运动：一种不用药的降血压方法不健康的生活习惯，例如缺乏运动，可能会导致高血压。探索日常生活中的微小变化如何产生显著影响。 来自妙佑医疗国际员工您患高血压的风险随着年龄的增长而增加，但多运动就会有很大改观。如果您的血压已经很高了，运动可以帮助您控制血压。不要认为自己必须马上去跑马拉松或是去健身房锻炼。而是要慢慢开始，然后循序渐进地在日常生活中增加更多的身体活动。 运动如何降低血压定期身体活动会让您的心脏更强壮。一颗强壮的心脏可以轻松地输送更多血液。因此，动脉上的压力就会减小，从而降低血压。 血压的测量单位为毫米汞柱（mm Hg）。正常血压的最高值（收缩压）低于 120 毫米汞柱，最低值（舒张压）低于 80 毫米汞柱。积极运动可以降低收缩压和舒张压。降低多少尚不完全清楚，但研究表明舒张压降低 4 至 12 毫米汞柱，收缩压降低 3 至 6 毫米汞柱。 定期运动还能帮您保持健康体重，这是控制血压的又一种重要方式。如果您超重，那么即使减掉 5 磅（2.3 千克）体重也能降低血压。 要让血压保持在健康水平，需要定期运动。定期运动大约需要一到三个月才能对您的血压产生积极影响。只要您继续运动，这种益处就会一直持续下去。 您需要多大运动量？您应每周尽量进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动或 75 分钟的高强度有氧运动，或两者搭配进行。-目标是每周多日进行至少 30 分钟的有氧运动。如果您没有运动习惯，请慢慢朝该目标努力。您进行三次 10 分钟的有氧运动可获得与一次 30 分钟运动相同的好处。 任何会增加您的心率和呼吸频率的活动都被认为是有氧运动，包括：
有氧和重量（阻力）训练相结合似乎对心脏健康最有益。 如果您每天坐几个小时，尝试每小时花 5 到 10 分钟进行拉伸活动。不活动（久坐）的生活方式与许多慢性健康状况（包括高血压）有关。尝试进行一些低强度活动，如快走甚至是去厨房或休息室喝水。在手机或电脑上设置提醒可能会有帮助。 当您需要医生同意时有时，在开始任何运动项目前最好咨询医生，尤其是有以下情况时：
有些药物（包括高血压药物）会影响您的心率和身体对运动的反应。同样，如果您在服用血压药物并且最近增加了活动量，请咨询医生是否需要调整剂量。对于有些人来说，加大运动量会降低其对血压药物的需求。 检查心率为了减少运动时的受伤风险，请循序渐进。记住运动前要热身，运动后要放松。逐渐增加锻炼强度。 按照以下步骤检查运动期间的心率：
举例来说：您停止运动，然后测量您的脉搏 15 秒，测得 37 次心跳。把 37 乘以 4，得到每分钟 148 次。 感到疼痛时立即停止如在运动期间出现以下可能提示心脏病的任何警告体征，请停止运动并立即就医：
监测进度检测并控制高血压的唯一方法是跟踪血压读数。每次看医生时都要量血压，并使用家用血压计。在家测量血压时，最好每天同一时间测量。 Sept. 10, 2022
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血压高如何改善
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