睡眠的 四个阶段

我们的睡眠可分为快速眼动睡眠期（REM）和非快速眼动睡眠期（NREM）。夜间睡眠中，NREM和REM交替出现，单个周期持续90-120分钟，每晚大概有4-5个周期。

非快速眼动睡眠期（NREM期），其特点是全身代谢减慢，没有明显眼球活动期。NREM分三期N1、N2、N3期：

N1期

入睡期，睡眠最浅，受刺激后易醒，占总睡眠的5%-10%以下。

N2期

浅睡期，在总睡眠时间总占比最大，为45-55%。

N3期

深度睡眠期，该期不易唤醒。在夜间睡眠中占10%-20%。

快速眼动睡眠期（REM期）是较为特殊的睡眠状态。在REM期，全身代谢加快，眼球在眼皮下快速的活动，脑电活动类似于觉醒时的脑电，大多数梦境发生在REM期。

以成人夜间睡眠8小时为例，从清醒首先进入NREM期，由1期依次进入2期、3期。NREM持续80-120分钟以后出现第一次REM期，持续数分钟后进入下一个NREM睡眠期，依次反复形成NREM和REM的睡眠循环周期。

在整晚睡眠中，NREM睡眠通常占成人总睡眠时间的75%-80%，其中N3期睡眠主要分布在前半夜，N1和N2期睡眠主要分布在睡眠后半夜，因而早上较易觉醒。REM期占据了大概20%-25%，越接近睡眠后期，REM睡眠期逐渐延长，每次可持续10-30分钟。

可以为所欲为的梦境你做过吗？清醒梦要怎么进入呢？

清醒梦是你能意识到自己是在做梦，而清醒梦可以从最初的意识到完全控制，包括你在梦中的行为、人、物体或梦的本身，大多数人都会做一个清醒梦

儿童往往会比成人更容易做清醒梦，研究人员认为这是因为儿童比成人有更活跃的想象力，有时服用某些药物会使人们体验到，当然你也可以通过训练来进入清醒梦。

当人进入睡眠时，你的大脑会经历四个睡眠阶段，第一阶段是你昏昏欲睡，在入睡和清醒之间来回转换，你的脑电波和眼球运动变慢，这个阶段很短暂，通常会持续10分钟左右，入睡抽动在此阶段最为频繁。第二阶段被称为轻度睡眠，对于大多数人来说，这个阶段占总睡眠时间的40%至60%。

第三阶段为深度睡眠，这是身体为第二天收集能量、修复肉体、生长、发育和增强免疫功能的时候，此阶段肌肉会完全放松，没有眼球运动，身体对外部刺激的反应减少，你更难醒来。第四个阶段为快速眼动（REM），在此期间，大脑处于全速工作状态，但它与外部世界是断开联系的。

对于大多数人来说，清醒梦就发生在快速眼动期间，但也有人称，清醒梦在睡眠中的任何阶段都有经历过。而此阶段往往很短暂，只有几分钟，之后身体再次进入睡眠周期，并且睡眠阶段完成混合，大多数人每晚要经历四到五个睡眠周期，第一个持续约90分钟，随后的周期平均会持续100到120分钟

梦的长度可以从几秒到20分钟不等，一般人每晚会做三到五个梦，而想要进入清醒梦的前提是有一个良好的睡眠环境，舒适的温度，足够安静和黑暗，有经验者会使用耳塞、眼罩，并通过播放雨声或柔和的音乐来刺激大脑。

据统计，进入清醒梦最有效的方法就是在床边准备好纸和笔，通过对梦的记录和记忆来加强对梦境的记忆力和创造力，通过梦的记录，你会发现反复在梦中出现的人或者物，这将是帮助你在梦中识别清醒梦的关键，久而久之你会发现清醒梦的别样好处！！！

特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

幼童食指一分为三！这个“凶器”家中很常见，家长要留心

大叔的mck

2022-10-31 13:19:02

胡锡进，真鸡贼

小晴天啊

2022-10-31 19:27:19

美国一男子和朋友偷偷住在购物中心地下室四年才被发现

奥特老男孩

2022-10-31 11:44:17

睡觉时总在凌晨3、4点醒来，一般暗示四大疾病，别忽视

萌宝呵护指南

2022-10-31 08:21:14

4名二十届中央纪委委员新职明确

齐鲁壹点

2022-10-31 19:09:18

睡眠不是休眠

与传统认识不同，现在已知，睡眠并不是休眠。

睡眠中我们的大脑依旧忙碌。在记忆处理方面，睡眠中某些脑区甚至比清醒时更忙碌。

记忆处理主要发生在深度睡眠阶段。

同时，人类睡眠质量也首先取决于深度睡眠的时间和质量。

什么是深度睡眠

脑电图的发明为人类睡眠研究打开了一扇窗。

虽然目前有更多技术可以用于睡眠研究，但是脑电图记录的脑电活动仍是最重要的信息来源。以脑电活动为基础，人类睡眠分为四个阶段（传统上曾经分为5阶段，2007年美国睡眠研究所将第3和第4阶段合并为新的第三阶段）。

第一阶段，开始进入睡眠。人开始进入昏昏欲睡状态，如果没有受到干扰，身体会逐渐放松，肌肉的紧张感慢慢消失。在这一阶段，如果受到一些刺激，哪怕是很小的刺激我们也能惊醒过来，就是俗话说的“打了一个机灵”。有些人在这个阶段还会体验到手脚突然踏空或放空的感觉，称为入睡抽搐，一种很常见的生理现象。

这个阶段仅历时几分钟。

第二阶段，正式进入睡眠。这个阶段我们的意识已经大部丧失，失去了时间概念。身体完全放松，呼吸、心跳逐渐变慢，体温降低，意识与外界的联系逐步断开，却仍然没有完全切断，稍微强一些的刺激仍然能把我们唤醒。

这个阶段通常历时30~45分钟，占据一个睡眠周期的一半左右的时间。

第一、二阶段又合称浅睡眠阶段。

第三（、四） 阶段，脑电波越来越慢，以慢波为主，因此 也称为慢波睡眠阶段。这个阶段， 心跳、呼吸、血压、体温和人体整个代谢都降到一天中最低的水平，意识几乎完全与外界断开，很难被唤醒。因此，也成为深度睡眠阶段。

这个阶段通常持续约25~30分钟。

第四（五）阶段，脑电图上表现为快波为主，眼球快速闪动（主要以左右移动为主）。因此，也称快速眼动( Rapid eye movement ，REM)睡眠。 这个阶段人似乎突然就开始活跃起来， 心跳、呼吸、血压和 体温 骤然升高，男性阴茎会充血勃起。

人类的梦主要发生在这个阶段。从这个阶段转醒的人才会记住梦境。

REM睡眠通常持续5~30分钟。

睡眠通常依次经过以上四个阶段称为一个周期，以通常每晚8小时睡眠来说，每个周期历时90~110分钟。每个夜间的睡眠可以经历4~7个这样的周期。

前半阶段睡眠周期中深睡眠时间更长，而后半阶段浅睡眠和REM睡眠时间更长。

深度睡眠的意义

很多时候，我们总在惊异于儿童们超强的记忆能力：看上去他们并有专注于学习，却在不知不觉中学会并记住很多东西。这种“神迹”孩子们是如何做到的呢？

从上世纪90年代开始，科学家们逐渐发现其中的秘密，原来记忆处理更多的是在睡眠中进行， 尤其是在慢波睡眠中。而孩子们的慢波睡眠相对明显长于成年人。

起初，发现这种记忆处理主要在REM睡眠进行，后来发现慢波睡眠即深度睡眠更为重要。

现在认为，睡眠中的记忆处理主要在深睡眠阶段由海马和相应脑区共同完成，海马在记忆处理中居于核心地位。海马对于记忆的处理并非被动储存那么简单，而是像我们的电脑一样，将白天学习中储存在硬盘（相应脑区）中的凌乱的记忆取出，由海马区加以重新编码归档后整理储存。

深睡眠的长短对于学习和记忆能力具有重大影响。研究发现，儿童和少年期深度睡眠时间最长，这可能就是孩子们拥有更强的学习记忆能力的秘密。随着年龄的增长， 大脑前额叶内侧皮质灰质丢失，慢波睡眠逐渐减少，因而成年人对新事物记忆能力也越来越弱。

同时，深度睡眠还的确与我们传统认为的“休息”密切相关，深度睡眠时间越长，睡眠质量越好，睡得更解乏，第二天清晨感觉越神清气爽，精力旺盛。

可见，深度睡眠对于人健康和学习记忆都是非常重要的。

深度睡眠多久为最佳

深度睡眠当然是相对越多越好。

然而，这个时间却并非完全由我们所能控制的。

首先它受年龄阶段影响。如上图所示，通常越年轻，深度睡眠时间越长；年龄越大，深度睡眠时间越少。这也是老年人睡眠质量越来越差，学习记忆能力逐渐减退的主要原因之一。

一些我们可控的因素也影响深度睡眠的时间，比如睡眠习惯、睡眠节律。不良的睡眠习惯，或者经常打乱睡眠周期，比如夜间倒班、经常跨时区旅行、睡眠时间不定等，都会影响深睡眠的时间。

另外，一些精神类物质和药物对深睡眠也有影响。酒精、咖啡因、烟草中的某些化合物，一些影响睡眠的药物，比如苯二氮卓类（安定类）等对深睡眠也有影响。

喝酒助睡眠的说法就是一种明显认识误区。因为，虽然酒精具有脑抑制作用可以帮助人们更快进入睡眠，却干扰人们的深睡眠，致使睡眠质量显著下降，因而总体上不是帮助睡眠反而破坏睡眠周期降低睡眠质量。

人进入睡眠的一个因素是所谓的睡眠压力，其中已知的重要因素是腺苷的集聚。人在清醒状态下某些脑细胞会不断产生腺苷，集聚达到一定程度会导致人陷入昏昏沉沉状态。睡眠中又可以清除腺苷而使人神清气爽。

咖啡因正是可以与腺苷结合而起到暂时提神的效果，这也是睡前喝咖啡和茶导致难以入睡的原因。同时，咖啡因对于睡眠周期和深睡眠也有干扰。因此，咖啡因并不能替代睡眠；而且一般建议中午过后，尤其是下午4点后不要再摄入咖啡因。

综上所述，睡眠对于人类不可或缺的，其中的深度睡眠尤为重要。虽然深度睡眠主要与年龄相关，但是养成良好睡眠习惯，戒除烟酒等不良嗜好，合理使用睡眠相关药物，也可以优化睡眠周期，增加深度睡眠时间，改善睡眠质量， 提高学习记忆能力，提高生活质量。