吃什麼能消脹氣？

餐後常感覺腸胃「堵堵」、胃部隱隱作痛嗎？其實每個人都曾有「脹氣」的經驗，包括：腹脹、腹痛、頻繁的放屁、打嗝，讓人坐臥難安，或者尷尬不已。雖然造成脹氣的因素很多，但飲食是一大關鍵，脹氣時不妨吃吃這四種食物幫自己排排氣吧 !

減少脹氣，多吃4大消氣食物

1.薑：生薑可暖胃、活躍消化系統的運作，並有殺菌的作用。生薑對冬天虛寒的胃，或是夏天體力不振而運作不良的胃都很有效果。但因為生薑直接食用的刺激性很強，因此可以磨成泥或是放入茶類等飲料內等與其他食物一起食用。 

2.鳳梨：鳳梨酵素可減緩多種消化問題，例如脹氣與消化不良

3.酪梨：酪梨可說是消脹氣最有效的食品之一，酪梨含有鉀，可幫助鈉離子排出，減少脹氣

4.奇異果：奇異果含有高纖維，可維持胃腸道健康

緩解脹氣，生活管理6錦囊

1.養成定期排便的好習慣

2.吃東西細嚼慢嚥，別吃太快

3.減少嚼口香糖、不要邊吃東西邊說話

4.適度的腹部按摩運動，可減少腹部脹氣的產生

5.吃飯時要閉著口，以減少吞入過多的空氣

6.少碰酒精、高油脂、甜食、碳酸飲料、辛辣等刺激性的食物，自然能減少腸胃痙攣，誘發嚴重脹氣的發生

健康飲食推薦作法

★梅子薑茶

材料：醃梅1～2顆、生薑少許、熱水300c.c.。

做法：

1.將1顆醃梅剝開、去籽留果肉備用（如果不怕酸的話，也可以多放1顆醃梅）。

2.取一小段生薑洗淨、去皮瀝乾，接著磨成泥狀，約1茶匙的量左右（可依喜好調整）。

3.將醃梅與薑泥放入杯中，倒入300c.c. 熱水（如果特別怕酸、怕辣的朋友，則可依個人喜好增加或減少水量）。

4.用湯匙將醃梅攪碎，與薑泥充分混合後即可飲用。

作用：薑茶裡面的薑辣素可以放鬆緊繃的消化道，有助於消除脹氣和進一步防止腸氣積累，輔助改善消化不良問題。而梅子則跟鳳梨、木瓜一樣富含水果酵素，適度攝取可以幫助腸胃道蠕動、緩解胃脹氣不適。