吃什么减肥 最 快 最有效

夏天到了，眼看着自己的身材随着各种单薄的衣服被暴露于众，真的不忍心。怎样才能快速有效的瘦身呢？以下15种食物效果真的很不错！

无论是为了健康，还是更秾纤合度的体型，越来越多人热衷于减肥，并希望透过“吃”的方式，同时达到营养补充和体重控制的目的。然而，坊间流传着各种宣称有助减重瘦身的食物，究竟哪一种的CP值较高呢？

1.芹菜：90％以上都是水分。营养成分中的维生素B1和B2，可加速新陈代谢，帮助脂肪消耗与分解，防止脂肪在体内囤积；丰富的膳食纤维可以促进胃肠蠕动，达到窈窕瘦身的效果。芹菜中的维生素B1和B2，可加速新陈代谢，帮助脂肪消耗与分解，防止脂肪在体内囤积。

2.冬瓜：所含的丙醇二酸能抑制糖类转换为脂肪，减少脂肪在体内囤积；其中的葫芦巴碱能促进代谢，协助脂肪燃烧，达到去脂的作用；而冬瓜的钾含量，可以促进钠的排出，有助利水消肿、降低血压。

3.小黄瓜：富含的钾，可以利尿消肿，排除体内多余盐分，预防下半身的水肿肥胖；维生素B群可维持身体正常的功能，并能促进热量代谢；维生素C则有助燃烧脂肪。

4.番茄：富含钾和镁，能扩张血管、降低血压；茄红素有助降低血液中的坏胆固醇、抑制脂肪细胞增生；β-胡萝卜素可以提高人体新陈代谢，达到减肥瘦身的效果。

5.蒟蒻（魔芋）：蒟蒻中的葡甘露聚糖，是种水溶性膳食纤维，能在胃内延缓糖类消化，有效抑制血糖上升，吃了可增加饱足感，且能促进肠道益菌生长，有效清除坏菌，并能改善便秘。

6.地瓜：富含的膳食纤维，可促进胃肠蠕动，避免脂肪囤积体内，并能延缓人体对糖类和脂肪的吸收：其中的维生素B群能将葡萄糖转换成热量，帮助蛋白质代谢；维生素能加速新陈代谢。

7.洋菜（琼脂、大菜，是海菜“石花菜”的提取物）：富含膳食纤维，容易产生饱足感，可抑制食量，也能帮助通便排毒，清除多余脂肪；维生素B1和B2，可促进新陈代谢，提高减肥的效率；钾可以预防水肿型肥胖。

8.木瓜：木瓜中的木瓜酵素是种蛋白质分解酵素，可有效分解蛋白质和脂肪，有助提高减肥的效率；所含的维生素B群可促进人体新陈代谢，有效燃烧脂肪。

9.苹果：苹果中的苹果酸和维生素B群能提高人体新陈代谢，帮助燃烧脂肪；其中的果胶遇水会膨胀，容易产生饱足感，可以减少进食量；膳食纤维也具有吸附胆固醇，并使其随着粪便排出体外的作用。

10.芭乐（番石榴）：芭乐的维生素C含量相当高，可说居水果之冠，有助燃烧脂肪，是减重的好帮手；另富含β-胡萝卜素，是护肤的好帮手，适量摄取可避免因为减重瘦身而导致肌肤缺乏光泽。

11.燕麦：燕麦中的膳食纤维，可延缓身体对糖类的吸收，降低血糖浓度，进而稳定血糖，有助控制体重；维生素B1可以协助糖类代谢，有效调控血糖；维生素B2能加速脂肪的消耗和分解。

12.红豆：含丰富的钾含量，可以促进钠的排泄，稳定血压；维生素B1可以消除水肿，预防下半身肥胖。

13.黄豆：黄豆中的大豆异黄酮是种植物性雌激素，可降低血液中坏胆固醇，预防高血压；其中的膳食纤维有助减肥瘦身。另外，黄豆的升糖指数（GI值）较低，有助于降低血液中葡萄糖的浓度，还可增加饱足感。

14.绿茶：绿茶中的儿茶素有助燃烧脂肪。运动前1个小时如果喝150至300c.c.的绿茶，能多燃烧约17％的热量。

15.乳酪：除了本身富含能帮助燃烧脂肪的维生素B群之外，另一珍贵成分益生菌，不但能维护肠道健康，还能加速维生素B群的合成，促进新陈代谢，加速脂肪分解。

——转自《Yesnews Style》

（责任编辑：任浩）

本文网址: https://www.ntdtv.com/gb/2017/06/02/a1327327.html

減肥的方式百百種，雖然最核心根本就是「少吃多動」，但其中又分成各種飲食法、運動方式等等，到底哪一種最有效？日本網站Rankingoo針對正在進行減肥計畫的網友發起票選，選出真實經驗中最有效的減肥方式共10個，並且為你分析其中優缺點，一起來看看……

一天只吃一餐聽起來很痛苦，但不少網友都表示真的可以瘦下來，或是不刻意的在比較忙碌的日子中，一天吃一餐也會變瘦，畢竟是真的減少了熱量攝取。

優點：可以在短時間內快速瘦下來。

缺點：可能會導致便秘，但復胖機率高，也容易有營養不均衡、或消化不良的問題。

其實不少人瘦不下來都是因為零食吃太多，光是戒掉零食、含糖飲料，大概就可以讓你減少許多碳水化合物、熱量的攝取，正餐吃飽、但正餐以外的零食與含糖飲料請全部避免。

優點：原本有吃零食習慣的人，只要能真的戒掉零食，可以有明顯差異！

缺點：如果本來就不怎麼吃零食的人，這方法能夠瘦身的範圍有限。

沒錯！光靠呼吸也能瘦！腹式呼吸減肥法的原理在利用鼻孔慢慢地吸氣到腹部隆起，然後閉氣1-2秒，以口呼氣慢慢將空氣完全吐出，透過調整呼吸方式，有效減輕飢餓感，不少用過這個減肥法的網友們也提到，這種呼吸法對內臟脂肪超有效而愛上這個減肥方式！

優點：跟瑜伽腹式呼吸法近似，有助排便，同時能加速新陳代謝。

缺點：如果只利用腹式呼吸來減肥，但不控制飲食，減肥效果不會明顯快速。

不少女星的飲食習慣都是強調依造菜-湯-肉-澱粉的順序進食，先藉由好吸收好消化的青菜類開始，並且用湯來增加飽足感，再補充足夠的蛋白質，此時已經有七八分以上的飽足感了，就自然而然的減少澱粉攝取份量。

優點：比起其他減肥方法，這個用餐順序能輕鬆做得到，且任何食物也可以繼續吃。

缺點：雖然是輕鬆的減肥法，但瘦身效果最慢。

斷食已經是不少人都嘗試過的減肥方法，有一週斷食一天，或者是透過三餐分配時間的輪替斷食法，每個流派都不太一樣，但斷食時只喝水或流質營養品，完全不吃任何東西，可說不是每個人都能做到。

優點：是頗有效的瘦身方法，而且減肥效果明顯。

缺點：要把有規律的飲食習慣融入生活，既要注意飲食時間及各種份量等，很難維持，因此容易使人放棄。

相信慢跑是八成以上女生都試過的減肥運動，這也的確是有助燃燒脂肪的有氧運動。

優點：很容易燃燒消耗卡路里，尤其到戶外跑步，也會令心情變好，能夠堅持的人真的可以看到減肥成效。

缺點：需要長期的意志力來維持，尤其是上班族如果下班之後還要去跑步，更是容易放棄。

許多人減肥都想要靠這種方式瘦身，近年流行的生酮飲食、減糖飲食，也跟這有相關，也有部分的人選擇只有晚餐不吃澱粉的簡易版。

優點：戒澱粉的瘦身效果快而顯著，對於控制體重很有效。

缺點：只挑選一餐戒澱粉還可以，但如果三餐完全不吃澱粉，會使腦部運作所需的營養素缺乏，也可能造成營養不平衡，甚至便秘等狀況。

有別於一般跑步、跳舞等有氧運動，健身及核心訓練在於增加肌肉，使基礎代謝率提高，能更快消耗卡路里，同時讓身形更好看。

優點：瘦身效果顯著，適當的鍛鍊肌肉也使身體更健康。

缺點：如果未能堅持，停止健身與核心訓練後，很容易出現反彈；且如果要成功減肥，還是必須加上飲食控制才能成功。

去糖飲食法就是戒掉一切糖類、甜品的攝取！營養師常說最大的熱量來源就是糖。如果可以戒掉高糖分的食物。曾有網友分享自己靠減糖飲食半年內就減了10kg。

優點：去糖減肥法除了有助功減肥，更能令皮膚免於因糖化而引起的衰老，鬆馳問題。

缺點：含糖的食品有天生的吸引力，而加工糖類比起含糖食物更邪惡也更難戒如奶茶、甜品及含糖飲料，再次強調意志力是很重要。

太棒了，不赞不行呐！~ღ

1.瘦腹小窍门：

每天早上起来，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。

柠檬可以清热减肥，美白皮肤。

蜂蜜对女人的作用更不用说了。

只要3天就见效了，没有任何副作用。

注意：

①水要是冷的，不要热的，也不要温的，因为蜂蜜要冷喝才是润肠。

②十分钟以后再吃东西。

③一定要空腹。

2.减手臂的妙招：

①跪立，挺直后背，嵴背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。

②双臂儘量向后抬起，两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反覆10次，注意呼吸。

3、瘦小腿6法，小粗腿去无踪：

①撮腿法：洗澡时撮一撮，粗腿立马变细;

②慢跑法：慢跑要均匀，不能时快时慢;

③虐腿法：一压，二揉，三捏，四拍;

④阶梯赶肉法，口诀：阶梯站一半，萝卜减一半;

⑤竖腿法：脚与牆面呈90度角站立;

⑥绕脚踝法：转转脚踝瘦小腿。

4、瘦腰+瘦背：

①双手支撑地面，身体挺直平爬在地。

②双臂支撑身体，使上身与地面保持50度。

③头部儘量后仰，保持此动作1分钟，重複5-10次。

5、瘦腹运动操：

相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。

瘦腹最实际的做法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。

这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重複做15次。

每日3-4回，每回15下。

6、美腿是怎样练成的：

①勤做高抬腿运动;

②饭后站一会或散步，千万别吃完就坐，躺下更糟糕;

③洗澡时按摩一会，活络经脉;

④骑脚踏车去郊游;

⑤睡前压压腿，做腿部运动;

⑥多吃廋腿食物，如菠菜、苹果、西柚等;

⑦少乘电梯多走楼梯;

⑧均衡饮食，荤素搭配;

⑨坚持就是胜利。

7、紧急减肥法让你瞬间变瘦：

①不喝酒;

②矫正姿态，双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸;

③挺直的站姿和坐姿;

④上肢侧身运动让你小腹明显变紧致;

⑤正确饮食，不要过多摄入水分;

⑥每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁;

⑦少吃难消化食物，豆子、油炸食品;

⑧远离盐分。

8、女生应该知道的美容小秘诀：

①在眼睫毛根部抹鱼肝油可以刺激睫毛生长。

②用白糖洗脸对去黑色痘印很有效。

③酸奶+香蕉泥敷脸可以缩毛孔，超有用。

④用藿香正气水洗头髮会变好，啤酒洗头防乾枯脱落。

⑤眉毛澹而稀，生薑削成笔状，天天涂一次会长浓。

9、美容排毒减肥——蜂蜜醃柠檬：

①把柠檬切成片，放在罐子裡(罐子一定要洗得乾乾淨淨，用热水烫一遍)

②浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜

(有人用白糖，但是蜂蜜比较健康啦)

③再用保鲜膜封住放在冰箱裡，放上个三五天就可以了。

酸酸甜甜又清香超好喝，美容排毒减肥。

10、法国女人吃不胖的12个饮食减肥方法：

①以汤开始;

②以午餐为主;

③是质量而非数量;

④辅以调料;

⑤崇尚鲜美;

⑥辅以健康油;

⑦要专心就餐;

⑧定时进餐;

⑨适可而止;

⑩饿时再进餐;和他人进餐;喝杯红酒。

11、减肥最快最有效：

每天用新鲜苦瓜，切成薄片，和绿茶一起泡茶喝，一条苦瓜可分做五、六天泡完，切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱裡就行了，绿茶的份量就是你平时泡茶所用的那么多，此方法见效极快，尤其对男士的啤酒肚有特效

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视频：小苦瓜青苹果汁-苦瓜汁这样做，清爽美味，刮油消脂轻松减肥