腰围多少是瘦？

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疫情终将过去

夏天也要来临

最近燕教授刷抖音，发现很多淘宝店主开始拍摄夏装了

画面中模特们的【小蛮腰】，【蚂蚁腰】令燕教授羡慕不已。

令人羡慕的蚂蚁腰

做梦都想拥有的

蚂蚁腰

为什么大家都推崇小蛮腰？我想不仅是因为穿衣好看，打扮有范，还因为腰围粗细是预测疾病风险的重要指标。

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BMI(体质指数)

目前医学上，仍然把身体质量指数（BMI，Body Mass Index）作为国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准。

但由于BMI只涉及体重和身高两个参数，而未将人作为一个整体进行综合考虑，所以无法准确定义肥胖。比如两个人，体重、身高都差不多，但一个人健壮，满身是肌肉，身上的脂肪都是皮下脂肪，而另一个人不健壮，肚子大、内脏脂肪含量高，那么这两个BMI相同的人患糖尿病的风险就不一样。

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监·测·腰·维

亚洲人群普遍携带一种“节约基因”，这种基因会使多余脂肪沉积在内脏，呈现腹型肥胖，也就是苹果型身材，这类人的患各种代谢疾病风险大大增高。

中国对24万人的汇总分析研究显示，腰围超标的人患各种疾病的风险，是腰围正常的人的：

1. 高血压：2.3倍
2. 糖尿病：2~2.5倍
3. 高甘油三酯血症：2.5倍
4. 冠心病、动脉粥样硬化：2.1倍

欧州也对35多人进行了一次跟踪调查研究，发现

腰围每粗5cm，死亡风险上升17%(男)和13%(女)

▲http://www.cvdrisk.com.cn/ASCVD/Eval

2019年发布的《中国心血管病风险评估和管理指南》，也首次纳入了”腰围”这个风险预测变量。有需要的朋友，可以登录这个网站评估一下。

所以，对于国人来讲，监控腰围十分有必要。

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腰·围·粗·细·指·标

燕教授上面也提到了腹型肥胖会增加人体患各种疾病的风险，那么腰围粗细的衡量标准是多少呢？

在我国，男性腰围≥85cm、女性腰围≥80cm属于腹型肥胖。从外形上看，腹型肥胖人群上身及下身的体型正常，唯独肚子尤其突出。

如果你们的腰围超过这两个值、但还没到腹型肥胖，称为「中心型肥胖前期」。意思是：患病风险已经开始增加了，要重视了。

红色部分，为男女生高腰围界指，超过相应的数值吗，患代谢疾病以及早死的风险将会增加

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如·何·测·量·腰·围

很多人是绕肚脐一圈测量，这种方法也可以；但不够准确，尤其是对肥胖的人来说。(肚子太大，肚脐眼位置下移） WHO推荐的测量方法是：被测者站立，双脚分开25至30厘米，体重均匀分配。测量位置在水平位髂前上嵴和第12肋下缘连线的中点。将测量尺紧贴软组织，但不能压迫，测量值精确到0.1厘米。根据腰围检测肥胖症，很少发生错误。

简单的方法就是将带尺经脐上0.5至1厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗处水平绕一周测腰围。

男性腰围大于等于90厘米为肥胖，女性腰围大于等于80厘米为肥胖。

美国国立卫生院NIH推荐的测量方法是：髂骨的最高点处，水平绕一圈。用这个方法测出来的数值跟用WHO的方法有差异，尤其是女性，差异比较大。但不要紧，不影响预测疾病风险。

至于买裤子的腰围，可以参考国家体育总局《2014年国民体质监测公报》的数据：
30~34岁 男性平均腰围 85.3cm4

0~44岁 男性平均腰围 87.3cm

45~49岁 男性平均腰围 88cm

30~34岁 女性平均腰围 75.8cm

40~44岁 女性平均腰围 79.1cm

45~49岁 女性平均腰围 80.6cm

已婚人士，尤其是已婚男性，大半只脚已经踏入肥胖界了。
上有老小有小的年纪，为了自己和家人，都该瘦瘦腰、减减肥了！

或许很多人时常捏着肚子上的赘肉发出灵魂的拷问

这样的腰围究竟算不算胖？
标准的腰围是不是意味着体脂含量低？
那就来看看男女的体脂含量与腰围关系对照表！

科学上对于肥胖的定义，并不是仅仅是体重超过正常范围，而减肥也不是简单的减重。健身教练喜欢用BMI指数来衡量一个人的身体水平，可是这个指数并不能说明身材的好坏。

和身材直接挂钩的是体脂率，体脂率的定义是：人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，它反应人体内脂肪含量的多少。所以脂肪率含量的高低，才是判断人胖瘦的标准。接下来就来看看残酷无比的男女体脂率腰围对照表吧。
女性
8%~10% ——臀大肌出现横纹，极少数女运动员达到的竞技状态，健身全能王陈意涵的体脂都有11%。体脂率这么低会引起乳房缩小，月经紊乱甚至闭经，若并不从事运动行业，不要这样虐待自己。

11%~17% ——背肌显露，腹外斜肌分块和腹肌分块更加明显，是许多专业女运动员才会有的体脂率含量。

18%~23% ——一般女性较为理想的水平。全身各部位脂肪不松弛，腹肌有所分块但并不十分显露，需要靠力量运动和器械运动来保持身材。

24%~28% ——女性正常的体脂率，全身各部位脂肪就腰腹部有些明显松弛，腹肌已经不会显露了，但整体较为匀称。
29%~35% ——腰围通常在85~95cm之间，看不到腹肌，出现小肚腩，步入微胖界的标准，在异性眼中比较丰满，肉嘟嘟的还可以卖萌。

36%以上 ——腰围通常是96cm至正无穷……你不能再用微胖这点来欺骗自己了，胖已经拖累了你的颜值，你必须要加强运动控制饮食来减肥了。
男性
4%~7% —— 臀大肌出现横纹，是健美运动员最理想的竞技状态，可以说是地狱级别的身体素质了。

8%~12% —— 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显，全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显，是专业男运动员中较为理想的身材。

13%~18% ——全身各部位脂肪基本不松弛，除了腰部有些松软，仍旧有腹肌但是分块不明显，普通男人中身材较好。

19%~24% ——已经看不出来腹肌了，周身相对松垮但体型适中，腰围集中在81~95厘米之间，但穿衣并不会显得很胖。

25%~30% ——腹部出现小肚腩，已是微胖界的会员，腰围通常是96~100cm。

31%以上 —— 啤酒肚展露无遗，浑身松垮，难以掩饰赘肉与肥胖，腰围通常是101cm以上。

看完上面的男女体脂量与腰围对照表，你还能容忍自己的身材吗？作为含脂量相对较高的女性，需要花更多的时间在自己的身材管理上，而作为本身具备优势的男性，也万万不能松懈。

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