皮質醇過高怎麼辦？

���������Ǹе�ѹ��ʱ�������ٻ��ͷų���̴�����Ƥ�ʴ���Ҳ�����׳Ƶ����塰ѹ���ɶ��ɡ���Ƥ�ʴ���������������з������ã���������Ѫ��ˮƽ��ѪҺ�е�Ƥ�ʴ�ˮƽͨ�����糿�ϸ߲�����һ�����𽥼��١�

����Ƥ�ʴ�Ҳ�����·��淢�����ã�

���������������˯�� - ��������;
���������������������̼ˮ�����֬���͵�����;
������������֢;
����������Ѫѹ��

������������ǿ���һЩ����Ƥ�ʴ�ˮƽ��ʵ�÷������԰���ȷ�������ʵ��ؿ���ѹ����

����Ϊʲô��Ƥ�ʴ��Ǹ�����?

�������������������١����´��塢������������λ֮�����Ч��ͨ�����ͷ���ȷ��Ƥ�ʴ�����������ҪƤ�ʴ�ʱ�����ǻ�̼�Ƥ�ʴ��IJ�������ˮƽ��Ҫ�½�ʱ�����ǻ���ֹƤ�ʴ��IJ�����

��������͹��ٵ�Ƥ�ʴ�����������������Ӱ�졣

������Ƥ�ʴ�ˮƽ��֢״

����������Ƥ�ʴ�����������������ģ�Ҳ������ijЩҩ��ĸ����á�Ƥ�ʴ�����ᵼ�¿����ۺ�֢��֢״������

��������Ѫѹ
�����������
��������������
�������ڿ�
������С��Ƶ��
�����������ı仯����е���������
�������沿�͸���������Ѹ������
��������������
������Ƥ���ϳ������˻���ɫ������
��������������
��������Щ��Ҳ���ܻᷢ���¾���ò����ɻ���ȫֹͣ��

����Ƥ�ʴ�����Ҳ����������֢״��֢״��������

������2������
������ƣ��
�������Թ�������
��������Ⱦ

������Ƥ�ʴ�ˮƽ��֢״

����Ƥ�ʴ��������ͻᵼ�°������ϲ������������֢״������

������ƣ��
������ͷ��
��������������
������������
����������仯
������Ƥ������䰵
��������Ѫѹ

��������Ƥ�ʴ��ķ���

����������Ժ�������֮���ͨ�Ź�������������Ӧ���ܹ��ڱ�Ҫʱ���Ӻͼ���Ƥ�ʴ��IJ�����Ȼ������ʹ�ڽ��ѹ�����֮��Ƥ�ʴ�ˮƽ��ʱ��Ȼ�ܸߡ�����ܻ�Խ�����������Ӱ�졣���¼���ʾ���������ڻ���Ƥ�ʴ�ˮƽ��

����1.����ѹ��

������ͼ����Ƥ�ʴ�ˮƽ����Ӧ�������ڼ���ѹ����

�������ǿ����ڿ��ܵ�����´�ѹ�������н��ѳ���������ѧϰ��θ��õ�Ӧ��ѹ����

�������ǿ���ѧ����ʶ��ѹ�������򣬲������ؿ�����Щ�����Լ������ǻ��ǣ����ٽ��ŸС�

��������ѹ�����뷨����ʱ��ѧ�����Ӧ�Ե��˻���õؿ������ǵ�Ƥ�ʴ�ˮƽ����ijЩ����£��ⱻ֤���Ƿdz����ѵģ�һЩҩ����԰������ѹ�������Ժͽ���Ƥ�ʴ�ˮƽ��

����2����.��ʳ

������ͼ����Ƥ�ʴ�ˮƽ����Ӧ�óԽ����ġ��������ʳ����ע������������һЩ���������ڱ���Ƥ�ʴ�ˮƽ�ȶ���ʳ�������

���������ɿ���
�������㽶����
�������ڲ���̲�
������ʳƷ�е���������������
���������п�������ά��ʳƷ�е�������
���������ˮ�Ա�����ˮҲ�����ڽ���Ƥ�ʴ�������

����3.˯�ú�

����һ���˵�˯������Ӱ�����ǵ�Ƥ�ʴ�ˮƽ��ҹ��˯�߲��û�˯��ʱ���ӳ��ᵼ��ѪҺ��Ƥ�ʴ�ˮƽ���ߡ���ˣ����DZ���ע��˯��������������������˯���жϵĿ����ԡ�

����4.���Է��ɼ���

������ѹ�����˿��Գ���ͨ�����ɼ�������������

����ڤ�룬��������򵥵ĺ�����ϰ�����԰���һ���˸���Ч��Ӧ��ѹ����

����5.����һ�ְ���

����ҵ�మ����һ������ġ���������ķ�ʽ������������ϸ���ʵ���������������������������Ҹ��С�

����һ�����ҩ���������Ƶ��о����֣�԰�տ��Խ���Ƥ�ʴ�ˮƽ�����ƺ��ȴ�ͳ��ְҵ�Ʒ������������������

����6.ѧ�����

���������Բ�ͬ�ķ�ʽ���ɣ������˽�ʲô�ڸ��˲�����������������ġ�

�����о�������������ϰ�������ɵ����ֶ����Խ���Ƥ�ʴ�ˮƽ���κ������ڿ���ѹ���Ķ�����������ġ�

����7.������Ц

��������������ʱ��ʱ���Ѹе�ѹ���������ʱ������Ҳ�ή��һ���˵�Ƥ�ʴ�ˮƽ��һ���о���ʾƤ�ʴ�ˮƽ����Ц�������١�

�������ֺͻ�����ǰ���ƺ���ϵ͵�Ƥ�ʴ�ˮƽ�йأ��Ҹ�Ҳ�������ô����罵��Ѫѹ�͸�ǿ������ϵͳ��

����8.����

�������������ڽ��������Ը���һ���˵����顣

����Ȼ���������˶���������Ƥ�ʴ�ˮƽ�����ӣ���Ϊ��������Ӧ���˶���ʩ�ӵĶ���ѹ���ķ�ʽ��

�����ʵ����˶���ȡ���ڸ������أ�����һ���˵����彡������Щ�������˶����������彫�ͷ�Ƥ�ʴ���

����9.���ϱ������뿧����

������ͼ����Ƥ�ʴ�ˮƽ����Ӧ����������ʳ�ú��п������ʳ������ϡ���������Ը������õ�˯�ߣ�˯�����ÿ��Ա��ֵ�ˮƽ��Ƥ�ʴ�ˮƽ��

����10.�������õľ���ʱ��

�������õľ���ʱ�����ʹ˯��ʱ��������������ߡ�����Ӧ���ɹر�������Ļ��ϰ�ߣ����ֻ��ǣ���˯��ǰ���ɡ�

����˯ǰ����Һ������Ҳ��������޶ȵؼ���˯�߲����Ŀ����ԡ�

����11.�����õĹ�ϵ

��������£����Ѻͼ��˽����ȶ����������Ĺ�ϵ������Ҫ�����԰���һ���˶ȹ����ŵ�ʱ�ڡ�

����Ȼ���������ϵ�����Ͳ����������ǻ���ɺܴ��ѹ����һ���о�����������·�����ִ��һ���˵�Ƥ�ʴ�ˮƽ�����ߡ���һ����˵���Ҹ��Ͱ�ȫ�ļ�ͥ����Ķ�ͯƤ�ʴ�ˮƽ���������ھ���������ͻ�ļ�ͥ��

����12.������

����һЩ�о�������������ɽ���Ƥ�ʴ�ˮƽ��

����һ���о������˽��ܱ�׼ҽ�Ƴ���Ķ�ͯƤ�ʴ�ˮƽ����Щ�������ڼ��й�����Ƥ�ʴ�ˮƽ��û�г�����˵͡�����������룩

小 中 大

早上精神很好，到了下午漸漸疲憊想睡覺嗎？又或者是白天沒有精神，到了晚上反而精神百倍嗎？造成這樣時而有動力，時而沒精神，很有可能是皮質醇失調造成的喔！那什麼是皮質醇呢？皮質醇過高過低怎麼辦？以下療日子邀請到歐瀚文醫師來跟大家說明皮質醇的相關資訊。

皮質醇是什麼？造成皮質醇過高過低原因為何？

「皮質醇」是一種腎上腺皮質分泌的荷爾蒙，當面對過多的壓力時，一開始身體會本能性的想試圖增加抗壓力，努力製造皮質醇，但長期處於高壓下，久了之後會開始疲乏，甚至出現失調。

正常的狀態下，皮質醇會在起床的半小時內升到一日的最高點，讓我們可以處於較警覺並高度專度的狀態。隨著時間推移皮質醇會逐漸下降，到了夜間達到低點，這時候身體也會開始準備進入睡眠的狀態。當身體分泌皮質醇的晝夜節律失去平衡時，後續就會引起不同類型的腎上腺疲勞。

皮質醇失調分「三類型」看看是否中招

歐醫師表示，皮質醇過高過低失衡情況可以分為以下三個類型：低皮質醇型、皮質醇回彈型、夜間高皮質醇型

低皮質醇型：皮質醇濃度相較一般人低，較容易出現以下狀態

• 沒有什麼動力、做事提不起勁
• 容易恍神記性差，記憶猶如金魚
• 變得重口味，愛吃重鹹高糖份的食物
• 容易感到焦慮或鬱鬱寡歡
• 全身莫名的肌肉痠痛
• 明明睡了很就卻總是睡不飽
• 容易出現血壓低、低血糖症狀

▲低皮質醇型。(圖/歐瀚文醫師提供。)

皮質醇回彈型：時而亢奮有活力，時而疲憊沒動力

歐醫師說明，這類型的人因為能量波動大，所以情緒上也比較焦慮、急躁、注意力不集中等，一天能專注工作的時間超有限，多數的時間都處於登出的狀態。

▲皮質醇回彈型。(圖/歐瀚文醫師提供。)

夜間高皮質醇型：白天沒有什麼動力、沒有精神，晚上反而精神百倍

歐醫師表示，這類型的人典型症狀有：

• 夜間亢奮，但體感上是疲累的
• 容易失眠、難入睡
• 即便入睡也容易睡睡醒醒的
• 容易被一些小事情惹怒
• 喜歡靠吃來舒壓，愛吃甜食、含糖飲料

如何告別疲勞？醫師教你從三方面下手

一、飲食：

• 睡前補充蛋白質點心
• 減少精製碳水化合物
• 避免咖啡因攝取
• 補充足夠水分

▲飲食方面可以這樣做。(圖/歐瀚文醫師提供。)

二、睡眠習慣：

• 規律睡眠時間
• 睡前避免過多的光線刺激，像是手機、電視等盡量少碰
• 睡眠環境保持室內陰暗涼爽 
• 補充幫助舒壓放鬆的營養素：像是南非醉茄、兒茶酚胺、茶胺酸、GABA等

▲睡眠習慣方面可以這樣做。(圖/歐瀚文醫師提供。)

三、運動：

• 從事緩和型運動(如瑜珈、伸展拉筋)
• 下午四點後不運動(避免皮質醇升高)

本文著作權屬療日子與其創作者共同所有，非經取得著作權人同意不得任意修改、複製及轉載

療日子小叮嚀

若長期出現以上狀況，或是相關狀況越來越嚴重，療日子提醒大家盡快就醫檢查，才能快速地找出主要問題並配合醫師做適當的治療，避免延誤就醫導致錯過治療時機！

資料來源：歐瀚文醫師 功能醫學 、歐瀚文醫師 功能醫學 、 歐瀚文醫師 功能醫學 

圖片來源：123RF、歐瀚文醫師提供

療日子編輯團隊