议采用尼古丁替代品等辅助物来减轻身体强烈反应。

有很多人说对于尼古丁成瘾重度人群，身体已经对尼古丁形成依赖，此时突然断开尼古丁的摄入，身体可能吃不消，最好的方式是寻找替代品

这种做法是以非烟草的形式、给身体补充小剂量的尼古丁，小于抽烟所得，但足以减少戒瘾症状，在使用一段时间后，戒烟者尼古丁的摄取量逐渐减至最低，进而克服掉吸烟的习惯，达到戒烟成功的目的。

这种外用贴剂，使用安全方便，不成瘾，是国际公认的有效减轻戒断反应的辅助戒烟工具。

我从大二开始抽烟的，大学住宿舍，最多一个月才回家一次，寂寞空虚的情况下就谈了女朋友，在女朋友的引导下开始抽烟的，她现在是我老婆，我们俩打算要小孩了~就把戒烟提上了日程。

我8年的烟龄，每天十几根烟的量，

我老婆9年烟龄，每天一包烟的量，

我和我老婆都采用的是这种方法，以前凭意志力干戒过几次都没有成功，毕竟一开始谁也受不了这种戒断反应，我们也不知道什么产品好用，就买了几款都用来试试，说说使用感受吧，希望大家有个参考：

诺华口香糖：

味道简直就是烟叶泡的水，嚼起来有种想吐的感觉，我老婆说还好，我收不了就没在吃了。我老婆一直再吃说有一点抑制作用，但是还是有想吸的冲动，吃完买的也没戒掉。

Mint戒烟贴：

我老婆非要试的进口产品，她还是有点迷信国外的品牌，我说咱国产的近两年也挺厉害了。说不过她只买了一盒，毕竟有点贵~
结果不出所料，效果并没有宣传的那么好，一盒用完，我老婆复吸了，我没舍得用。

圣佐治戒烟贴：

老婆用这个居然过敏了，胳膊上起了好多小疙瘩，她就不用了，我只是有一点痒而已，但也还好。有一些抑制的效果，但不贴的时候还是想抽，贴上会缓解一点，反反复复，让我很难受，果断换了下一款。

酒石酸伐尼克兰片：

说是处方药来的，想着效果应该不错，我和我老婆一块吃的，她说有用，我吃还是想吐的感觉很强烈，我觉得我咋这么脆弱的说，唉~一个大男人十分惭愧。

芸尚益品戒烟贴：

这款产品是真的有效，我老婆贴了有两个礼拜就没有想抽的欲望了，觉得这款产品效果好一点，那个药就没再吃了。因为同时买的，当然是那个效果好就先用哪个。
我的戒断反应严重一点，用了3盒，没有烦躁的感觉，用了1个多月的时间彻底戒掉了，到现在已经8个月了，戒烟可以说成功了。

凡是戒烟成功的人，回过头来都会感慨，戒烟不过如此吗。刚开始确实有不舒服，不自在，但一次次的打怪升级度过难关，确实有种难以言表的成就感。

严格意义上来讲戒烟后永远不再吸烟了才能算戒烟成功。但是在现实生活中这样的情况还是很少的。烟草依赖是一种慢性高复发性疾病，只有少数吸烟者第一戒烟就会成功，长期吸烟者凭个人努力戒烟能维持一年不吸烟的比例仅为3%–5%,，大多数吸烟者均有戒烟后复吸的经历。

如果能够成功戒烟，肺功能的恢复就不是太大的问题，不过所需时间也要根据烟龄以及身体状况来看，但时间不会太长的。一般戒烟3~9个月后呼吸问题变好了，肺部就会开始逐渐恢复健康。 为了更快的帮助身体复原，在戒烟后，也是需要从饮食上加以注意的，这样才可以更快的恢复正常肺功能。

戒烟1个小时后：血液中的尼古丁含量降低到25%，开始感受到戒断症状，但是不明显。（戒断症状指停止吸烟后所感受到的一切症状）

戒烟2个小时后：血液中的尼古丁含量达到临界点，戒断症状开始明显，伴有头晕，注意力不集中现象。心率、血压都恢复正常

戒烟12个小时后：身体开始自动清除常年吸烟积压在身体内部的尼古丁，这个时候除了头晕、注意力不集中，还会有烦躁等现象。血液中的一氧化碳含量也开始慢慢恢复

戒烟3天后：尼古丁清除达到峰值，这个时候最难受，伴有失眠等现象。血液中的一氧化碳清除干净，精力开始恢复，但是戒断症状的产生会让你感受不到。嗅觉、味觉开始恢复，食欲会大增（注意饮食）

戒烟1个星期：肺部排毒开始，常年吸烟的人会有咳黑炭的现象，这是好事。

不管烟瘾多大、烟龄多长的人，这个时候已经戒烟成功了，时候还感到难受就是心瘾没消除了。

最难熬的阶段消失了，这个时候要坚持住，因为戒断症状慢慢开始减弱，以后的日子会越来越轻松，这个时候放弃就太可惜了。

戒烟3个星期：尼古丁完全清除干净，生理上已经不再依赖烟瘾，戒烟成功，所有的生理上的症状完全消失。但是，心瘾大的人，心理依赖还会存在，还会经常感到想吸烟。很多人就在这一步尝试着吸一支烟，但是感到很难受，因为生理上不再依赖，殊不知又在跳入香烟的圈套。————保持警惕

戒烟3个月后：身体各方面的素质得到恢复，开始感到精力旺盛，睡眠状态好，吸烟导致的胸闷、呼吸短浅、咽喉炎等症状都消失不见（不包括慢性咽喉炎）。并对烟味感到厌恶（变成正常人了）

戒烟1年后：患各种心脏病的风险降低50%（相对吸烟者）

戒烟5年后：各种会因吸烟而造成癌症的风险降低50%，如口腔癌、鼻癌、喉癌、肺癌等（相对吸烟者）

戒烟10年后：患癌风险和正常人一样

戒烟15年后：患心脏病的几率和正常人一样

戒烟很容易，别管什么时候身体恢复正常，您只要知道，停止吸烟后，身体就会开始走入良性循环的轨迹就行了

相信看完之后都有所了解。最后，为了家人及自己的健康尽早戒烟吧

戒斷症狀通常在停止吸菸後多久最明顯？

戒煙 多久會好？

戒菸 會有哪些 症狀？

戒斷症狀有哪些？