寫 給 凌晨 5 點 的 你

作者序

獻給，凌晨5點未眠的你

隨著年齡漸長，我們能做的事越來越多。

對於大多數的事，也能找到適當的應對方式了。

但不知為什麼，伴隨著年齡增長的同時，心中也會產生莫名的不安。這樣的感受在轉眼間，如同雪球般越滾越大，幾乎像就要被逐漸吞噬一般，令人無法裝作視而不見。

大部分的人，都能將這些對人生的徬徨藏得很好，尤其在人前，就像什麼事也沒有發生一樣。但每到夜裡，它們總會悄無聲息的爬上床，讓你無法忽略，只能瞪著眼睛與它凝視，無論再怎麼累也睡不著。

在失眠的夜裡，光是躺在床上，腦海中就會閃過無數的想法。對未來的不安、內心的軟弱……一整天下來的負面情緒，排山倒海而來。

「已經無法繼續欺騙自己了。」你知道，自己必須面對這些情緒才行。

這種時候，想哭的情緒就會一湧而上，眼淚呼之欲出。我發現，隨著年紀越大，睡不著、想哭的夜晚似乎也會越來越多。

每當遇上這樣的夜晚，我開始寫起信來。

不是為了寫給誰，只是在寫信的過程中，心中的不安和寂寥，似乎也能隨之獲得紓解。

我將這些信投稿上名為「生活基礎」的網站，設定成每晚8點後才會出現，直到凌晨5點就會消失的快閃專欄。

因為，網路是個24小時都能與他人互動的媒介。即使讀者看了沒有回音，但只要想到「這一刻，一定有人會願意看看我這些心情」，這樣的念頭，成了我的救贖。那些來自讀者的留言，也化作我的心靈支柱，帶著感激的心情，讓我更用心的回覆這些訊息。因此，我將原本只會出現在晚上8點到凌晨5點的文章，匯集成本書出版。

與網頁版不同的是，我將自己寫的這些信，以及從讀者留言中獲得的能量及想法，化作「小叮嚀」，註解在信件內容後面。

在睡不著的夜晚，如果這本書能夠陪伴在你身旁，將會是筆者的最大榮幸。

獻給，凌晨5點未眠的你。

推薦序一

放鬆力道的優雅人生

每次去中目黑（編按：位於東京目黑區），途經目黑川旁的「COW BOOKS」書店時，總會踏進店裡晃晃。倘若想像在這間書店裡，能夠從日本豐富的出版品中獲得東京最新潮流，恐怕會是失望的。但是如果你願意品味一種風格，坐下來喝杯咖啡，透過架上的選書，感受質感與優雅兼具的生活態度，那麼我想這裡可以滿足你。

這是松浦彌太郎開的書店。空間不大，以販售二手書為主，整個空間盈滿著現代極簡風格的日式美學。每次當我走進這間書店時，都會不禁思考：「是怎麼樣累積出來的生活經驗，養成了松浦彌太郎挑選這些書的結果？」在這些閱讀傾向的耳濡目染之中，必定也培養出他的世界觀，潛移默化的影響著他，讓他寫下許多本談論生活、美學和工作態度的著作。

從日本到臺灣，有許多喜歡松浦彌太郎作品的讀者。曾有一位喜歡他的讀者與我分享，松浦彌太郎總是可以用很簡單的文字，述說日常裡的細微情緒，分享自己的觀點，再用宛如親切長者的口吻，鼓勵讀者認真生活。

這本《松浦彌太郎寫給凌晨五點的你》最特別的一部分，是當初發表文章時，設定好在每天晚上8點以後發文，然後到了凌晨5點，文章就會消失。這是一段僅在夜裡，期間限定的閱讀陪伴。夜半時分，總是最容易有難以言喻，甚至自己也無法理解的情緒充斥在心頭。因為有了這樣的時空設定，閱讀文章的對象及文章的主題，也鎖定在適合深夜、可以一個人靜靜藉著閱讀，再緩緩的整理起思緒。

書裡提到的許多想法，我想對於想要追求生活平衡、情緒靜穩的人來說，都很值得借鏡。例如他不斷強調，語言會化作可怕的利刃，傷人傷己，留下傷痛回憶。因此在緊要關頭忍不住要冒出來的話，請務必冷靜下來，選擇恰當的言辭才行。另外也建議，寫下自己想學習、想保持、想守護的事，一一條列在一張紙上，隨身攜帶著，那將會成為一張神奇的護身符。

最令人印象深刻的，莫過於他說了一段學習優雅站立的小故事。想要優雅的站立，原來只有一個竅門，就是放鬆力道。咀嚼著這句話，我想，人生確實不該過度用力。唯有不緊繃的姿勢，才有辦法能屈能伸。於是，當不順遂之際，才得以用柔軟身段，游刃有餘的閃躲那些衝著自己而來的苦難。

「張維中。東京模樣」版主／張維中

推薦序二

「我想我已經和我的不安全感和平相處」

仔細讀著松浦彌太郎的新書《松浦彌太郎寫給凌晨五點的你》，你會深刻發現，自己的內在與外表，徹底被撕開、看透，甚至侵入許多人不敢面對的──寂寞。

在看這本書時，我發現自己與松浦彌太郎，有個不約而同相似的共識──「所有事情，都有其存在的價值。」這一直是我的信念。本來，若是不斷煩惱接下來會發生什麼事，縱使對結果相當有把握，但過程懷著不安、不斷質疑，即使最後真的成功，內心還是不踏實的，也無法掌握其中的要訣；若結果失敗了，那更可能被負面情緒壓垮。然而，若能了解所有事情都有其存在的價值，自然就能免除這些煩憂，全心的投入當下，就算結果不盡理想，也能從中學到經驗，這就是我能與不安全感和平相處的關鍵。

獨處，是為了拾回自己

在書中我體悟到的是，能與自己好好相處非常不容易，然而作者卻做得很好，甚至能與自己不太完美的那一面和平共存。拿我自己當例子，當其他人邀約狂歡、夜夜笙歌、努力融入人群時，我卻選擇能盡量待在公司就繼續加班、寫著提案，彷彿把自己邊緣化、甚至隔離。我也了解，這樣做可能會被旁人貼上「怪人、難親近、工作狂」的標籤。但我認為，只要懂得與自己共處的人，才能不斷的提升自我；唯有不盲目跟隨人群的人，才能體悟真正有品質的生活。

環顧四周，無論工作或生活中，許多人總是習慣跟一群人一起行動，聚會也好、餐敘也罷，這些場合上的話題，多半是言不及義的閒聊，甚至讓一群人花上大把時間，聽某個意見領袖吹噓一整晚。

如果白天為工作而忙，晚上還得花時間與人交際，久而久之就會感覺到，自己好像變得空蕩蕩的，明明行程排得很滿，心卻很空。這就是把自己遺失的過程。

而獨處，正是把自己拾回的過程。無論是一個人看場電影、吃頓飯、讀一本書、流流汗……做什麼都好，唯有暫時隔絕外界的紛擾，你才能讀懂內心的嚮往。進而用適合自己的腳步，繼續前進。

我們，都得知道什麼時候該暫停！

作者還提到一句很有意思的話：「不想生氣的話，就笑一個吧。」其實就是在我們即將衝動時，給自己一個暫停的機會。

這讓我想起自己年輕時，那時剛退伍、踏入職場不久，總是血氣方剛、橫衝直撞，因此不小心就會與人爭執，也容易遭到誤會。就像作者所說的，那時急著想證明自己，希望獲得對方的認同，但拚命證明的結果，卻把狀況弄得更糟。後來，我發現只要在冒冒失失做事或說話之前，先停下來思考一下，就能扭轉局面。比如，當你被他人激怒，當下很想不顧一切，要和對方拚個你死我活時，這時如果能在意識上告訴自己：「等一下！」就可能避免一場衝突；這招在消費時也很有用，當你在拿出錢包或按下結帳鈕的那一刻，冷靜3秒，很可能就能挽救一場破財危機。但喊暫停這件事，做起來的確沒這麼容易，我也還需要更多的練習。

話說回來，無論遇到再困難的狀況，還是無法迴避的爭執，千萬不要抱怨，畢竟「所有事情，都有其存在的價值」。當我們不斷的抱怨，就很容易產生後悔、失落的情緒，這些負面情緒會不斷的消耗你的能量，就很難繼續走下去。

所以，不妨阿Q一點，像我年輕的時候，遇到真的過不去的事時，就告訴自己：「沒差吧！反正睡一覺天就亮了，又是新的開始！」好好睡上一覺，隔天又能找回滿滿的能量。而面對身旁總是在抱怨的人，最好敬而遠之、為自己設立防護罩，避免被對方散發出來的負能量掃到。

如果你剛好對人生也有些迷惘、不知如何面對那些不美的事，不妨參考作者的做法，相信你必能幫人生持續加溫、回到最棒的狀態。

每個人的生活中，都有被打 ○ 的日子，也有被打上？與 △ 的日子。

對我來說，「接近 ○」的日子，就是好日子。

這是我第一次，

談談關於生活中的那些不美麗……限凌晨 5 點前。──松浦彌太郎

日本美學大師松浦彌太郎，一直是優雅、質感的象徵，

但這次他想聊聊，關於生活中不太美的那些事。

像是，優雅大師也曾被人批評站姿不良、中輟學歷讓他極度自卑、

還有，覺得快要撐不下去的時候、一直揮棒落空的時候……

他將這些內容傳到名為「生活基礎」的網站，每晚8點才會出現，

直到凌晨 5 點就會快閃消失。

◎嘿，睡不著嗎？我也是

●給接近上班時間的你……

面對難題時先誠實的抒發情緒，才能好好收拾。

你會發現，所有事情都有其存在價值。當懂得說感謝，就表示一切過去了。

●忍不住大喊「＃！可惡」時

做所有的事情都有所謂的時機。而「時機」的意思是：需要等待。

當現實與理想間出現缺口時，松浦只用八個字提醒自己。

●覺得快撐不下去的時候

真的想哭時，就別勉強自己笑。但要為悲傷設定一條終點線。

不逃避，就不恐懼。放鬆不是放棄，而是暫停，然後往更好的方向前進。

◎天亮了，我們說晚安

●深厚的關係來自於「空間」

人生沒有「進度落後」這回事，要給自己慢慢來的空間。

懂得品味「模糊地帶」。只要心懷希望，等待的時間終將成為一種樂趣。

●不想一個人，所以……

人跟人之間的最佳距離是，能隨時分開但要說聚就聚，

那些放手仍存在的友誼，都得各自先把腳步站穩。

萬一不幸遇到背叛，你就當下雨天吧。

●我光是聽到孤單這個詞，就會恐懼到全身顫抖

當發生的全都是好事，就是一件壞事了。畢竟，上天不會給你過不了的考驗。

在孤單的海面上，其實有許多艘「救生艇」。

松浦怎麼優雅的面對離別、處理原諒、憤怒與欲望？

當你覺得人生快撐不下去的時候，讓這裡成為你的歸屬，跟松浦聊一聊吧。

◎聯合推薦

「張維中。東京模樣」版主／張維中

姊妹淘專欄作家／蔡侑霖

最擅長「用關係說故事」的諮商心理師／許皓宜

好書閱讀︱《松浦彌太郎寫給凌晨五點的你》

隨著年齡增長，我們能做的事越來越多，而面臨難題，也越能找到其應對的方式。大部分的人把徬徨和不安藏得很好，但每到夜裡，它們總會悄無聲息地爬上床…

作者松浦彌太郎，身兼知名網站創辦人、書店負責人、文字工作者等多重身分，以「正直、親切、笑容，今天也要認真過生活」為信念，不斷追求生活及工作上的學習與樂趣，從事執筆活動至今。本書他將與讀者互動留言中所獲得的能量，化作「微建議」，獻給，凌晨五點未眠的你。

㈠ 嘿，睡不著嗎？我也是

▋給接近上班時間的你

不論昨天過得好不好、今天是什麼心情，一早起來，用「神奇呼吸法」把所有憤怒、不安、焦慮等，都代謝掉，找回源源不絕的力量，重新出發。每天，都是新的練習。

▋你想過什麼樣的日子？

自己被如何對待會感到高興？從此去尋找令人感到開心的事物；反之亦思索，自己被如何對待會感到不悅，去尋找令人感到悲傷的事物，便絕不如此對待身邊的任何人。因為，任何事你都有兩個選擇，「做」或「不做」。記住，言語是把雙面刃！坦率，是對自己和他人的基本原則。

▋學校教不來──體貼與愛

所謂的體貼與愛，其實都是經由模仿和互動得來的。當我們接受對方的體貼、關懷，進而感受到窩心、溫暖，就會希望對方獲得一樣的感受，一來一往間累積的深刻情感，就是「愛」。有時即使自己得不到任何回報，有一天，必然能讓你收到意想不到的回應。

㈡ 天亮了，「我們」說晚安

▋深厚的關係來自於「空間」

小心翼翼的察言觀色，其實不是件壞事，這是種珍惜對方的表現；反之，過度的關心、干涉，可能給他人帶來困擾，其實只要讓對方知道，還有人陪伴在他身邊，就是最大的安慰。「共生」，也代表給予雙方更多的成長空間。「關係」從關心出發；「相信」是希望指標。

▋獨處

關於「回歸自我」這件事，透過獨處，發現自己其實並不那麼堅強，有時努力讓自己像大人、卻感到迷惘；不要緊的，擁有孩童一面的自己，能對你有所幫助。出發，是為了回歸。偶而一個人出門去旅行吧！旅行，是為了尋找自我而存在。

▋好好生活，何謂平衡？

人總有將事物一分為二的習慣，黑或白、對或錯、善或惡、好或壞，但此同時，我們是否也該擁有使兩者共存的平衡感？就像人們珍惜性格中的優點和缺點，正是如此才顯得格外有人情味、特別可愛！任何正確、錯誤、高興、難過的事，起因都在於「自己」，希望有所體驗，才會發生這麼多不同的遭遇。

活著，就是如此積極且美好的事！